如何把技術練習與體能練習搭配合理

沈燕芬 胡明立

摘 要：筆者結合浙江省體育課堂教學，探尋技術、體能、運用三維度組合的課程理念，探討如何把技術練習與體能練習搭配得更合理。

關鍵詞：體育課；技術練習；體能練習；搭配；合理

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2015）10-0030-01

一、技術練習與體能練習的體能消耗應合理搭配

近幾年體育課堂實踐，體育課技術+體能在體育課中廣泛被采用。浙江省初中體育區域聯盟第一屆研討活動中，三節課中進行技術+體能練習的二維模式。第一節是水平四的“蹲踞式跳遠”，蹲踞式跳遠動作技術練習是上一步、上三步、短距離、長距離助跑、起跳、騰空技術動作，遵循了運動發展規律和動作技能形成規律，整節課技術練習中體能消耗大。體能練習設計的是游戲——蜈蚣爬爬爬，整節課以技術為載體有效發展體能。第二節課教學內容是跨越式跳高，由于技術練習體能消耗小，執教者設計了幾個單項體能練習和四步助跑跨越式跳高組合，進行了專項素質體能練習和補償性體能練習。通過對以上兩例的解讀，筆者設計幾種技術與體能練習搭配的方法：（1）技術練習中體能消耗大，采用游戲類、競賽類的教學方法，在教學中關注學生興趣和學生體能的發展。（2）教材中技術練習體能消耗小，設計一些專項素質體能練習和補償性體能練習。（3）技術練習與體能練習消耗各占一半，在技術練習與體能練習消耗相同的體能，合理促進學生體能的發展，使技能得以鞏固。

二、技術練習與體能練習的組合搭配

動作技術教學過程中加入體能練習項目，這種教學內容體系在浙江省各市縣公開課、觀摩課、優質課活動中初見成效。這次浙江省初中區域聯盟教研活動中，執教者在教學過程中，設計了諸多的教材組合方法。以魚躍前滾翻課為例，起先是兔跳接遠撐前滾翻，再收腹跳接魚躍越過障礙物練習，連續收腹跳過小墊子接魚躍越過障礙物練習。在魚躍前滾翻后加深蹲起立、俯臥撐、鴨子步、爬行。這些組合屬于技術與體能的二維結合。這些組合的教材內容是從“發展學生的體能”維度出發，鞏固魚躍前滾翻動作，發展魚躍前滾翻所需的各種體能，提高學生的身體素質。筆者對教材的組合方法進行了分類：（1）“重復式”組合，前滾翻再加一個前滾翻，重復做這個動作，掌握動作技術與發展體能的目的。（2）“輔助式”組合，掌握魚躍前滾翻動作技術，教師選擇一項練習手臂力量的體能練習作為輔助，提高學生的上肢力量。（3）“結合式”組合，在學做一個動作技術前后再做一個與其相關的動作，來提高單個動作技術的水平，如在魚躍前滾翻后加深蹲起立，提高魚躍前滾翻預備姿勢水平。（4）“復合式”組合，把單個的動作技術與幾個動作進行串聯，來提高學生的學習興趣和動作的銜接。

三、整節課中體能練習運動量的安排

這次研討活動開始前組織者要大家明確的幾個問題。（1）整節課中體能如何安排得當。（2）體能安排的大小學生能不能接受。（3）體能練習中要不要考慮到學生的個別差異（體現分層教學，注重個體差異）。活動間隙受邀專家對這幾個問題進行現場分析。筆者對本次研討活動兩堂課的體能練習也進行了解讀。第二堂課七年級“跨越式”和第三堂課八年級技巧“魚躍”一線教師點評過程中都提到了體能練習過多，太過于側重體能的問題。跨越式跳高這節課中在學習技術前安排了4個跳高起跳的輔助練習，然后安排了體能練習，分別是單足交替跳，連續向前跨跳、蛙跳、跳臺階，時間加起來6～8分鐘。而教完跳高動作技術后，安排專門的體能練習，分別是蹲跳起、單腳跳、兩腿開合往前跳、側向高抬腿、前后左右跳等體能練習，時間是16分鐘，兩個體能練習前后加起來總時間共22分鐘左右，對于一節40分鐘的課來講，體能練習設計過多。八年級技巧“魚躍”前面練習密度大。據專家統計，共計翻滾30次左右，學生出現疲勞狀況，兩三個學生出現脖子扭傷，執教者后安排俯臥撐體能練習接力，學生共做4組。這種體能練習項目雖然比較創新，但由于運動強度大，加上半節課技術教學消耗大量體能，學生會因疲勞而發生危險，導致身體各部位損傷。一節課中對體能的安排筆者有幾點想法：（1）體能練習總時間最好不要超過整節課的2/5。（2）整節課的體能練習總強度不宜過大，應把握一個度，適合全體學生。（3）體能練習要注意學生個體差異，根據學生身體素質選擇不同的體能練習，預防個別學生吃不飽，吃不了等情況。

四、技術教學中隱含著體能練習

有一些課教材本身就隱含著體能練習，以技術為主的教學內容，如田徑類、球類、體操類等，教學過程中學生體能在技術練習中得到提高。筆者設計了幾種技術+體能類型：運動型，技術與體能的結合，比如籃球運球技術，課堂中運球來回跑，變向運球、急停、過障礙物，學生在不同方法的運球技術中體能得到提高，實現了籃球技術與體能的共贏。實用型，運用與體能的結合，比如本次活動中前滾翻的運用，通過一系列的各種滾翻，學生體能和安全意識都在練習中得到提高。游戲型：樂趣與體能的結合，比如“奔跑吧，兄弟”中的撕條，找到了某個人的物品，跑步中把這個物品相對應人的條子撕掉，體能在快樂活動中潛移默化地得到提升。