教你幾招自療落枕

王延群

落枕又稱失枕、扭脖筋、落枕風(fēng)，是一種常見病。患者入睡前無(wú)任何癥狀，晨起后感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。

落枕起病較快，病程也很短，輕則一二天內(nèi)可自行緩解，重則可拖延數(shù)日，數(shù)周不等。發(fā)生落枕后，若感覺癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié)；如果癥狀不是很嚴(yán)重，在這里教大家?guī)c(diǎn)自我調(diào)理方法。

1. 冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15～30分鐘，每天2次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

2. 熱敷：等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

3. 醋敷：將食醋100克加熱至不燙手，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2～3次，2日內(nèi)可治愈。

4. 按摩“落枕穴”：中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10～15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

5. 頸部康復(fù)操：① 左右擺頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，先將頭向左擺，左耳盡量靠近左肩，然后再將頭向右擺，右耳盡量靠近右肩。這樣左右擺動(dòng)20～30次。② 搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，先向左搖擺下頜，再向右搖擺下頜，先幅度小，后幅度大，連續(xù)20～30次。③ 低頭仰頭：站在地上，挺起胸部，頭先向下低，用下頜骨貼近胸部，然后再向后仰，臉朝上看天，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20～30次。④ 伸縮頸部：取坐姿或立姿均可，兩臂自然下垂，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，停5秒鐘后盡量向下縮，如此伸縮20～30次。⑤ 旋轉(zhuǎn)頸部：站在地上，挺胸收腹，先將頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到左側(cè)肩膀頭為止，再將頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到右側(cè)肩膀頭為止，如此旋轉(zhuǎn)頸部20～30次。⑥ 按摩枕部：先將兩手掌搓熱，然后用兩手掌在腦后枕部及頸部按摩，直到局部發(fā)熱為止。這樣能改良枕部的血液循環(huán)，使頸部肌肉的起止點(diǎn)得到更多營(yíng)養(yǎng)，有利于早日康復(fù)。⑦ 拍打雙肩：站在地上，挺胸收腹，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打雙肩，連續(xù)20～30次。

6. 指掐內(nèi)關(guān)：以拇指掐壓內(nèi)關(guān)穴，中指或食指抵于外關(guān)穴，每次3～5分鐘，用力由輕而重，使壓力從內(nèi)關(guān)透達(dá)外關(guān)，可有酸、麻、脹、熱感，或有此類得氣感上傳的感覺。