中國競走少年隊(duì)（西安體院組）賽前訓(xùn)練安排

蔣秋艷，梁正乾

（1.西安體育學(xué)院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

中國競走少年隊(duì)（西安體院組）賽前訓(xùn)練安排

蔣秋艷1，梁正乾2

（1.西安體育學(xué)院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

通過對中國競走少年隊(duì)（西安體院組）重點(diǎn)隊(duì)員冬訓(xùn)期間重點(diǎn)課次的個體橫向和縱向?qū)Ρ龋l(fā)現(xiàn)整個冬訓(xùn)計(jì)劃安排合理、訓(xùn)練方法多樣；探討如何科學(xué)有效地安排青少年競走運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練。

競走；國家少年隊(duì)；賽前訓(xùn)練安排

競走少年運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練安排是否科學(xué)，對比賽成績至關(guān)重要。科學(xué)地調(diào)控好少年運(yùn)動員的競技狀態(tài)，尤其對重大比賽進(jìn)行專門的賽前準(zhǔn)備，包括心理準(zhǔn)備和技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備尤為關(guān)鍵。賽前應(yīng)保持較高質(zhì)量的訓(xùn)練，進(jìn)行較大負(fù)荷強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)，逐漸減少訓(xùn)練負(fù)荷量，使身體、技術(shù)、心理等方面不斷適應(yīng)大賽的需要，確保運(yùn)動員在重大比賽前達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

中國競走少年隊(duì)（西安體院組）6名重點(diǎn)運(yùn)動員（表1），其中男運(yùn)動員4名，女運(yùn)動員2名。

表1　重點(diǎn)運(yùn)動員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

閱讀大量與研究課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，收集國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)資料和相關(guān)數(shù)據(jù)。

1.2.2專家訪談法

通過電話、走訪等形式訪談我國著名教練王魁、孫荔安、張阜新和楊文科等，以及一線教練員，了解現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)問題，并針對性地提出解決的新思路。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS17.0軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 結(jié)果與分析

重點(diǎn)少年運(yùn)動員備戰(zhàn)2013年在太倉舉辦的全運(yùn)會預(yù)選賽暨全國錦標(biāo)賽期間，采用的訓(xùn)練方法和手段主要體現(xiàn)抓好冬訓(xùn)的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，保證競技能力逐步穩(wěn)定提高，訓(xùn)練量呈現(xiàn)出周期性波動的趨勢。這符合人體適應(yīng)規(guī)律。

2.1賽前訓(xùn)練計(jì)劃思路與安排

冬訓(xùn)總體思路分為4個階段：準(zhǔn)備階段，有氧階段，專項(xiàng)強(qiáng)化階段，賽前調(diào)整階段。每個階段都有不同的訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練方法。主要體現(xiàn)在：其一，從量變到質(zhì)變的過程，有氧訓(xùn)練是整個冬訓(xùn)的主要環(huán)節(jié)，通過運(yùn)動員有氧能力的提高，為后期的專項(xiàng)強(qiáng)化階段奠定基礎(chǔ)；其二，變速訓(xùn)練是整個冬訓(xùn)最具挑戰(zhàn)性的階段，第1次讓運(yùn)動員嘗試這種訓(xùn)練。變速訓(xùn)練主要是通過機(jī)體乳酸值的變化提高訓(xùn)練效果；其三，周期劃分明顯不同，準(zhǔn)備階段和有氧階段大量采用大周期的訓(xùn)練方法，專項(xiàng)強(qiáng)化階段采用小周期訓(xùn)練，避免強(qiáng)度增加后隊(duì)員恢復(fù)較慢，出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性；其四，強(qiáng)有力的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能提高隊(duì)員的能力，保障其專項(xiàng)訓(xùn)練，更能體現(xiàn)冬訓(xùn)期間對運(yùn)動員傷病的控制和預(yù)防，有利于冬訓(xùn)的系統(tǒng)性。

從整個周期訓(xùn)練量可以看出，重點(diǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練量并沒有持續(xù)增加，而是循序漸進(jìn)。第一階段從11月19日起的第1～21天，訓(xùn)練量逐漸加大，重點(diǎn)隊(duì)員的階段訓(xùn)練量達(dá)到約400 km。第二階段是整個訓(xùn)練量的高峰，此階段的有氧訓(xùn)練達(dá)到約450 km。隨著比賽臨近，訓(xùn)練量在第三階段逐漸減少，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加。在整個訓(xùn)練階段的安排中，訓(xùn)練負(fù)荷是關(guān)鍵，賽前明顯減少訓(xùn)練負(fù)荷，保持訓(xùn)練強(qiáng)度不變，確保在比賽中取得佳績。

2.2各階段訓(xùn)練安排（表2）

表2　重點(diǎn)隊(duì)員2013年太倉比賽前訓(xùn)練整體安排

2.2.1準(zhǔn)備階段訓(xùn)練思路和要求

準(zhǔn)備階段（2012.10.22—11.18）主要是隊(duì)員休假結(jié)束后的一個恢復(fù)和全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段。在有氧訓(xùn)練的同時，重點(diǎn)提高運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。采用多種走的專門性練習(xí)改進(jìn)走的技術(shù)，心率保持在155～165次/min，利用中慢速訓(xùn)練改進(jìn)技術(shù)，使技術(shù)優(yōu)美、協(xié)調(diào)、自然、省力，做好冬訓(xùn)的前期準(zhǔn)備工作。

從準(zhǔn)備階段運(yùn)動員的訓(xùn)練完成情況可以看出，準(zhǔn)備工作充分，訓(xùn)練系統(tǒng)，訓(xùn)練負(fù)荷較低，訓(xùn)練量逐步提高，前3周的訓(xùn)練呈現(xiàn)上升趨勢，到第4周出現(xiàn)降低。這是訓(xùn)練周期安排的變化，第4周進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。一個月中，運(yùn)動員持續(xù)走的距離有6次超過22 km，最大達(dá)28 km，尤其是王超和呂杰峰周訓(xùn)練量達(dá)到133 km，月訓(xùn)練量有3名隊(duì)員達(dá)到380 km以上。可見，運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷量度之大。負(fù)荷強(qiáng)度保持較低水平，保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，減少了傷病的出現(xiàn)，為下階段訓(xùn)練打下更為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2.2有氧專項(xiàng)階段訓(xùn)練思路和要求

此階段（2012.11.19—2013.1.13）是整個冬訓(xùn)備戰(zhàn)過程的重要環(huán)節(jié)之一，分為2個大周期訓(xùn)練，訓(xùn)練節(jié)奏變化明顯，主要訓(xùn)練思路是第1個周期以有氧訓(xùn)練為主，第2個周期是以混養(yǎng)訓(xùn)練為主。訓(xùn)練周期以大周期練習(xí)為主，第3周逐步上量，第4周減量降低強(qiáng)度，以恢復(fù)性訓(xùn)練為主；周課安排以小周期訓(xùn)練為主，連續(xù)3天逐步上量，中間調(diào)整1周。此階段加強(qiáng)運(yùn)動員變速訓(xùn)練課的耐乳酸訓(xùn)練，提高運(yùn)動員耐乳酸及消除乳酸的能力，效果很好。在2個大周期訓(xùn)練中，教練員嚴(yán)格控制運(yùn)動員的速度節(jié)奏，心率控制在165~175次/min，目的是讓運(yùn)動員很好地完成每次課，達(dá)到真正的有氧和無氧閾的訓(xùn)練。

通過第二階段的訓(xùn)練，反映隊(duì)員完成訓(xùn)練量的變化，訓(xùn)練效果很好，達(dá)到了有氧訓(xùn)練的目的，周訓(xùn)練量在12月份達(dá)到冬訓(xùn)的最高值，課量達(dá)30 km，突破了個人的最好成績。變速訓(xùn)練課穿插進(jìn)行，訓(xùn)練手段新穎、方法多樣。在調(diào)整周訓(xùn)練時，加強(qiáng)了身體素質(zhì)訓(xùn)練，為整個冬訓(xùn)期間隊(duì)員傷病的控制和預(yù)防提供了保障。

2.2.3賽前專項(xiàng)強(qiáng)化階段訓(xùn)練思路和要求

此階段（2013.1.14—2.2）是整個冬訓(xùn)的核心環(huán)節(jié)，突出接近專項(xiàng)比賽距離的強(qiáng)度訓(xùn)練，分為2個大周期，共5周，訓(xùn)練節(jié)奏變化明顯，體現(xiàn)了訓(xùn)練手段的多樣化。此階段在突出專項(xiàng)強(qiáng)度的同時，訓(xùn)練量明顯下降，但仍圍繞比賽距離制訂合理的運(yùn)動量，保證專項(xiàng)訓(xùn)練的需求。訓(xùn)練主要思路是采用不同距離的段落跑進(jìn)行練習(xí)，速度由慢到快，間歇依據(jù)段落長短進(jìn)行變化。

第三階段訓(xùn)練呈現(xiàn)出訓(xùn)練周量和月量明顯下降，訓(xùn)練課次明顯減少，專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度增加。這是耐力項(xiàng)群運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律，此階段訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷把控較好，通過科研指標(biāo)的跟蹤監(jiān)測，使運(yùn)動員每節(jié)課達(dá)到最佳的身體狀態(tài)，傷病得到了很好的控制。

2.2.4賽前準(zhǔn)備階段訓(xùn)練思路和要求

賽前一周是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵，重點(diǎn)運(yùn)動員賽前一周的訓(xùn)練安排以減量小強(qiáng)度訓(xùn)練為主。此階段（2013.2.17—3.1）主要目的是調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，緩和心理應(yīng)激能力，適應(yīng)比賽環(huán)境和氣候。經(jīng)過幾天的調(diào)整，重點(diǎn)運(yùn)動員在2013年全國競走錦標(biāo)賽和全運(yùn)會預(yù)選賽上獲得了較好的成績（表3）。

表3　中國競走少年隊(duì)（西安體院組）2013年全國錦標(biāo)賽及世界挑戰(zhàn)賽成績

從整體上來看，競走項(xiàng)目成績與裁判員的因素有直接關(guān)系。在2013年全國競走錦標(biāo)賽和全運(yùn)會預(yù)選賽上，重點(diǎn)運(yùn)動員之所以能夠取得較好的成績，與平時扎實(shí)的訓(xùn)練密切相關(guān)，反映出科學(xué)訓(xùn)練的重要意義。

競走是一項(xiàng)艱苦的比賽。賽場上運(yùn)動員必須具備強(qiáng)大的臨場作戰(zhàn)和應(yīng)變能力，根據(jù)場上的情況隨時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)。比賽中運(yùn)動員需始終保持頭腦清醒，堅(jiān)持動作技術(shù)不變形。這些素質(zhì)的獲得都需經(jīng)過若干年艱苦訓(xùn)練才能達(dá)到。

3 結(jié) 論

中國競走少年隊(duì)（西安體院組）重點(diǎn)運(yùn)動員在備戰(zhàn)2013年全國競走錦標(biāo)賽過程中，競技能力培養(yǎng)綜合體現(xiàn)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能訓(xùn)練方面。競技狀態(tài)的養(yǎng)成是競技能力經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、相互協(xié)作形成的，這種訓(xùn)練模式是成功的。

整個冬訓(xùn)備戰(zhàn)過程訓(xùn)練手段多樣，訓(xùn)練節(jié)奏把控嚴(yán)謹(jǐn)，達(dá)到了訓(xùn)練的系統(tǒng)化，減少了運(yùn)動傷病的發(fā)生，防止了運(yùn)動疲勞的出現(xiàn)。采用變速訓(xùn)練提高了運(yùn)動員的耐乳酸及消除乳

酸能力，效果顯著。

[1] 陳棟.我國參加倫敦奧運(yùn)會的女子競走運(yùn)動員備戰(zhàn)期間的專項(xiàng)負(fù)荷分析[D].北京:北京體育大學(xué),2013

[2] 左銀智.對上海男子中跑運(yùn)動員2008年全國錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練特點(diǎn)及機(jī)能監(jiān)控的研究[D].上海:上海體育學(xué)院,2009