從能量供消看間歇訓(xùn)練法如何增強(qiáng)新兵體能與耐力

田志峰

摘 ? ?要： 間歇訓(xùn)練法是指對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度、距離及兩次訓(xùn)練之間的間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)定，通過(guò)不同的間歇手段，使受訓(xùn)者的機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行第二次訓(xùn)練，從而使受訓(xùn)者比較省力地完成較大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，推遲疲勞感的出現(xiàn)，增強(qiáng)受訓(xùn)者的體能與耐力。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法的關(guān)鍵是把握好間歇的時(shí)間與合理地安排每次練習(xí)的強(qiáng)度與內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 能量供消 ? ?間歇訓(xùn)練法 ? ?新兵體能 ? ?新兵耐力

隨著時(shí)代的發(fā)展，新兵體能與耐力訓(xùn)練越來(lái)越追求科學(xué)性，一些比較先進(jìn)的訓(xùn)練方法已經(jīng)開(kāi)始廣泛地運(yùn)用于新兵體能與耐力訓(xùn)練中。間歇訓(xùn)練法，作為一種行之有效的訓(xùn)練方法被許多教員在業(yè)訓(xùn)中采用。作為一名新兵培訓(xùn)的教員，我長(zhǎng)期將這種訓(xùn)練方法運(yùn)用于新兵體能與耐力的訓(xùn)練中，取得比較好的訓(xùn)練效果。多年的訓(xùn)練實(shí)踐，我體會(huì)到成功地運(yùn)用間歇訓(xùn)練法的關(guān)鍵是把握好間歇的時(shí)間與合理地安排每次練習(xí)的強(qiáng)度與內(nèi)容。從能量供消的角度看，把握這個(gè)關(guān)鍵是有其理論依據(jù)的。

間歇訓(xùn)練法是指對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度、距離及兩次訓(xùn)練之間的間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)定，通過(guò)不同的間歇手段，提高無(wú)氧和有氧代謝能力，以及混氧代謝能力，使受訓(xùn)者的機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行第二次訓(xùn)練。這種方法運(yùn)用得當(dāng)，可以使受訓(xùn)者比較省力地完成較大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，推遲疲勞感的出現(xiàn)，提高受訓(xùn)者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的接受能力，從而有力地提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平，增強(qiáng)受訓(xùn)者的體能與耐力。……