如何提高初中生的身體素質(zhì)

李延瓊

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 體育鍛煉是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，通過(guò)日常訓(xùn)練可以很好地改善初中學(xué)生的“心”與“肺”的活動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健四肢運(yùn)動(dòng)的目的。初中學(xué)生正處于青春期的“花季”，通過(guò)有理有節(jié)的科學(xué)鍛煉，可以有效地發(fā)展初中生的身體鍛煉活動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排除體內(nèi)廢物增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，通過(guò)適度的體育鍛煉，還可以有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的精神狀態(tài)，為學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)提供必備的體能儲(chǔ)備。本文通過(guò)深入剖析初中學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和鍛煉的狀態(tài)，探討出提高初中生的身體素質(zhì)有效方案。

關(guān)鍵詞 初中生 體育興趣 身體素質(zhì)

一、我國(guó)初中學(xué)生的體能現(xiàn)狀

好的體質(zhì)可以保證學(xué)生處于健康的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，滿(mǎn)足學(xué)生日常行為活動(dòng)中的體能需要。通過(guò)有規(guī)律的體育鍛煉，可以在最大程度上發(fā)掘初中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力和行為規(guī)律，通過(guò)充足的體育鍛煉活動(dòng)，保證學(xué)生處于愉悅活潑的學(xué)習(xí)狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生體能內(nèi)“多巴胺”的分泌。由于我們國(guó)家的學(xué)生體質(zhì)水平整體處于比較低的水平，相對(duì)比發(fā)達(dá)國(guó)家學(xué)生的“身高”、“耐力”和“速度”指標(biāo)來(lái)說(shuō)，還很不足。大量的研究表明，時(shí)間充足的體育鍛煉，可以有效提高學(xué)生體能指標(biāo)水平，對(duì)于掃除學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程中的心理抑郁、處事自我等毛病，有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。因此，針對(duì)我們國(guó)家提出的“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”的鍛煉計(jì)劃，校方領(lǐng)導(dǎo)和班級(jí)教師應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行和遵守《初中生體育鍛煉活動(dòng)細(xì)則規(guī)范》中的各項(xiàng)基本要求，為學(xué)生提供充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，集中采買(mǎi)體育運(yùn)動(dòng)器材，提高學(xué)生日常鍛煉的技術(shù)水平。

二、提高初中生體能素質(zhì)的有效方法

（一）通過(guò)階梯課程教學(xué)實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能穩(wěn)定突破

教師在針對(duì)初中學(xué)生開(kāi)展日常的教學(xué)活動(dòng)之前，一定要讓學(xué)生進(jìn)行充分的熱身，可以通過(guò)“肩部運(yùn)動(dòng)”、“胯部運(yùn)動(dòng)”和“髖部運(yùn)動(dòng)”來(lái)給學(xué)生的手、腳和腰充足的預(yù)熱時(shí)間。這樣不僅可以給整堂體育課的教學(xué)過(guò)程提供充足的準(zhǔn)備時(shí)間，還能夠迅速聚集學(xué)生體育鍛煉的注意力和激情。為了更加有效地提高初中生的身體素質(zhì)，必須要形成階梯型課程教學(xué)的方式，設(shè)計(jì)初中體育教學(xué)中的訓(xùn)練難度階梯。把握田賽和徑賽中“跑”和“跳”鍛煉項(xiàng)目中每一種中所包含的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的難度，適時(shí)地對(duì)學(xué)生已有的階梯課程進(jìn)行教學(xué)結(jié)構(gòu)調(diào)整和完善，讓階梯課程在足球教學(xué)中充滿(mǎn)生命力?？梢韵劝才艑W(xué)生進(jìn)行“50米短跑”項(xiàng)目的訓(xùn)練，在爆發(fā)力鍛煉的初期，通過(guò)秒表計(jì)時(shí)的方法，清楚掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。在學(xué)生適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，可以組織學(xué)生進(jìn)行“400米長(zhǎng)跑”項(xiàng)目的訓(xùn)練，切實(shí)提高學(xué)生的耐力水平，實(shí)現(xiàn)初中生身體素質(zhì)的穩(wěn)定性突破。

（二）采用新穎的教學(xué)方式，提高單位時(shí)間教學(xué)效果

為了革除以往初中體育教學(xué)活動(dòng)中的弊病，必須要針對(duì)學(xué)生在初中教學(xué)階段的重要內(nèi)容，加強(qiáng)體育教學(xué)設(shè)計(jì)工作。全面貫徹和落實(shí)黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人對(duì)于初中學(xué)生體育鍛煉活動(dòng)的指導(dǎo)意見(jiàn)，校方領(lǐng)導(dǎo)要認(rèn)真汲取教育部《關(guān)于開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的通知》，切實(shí)安排好體育鍛煉活動(dòng)的業(yè)余時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)課時(shí)中的體育必修課的時(shí)間，杜絕其他學(xué)科利用文化考試的目的私自占用體育項(xiàng)目的鍛煉時(shí)間等一系列體育教育縮水的問(wèn)題。

體育課教師決定在課堂上講什么，必須要首先考察學(xué)生愿意聽(tīng)什么、喜歡練什么等一系列實(shí)際的問(wèn)題。通過(guò)新穎的教學(xué)方式，轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)于體育課教學(xué)活動(dòng)中室外運(yùn)動(dòng)的抵觸的現(xiàn)象。

（三）通過(guò)組建“校隊(duì)”組織，提高學(xué)生在校期間鍛煉效果

對(duì)于初中體育教學(xué)的未來(lái)和發(fā)展來(lái)說(shuō)，為了更加有效地提高初中生的身體素質(zhì)，必須要在操場(chǎng)活動(dòng)中展開(kāi)豐富多樣的體育課程教學(xué)活動(dòng)，全方位提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)水平，挖掘?qū)W生的體能潛力，大力培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)和鍛煉的能力。

初中體育課程教師必須要嚴(yán)格按照教育部和我們國(guó)家體育總局的具體要求，根據(jù)最新印發(fā)的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)現(xiàn)新時(shí)期的義務(wù)教育中體育教學(xué)活動(dòng)計(jì)劃的圓滿(mǎn)實(shí)施。初中階段的體育課程教師在日常的教學(xué)活動(dòng)中，必須要結(jié)合義務(wù)教育（必修體育課）教學(xué)的實(shí)際情況，以鍛煉身體、提高反應(yīng)能力、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性為主要手段，通過(guò)增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能和耐力水平的方式，提升整個(gè)初中年級(jí)的學(xué)生體能素質(zhì)和體育訓(xùn)練水平。

三、結(jié)束語(yǔ)

為了提高初中階段學(xué)生的整體身體素質(zhì)，必須要利用有效的體育課課堂教學(xué)時(shí)間，實(shí)現(xiàn)積極性的體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。初中教師可以針對(duì)年級(jí)學(xué)生的體能實(shí)況，進(jìn)行優(yōu)秀學(xué)生、優(yōu)質(zhì)體育項(xiàng)目的重點(diǎn)培養(yǎng)。在體育測(cè)試等級(jí)備考的教學(xué)活動(dòng)中，制定明確的教學(xué)目標(biāo)，建立“校隊(duì)”、“院隊(duì)”等組織，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練挑選出具有較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生，在必須趕幫超的熱烈體育鍛煉氛圍中，提升學(xué)生群體參與體育活動(dòng)的主動(dòng)意識(shí)，最終使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高，在根本上提高我們整個(gè)中華民族的身體素質(zhì)水平。

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