從發展的角度注意青少年的體育鍛煉

吉訓金

摘 要： 當前，社會對青少年德智體美全面發展的要求越來越高，人們開始逐漸重視青少年的體育鍛煉。本文從發展的角度出發，闡釋加強青少年體育鍛煉的要求，印證青少年的發展和體育鍛煉息息相關。

關鍵詞： 發展 青少年 體育鍛煉

從發展的角度出發，青少年的體育鍛煉必須按照發展階段進行，避免青少年過早或者過晚進入下一發展階段，不利于青少年身心健康發展；或者青少年的發展固定在一個階段，進而錯失發展的機會。

一、青少年發展階段的特征

發展心理學表明，人的發展是有階段性的。青少年在不同發展階段具有不同的心理和生理特征。當然，每個階段都是緊密聯系的，前一個階段的發展為后一個階段的發展奠定基礎。

（一）幼兒期的特征（2—6歲）

這個時期，幼兒已經從爬過渡到走的階段，在智力方面，主要是感覺運動方面的發展，而且智力和活動能力大都是從游戲過程中獲得的。早期，幼兒對生活充滿了主觀幻想。兩三歲或者五歲的時候，幼兒開始出現了反抗期，通常不聽父母的話，比較任性，好動坐不住，但是這是幼兒正常發展的一個階段，在這一階段中，幼兒會強化語言能力。在這個階段，幼兒是第一次發生體型變化，因此還不宜運動。但是兒童這在這一時期比較好動，家長或者教師需要為兒童提供系統的運動教育，進而擴大幼兒的運動行為。

（二）兒童期的特征（7—11歲）

這個時期中，兒童已經開始進校讀書，開始接觸社會環境，參加社會活動。兒童通過參加活動，已經產生一定的獨立意識。在和其他兒童交往接觸的過程中，他們學會評價自我和他人。由于膨脹的虛榮心，他們在活動中很勇敢，總是顯得朝氣勃勃。6歲時，兒童已經掌握了基本的活動技能；6—8歲時，兒童的運動能力和四肢調節能力得到大幅度提高；9—10歲時，兒童已經可以發展各種運動能力；到11歲時，兒童運動反應的速度已經趨于成人水平。

（三）少年期的特征（12—16歲）

發展心理學家把成熟期分為了兩個階段：第一成熟期階段和第二成熟期階段。第一成熟期階段大概表現在11—13歲，這一階段通常表現為一些消極現象。少年在這一時期由于性成熟身體會發生一些變化，性情也會發生很大的改變。他們往往會變得固執己見，總是自以為是，有些甚至和家長教師公開爭吵。教師和家長此時需要細心教育，循循善誘。到達第二性成熟的階段，少年心理發展逐漸成熟，因而開始控制情感。在這兩個階段，少年們的運動發展特征有所不同，由于體型變化過大，他們的運動不是很安定，大多課余進行體育活動。

（四）青年期的特征（17—19歲）

在第二性成熟期之后，青年的思想情緒和運動感覺開始保持穩定的狀態，過分的興奮感開始逐漸消退。興趣和性情都開始穩定下來，但是一些女青年在17歲的時候，開始出現危機期，在高度興奮和反抗權威中重新表現出不安定的情緒。在這個階段，青年的運動發展到達頂點，具備從事所有運動的條件。因此，這個階段是青年培養個性、發展運動技能的黃金期。

二、從發展的角度分析青少年體育鍛煉的要求

（一）對幼兒期體育鍛煉的要求

對于這個時期的幼兒，家長和教師不要提出運動技能的要求，興趣是運動活動的重點。家長和教師可以開展一些變化多樣的小游戲，簡單易做但是生動活潑。如果有條件，就可以布置各種各樣的小型機械，比如滑梯、擺動輪椅等。在這個年齡段，家長要把重點放在幼兒的走、跑、跳、攀、舞蹈、游泳等基本運動形式上。

（二）對兒童期體育鍛煉的要求

在這一發展階段，兒童已經擁有運動能力，他們開始學習各種運動技能，要求多種多樣的運動形式。學校必須為他們創造體育鍛煉的環境。比如學校要招聘一些體育教師，配備各種各樣的體育器材。體育教學最主要的任務是讓兒童體驗陸地、水中和冰雪上的運動，激發他們的運動熱情，明確運動、身體和學習三者之間的關系。通過運動鍛煉兒童的內臟器官，填補身體由于長期坐姿而造成的不良的影響，不斷提高兒童的運動技能。家長和教師可以鼓勵兒童練習速度和力量，但是因為兒童的運動器官還在發育之中，所以極限力量練習和彈跳力練習都要適量，不能安排過多，可以把耐力練習當做力量的一種手段。游戲是兒童體育鍛煉的中心內容，兒童在游戲的過程中，幾乎都不會考慮戰術，教師不要刻意進行綜合技術訓練。在7歲之后，可以對兒童進行一些基本體操鍛煉發展兒童的平衡能力，比如支撐跳躍、翻滾和擺動等。這個時期可以培養兒童對田徑運動的興趣，進而鍛煉兒童的遠端環節調控能力。6—8歲時，可以讓兒童學習游泳，有條件的話，還可以進行化學、滑冰和跳水等運動。

（三）對少年期體育鍛煉的要求

在少年進入第二次體型變化的時候，運動過程中存在頗多的不穩定因素，他們的動作還不能達到標準級別，而且不夠經濟，但是在動作技術學習方面還是有很大的提升空間的。15歲的時候，運動競技的能力開始大幅度提高。此時，教師和家長可以訓練少年的有氧耐力，提高心血管系統的機能。少年的身體發育較快，但是內臟器官的法語卻有點緩慢，所以訓練時一定要小心行事，不能操之過急進而加大訓練量。再加上少年的肌肉、骨骼和韌帶都還處于發育時期，脊柱還不能承受過大的運動負荷，一定要避免壓力過大的訓練。在運動項目中，要遵循循序漸進的原則，對爆發力進行練習，在實際練習過程中要量力而為。

（四）對青年期體育鍛煉的要求

在青年時期，肌肉和骨骼系統和內臟器官的機能都可以和成人媲美，此時的體育鍛煉可以遵循青少年的興趣愛好，融合多種體育內容，不斷對教材內容進行交換，從而適應各種愛好。

三、結語

在幼兒發展到青年的過程中，每個階段的體型、運動能力和心理活動都有不同的特點。體育鍛煉需要因人而異，家長和教師必須清晰地認識這一點。

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