田徑運動損傷的致因及預防手段

潘慶慶，陳 蓓

（1.上海市楊浦區少體校，上海 200090；2.上海體育學院 武術學院，上海 200438）

田徑運動損傷的致因及預防手段

潘慶慶1，陳 蓓2

（1.上海市楊浦區少體校，上海 200090；2.上海體育學院 武術學院，上海 200438）

運用文獻資料、問卷調查和數理統計等研究方法，對上海市部分少體校、運動隊及體育院校的120名田徑運動員的運動損傷情況進行分析，了解其損傷發生部位、種類及致傷原因，并對損傷的預防提出建議。

田徑；運動損傷；致因；預防手段

田徑是極限負荷運動。田徑由多個運動項目組成，包括跑、跳、投、競走等，以不同的形式反映人體運動中的基本能力。因此，田徑是各項運動的基礎。由于田徑運動項目較多，導致運動員產生的運動損傷種類不同。研究顯示，運動損傷與項目的技術特點、訓練方式、恢復手段、運動環境、裝備等因素存在密不可分的關系。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

上海市部分少體校、運動隊及體育院校的田徑運動員120人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱中文期刊和相關論文網站，搜索近百篇運動損傷文獻。

1.2.2問卷調查法

設計調查問卷，發放問卷120份，收回118份。有效問卷110份，有效率為92%。為確保問卷的可靠性和可行性，設計之初請10位運動訓練專家分析了問卷的結構效度和內容效度。

1.2.3訪談法

通過走訪談話，了解研究對象運動損傷的原因和日常預防手段。

1.2.4數理統計法

對相關數據進行統計學處理。

2 結果與分析

2.1運動損傷基本情況

2.1.1運動損傷發生部位

統計顯示，在統計的110名運動員中，受傷集中在下肢部位，損傷率約為79%。足部損傷70人次，其次是腿部和膝關節，分別為60人次和55人次。

2.1.2運動損傷種類

根據不同的損傷情況，田徑運動中的損傷種類有如下分法。

根據運動損傷組織的種類：肌肉肌腱拉傷及斷裂，關節韌帶扭傷及斷裂，挫傷，四肢骨骨折，關節脫位，神經損傷，內臟破裂等。

根據運動損傷的輕重程度：輕傷，傷后未喪失工作能力；中等傷，傷后失去工作能力24 h以上；重傷，傷后需住院治療。

根據運動損傷發病的緩急：急性損傷，遭受一次直接或間接暴力而造成的損傷，特點是發病急，病程短；慢性損傷，局部長期負擔過重，由微細損傷積累造成的損傷，特點是發病緩，病程長。

根據運動損傷后皮膚或粘膜的完整性（有無窗口與外界相通）：開放性損傷，傷部的皮膚或黏膜破裂，創口與外界相通，有組織液或血液流出；閉合性損傷，傷后出血積聚在組織內，皮膚或黏膜仍保持完整，無傷口與外界相通，如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶損傷、閉合性骨折和關節脫位等。

根據運動技術與訓練的關系：運動技術損傷，該損傷與運動技術特點密切相關，少數為急性創傷；非運動技術損傷，該創傷多為意外傷。

統計顯示，運動員的損傷主要為拉傷、扭傷和關節韌帶傷，分別占38%、42%和33%。在所有樣本中，大多數為閉合傷。急性損傷和慢性損傷的比例分別為45%和55%。有超過一半的人為非技術損傷。有35%的損傷為輕傷，55%為中等傷，10%為重傷。

2.1.3運動損傷項目調查

統計顯示，田徑運動損傷主要集中在難度較大的項目中，排名靠前的是跨欄類項目和跳躍類項目。這些項目在完成動作時對運動員踝關節和膝關節沖擊較大，同時，小傷小病不容易引起運動員的重視，極易導致在沒有恢復的情況下帶傷繼續訓練。走訪發現，大多數中等以上的損傷發生在比賽中、測試或訓練疲勞時。這是因為比賽中運動員很容易興奮，運動強度和負荷達到最高，極易造成損傷。而訓練疲勞時，大腦中樞神經系統處于休眠和抑制狀態，不愿意接受外界的身體反應信號，因此較容易受傷。

2.2運動損傷的致因

調查發現，導致田徑運動員運動損傷的原因主要有以下10個方面。

第一，思想上不夠重視，缺乏相關的運動損傷知識。由于教練員對安全問題強調不夠，運動員又缺乏必要的運動性損傷知識，從而導致運動損傷。

第二，教學、訓練和比賽活動安排不當。包括運動前準備活動不科學，訓練內容和教學安排不合理等。

第三，缺乏基本的身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練和心理素質訓練等。若運動員的一般身體素質差，肌肉力量和彈性就差，關節的靈活性和穩定性較弱，易導致損傷。

第四，運動技術動作錯誤。運動過程中違背了人體解剖學規律和特點，出現技術動作錯誤。

第五，運動負荷過大。訓練內容未考慮個體差異，運動負荷的安排超過運動者所能承受的最大強度。

第六，運動員身體功能和心理狀態不佳。運動員處于疲勞期，或因生病影響飲食和睡眠，使其生理功能調節能力下降。

第七，組織方法和管理不當。教學和訓練中，沒有遵循循序漸進和個體差異原則，訓練的手段不夠細化或組織紀律要求和管理監督不嚴等。

第八，體育道德修養不夠。比賽中不遵守規則或粗野犯規等。

第九，場地器材設備和服裝不符合要求。

第十，不良的氣候影響。

其中，運動負荷過大和運動技術錯誤是導致田徑運動損傷的主要因素。

2.3運動損傷的預防措施

其一，大腿肌肉拉傷的預防。劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。體質較弱、訓練水平不高的運動員運動時量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時注意保暖，不可穿得太薄。注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度等。大腿肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并加強對大腿肌肉的保護，防止再度拉傷。

其二，小腿腓腸肌拉傷的預防。應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味地訓練某一肌肉，導致伸屈肌力或一組拮抗肌肌力比例失調。做伸展練習時，循序漸進，不能操之過急，運動前做好準備活動，注意氣候變化和場地情況。注意觀察肌肉反應，當運動員預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛，應立刻停止訓練采取有效的治療手段。

其三，踝關節扭傷的預防。運動前務必做好準備活動，尤其是活動踝關節周圍的韌帶，提高關節的靈活性。多進行提踵跳及負重提踵練習，提高踝關節的力量和彈性。在跑跳練習中，著重強調腳掌著地的正確技術。當運動員處于疲勞或不良狀態時，應避免練習高難度動作，減少運動負荷。

其四，膝關節扭傷的預防。訓練前認真做好準備活動，特別是下肢，務必使膝關節運動靈活、協調。加強肌肉力量練習，尤其是股四頭肌和小腿三頭肌的力量訓練。掌握正確的短跑技術，糾正錯誤動作。科學、合理地安排訓練負荷和內容，使運動員保持良好的心態和訓練激情。

其五，跟腱纖維斷裂的預防。短跑屬于劇烈運動，運動前后進行按摩和熱敷對預防跟腱纖維斷裂很有效，如熱水泡腳等。運動員在短跑訓練中，應控制體重的過快增加，減緩跟腱退行性變化。短跑運動前充分做好準備活動，使身體運動組織、器官進入工作狀態。每次訓練量科學、適當，避免運動疲勞。訓練后積極進行恢復，采用肌肉按摩和熱水浴、足療等方式消除疲勞。

其六，骨膜炎的預防。保持腿部的溫度，發力和落地技術動作正確。注意場地設施安全，自身裝備合理。

其七，小腿抽筋的預防。加強身體的全面訓練，注意機體保溫。在炎熱夏天訓練時及時補充水分和礦物質，避免體內離子丟失而造成抽筋。

其八，急性腰部扭傷的預防。經常進行改變體位的交叉性訓練，加強腰腹肌訓練，循序漸進，積極治療腰部扭傷，運動時若腰部負擔過大，需佩戴護腰或寬腰帶，保持良好的姿勢，積極開展自我按摩或相互按摩。

其九，腹股溝拉傷的預防。做熱身運動時，確保腹部肌肉伸展開，日常訓練中多注重腰腹內收肌肉的練習。

3 結論與建議

田徑運動損傷主要受運動負荷、運動員技術動作和身心狀態的影響。受傷部位大多在下肢，且多數為中等以上的損傷。高強度、大負荷項目的運動員較易受傷，且損傷程度較低強度運動項目高。運動損傷是威脅田徑運動員身心健康和運動水平提高的主要因素，因此訓練中應盡力避免運動損傷的出現。

教練員提高預防運動損傷的意識，遵循教學和訓練規律，加強醫務監督，避免運動員帶傷帶病訓練?！皼]有恢復，就沒有訓練?！庇柧氈薪叹殕T要細心觀察學生的身體反應和變化趨勢，了解個體能力水平的差異，進而制訂針對性的訓練計劃。賽前做好準備工作，并進行針對性的適應訓練，避免運動員比賽時因過度緊張和興奮而造成損傷。

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