淺談杭州市體育中考考前培訓

【摘 要】體育中考是中考打響的第一槍，考的好壞將不但影響到后續文化課的學習安排，每一分的得失也會左右初升高的最終錄取結果。每年的體育中考都牽動著眾多考生和父母的心。臨考前的緊張與對體育中考的未知，讓很多同學焦躁不安，甚至影響到了學生的正常休息和學習。本人就根據歷年教學所獲，結合2015年杭州市體育中考經驗，談下如何通過臨考前的有效培訓，讓學生詳細了解中考體育相關事項，消除緊張情緒，更好的投入到中考體育中，謹供備考師生參考。

【關鍵詞】體育中考；考前培訓；準備活動；注意事項

杭州市是較早實施體育中考的城市之一，有著豐富的中考體育開展經驗。杭州早期中考體育5塊錢可以買到一次測試機會，且不限次數。近些年測試機會則逐年減少，到現在直到每人未滿分項目有且僅有一次補考機會。早期考試項目還有比如助跑摸高、排球發球、立定三級蛙跳等容易過項目，而現在每人只有三大類六個項目可選。早期純人工裁判，現在除了引體向上和仰臥起坐，基本全儀器測試。因此杭州中考在流程上更加規范和和操作上更加公平的同時，也增加了體育中考滿分的難度。

即便在這樣的背景下，文瀾中學的體育中考成績依然相當優異。2015年杭州市文瀾中學400多名學生參加考試，首輪考試只有5人沒有取得滿分，通過補考最終只有1人沒有滿分。除了平常系統化的訓練，考前的培訓也非常重要。本人就以2015年文瀾中學在源清中學考點參加體育中考為例，通過考試時間地點、攜帶物品、考試流程、準備活動、場地安排以及其他方面講解中考體育注意事項。

2015年杭州市體育中考可分跳躍、力量、耐力三大類，每類10分，共計30分。三大類項目每類各有兩個項目可供選擇，具體項目如下圖：

一、考試時間地點

要想參加體育中考，首先要學生必須清楚明了正式考試的時間和集合時間，讓學生務必在正確的時間到達正確的考試地點。學生考試地點因眾多學生與家長出現，一般會造成交通堵塞，請務必打好提前量。如正式考試時間為周三上午8：30，集合時間定在周三上午7：30比較合適。明確告知考試集合地點：源清中學正門，具體地址：湖州街69號，以上信息不但以口頭方式表述準確，為了防止萬無一失，再以紙質打印稿發到學生手里。并提醒，切勿遲到。

二、攜帶物品

準備好考試相關的證件、測試單、簽字筆。還應該讓學生帶上考試器械，比如考跳繩的帶著跳繩可以試跳，考實心球的備一個實心球進行試投。除了這些，最好還要攜帶防雨工具、可供擦汗和灰塵的毛巾、適量的能量儲備食物和水。帶上筆可以填寫或修改相關測試單的資料，而毛巾還能在跑道積水的情況下清理積水。文瀾中學曾在其他學校遇雨改期的情況下，所有學生一起擦干跑道而取得全部跑步滿分的成績。以上物品盡量能帶個背包裝起來，再帶個小袋子專門裝證件測試單，方便拿取。

三、考試流程

先到檢錄處檢錄，按序先展開力量與跳躍類項目測試并拿好成績確認單。耐力為游泳的同學可以離開（游泳有專門時間指定游泳館測試，此處不講解）。參加跑步的同學重新檢錄進行耐力類項目測試，最終拿好測試成績確認單離開。提醒學生往年曾有成績出錯的情況發生，所以務必確認成績無誤后再離開，如發現有問題及時向裁判反映并第一時間告知本校教師。

四、準備活動

充分的準備活動能有效發揮出水平，提高測試成績，提醒同學們一定要重視。準備活動分為一般性準備活動和針對性準備活動。一般性準備活動基本提前30分鐘左右做，針對性準備活動在個項目考試前10分鐘左右做。具體如下：

1.常規性準備活動（提前30分鐘左右）

慢跑5分鐘，擴胸運動，體側運動，體轉運動，腹背運動，腰部繞環，膝部繞環，弓步壓腿，側壓腿，腕踝關節，收腹跳，高抬腿，壓拉肩膀。

2.針對性準備活動（提前10分鐘左右）

（1）跳躍類。跳繩：慢跳100個左右、10秒快速跳2到3組（考試時相互提醒時間）。

（2）跳遠類。收腹跳、弓步壓腿、側壓腿、完整試跳2到3個。

（3）力量類。引體向上：（脫鞋）擴胸運動、腹背運動、體側運動、再適當熱身即可；實心球：（挑球）壓肩、“背靠背”、徒手練習、完整試投幾次（自帶球）；仰臥起坐：腰部繞環、腹背運動、再適當熱身即可（考試時相互提醒時間）。

（4）耐力類。800m/1000m：高抬腿、20m快速跑、原地擺臂、原地慢跑、拍打肌肉等。

五、場地安排

除引體向上和耐力項目測試在室外標準400米塑膠跑到進行，其余項目均在室內籃球館木地板上進行。

六、各項目具體注意事項

耐力項目測試提醒學生帶好號碼感應器，并要求一定要跑過感應區，否則無效。耐力項目出發時儀器發出“預備”和“槍聲”有時間差，切勿緊張搶跑。耐力項目測試應該嚴格按分組進行，人人實施咬牙緊跟策略，合理減少阻力。每組確定有人帶頭，有人押尾幫忙較慢同學加油鼓勁提醒時間。

跳繩項目測試有效時間內的計數，建議同學搶在儀器有效記時前起跳，并在儀器記時結束后多跳幾秒。跳繩時候注意不要有位移，以免和邊上同學相互干擾。

室外場地如遇到有雨水，千萬注意防滑，一定要按平時要求擦干單杠后再展開引體向上測試。引體向上測試應該身體雙手伸直身體靜止開始，然后發力下巴過杠，還原到原來伸直狀態為一個，一定要多拉一個才下來，以防有爭議。本人遇到過外校學生連拉十幾個然后因為手沒防止被取消成績的情況。

實心球儀器投擲前千萬注意拿球姿勢，不得把球放禁區內再拿起投擲，禁區有感應，放進就等于浪費一次機會。擲實心球千萬注意要直線投擲，斜著投擲一來浪費遠度，二來容易打到感應器而導致沒有成績。

跳遠項目測試注意跳完不要往回走，注意不要小跳踩線。仰臥起坐較穩定，注意按平時要求就可以了。跳遠有三次機會，千萬不要一跳不滿分，立刻上去慌慌張張繼續跳，一定要停下來，深呼吸，想想正確動作，然后小跳熱身后再開始第二次試跳，投擲實心球也是同樣道理，關鍵時刻，千萬不要急躁，做到心中有數，自己調整好節奏。

考試過程中可能遇到各種問題，本人就遇到過跳繩一只鞋子鞋帶散開的情況，學生就直接將鞋子脫掉跳滿分。遇到過鞋子散開憑借單腳跳滿分的同學。曾經遇到過穿長褲而屢次相差一分而沒滿分的同學，在他最后一次他考試的時候他又穿長褲考試，本人看到之后，強制用指甲刀把他的長褲剪短當短褲使用，結果滿分，細節決定成敗的真是案例。計劃趕不上變化，我們要做到隨機應變，妥善處理好各種問題。

參考文獻：

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[3]張卉.談準備活動在體育教學中的作用及其安排[J]. 山東體育科技. 2003，04：57

作者簡介：

徐建敏，（1983.09），男，漢族，浙江杭州人，學歷：本科，職稱：中學二級，研究方向：體育教育。