冬練三九小心肌肉拉傷

禤影妍

立冬后，很多熱衷于運動的人仍然無懼寒冷，堅持日常的健身習(xí)慣。鐘女士是羽毛球愛好者，每周堅持打3次羽毛球。日前，她和平常一樣到球場和朋友們一起打球，熱身后打了幾局，稍作休息后又被拍檔催著繼續(xù)上場比賽。當她右腳前移半步接球時，突然聽到“卟”的一聲響聲，隨即感到小腿下段疼痛劇烈，不由得跌坐在地面上，此時，鐘女士的小腿肌肉發(fā)硬，摸上去局部有發(fā)熱感。次日，鐘女士到醫(yī)院檢查，被醫(yī)生告知是腓腸肌下段撕裂。

佛山市中醫(yī)院醫(yī)學(xué)康復(fù)科副主任醫(yī)師謝韶東介紹，準備活動不充分，注意力不集中，場地太硬，動作過猛或過于粗暴，特別是瞬間某組肌肉的強烈運動導(dǎo)致其他肌肉失衡等因素均可導(dǎo)致肌肉拉傷。對于中老年人來說，由于肌肉彈性減弱，肢體、關(guān)節(jié)活動靈活度下降，有時突發(fā)的一個動作，盡管不是十分強烈，也可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，這是因為肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負荷能力。

運動時突然發(fā)生的肌肉拉傷與抽筋的共同特點都是疼痛劇烈，但抽筋經(jīng)過對抗動作或休息一會后就可自行緩解，不需要治療，而肌肉拉傷則需要骨傷科醫(yī)生處理。謝韶東指出，如果劇痛經(jīng)過休息仍不能緩解，同時聽到“卟”響聲，有損傷感，并伴有腫脹或硬結(jié)，局部發(fā)熱，表示傷處有滲出，是損傷出血的炎癥反應(yīng)，十有八九是肌肉拉傷。發(fā)生肌肉拉傷后，應(yīng)予冷敷、制動、加壓包扎，切忌熱敷及用手按摩推揉局部硬結(jié)，以免加重損傷和出血，及時送院處理，必要時接受手術(shù)治療。

民間有“冬練三九”的習(xí)慣，醫(yī)生提醒，冬季鍛煉時一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脫得過多過快；除了在首次運動前要做足準備運動外，中場休息后再次投入運動時也要注意熱身，使肢體的局部溫度與人體中心的溫度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循環(huán)減慢，使已放松的肌肉群逐漸進入應(yīng)激狀態(tài)，適應(yīng)繼續(xù)運動的需要。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）