淺議中小學體育教育中的衛生要求

宋家新

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）19-0121-01

在中小學階段，學生的身體發育正處在最旺盛的時期，其形態、結構、生理機能發育尚未完全成熟，尤其是進入青春發育期，身體變化更加明顯，因此體育教師在對學生進行體育教育時，必須符合學生的衛生要求和身體機能特點，采用合理的手段和方法，才能有效增進學生的健康，促進學生身體的全面發展，提高學生身體體質。

一、中小學生體育教育的衛生要求

1.培養學生正確的坐、立、行的姿態，并經常變換體位。體育鍛煉應側重于基本姿態和基本技能練習，避免脊柱彎曲、肢體發育不均的現象，特別是兒童階段更應重視正確的體態培養。

2.加強學生眼保健操練習，可消除眼睛疲勞，促進新陳代謝和血液循環，提高眼睛生理機能，避免近視。

3.注意學生身體的全面發展，如田徑、球類、武術、游泳等練習，教師要有計劃、有組織的教學，使學生在速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等素質上均衡發展，不能偏頗。

4.要了解學生各年齡段的生理特點，注意敏感期素質的重點發展。一般來說，兒童10歲是發展柔韌素質的最佳時期；5—6歲是體操、武術、游泳等項目發展的最佳時期；10—12歲是發展速度、力量素質的最佳時期；7—14歲是耐力素質發展最佳時期。只有在充分了解的基礎上，才能有效培養學生各項的身體素質。

5.教學時，教師要慎用負重練習和過多的跳躍練習，時間不宜過長，次數不宜過多，避免下肢負荷過大，從而使骨化提前，影響身高，而應多做一些懸垂和引體向上練習。

6.教學中，教學內容和形式應多樣化和具有趣味性，多穿插一些小型比賽，時間不宜過長，避免過度疲勞。

7.由于學生的心肺功能和呼吸系統發育不成熟，教學時應發展有氧能力為主的活動，如跑步、一般性球類活動等，運動量安排適宜，心率控制在125—155次/分之間，并指導學生掌握正確的呼吸方法、節奏等。

8.加強學生膳食指導，強調膳食要全面，并多吃含鈣、磷的食物，有利于身體骨骼的生長發育。

9.由于學生神經系統具有可塑性大、模仿能力強的特點，教學時教師應運用明確的語言和正確的示范，增進教學的直觀性。

10.教師應注意對青春期女生經期鍛煉的指導。在此期間，不應完全停止鍛煉，量不宜過大，時間不宜過長，避免劇烈運動和腹部運動。

二、中小學體育教育的運動衛生要求

1.個人衛生要求：上課時教育學生講衛生，不隨地吐痰，以免附著在球上或其他物體上，沾在手上；不亂丟亂扔，保持運動場清潔衛生。運動時穿運動服和運動鞋，隨身鑰匙、小刀之類物品放好，避免發生損傷。

2.場地器材衛生要求：教學前檢查場地有無石塊、瓦片、碎玻璃等雜物，以防運動中發生損傷。此外，夏天運動場注意灑水，以免塵土飛揚；冬天及時清理場地積雪，避免上凍結冰，滑倒造成傷害。

3.運動衛生要求：（1）運動前做好準備活動，使身體機能處于最佳狀態，準備活動以輕微出汗為宜；運動前不宜大量飲水，避免增加腹部負荷，影響呼吸，不利運動。（2）運動中不宜停下大量飲水，因為水不能立即吸收，宜導致肚子難受，加重心臟負擔，造成身體不適。如因出汗過多，運動中可采用少量多次補水法，補充體內流失的水分。（3）運動后也不宜大量飲水，因為運動后身體消耗大量能量，人體需要大量的營養物質，而大量飲水會沖淡胃內的消化液，影響對食物的消化和吸收。另外，運動后不宜飲用大量的冰水，這樣會刺激腸胃道，引起腹痛或腹瀉，同時運動后不要立即用冷水沖洗，會使擴張的皮膚、血管收縮，對人體產生不良影響。（4）運動結束后，要做好放松活動，不要立即停下，特別是中長跑后，驟?？墒箶U張的血管失去肌肉的擠壓作用，加之重力作用，使大量血液滯留于下肢，造成心輸出量減少，血壓下降，易導致重力性休克。（5）運動后不宜馬上就餐，要等循環機能和呼吸機能恢復穩定后，即30分鐘后才能進餐，劇烈運動后40分鐘再進餐，否則會引起消化系統紊亂。另外讓學生注意進餐后不要馬上去運動，更不能做劇烈活動，這會損害消化系統功能，同時增加胃腸道和心臟負荷，造成身體不適。（6）夏季運動要選擇早晚涼爽時期進行，不宜在炎熱的天氣下進行，以防中暑；此外夏季是游泳運動的好時機，要教育學生下水前做好準備活動，如慢跑、伸展運動，用水澆臉部、胸部、關節處，防止突然下水身體受刺激發生抽筋現象，教育學生患有紅眼病、沙眼等傳染病和心肺、腎臟疾病的不能參加，以防傳染別人，加重自己病情。游泳結束后，立即用干毛巾擦干身體。如果耳朵進水，采用蹦跳法排出，即右（左）進水，將頭偏向左（右），雙腳原地跳幾下，就可將水排出。（7）冬季運動注意防寒保暖，出汗時要逐漸減衣，不可立即脫下穿單薄衣服。運動結束后，要立即穿衣，防感冒。另外，冬季運動不宜張大口呼吸冷空氣，可采用鼻吸口呼或微張口呼吸方式，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

（責任編輯 曾 卉）