淺談中職生羽毛球教學與訓練方法

莫凱航

摘要：學習羽毛球打法是中職體育課里的一個項目，學習打羽毛球不僅能掌握到打法的技能技術帶來的樂趣，還能強身健體，羽毛球教學是學生的身體健康發育的活動之一。本文筆者就在中職體育課羽毛球打法談談我的教學經驗。

關鍵詞：中職；羽毛球；教學

本文從以下幾個方面談談中職生羽毛球的教學與訓練方法。

一、認識、了解羽毛球及球拍

羽毛球一般由羽毛、球頭、球標組成。

羽毛，以鵝毛或鴨毛為主，經過漂白篩選后，上等毛用來做比賽球，毛色較不純或毛質較差則作練習球。一般一顆羽球以14或16枝羽毛排成對等園圈狀，羽毛長度則因全毛和半毛而有所差異。球頭，以軟木制成，視軟木的等級而區分為比賽級與練習級，整顆羽球之國際標準重量在4.74至5.50克間，軟木的好壞同樣地影響球的彈性。球標，羽毛球球標位于羽毛球的羽毛球中間的球托上面，是表示羽毛球品牌的的商標，用來識別不同羽毛球的標志。

羽毛球球拍按照材質的不同，可分為碳素纖維、碳鋁一體、鋁鐵一體和鋁鐵分體式。一般由拍頭、弦、拍桿和手柄組成。

二、羽毛球的入門學習

劇烈運動前進行暖身，是避免受傷的必須動作。羽毛球入門從暖身，握拍，常規擊球、步法方法來學習。

（一）首先進行暖身運動

羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身運動才不致造成運動傷害。在進行學習打球前，學生必須學會暖身運動練習，暖身運動練習從頭部至腿部進行暖身。各部位暖身動作分解：（1）頸部舒展，作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，扭到脖子。（2）手部運動，先轉動手腕，手腕變暖后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后配合大臂做順逆時針的轉動。（3）腰部運動，做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，若腰部扭傷是非常麻煩的。（4）腿部運動，腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得到舒張。（5）揮拍練習，握拍轉動手腕做挑球與扣球動作。

（二）了解擊球技術動作的基本結構

根據羽毛球擊球技術的基本規律，把每個擊球技術動作，從功能上分解為準備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個部分。

引拍是擊球前期的準備，其動作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做準備，也是一個勢能積累。

揮拍是擊球的發力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個連貫、協調的力量傳遞過程，最后的閃腕鞭擊動作是增加揮拍動作力量的關鍵。

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時的動作，擊球者根據戰術需要，通過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區域。

擊球后，擊球者應有順勢隨前動作收回球拍，恢復到準備狀態。

（三）掌握步法

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。羽毛球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。從4個方式進行練習：單個基本步法練習、上網步法練習、正手后退右后場步法練習、后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習。

三、羽毛球主要手法的教學

根據中職生的學習進度慢，理解能力稍差的自身特點，在教學時主要把握重點，把握深度進行教學。從常規的羽毛球打法進行學習，為了提高學生的學習熱情，在每個講解與示范時，最好挑幾個領悟能力強的學生在旁跟著演示。

（一）握拍法的教學

可以通過2種方式讓學生掌握握拍方法，一是用講解法陳述技術動作結構結合示范教學，規范要求，建立動作的概念和形象。二是通過著技術錄像；觀摩優秀運動員的比賽、技術示范，進行模仿練習。

（二）正手發高球和正手挑球技術的教學

首先練習正手向上顛球練習。（1）先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內旋動作臺球，加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球、手腕的回環動作擊球和前臂的回環動作以加強擊球的力量。（2）然后單獨對墻發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。（3）最后，學生兩兩配合在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質量要求。

（三）后場上手擊球（高、吊、殺）技術的教學

可以通過5種方法讓學生去學習該技術。1.按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。特別注意學生握拍手勢要正確、合理，左右手、前后腳及轉體收腹等動作協調，在最高點臺球等規范要求。2.原地進行“起跳轉體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。3.多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作，固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。4.兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩定性、準確性。5.強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。3張擊球只是在擊球的瞬間各有所不同。一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方，吊球比高球的臺球點靠前，殺球比吊球更靠前。二是高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側后下部。

（四）網前高點搓、推、勾、撲技術的教學

1.首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象，能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。2.熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。3.兩人隔網對練搓球或勾球。

（五）接吊與接殺技術的教學

1.正手接吊挑與反手接吊挑。在正手挑技術基礎上，由多球挑、多球定向挑、接吊挑，在反手挑技術基礎上、多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2.正手接殺放網與反手接殺放網。

四、結語

體育鍛煉不僅能增強學生體質，而且在學習球類（如羽毛球）過程中也是鍛煉學生耐力、鍛煉學生思維能力的過程，俗話說“熟能生巧”，打羽毛球也是如此。

【參考文獻】

[1]薛林峰，一學就會的100 個羽毛球實戰技巧[J].北京：化學工業出版社，2013（07）

[2]楊敏麗，羽毛球教學與訓練[J].北京體育大學，2012（05）