形體訓練課程中直立感的方法

■王婭娜

形體訓練課程中直立感的方法

■王婭娜

形體訓練課程是以芭蕾訓練為基礎，通過開、繃、直、立，塑造學生掌握正確的體態，課程中舞蹈練習結合中國古典舞、身韻、民間舞蹈等進行綜合訓練，逐步解決肢體動作的靈活性和協調性，達到美的享受。課程以培養學生高雅的氣質為目的。而直立感是形體訓練中首要解決的問題，直立感訓練也是教學中的重點問題。

形體訓練 體態直立感 方法

一、形體訓練課程

表演藝術中的主要課程是聲、臺、形、表四門。其中，形是指形體訓練課程，形體訓練課程是培養學生成為一名優秀演員的基礎，肢體的美感對表演起著重要作用。形體訓練的主要內容包括姿態、素質、形態的練習。在訓練中通過解決腿部的開、繃、直、立，使得表演姿態更加美觀大方。通過素質訓練，提高動作的質量，增強身體的控制力。通過形態的練習，使得學生會發現美、表現美。在訓練中規范形體是目的，在訓練過程中增強舞臺常識，結合自身專業活學活用，將形體課程內容服務于本專業。

1.體態

體態是指人的基本體態，主要包括在運動中的坐姿、立姿、行姿、臥姿。在沒有經過訓練的學生中常出現一些錯誤的體態，如：摳肩、斜肩、憋氣、駝背、彎膝、拐腳、松垮、坐跨、塌腰等。形體訓練就是要糾正這些錯誤的體態，通過正確的訓練方法使得學生站在舞臺上更加漂亮，而直立是首要因素，解決了直立才能追求舞姿的美感。

2.素質

素質練習是形體訓練的重要內容和方法，通過素質的強化訓練，提高動作的控制力、速度和質量。通常為了提高素質訓練的效果，可以采用綁沙袋的方法，比如小跳、踢腿、大跳等技巧在完成時，在腳腕、腹部都綁上沙袋，使得學生增加負重，提高腿部、腰部的能力。課程中素質的練習，對身體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行全方位的訓練，為舞姿的美感打下基礎，改善身體的肌肉能力。在素質訓練中要注意不能超負荷，以免發生傷害事故。

3.形態

形態練習是是通過把桿練習、徒手練習、組合等大量動作的訓練，解決腳步、腿部、腰部、胯部、肩部、頭部的靈活性。進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、行姿。提高動作的靈活性和控制力，訓練學生舞姿的美感。身韻組合是訓練學生氣息的很好的訓練內容，組合通過提、沉、沖、靠、含、腆、移對氣息和舞姿把握的更加好。

二、直立感在形體課程中的重要性

形體課程常常要求“以形傳神”。“形”是指肢體外在的表現，而“神”是由內而外的表現，形神兼并則是達到最佳狀態。直立感是形態的基本要求，直立感的訓練在形體訓練中起著重要作用。

直立解決的好壞直接影響著形體課程的規范性與科學性，對學生的身體發育也起著非常重要的作用。在靜態中，直立要求從腳步到腿部、腰部、背部、肩部、頭部保持一條直線，站立時身體挺拔但不僵硬，呼吸自然但不松懈。在動態中的直立就是腿在流動舞姿中需要直的時候，必須收緊肌肉、腿部伸直、達到美的享受。

在形體訓練中做到直是動作的基本要求，做到直也有兩個重要作用，一是增加動作原有的美感，從狀態上給人一種朝氣蓬勃、積極向上的美，肢體動作做到直后延伸了動作的長度，增強舞姿的美感；二是增強動作的控制力，身體直立后，肌肉收緊，積蓄力量，在技術技巧中能夠增強動作的爆發力和控制力。在技術技巧中人體的重心必須保持垂直，比如各種舞姿轉、平轉、四位轉、揮鞭轉，在完成技巧時重心的垂直非常重要，重心垂直了動作才能穩定。由此可見，流動中的舞姿是千變萬化的，重心也隨著舞姿的流動不斷變換，直立在靜態和動態舞姿中根據舞姿的變換隨之改變，可見直立對技巧完成的標準起著至關重要的作用。

三、直立訓練的方法

1.上身體態直立訓練方法

上身體態訓練是身體直立的一個主要部分，站立時給人以挺拔大方的感覺，我們舞蹈教師在訓練中不斷的嘗試使學生直立的方法，具體的方法有：①頭部和頸部，抬頭平視前方，雙耳對稱，面部表情自然大方，眼神和內心要由內而外的吐露出積極熱情的一面，嘴角稍稍上揚，下巴維維翹起。頸椎向后靠，后腦勺稍稍向前推，使脖子順著后背的方向向上拉長，有躺在枕頭上的感覺。②肩部和后背動作，放松雙肩，用力下沉，向后打開，橫向拉長。用力時要注意自然和松弛。收縮后背肌肉,拉長脊柱并微微向前推動，同時肋骨自然向內收起，注意不能翻肋骨，在站立時用頭頂去夠天花板，感覺有人提著你的耳根向上拉你。

2.中段體態直立訓練方法

中段是控制身體和舞姿的重要部位，中段控制的好壞直接影響著動作完成的標準。在站立時胯部與腰部保持對正前方，通過吸氣收腹收臀，收腹時不要翻起肋骨，保持呼吸松弛，收臀時要像關門一樣慢慢收起，并向上托起。腰要有力量,不能松和塌，腰部與臀部保持一條直線,臀部通過尾骨向前推,使得中腰部位完全立起來，只有中腰立起來，正體動作才能挺拔，利用中腰直立的正確方法改變原有的自然體態，使得更加優美大方。

3.下肢姿勢直立訓練方法

雙腳并攏，雙腳腳尖向2、8方向打開，小八字站立，十指抓緊地面，重心在前腳掌上，雙腳要用力向下踩，膝蓋反面不能有窩，用力伸的非常直。將雙腳并攏，把腹股溝向里凹進去,臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

在直立時地板與體重的相互作用，產生地板與腳下的反作用力，利用對抗的力量把握使用正確的方法使靜態的站立更加挺拔。沿著雙腳的拇趾－腳腕－小腿肌肉－膝蓋－大腿內側肌－髖關節－臀部-腰部-腹部-胸部-肩部-頸部-頭部，這樣的線路，保持一條直線。

總之，直立感的訓練是形體課程首要解決的問題，有助于學生身心健康的發育、表現潛能的挖掘，實現表演與技能的全面提高。當然，直立的訓練教學方法仍有待于在教學實踐中繼續總結、充實和改進,以期在學生的形體訓練中發揮更大的作用。

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