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許閩儀

【摘要】 我校高中部自搬遷新校址后，每年的升學率節(jié)節(jié)上升，學生們都有高智商，但最重要的，還是有一顆健康寧靜的心靈。高考學生都是“90后”的孩子，有著強烈的獨立、叛逆?zhèn)€性，缺乏與人溝通的技巧和能力，有些學生懂得主動找老師聊天排解壓力，有的卻悶在心中無人知曉。如何幫助他們度過高考這一人生第一關是教育工作者義不容辭的責任。高考即將來臨，頭腦高度緊張和疲勞是影響會影響考試成績，有效地利用音樂來減壓放松、調(diào)節(jié)心理壓力是很好的辦法。讓同學們放松心情走進考場，發(fā)揮好水平。

【關鍵詞】 高考 心理減壓 策略

【中圖分類號】 G632.4 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2015）04-016-02

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我作為一名從事音樂教育工作15年的老師，總從心里頭想讓每位即將迎接高考的學子們在音樂的輔助下，掌握多種自我放松的技巧，旨在幫助考生在緊張的階段放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)揮最佳水平。助他們一臂之力，音樂老師也一起來為考生進行考前減壓。

實施的方式可有以下內(nèi)容作為參考：

（一）開講座

逼近高考！考生內(nèi)心焦慮、緊張、恐懼、自卑等心態(tài)困擾他們的學習和生活，大量的復習、大量的記憶、繁忙的學習生活給考生造成生理與心理的壓力已不容忽視。他們正在悄悄地引發(fā)“高考恐慌”！

此心理減壓講座是考生一劑心靈的雞湯，有效激勵學生增強心理素質(zhì)，激發(fā)內(nèi)在學習驅(qū)動力；幫助樹立正確的高考目標，重樹積極心態(tài)和高考自信心，及時調(diào)適備考前的緊張、焦慮等心理壓力。心態(tài)決勝高考成敗！

（二）輕松療法

一、笑療法

經(jīng)測定，人在大笑之時，血液中的腎上腺素會增多，同時體溫上升，呼吸及心跳均加快，其功效比健身操更好。哈哈大笑，對許多人來說都是妙藥，據(jù)德國「笑的聯(lián)盟」醫(yī)療部人員測定，凡一天中能大笑四次者，獲長壽的百分比即壽逾八旬者人數(shù)之高，確令人為之驚異。

最簡單的方法就是深呼吸，盡力吸入最大量的空氣，然后收圓嘴巴使勁噴出，將心里的緊張、壓抑全部噴出。

其它方法：肩式呼吸法、腹式呼吸法、胸式呼吸法、頭部放松法、手臂放松法、手部放松法、腳部放松法。

二、音樂療法

音樂不僅能夠影響人的情緒，而且不同的音樂對不同的疾病具有治療作用，現(xiàn)在世界上大多數(shù)醫(yī)生都已對此不再懷疑。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫“音樂療法”。

音樂療法在國外已經(jīng)相當普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮(zhèn)靜安神來進行手術(shù)等，但更多的是應用音樂來治療人們的心理疾患。英國某音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”

嚴格、規(guī)范的音樂治療是音樂治療師利用音樂對人的情緒的影響，深入患者的深層情感世界和潛意識活動來達到心理治療的目的。但是也可以僅僅利用音樂來促進身體和精神的放松，緩解緊張的情緒，用于日常生活中的心理減壓。

音樂的精神減壓放松練習與通常意義上的聽音樂、音樂欣賞是有很大區(qū)別的。通常人們在聆聽音樂時是處于清醒的理智狀態(tài)，一些人會在聽音樂的同時聊天、看書、思考問題、想心事或者跳舞，他們的注意力并不在音樂本身，只是把它當作一個氣氛的背景。還有一些人雖然注意力全部集中在音樂上，專注和陶醉于音樂之中，但他們是把音樂作為一個審美的客體，或者說是一個欣賞的對象，并不是把自己內(nèi)心世界的體驗與音樂融為一體，因此音樂對他們的精神和生理的影響是非常有限的。

音樂精神減壓放松不是簡單地聽聽音樂，放松放松，而是在一種被稱之為“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”的意識狀態(tài)（一種游離于意識和潛意識之間的狀態(tài)）中，自由發(fā)揮自己的想像力，體驗自我生命的美感和內(nèi)心世界豐富的想像力和創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達到釋放或緩解壓力的目的。

在這種練習中，音樂可以引發(fā)豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感，產(chǎn)生心理上的“高峰體驗”。經(jīng)過一段時間的這種練習，可能會最終改變你的日常心理狀態(tài)，使它經(jīng)常地處于一種良好和積極的狀態(tài)之中。

進行音樂精神減壓放松有兩大注意事項，一是這種方法不適于患有精神疾病的人群，如精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥的病人，因為他們可能缺乏區(qū)別幻想和現(xiàn)實的能力。另外，也不主張那些有嚴重的精神痛苦和創(chuàng)傷的人用這種方法來緩解心中的壓力。因為音樂可能會觸發(fā)他們內(nèi)心的痛苦，造成二次心理創(chuàng)傷。對于這些人，建議去尋求專業(yè)的心理治療，包括音樂治療的幫助，而不要試圖對自己進行音樂治療。二是在音樂背景的刺激下，在轉(zhuǎn)換狀態(tài)中進行自由聯(lián)想，可以使用任何喜愛的音樂。專家的音樂聯(lián)想推薦作品僅僅是建議，不可機械地把它們當作所謂“音樂處方”使用。每個人的音樂欣賞習慣不同，生活經(jīng)歷中的體驗也不同，因此，對音樂的選用和聯(lián)想的內(nèi)容自然也不同。

音樂精神減壓放松推薦作品：

（一）有關草地的音樂聯(lián)想推薦作品

貝多芬：《第六交響樂》第二樂章

戴留斯：《杜鵑之歌》

拉威爾：《達夫尼斯與克羅爾》第二樂章鮑羅廷：《在中亞西亞草原上》

（二）有關高山的音樂聯(lián)想推薦作品

布拉姆斯：《第二交響樂》第二樂章

德彪西：《夜曲》

格羅夫：《大峽谷》組曲的“日出”

馬勒：《第四交響樂》

（三）有關溪水的音樂聯(lián)想推薦作品

貝多芬：《第九交響樂》第三樂章

雷斯皮基：《羅馬的松樹》第二樂章

斯美塔那：《伏爾塔瓦河》

（四）有關大海的音樂聯(lián)想推薦作品

德彪西：《大海》第一部分

艾爾加：《謎語變奏曲》第八、第九段

雷斯皮基：《羅馬的松樹》“阿比亞街之松”

（五）讓自己擁有安全感的音樂聯(lián)想推薦作品

肖斯塔科維奇：《第二鋼琴協(xié)奏曲》小行板

卡林尼科夫：《第二交響樂》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二交響樂》柔板

貝多芬：《第五鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章

（六）可作為音樂想像的其他作品

貝多芬：《小提琴協(xié)奏曲》小廣板

貝多芬：《第九交響曲》極慢板

布拉姆斯：《小提琴協(xié)奏曲》柔板

巴赫：《兩只小提琴的協(xié)奏曲》廣板

丹第：《法國山歌交響曲》第一樂章

雷斯皮基：《羅馬的松樹》喬尼科羅之松

馬斯奈：《第七管弦樂組曲》

肖邦：《第一鋼琴協(xié)奏曲》浪漫曲

瓦格納：《羅恩格林》第一幕序曲

鮑羅廷：《第一交響樂》行板

布拉姆斯：《第三交響樂》稍微的小快板

布拉姆斯：《第二鋼琴協(xié)奏曲》行板

拉赫馬尼諾夫：《第二鋼琴協(xié)奏曲》第二樂章

不同樂曲作用于人的感覺器官，由于樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。

這里有一些不同心情時選用的名曲：

先拿西方古典音樂來說。在你感到抑郁的時候，可以聽一聽莫扎特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲；在你感到焦慮的時候，可以聽海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》；失眠的時候，可以聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》……

如果你喜歡中國古典音樂，可選擇具有舒緩、低回、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點的樂曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。中國古典音樂中也不乏節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂曲，可以振奮精神、愉悅心情，比如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鳥朝鳳》、《八哥洗澡》等，另外，還可以選擇一些反映天地人間生機盎然的音樂聽聽，比如《百鳥行》、《空山鳥語》、《蔭中鳥》，等等。

應注意的是不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。同學們可根據(jù)自己的情況，在老師指導下選擇。

另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會、學校藝術(shù)節(jié)、社團活動等形式自娛自樂，效果也很好。

作為一名三中校友，又能有緣回饋母校，出于學姐和教師的雙重身份，我有義務把這這份愛的教育承傳下去，目的在于更有效的培養(yǎng)出心靈健康的三中學子，也希望這個教學能作為高三學生的必修課程，教師育人，是每一位老師義無反顧的責任。