實用籃球護具的研究

冉彬 等

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 籃球運動具有運動強度大、對抗激烈的項目特點，各種運動損傷難免時有發生，為了減小籃球運動損傷發生的幾率以及對受傷部位在運動過程中的保護，本文運用文獻資料法，以大學生籃球愛好者作為研究對象，從相關文獻的分析入手，找出籃球運動中運動損傷高發部位，通過對實用籃球護具類別及功能的明晰，幫助大學生籃球愛好者選擇合適自身的籃球護具。

關鍵詞 實用 籃球護具 功能 選擇 研究

從相關的文獻資料中不難發現，減少籃球運動損傷主要是通過兩種途徑：一種內因，即加強自身的技能、體能的儲備以及運動前充足的準備活動；另一種是外因，就是借助輔助性裝備——籃球護具，對易受傷部位的保護。從相關文獻[1-2]的研究中發現，籃球運動中最容易發生損傷的部位依次是手指、腳踝、膝關節、腰背、手肘等部位，因此文中運動損傷高發部位指的是膝關節、踝關節、肘關節和腰背部分。而根據實用性原則，護指在大學生籃球愛好者中很少出現，因此文章講的實用籃球護具特指護肘、護膝、護踝、護腰要等四種護具?；@球護具的種類繁多，而且不同部位的護具形狀也不相同，不同防護等級的護具所起的作用也不一樣，選擇適合自身的運動需求的，對于很多大學生籃球愛好者是一個頭痛的問題。

一、籃球護具相關概念的界定及分類

（一）大學生籃球愛好者概念的界定

大學生籃球愛好者指的是對籃球有著濃厚興趣并積極參與的普通學生群體。不包括那些對籃球有濃厚興趣卻不以籃球實踐為基本活動方式的人（群），如球迷；也不包括體育專業學生[1]。

（二）籃球護具概念的界定

籃球護具是現代科技的產物，它是根據人體肢體結構、運動時用力特點以及運動過程中可能發生的意外情況等因素綜合研發的一類體育用品。通過這些護具的保護，免受強外力的沖擊和碰撞，或者是免受自身動作過大而造成拉傷，撕裂等情況的出現。護具的作用基本有隔離、約束等，隔離就是免受外來力的傷害，約束是避免自身動作過大。

（三）籃球護具的分類

籃球護具不等于裝飾品，很多大學生籃球愛好者誤以為護具就是為了好看，沒能認識到其對人體的保護作用，把裝飾品和護具混為一談?；@球護具的可根據其保護作用大小，可分為一級防護、二級防護和三級防護，一級防護又叫一般防護，能起到壓縮保護軟組織、保溫的作用，適用于輕度扭傷、腱鞘炎、風濕等；二級防護又叫中級防護，比一級防護具有更大的保護作用，能起到壓迫、保護關節的作用，適用于中度輕度扭傷，即疼痛感較輕到一般韌帶松動及疼痛；三級防護又叫超級防護，提供最大級別的固定，能起到壓迫、保溫、強力保護關節的作用，適用于中度以上的損傷，一般是嚴重韌帶松動和疼痛。根據對人體保護部位來分類，按從頭到腳的順序籃球護具有：護齒、護面、護肩帶、護大臂、護手肘、護小臂、護手腕、護指、護腰帶、護大腿、護膝、護小腿、護腳踝等13種護具。

二、實用籃球護具的分類及功能

（一）護肘的類別及功能

護肘，在大學生籃球愛好者運動中也是一種經常佩戴的護具。根據它樣式的不同可分為兩類：一類是常見的直筒式護肘，它的防護等級屬于一級防護或二級防護。此類護具具有固定關節，緊身壓縮支持肌肉發力，防止肌肉撕裂，同時還具有保溫保暖，防止肌肉僵硬的作用。此外這類護具一般在手肘關節增加防撞保護墊，更有效的防止肘關節發生脫臼、錯位、扭傷等運動損傷。另一類是綁帶式護肘，它是一類新式護肘，它的防護等級屬于二級防護或三級防護，最大的特點是可以根據使用者的需要調整護具的松緊，防止護具脫落的想象發生。它同樣具有防止手肘關節發生脫臼、錯位、扭傷的功能，它還能提供拉傷或半脫臼關節適當的支持，減少關節組織康復過程中的負擔，并在穿戴部位產生均勻壓力，提供最適當的防護功能。

（二）護膝的類別及功能

常見的籃球護膝有兩類，一類是直筒式護膝，這一類護膝穿戴方便快捷，它對人體關節的固定作用較小，一般采用錦綸、氨綸、彈性纖維等材質。此類護膝防護等級屬于一級防護或二級防護，能幫助疏散疼痛并提供穩固支撐，減少受傷的可能性，并有預防膝關節易發病痛。直通式護膝還具有透氣性佳，冬天還能起到保暖的作用。此外，由于籃球運動中發生肢體的沖撞是正常現象，在直筒類護膝里，還有一類是防撞護膝，在人體發生沖撞過程中，能起到一定緩沖作用。另一類是護膝是捆綁式護膝，這類護膝防護等級屬于三級防護，能對膝關節起到很好的固定作用。而且都是功能性護膝，具有明確的、細化的保護部位，穿戴此類護膝一般都是在半月板損傷、韌帶損傷、髕骨損傷以后。它能幫助籃球愛好者加壓、減重，支持膝關節和肌肉發力。有效保護半月板和側副韌帶，促進理療康復；還能保護和加強損傷及松弛的交叉韌帶，低于外力沖擊，穩當膝關節。

（三）護腳踝的類別及功能

籃球護踝有三類，一類是纏繞式護腳踝，它需要籃球愛好者在使用時按照十字交叉的方式纏繞在腳踝上。這類腳踝護具防護等級屬于一級防護，它的特點是可以根據使用者的需要自由的調整纏繞的松緊程度對腳踝關節產生加壓效果，協助腳踝在運動過程的動態表現，舒緩肌肉所承受的沖擊力，降低疲勞的積累程度，且具有良好的透氣效果。第二類是直筒是護腳踝，它只需要使用者直接戴在腳踝上即可。此類護具防護等級屬于一級防護，它是通過對關節的壓迫達到保護關節的目的。對關節的束縛性不強，使用者在運動中關節靈活受到的限制較小，在冬天穿戴能對腳踝起到一定的保暖作用。第三類是八字綁帶護踝，它需要使用者先把伸進護踝中，然后再將護具兩邊的綁帶按照八字型綁定，它的防護等級屬于二級防護，對使用者的腳踝具有一定的固定作用，能減輕關節炎和肌腱炎引起的疼痛。此外，綁帶護踝類籃球護具還有一種支撐護踝，它的防護等級屬于三級防護。

（四）護腰的類別及功能

人體腰部肌肉和韌帶相對其他部位較松弛脆弱，極易發生拉傷和扭傷，甚至出現腰椎間盤突出，需要借助外力對腰部肌肉進行加壓保護。因此在激烈的籃球運動中選擇一款好的護腰十分必要。

護腰是大學生籃球愛好者常使用的一種護具，使用者只需將腰帶圍繞腰腹即可，它同樣是通過對腰腹的壓迫達到對腰部強化支撐，提供腰部在運動中的動態保護，舒緩腰部疲勞；強力的束帶更能對軀干形成柱狀環繞，保持脊椎良好姿勢，減少疼痛和疲勞產生；而且還能身體接觸對抗過程中起到對身體的緩沖作用。

三、實用籃球護具的選擇及護理

（一）實用籃球護具的選擇

大學生籃球愛好者在選擇佩戴籃球護具的時候，并不是佩戴的種類越多越好，應該根據實用性原則和針對性原則，選擇適合自身的籃球護具。因此要注意以下幾點：

1.要確定籃球護具是有用的思想

根據有關研究[3]，佩戴籃球護具后能很好的預防和避免運動損傷的發生，特別是能對已有損傷部位或者運動中磨損較大的部位（比如膝關節、踝關節等）起到有效保護作用。

2.要選擇適合自身需要的籃球護具

對容易發生運動損傷的關節（比如踝關節、膝關節、肘關節、腰部等）和已經有損傷的部位，最好是佩戴相應的護具，如果是對關節部位的防護最好是選擇防護等級為一、二級的護具；如果是有陳舊性運動損傷部位，最好是選擇防護等級為二級甚至是三級的護具。雖然降低了關節的靈活性，但是能對易受傷的部位或損傷部位形成強有力的保護，有效的保證了大學生籃球愛好者的健康。

3.正確認識籃球護具的作用

大學生籃球愛好者的籃球技術，很多都是處于初級，對于籃球護具這個帶有專業性的體育器材，幾乎沒什么了解。因此在選擇籃球護具時，更多的是在乎護具的美觀性和價格，對于是否能起到保護作用并不是那么重視。而且很多大學生籃球愛好者受到街頭籃球的影響，認為籃球技術很炫很酷，籃球服飾很好看，根本就沒正確區分籃球護具和運動裝備。因此對籃球護具的認識很有必要，首先要正確認識籃球護具專業性，護具跟裝飾物是兩個完全不同的系列，而且身體各個部位的護具也是不同的。其次要正確認識護具的作用大小，每一款護具的防護等級是不一樣的，而且每一款護具對保護身體部位的側重點也不一樣。最后要認識到籃球護具的實用性，對自己不能起到保護作用的護具，最好不要佩戴。

4.選擇合適價位的籃球護具

雖然大學生籃球愛好者消費水平普遍不高，但是在選擇護具的時候，千萬不要貪圖便宜。質量差的護具雖然很便宜，但是它對籃球愛好者的保護作用幾乎為零，這就是常常有許多籃球愛好者認為佩戴護具沒用的原因。好的護具雖然很貴，但它的設計、制造非常的專業，完全是根據使用者的需求而研發，能對關節能起到很好的保護和預防損傷的作用。

（二）實用籃球護具穿戴注意事項

籃球護具必須有一定的緊固力才能達到相應的保護效果，個人對松緊的承受能力不同穿戴護具后的感受各不相同。有水腫時，建議穿戴不超過3小時，根據個人情況減少或者延長穿戴時間，或者消腫后再戴。不要用在外傷上，易患皮膚炎、對橡膠敏感或交叉感染者慎用。如果出現疹子或其他問題，請停止使用。

（三）實用籃球護具的洗護保養

籃球護具要經常清洗才能保持清潔和免除身體排除的鹽分引起的皮膚不適，在洗完護具不要在陽光下暴曬，容易造成護具的變形，以延長護具使用壽命。

四、結論

籃球護具能有效的起到預防運動損傷以及對受傷部位的保護作用，大學生籃球愛好者在選擇籃球護具時要遵守實用性和針對性原則，要正確認識籃球運動護具的功能。在能不佩戴護具的情況或運動損傷發生概率較小的部位，最好不要佩戴護具。針對籃球運動損傷的高發部位，在運動中可以選擇防護等級較低的護具，以達到預防運動損傷的發生和保證重要關節的作用。而對已有運動損傷或有陳舊性運動損傷的部位，一定要根據自身的損傷程度選擇相應防護等級的實用籃球護具。

參考文獻：

[1] 袁傳明.濰坊市高校大學生籃球愛好者運動損傷的狀況、原因及對策分析[D].河北：河北師范大學.2014.

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