腳蹼對11～13歲青少年游泳運動員自由泳打腿訓練效果的作用

王兆龍

（上海市長寧游泳學校，上海 200050）

腳蹼對11～13歲青少年游泳運動員自由泳打腿訓練效果的作用

王兆龍

（上海市長寧游泳學校，上海 200050）

運用文獻資料法、實驗法和數理統計法，分析11～13歲青少年游泳運動員采用腳蹼打腿和普通打腿練習的效果。結果表明：腳蹼打腿對成績提高更為明顯，并從運動員的生理和心理方面對腳蹼打腿訓練效果進行分析。

腳蹼；11~13歲青少年；打腿；運動成績

現代游泳水平的提高，對少兒運動基礎訓練的要求也不斷增強。在游泳基礎訓練中，打腿訓練最為關鍵。腳蹼有雙蹼和單蹼之分。研究表明，無論是雙蹼還是單蹼，均有助于游泳運動員提高成績。在游泳訓練中運用腳蹼，可以減少阻力，改進打腿技術，增強呼吸系統功能和無氧代謝功能，增加水感，提高滑行能力（特別是轉身后的滑行能力），完善出發技術。

當前，研究人員已開始重視對腳蹼面積、形狀、材質、彈性分布等物理特性進行研究。注重將新材料、新工藝和仿生學原理引入腳蹼設計與制造中，不斷推出新型腳蹼。通常的做法是讓一些運動員試用新蹼及比較蹼，記錄其蹼泳成績，并收集運動員、教練員的意見。對青少年來說，一般采用短腳蹼。本文針對腳蹼訓練的效果進行分析，探究其對提高11～13歲運動員自由泳打腿成績的作用。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

上海市長寧溫水游泳池游泳班學生共10人，分為實驗組和對照組（各5人），年齡為11～13歲。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱相關文獻資料，了解游泳相關知識，并對文獻進行分析整理，了解國內外研究現狀。

1.2.2數理統計法

對實驗所得數據進行統計分析，得出結論。

1.2.3實驗法

實驗組成員在自由泳打腿訓練時使用腳蹼，對照組則不使用。訓練一個月，每天練習1 000 m的打腿距離，每個星期訓練6次。訓練計劃為：準備活動400 m打腿，主要發展運動員的有氧耐力能力，訓練計劃包括20個25 m自由泳打腿 （2組），間歇10 s，心率控制在120次/min左右；10個15 m自由泳打腿（4組），間隙5 s，心率控制在120次/min左右；6個50 m自由泳打腿（2組），間隙1 min，心率控制在140～150次/min。要求：重點體會動作發力和水感。

2 結果與分析

2.1帶腳蹼與不帶腳蹼實驗結果比較

將10名隊員分為腳蹼打腿和普通訓練打腿進行測試，獲得10名運動員25 m和50 m打腿成績（表1、表2），進行對比分析。

表1　實驗前后實驗組運動員25 m和50 m打腿成績 s

表2　實驗前后對照組運動員25 m和50 m打腿成績 s

由表3可知，實驗前，實驗組與對照組25 m打腿成績t檢驗為P＞0.05，可見，實驗前2組運動員的25 m打腿成績基本相同。而經過腳蹼訓練后，實驗組運動員25 m打腿成績比對照組好，所以，實驗組比對照組成績提高的幅度更明顯。

表3　實驗前后2組25 m打腿成績t檢驗

由表4可知，對照組實驗前后25 m打腿成績t檢驗為P<0.05，差異具有顯著性。可見對照組運動員經過一段時間的打腿訓練后，25 m打腿成績有一定提高。實驗組運動員實驗前后25 m打腿成績t檢驗為p<0.05，具有顯著性差異，說明訓練后運動員的打腿成績有明顯提高。

表4　2組實驗前后25 m打腿成績t檢驗

由表5可知，2組運動員的50 m打腿成績實驗前基本相同。而經過腳蹼訓練后，實驗組運動員的50 m打腿成績優于對照組運動員，所以，實驗組比對照組成績提高的幅度更明顯。

表5　實驗前后2組50 m打腿成績t檢驗

由表6可知，對照組運動員經過一般打腿訓練后，50 m打腿成績有一定提高。而運動員經過腳蹼訓練后的打腿成績比實驗前好，實驗前后成績有明顯差異。

表6　2組實驗前后50 m打腿成績t檢驗

2.2腳蹼打腿訓練對自由泳成績的影響

2.2.1對運動員身體機能的影響

11～13歲年齡組運動員的生長發育和身體素質發展正處于敏感期，較突出的特點有以下幾點。

生長發育特點：處于生長發育相對緩慢階段，其神經系統的反應速度下降，可塑性較少，脂肪開始堆積。針對11～13歲運動員的生長發育特點，安排帶腳蹼訓練，尤其注重感覺腳蹼輔助下的水中打腿效果。由以上數據可以看出，該年齡段20個25 m自由泳打腿（2組），間歇10 s，能有效提高運動員的有氧耐力，提高腳蹼打腿成績。

心肺功能特點：運動員心臟、血管的發育水平低，但增長速度快。這一階段的訓練應促進其心肺功能的發育，但腳蹼打腿訓練的強度不能過大，否則會造成腿部和心臟負荷過大。研究發現，10個15 m自由泳打腿（4組），間隙5 s，心率控制在120次/min左右，能體現數量多、強度低的訓練特點，提高運動員的有氧耐力。

神經系統特點：該年齡段運動員神經系統的穩定性差，可塑性強，但興奮抑制轉換慢，神經系統的注意力下降。打腿頻率的提高通過2個方面：一是提高自身的打腿頻率；二是帶著腳蹼有阻力，負荷比不帶腳蹼大，一旦脫下腳蹼，阻力和負荷也隨之減小，有利于打腿頻率的提高。實驗組更能說明脫下腳蹼后打腿頻率的提高，所以，實驗組運動員腳蹼訓練后自由泳成績比對照組的提高幅度更明顯。6個50 m自由泳打腿練習（2組），間隙1 min，心率控制在140～150次/min，提高了運動員的打腿成績。

骨骼關節及肌肉特點：骨骼的發育快于肌肉，關節柔韌性好，但脂肪堆積使得相對力量水平下降，柔韌性降低。針對這一生理特點，安排10個15 m自由泳打腿（4組）練習，間隙5 s，心率控制在120次/min左右。加大了訓練量，縮短了間歇時間，提高了運動員的有氧耐力，從而減少脂肪堆積。所以腳蹼訓練后，合理安排有氧打腿訓練能提高該年齡段運動員的有氧耐力。

2.2.2改善運動員踝關節的柔韌性

從解剖角度來看，踝關節具有剛與柔2種不同的力學性能。在背屈情況下能承受各種負荷，在背伸情況下靈活柔韌的特性能加大活動幅度，踝關節背伸韌帶得到一定程度的牽拉，可逐步改變踝關節的柔韌性。所以，該年齡段運動員使用腳蹼打腿，既提高了踝關節的柔韌能力，又培養了水中的打腿感覺。

2.2.3促進運動員自由泳技術

穿腳蹼打自由泳腿的技術動作和空打腿基本一致，頻率和節奏也有同樣的標準。不能因為負重而影響正確的打腿技術，打腿的主要特點是踝關節做充分的背伸動作，自由泳腳蹼打腿時，兩腿上下打腿的幅度應與正常打腿相同，小腿上下提起時腳蹼不能抬離水面，避免幅度過大影響技術動作，進而影響打腿成績。

從技術角度看上述實驗成績可知，腳蹼打腿訓練可以改善運動員的打水效果，促進運動員短距離及主項成績的提高。其主要作用是使運動員身體處于較高水位，保持水平的流線體形，從而減少流體阻力，提高游進速度。由于腳蹼的整體面積比人腳掌面積大，對水的截面積自然就大，因此，打腿時產生強有力的推進力。自由泳打腿與帶腳蹼打腿技術要求的差異在于，自由泳打腿由向下打水和向上打水兩部分交替構成，其中向下打腿動作較為有力，上打相對放松。腿打水的過程兩腳應內扣，踝關節放松，由踝關節發力傳至大腿，帶動小腿和腳，做鞭狀打腿，使動作有力且富有彈性。腳蹼打腿則因為帶著腳蹼而使2.2.4增強運動員的自信心

腳不能內扣，所以，腳蹼打腿不能做到內“八”字打腿，從而影響了打腿的鞭狀動作。

帶腳蹼比不帶腳蹼的好處在于，腳蹼的對水面大，因而打腿速度比正常的打腿速度快，因此，腳蹼打腿不失為一種積極的心理訓練手段。可見，與普通打腿訓練相比，腳蹼打腿訓練不僅在技術和打腿效果方面有優勢，在增強運動員自信心方面也有很好的訓練效果。

3 結 論

與普通打腿訓練相比，腳蹼打腿訓練對提高11～13歲運動員打腿成績更有效。由于腳蹼面積大，打腿時運動員腿部和心臟的負荷大，動作頻率下降，所以，應突出提高速率方面的訓練。腳蹼訓練應以有氧訓練為主，避免打腿力量練習，因為腳蹼阻力較大，不應過早提高運動員的打腿力量訓練。運動員帶腳蹼打腿由于腳不能內扣做內“八”字打腿，故影響了自由泳打腿技術。

[1]仇婷婷,王若光.對游泳訓練中水上力量訓練的新觀察[J].安徽體育科技,2007(1)

[2]馬春光,羅男.我國女子蛙泳成績提高緩慢的原因[J].中國體育教練員,2014(1)