冬季易發五官疾病太陽是冬季最佳補藥七個長壽小動作高血壓患者要過寒冷關冬季防止“靴子病”

冬季易發五官疾病

青光眼 青光眼是一種常見致盲眼病。除先天性外，多以冬季發病，尤其是在強冷空氣過后24小時內最容易誘發。這是因為氣溫降幅過大，使神經調節功能發生紊亂而干擾血壓，造成眼壓波動所致。

雪盲癥 又稱雪光性眼炎，此病是因太陽光中的強紫外線經大片雪地反射至人的眼部角膜，導致角膜損傷所致。所以，雪天到野外要戴墨鏡，防止雪地反射的強光刺激眼睛。

口角炎 秋末后空氣干燥、寒冷、多風，口唇會因為發干而感到不適，人們常會不自覺地用舌頭舔，而唾液暴露于干燥的空氣中會立刻蒸發，結果越舔越干，導致口唇、口角皮膚的干裂。所以，當冬天出現口唇干燥不適時，不可用舌頭去舔，而應用油性護膚品搽抹，但不宜用甘油。

耳凍傷 耳朵易發生凍傷，與耳朵的構造有關。整個耳郭除了耳垂有脂肪組織可以保溫外，其余部分只有很薄的皮膚包著軟骨，里面的血管非常細微，保溫能力極差，容易發生凍傷。所以天冷時應戴耳套，以加強對耳朵的保護。

鼻出血 主要是由鼻腔黏膜內小血管擴張、破裂所致。秋冬季節氣候干燥，鼻黏膜容易結痂，有人會有意無意用手指摳鼻孔，從而導致結痂脫落而出血。每天用冷水洗鼻數次，能增強鼻黏膜的濕潤度，增強鼻黏膜的抗病能力，預防流感，避免鼻出血等發生。

（文華）

太陽

是冬季最佳補藥

曬頭頂補陽氣 中醫認為頭頂是所有陽氣匯聚的地方，是冬季曬太陽的重點。天氣好時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬后背調氣血 人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在后背，曬后背能起到調理臟腑氣血的作用。曬太陽時讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可將后背朝向太陽。曬的時間長短自己掌握，以舒適為宜。

曬腿腳除寒氣 寒從腳下起，手腳容易冰冷的人多是陽虛體質，這種體質的人要多曬腳，以驅走體內寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松。

曬手心助睡眠 手掌有重要的穴位勞宮穴，此穴有清心安神作用。所以曬手心有很好的養生功效。在陽光下攤開雙手，掌心朝向陽光即可。曬手掌可緩解疲勞，促進睡眠。

（真真）

高血壓患者要過寒冷關

駕馭好自己的情緒 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒在正常情況下不會致病，但太過則會引發疾病。高血壓患者在面對朔風凜冽、雨雪紛紛的陰霾天氣時，體內陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁、萎靡不振、心情煩悶，極易使血壓升高。因此，患者要學會駕馭好自己的情緒。良好的心情有利于神經內分泌系統發揮正常調節功能，以保持血壓穩定。

起居有常防寒保暖 高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，日出后起床以養陰。

在日常生活中要注意以下細節：

1.醒來時不要立刻起床，應在被褥中活動身體，并請家人將室內變暖和。

2.洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁時應穿著暖和。夜間如廁，為避免受寒可在臥室內安置便器。

4.外出時戴手套、帽子、圍巾，注意保暖。

5.室外等車站立時要做原地踏步等小動作。

6.沐浴前先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再入浴。

（芝芝）

七個長壽小動作

遠眺 遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做了養生操。具體方法：站在視野開闊處，有規律地轉動眼球并平視遠處的景物。在遠眺時轉動眼球，眼動而頭不動，每次旋轉運目10圈。

哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。

咽唾 中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

摩耳 耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力。

轉頸 長期的不正確姿勢容易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病，轉頸可以有效預防頸椎病的發生。

握拳 握拳能保護體內正氣、抵御風邪。具體做法：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復70～80次。

踮腳 久坐之后最好做一次踮腳運動，使下肢血液回流順暢。這樣做不僅可避免下肢酸脹和麻木，還可消除突然站立而引發的眼前發黑、頭腦發暈等現象。

（美美）

冬季防止“靴子病”

冬季，時髦女士會穿上各式各樣的高筒皮靴，但長期穿高筒靴可能給健康帶來麻煩，小腿下1/3處會出現輕度腫脹和小腿肚外側疼痛，甚至足背處也會疼痛，造成“腓淺神經壓迫癥”。另外，還有可能發生跟腱周圍炎、腱鞘炎、脂肪墊炎和腳氣病等。這些病癥統稱為“皮靴病”。

引起皮靴病的主要原因是皮靴偏小，穿著不適，靴腰過緊、靴跟過高等使足背和踝關節處的血管、神經受到長時間擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良。同時，高筒皮靴透氣性差，行走時足部散發的水分無法及時消散，為厭氧菌、霉菌提供了良好的生長和繁殖環境。

骨科專家認為，鞋跟的高度以3厘米為宜，高筒皮靴的靴腰不宜過緊。未成年少女不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家后應及時換上便鞋，以改善足部血液循環。此外，晚上臨睡前應用熱水洗腳，消除足部疲勞。（小景）

冬季預防感冒小竅門

1.冷水洗臉 通常，人在受到冷空氣刺激時鼻腔黏膜會收縮，呼吸道纖毛蠕動減慢，血管收縮，使分泌物減少，即可引起抵抗力減弱。每天用冷水洗臉可增強耐寒能力。

2.蔥根熬湯 大蔥有散寒解表之效，蔥白有通陽作用。治療感冒用帶須的蔥白和蔥根洗凈熬湯，開鍋10～15分鐘即可飲用。對于老人、小孩和體弱者，在熬薏米或糯米粥時，加入蔥姜能治療或預防感冒。

3.鹽水漱口 每日早、晚餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔內細菌，可防治口腔疾病，這是一個比較好的衛生習慣，在流感易發期此方法有預防作用。

4.熱水泡腳 天冷時人的四肢末端會較冷，每晚可用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。

5.按摩鼻溝 兩手對搓待掌心發熱后按摩迎香穴（鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處，手按此處發酸）3～5分鐘，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀，也可治療鼻炎。

（康麗）

冬季如何敗火

多喝白開水 喝水能加快人體新陳代謝，冷卻體內燥熱，緩解煩躁情緒，每日至少飲1200毫升白開水。

室內放盆水 冬季上火多是因為“燥”，除了給身體補水外，還應給干燥的空氣加濕，有利于機體抵御病菌威脅。可使用加濕器或放一盆水在室內，常開窗通風，保證濕度在30%～60%之間。

早睡晚起 熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息會引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發紅等肝火旺盛癥狀。人在冬季應適當延長睡眠時間，建議晚上10點前睡覺，早上6點后起床。

常揉肚子 面對上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，能增加胃腸蠕動，通便后火氣也會消散。方法是：以肚臍為中心單手順時針向外畫圈，堅持5分鐘以上，直到腹部微微發熱。晨起和睡前按摩效果較好。

適量運動 散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶，澆滅心火，增強體質。早上鍛煉最好等太陽出來以后，運動以微微出汗為宜。

（蘭欣）

熟蘋果能止瀉

蘋果中含有豐富的鞣酸和果膠。鞣酸能使大便水分減少，從而達到止瀉效果，同時蘋果的果膠成分在煮熟之后也有止瀉作用，能吸收細菌和毒素。蘋果的果肉及果皮內含有鞣酸，果皮中含量極為豐富，果膠分布在果肉內近皮處，所以煮蘋果時不要削皮，以免有效成分流失。

方法簡單，取1個蘋果連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，放溫后即可食用，每日2～3次，每次30克左右。蔗糖會加重腹瀉，所以吃煮蘋果時不要加蔗糖。生吃蘋果沒有止瀉效果，還可能加重腹瀉癥狀，因為生果膠有軟化大便、緩解便秘的作用。

（衛健）

偶做噩夢有益健康

健康專家研究發現，噩夢能釋放人的壓力和焦慮感。研究人員解釋說，那些在清醒時令人擔憂的事情，在睡著之后還會繼續干擾著人們。于是，大腦在無意識狀態下獲取了這些抽象的恐懼，并把它們用故事形式轉變成噩夢。

噩夢的本質就是大腦獲取恐懼并將其轉變成一種記憶。這是非常有用的，因為記憶對于大腦來說更容易處理，它代表著發生在過去的某些事情，而不是圍繞在人們周圍的模糊的擔憂。因此，如果你是那種有時會經歷噩夢但沒有對日常生活造成困擾的成年人，請不必擔心，它只是大腦幫你分擔憂愁的一種方式。

（肖生）