不同運動處方對男性大學生身心素質對比研究

賈寶華

摘 要： 高等教育是培養高素質人才的搖籃，隨著日益嚴峻的就業壓力，大學生更努力地將文化課學習作為重中之重，逐步忽視國家提倡的德智體美勞全面發展的教育方針，造成大學生身體素質、心理素質呈逐年下降趨勢。作者通過對普通高校男大學生身心素質的現狀研究，在不影響學生文化課的同時運用合理的運動處方，參照處方實驗前后的身心素質變化并進行實踐驗證，確保處方的有效性，以期為今后大學生身心素質的提高提供參考依據。

關鍵詞： 普通高校 身心素質 運動處方

1.引言

運動處方主要通過相關教育學、心理學、運動學原理對受試人群進行身心素質評價后所得到的科學的、全面的、完善的運動健身方案。男性大學生由青春期走向成年期有其群體的特殊性，這一時期是身心變化、個體差異出現分化的最明顯階段，是男性大學生心理、生理、社交能力、學習模仿能力、社會責任感形成的快速發展時期，通過深入了解男性大學生身心變化情況并提出合理的運動處方，參照處方實驗前后的身心素質變化，在一定程度上對他們的身心素質起到積極的促進作用。

2.研究目的

筆者通過分析男性大學生群體的鍛煉時間、地點、項目、目的等特征，通過大學生體質健康標準測試及SCL-90評價量表對大學生身心素質作出判斷，并從教育學、心理學原理提出運動處方，參照處方實驗前后的身心素質變化并進行實踐驗證，確保處方的有效性，以期為今后大學生身心素質的提高提供參考依據。

3.研究對象與方法

3.1研究對象

筆者以隨機抽取的北京市十所高等院校中的3500名男性大學生為研究對象，以調查問卷形式了解其鍛煉時間、目的、地點、項目、體育消費等情況，并通過學生體質健康標準及SCL-90評價量表對其身心健康情況作出分析，制定運動處方，通過處方實施的前后對比對處方的有效性進行判斷改進。

3.2研究方法

3.2.1文獻資料法

查閱1992年至2015年相關文獻研究15余篇，對前人的研究成果進行總結及提煉，對國外研究資料進行匯總，為筆者提供寶貴數據及經驗支持。

3.2.2邏輯分析法

筆者在分析文獻數據資料時，運用類比與比較、歸納與演繹、分析與綜合等有效邏輯論證方法對所要研究的問題進行研究與討論。

3.2.3數理統計法

利用spss13軟件對本研究問卷所取得的數據進行有效驗證，以保證數據真實可靠后進行快速準確的分析。

4.結果與分析

4.1不同運動處方實驗前后男性大學生身心素質情況分析

不同運動處方對男性大學生身心素質的影響程度、影響范圍、影響效果、影響方式等均有不同，我們將運動處方歸納為三類：（1）拓展訓練類運動處方；（2）強度訓練類運動處方；（3）體育社交類運動處方。拓展訓練類運動處方是通過經驗分享的方式，以特定的環境參與整個教學，具有自我學習、自我體驗、自我認知的效果，通過絕大多數的戶外訓練從身體機能、思想意識、團隊配合協作、發現思維等予以改善的處方模式。強度訓練類運動處方屬于傳統處方模式的一種，集康復性處方、預防性處方于一身，通過該處方以精神疲勞感、軀體疲勞感、精神愉悅性、自我能動性、自我認知性、團隊協作性等方式進行身心素質的改進，練習方式主要以高強度、多種類、長時間的訓練為主。體育社交類運動處方屬于新型運動范疇，它主要通過部分體育類活動所具有的協同性、合作性、強迫性進行運動，以體育社交運動進行思想上的交流、以體育社交運動進行感官上的體驗，與拓展訓練處方、強度訓練類處方最大的不同在于它以社交活動為主，以體育類運動為輔，其主要目的是以體育運動為媒介進行多種多樣的社交活動。

為對比三類運動處方對男性大學生的身體素質影響從調查問卷的3500名實驗對象中再抽取身心素質水平較接近的300名男性大學生分為3組，每一組采用不同運動處方進行為期半年的實驗，通過收集實驗前后身心素質的差異性變化，對三種不同運動處方的改良因子、效果進行分析。

4.2實驗前后男性大學生身體素質情況分析

通過對隨機抽取的300名相似度較高的男性大學生進行為期半年的對比實驗，將300名大學生分為3組，第一組使用拓展訓練處方進行練習，第二組使用強度訓練類運動處方，第三組使用體育社交類運動處方分別進行練習，通過spss進行分析，數據如表1所示。

由實驗所得前后數據進行分析通過拓展訓練處方進行練習的學生7個項目的p值均大于0.05并無顯著性差異，證明通過拓展訓練類運動處方對身體進行改造的程度并不明顯。利用強度訓練類及體育社交類運動處方進行對比后發現強度訓練類運動處方對身體改造情況尤為明顯，包括身高、體重、BMI、肺活量、引體向上、50米跑、1000米跑的7個測試項目的p<0.05，具有顯著性差異，而社交類運動處方中除身高、體重、BMI值差異性較小外另4類也均有顯著性差異，比較單獨項目肺活量、引體向上、50米跑、1000米跑的差異性大小發現強度訓練類運動處方對肺活量、引體向上、50米跑三項的差異度均大于使用體育社交類運動處方，1000米跑體育社交類運動處方差異性更大。

由實驗可知：（1）拓展訓練類運動處方對身體素質的影響較小。（2）強度訓練類運動處方對身體形態、身體機能、身體素質均有大幅度改善。（3）體育社交類運動處方對身體形態影響較小，對身體機能、身體素質情況有大幅度改善。（4）體育社交類運動處方在對人體糖酵解供能、有氧氧化供能方面效果明顯。

4.3運動習慣、運動效果滿意度、運動范圍等對比分析

實驗進行前后通過調查問卷對以上300名男性大學生身體狀況進行調查，主要對大學生運動習慣、運動效果滿意度、運動范圍進行分析如表2、表3、表4所示。

實驗表明從運動習慣前后對比分析可知，通過三種不同運動處方進行半年實驗后，男性大學生運動習慣產生積極變化，懶惰心理均下降，同時發現通過強度訓練類運動處方進行試驗的一組運動人數，偶爾上升，經常運動人數下降，而通過拓展訓練類運動處方及體育社交類運動處方進行試驗的兩組經常運動人數明顯增加，研究發現，產生這類問題的主要原因在于，通過強度訓練類運動處方提高身體素質，由于其強度大、時間長、身體易產生疲勞故影響男性大學生堅持進行運動，對運動產生恐懼感，而拓展訓練類運動處方和體育社交類運動處方具有較強的娛樂性，使男性大學生對運動產生興趣，在懶惰降低同時，更多的偶爾運動人群改為經常運動，證明拓展訓練類運動處方較體育社交類運動處方在運動習慣的改進方面更具優勢，對運動習慣的改變造成的身體素質的提高更具積極性。

由表3運動效果滿意度分析，男性大學生經過為期半年的三種運動處方的實驗后，從身體形態、身體機能、身體素質方面均有明顯的滿意度上升，其中根據p檢驗，通過強度訓練類運動處方和體育社交類運動處方進行試驗的兩組男性大學生對運動的滿意程度即身體改造效果顯著性差異更大，而拓展訓練類運動處方的身體改造程度及滿意度相對較低。其中通過強度訓練類運動處方進行試驗的300名男性大學生對其身體形態和身體機能的滿意度提升幅度最大，證明強度訓練類運動處方對于男性大學生身高、體重BMI、肺活量可以產生積極影響。

表4所示，是三種不同運動處方試驗前后運動范圍的對比研究發現，通過拓展訓練類運動處方的一組男性大學生跑步人數略有增加、球類人數大幅度增加、瑜伽健身類人數大幅度降低，通過強度訓練類運動處方進行試驗的一組跑步人數降低、球類人數略有增加、瑜伽健身類人數略有降低，通過體育社交類處方進行運動的跑步類人數增加、球類運動人數增加、瑜伽健身類人數降低。研究發現，瑜伽健身類人數降低的原因在于使用三種運動處方均能較好地對學生身體素質進行改造，對其進行更多大運動量活動提供基礎，且三類處方均有團體性，故參與球類運動的人數明顯增加，而跑步類由于其枯燥性，分別使用三種運動處方后，體育社交類運動處方產生更多的跑步人群，原因在于體育社交類運動處方是通過體育為平臺進行的提升身體素質的處方，它更多的是需要人與人的自發性運動，而跑步屬于無器械運動中最為簡單、場地限制最小的運動，更好地進行人與人之間的組織交流。

綜上所述，三種運動處方的設計均具有團體性、實用性、簡易性特征。但練習項目動作力度越大，肌肉參與度越高，強度越大的處方，對身體的改造程度越明顯，同時趣味性降低越明顯，因此，應合理使用三種運動處方，循序漸進、三管齊下、合理調配，才能更好地達到促進運動的效果，強度應以中等訓練為主，根據學生的不同需要采用不同的運動處方改進，實驗證明不同運動處方對BMI、心血管系統適應性、體能素質的提升不同，也反映三種運動處方均具有較強的針對性。此外需要注意的是，運動處方的不同應搭配不同的飲食結構和生活習慣，互相矯正影響，與心理因素相結合，才能很好地發揮運動處方功效，達到提高身體素質的效果。

4.4實驗前后男性大學生心理素質情況分析

實驗采用SCL-90癥狀自評量表，量表共分為9大因子，無、較輕、一般、較重、嚴重按照五個等級評分分別由0-4計分，從實驗人員感覺程度、情感表達、思想狀況、意識水平、行為準則、社交習慣、交往能力等方面進行測量，該測試方法屬于國際上通用測量方法，且測量較準確。數據采用問卷調查法進行分析，發放問卷100份回收100份，有效率100%符合測試要求。

通過運動處方的三種不同方式：拓展訓練處方；強度訓練類運動處方；體育社交類運動處方，并通過調查問卷分析得出如下數據。

表5 拓展訓練運動處方（N=100）

拓展訓練作為男性大學生心理素質處方之一，主要通過拓展訓練中的團隊意識、創造性、積極性、提高信任感、激發學習興趣等入手對大學生心理素質產生影響。由表5所示，使用拓展訓練作為運動處方在軀體化、人際關系敏感和焦慮三個因子中有明顯變化，實驗前后p<0.05有顯著性差異，證明拓展訓練對男性大學生心理素質影響主要體現在對身體健康程度的影響、對人際交往過程中自信心的提升、對精神性焦慮癥狀的改善三個方面。

以強度訓練類運動處方對男性大學生心理素質產生影響，主要體現在軀體化、人際關系敏感、精神病性三個因子中，實驗前后p<0.05具有顯著性差異。證明以強度訓練類運動處方對大學生心理素質進行干預，能夠有效地對身體機能予以改造，對社交人際方面予以加強，對精神病性癥狀予以緩解。

由表7所示通過體育社交類運動處方進行實驗前后，100名男性大學生在軀體化、抑郁、人際關系敏感、敵對、偏執五個因子中p<0.05具有顯著性差異。證明以體育社交類運動處方影響大學生心理素質，可以從身體形態機能、心情舒暢程度、社交能力、自我控制調節能力等方面予以改進。

此外由表2、表3、表4進行三類運動處方的影響因子及影響程度判斷，拓展訓練運動處方、強度訓練類運動處方、體育社交類運動處方均對軀體化、人際關系敏感兩種因子產生影響，且從軀體化的影響程度看強度訓練類運動處方>體育社交類運動處方>拓展訓練運動處方，從人際關系敏感的影響程度看體育社交類運動處方>強度訓練類運動處方>拓展訓練運動處方，由此可得出結論：強度訓練類運動處方以其特有的運動方式、運動理念、運動強度、鍛煉手段從根本上解決身體不適感，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的不適和頭痛、背痛、肌肉酸痛及焦慮等軀體不適表現。體育社交類運動處方由于其特有的團隊性、協作性、主動性特征，因此對在人際交往中的自卑感，心神不安，明顯的不自在，以及人際交流中的不良自我暗示，消極期待能夠予以改善。

由表5、6、7發現體育社交類運動處方的影響因子最多為五個，拓展訓練運動處方、強度訓練類運動處方影響因子為兩個，證明體育社交類運動處方最能夠有效處理男性大學生心理狀況的處方之一。

通過以上大量的數據研究對比分析發現，通過拓展訓練類運動處方、強度訓練類運動處方、體育社交類運動處方均可以達到預防疾病、強壯體魄、促進人體正常生長的效果，此外三種運動處方均可以對舒緩精神壓力、改善心理狀況、緩解焦慮抑郁等不良情緒具有明顯效果且作用時間較長，尤其對患有某些嚴重疾病的人的心理影響更明顯。因此，使用以上三種運動處方對男性大學生心理素質產生影響是必要的是有效的，它可以作為醫學上的新型治療手段，并輔以藥物、心理疏導成為一個新的體系，一方面促進學生身體健康，另一方面對大學生心理治療效果尤為明顯。

研究發現，不同運動處方對男性大學生心理健康狀況的影響程度不盡相同，從運動生物學角度看，運動對身體分泌某些特殊物質，引起神經中樞興奮性變化、促進腦垂體生長、提高腎上腺素分泌均有效果，但不同的運動處方對以上各項的影響效果不同，且均可以使學生緩解學業壓力。如使用拓展訓練類運動處方改善心理變化身體健康程度的影響、對人際交往過程中自信心的提升、對精神性焦慮癥狀尤為明顯，這是因為拓展訓練類運動處方增加了人與人的交流和接觸機會，且鍛煉方式多樣性，鍛煉內容輕松化，在鍛煉的同時達到交流效果，而強度訓練類運動處方身體機能改造幅度最大，對社交人際方面予以加強，對精神病性癥狀予以緩解的原因在于，強度訓練類運動處方對神經、肌肉的刺激性最大，且鍛煉過程中的某些團隊合作類項目對人與人的交往、團隊意識有積極影響，精神病癥狀的緩解主要體現在通過大強度的刺激訓練，使人體中分泌的某些物質進行作用中和，對生活壓力的抗性能力增強，但是要指出的是強度訓練類運動處方本身較為枯燥，對調動學生的積極性方面較差，因此相對另外兩種運動處方對心理影響效果并不實用。體育社交類運動處方是通過體育運動有機地將不同人群、不同心理狀況的人聚集在一起，通過體育運動影響心理的處方，相較另外兩種運動處方也有其優勢，體育社交類運動處方在一定程度上是通過運動人群自由組織并結合以強制的心理暗示進行運動，以“輿論”影響人進行體育活動，強行要求人進行人際交往、身體改造和心理緩解，但是這種強制性也會產生一定的負面影響，對某些患有嚴重心理疾病的人群會起到相反作用，因此要分群體、分級別進行使用。三種運動處方均可以對男性大學生心理素質產生影響，且影響幅度大小不一，效果不一，合理使用三種運動處方，結合運動心理學、運動醫學、運動營養學的相關知識輔以練習才能夠達到最好效果，由于筆者從SCL-90的每一個單獨影響因子進行研究分析，其對比效果更明顯，因此對運動處方對男性大學生的影響來講更加客觀實際，當然，運動處方的分析多種多樣，從不同角度進行的研究其結論不盡相同，期望今后的研究者在研究中能夠使用更嚴謹、更全面的心理學知識進行分析，使研究更深入。

5.結論與建議

5.1結論

5.1.1拓展訓練類運動處方、強度訓練類運動處方、體育社交類運動處方的設計均具有團體性、實用性、簡易性特征。拓展訓練類運動處方對身體素質的影響較小，強度訓練類運動處方對身體形態、身體機能、身體素質均有大幅度改善，體育社交類運動處方對身體形態影響較小，對身體機能、身體素質情況有大幅度改善，同時在對人體糖酵解供能、有氧氧化供能方面效果最明顯。

5.1.2拓展訓練類運動處方、強度訓練類運動處方、體育社交類運動處方均可以達到預防疾病、強壯體魄、促進人體正常生長的效果，此外三種運動處方均可以對舒緩精神壓力、改善心理狀況、緩解焦慮抑郁等不良情緒具有明顯效果且作用時間較長，尤其對患有某些嚴重疾病的人的心理影響更明顯。因此，使用以上三種運動處方對男性大學生心理素質產生影響是必要的也是有效的，它可以作為醫學上的新型治療手段，并輔以藥物、心理疏導成為一個新體系，一方面促進學生身體健康，另一方面對大學生心理治療效果尤為明顯。

5.2建議

5.2.1應合理搭配使用三種運動處方，循序漸進、三管齊下、合理調配，才能更好地達到促進運動的效果，強度應以中等訓練為主，根據學生的不同需要采用不同的運動處方進行改進并搭配不同的飲食結構和生活習慣，互相矯正影響，與心理因素相結合，才能很好地發揮運動處方功效，達到提高身體素質的效果。

5.2.2三種運動處方應分群體、分級別的進行使用，合理使用三種運動處方，結合運動心理學、運動醫學、運動營養學的相關知識輔以練習才能達到最好效果，并且需要注意運動處方從不同角度、不同內容進行分析研究其結論也不盡相同，期望今后的學者在研究中將使用更嚴謹更全面的心理學進行分析，使研究更深入。

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