運動負荷都丟哪了—再議學校體育中的有效運動負荷

趙立　（首都體育學院，100191）

運動負荷都丟哪了—再議學校體育中的有效運動負荷

趙立（首都體育學院，100191）

當前，在學校中，學生體質的下降與運動不足有關系。運動不足與運動負荷不足又直接相關。學生在校期間，運動負荷是一個大系統。

首先，從形式上看，與學校體育有關的活動包括體育課、早操、大課間、班級體育鍛煉、運動競賽等。這些活動的運動負荷應該從整體上關注。每類活動都是支撐學生在校運動負荷的子系統或是支點。其次，從時間維度觀察，我們看到，每天有運動負荷問題，應該每周也有運動負荷問題，乃至每月和每學期也有運動負荷問題。從時間的維度出發，我們也應該從整體上關注。這可能也是一個系統。如果這個系統設計得好，對學生的體質增強會很有幫助，對學生的運動傷害也可能能有效控制。可惜的是，很少有人從總體上設計學生在學校體育學習的運動負荷問題。單元教學計劃、學期教學計劃也只是與學習運動項目有關。筆者推測了一下學校體育活動的時間。粗算一下，如果每周3節體育課，每學年可能有120學時；如果每天大課間30分鐘，每年會有90個學時；如果每周有2學時的課余體育鍛煉，每年會有80學時。加起來，總共每年至少有290個學時。這個時間總量十分寶貴，至少可以達到學生在校學習期間每天1小時的鍛煉時間。這么多時間為什么沒有使學生體質明顯增強呢？學校體育中有效運動負荷不足是關鍵。

如何使運動負荷這個大系統有序、協調運行，我們必須認真思考與對待。由于學生在校外運動很少，校內的運動和有效的運動負荷就更顯彌足珍貴。

換個角度，也可以從微觀上認識運動負荷。例如球類運動的負荷、體操類運動的負荷、田徑類運動的負荷等等。還可以直接從身體素質的角度觀察運動負荷。例如，耐力練習的運動負荷、柔韌練習的運動負荷、力量類練習的運動負荷、速度類練習的運動負荷等等。這些素質的增長各有特性，其運動負荷的施加與控制也各有特點。

不同運動類型或項目的學習，運動負荷特性要求是不一樣的。球類學習發展學生的有氧和無氧能力，因此，對有氧類運動負荷和無氧類運動負荷有特質的要求。發展這類能力需要按照發展這類能力的規律來練習。體操類發展學生的力量和協調能力，因此對力量類運動負荷有特質的要求。發展這類能力也需要按照發展這類能力的規律來練習。應該把握住這種特質，順勢發展，有效發展。問題在于（以球類為例），我們幾乎沒有人認真關注過一節球類練習中，學生的跑動距離與心率強度。耐力、力量、柔韌、速度等身體素質發展具有“適應性”和“持續性”的特點。發展這些能力的有效運動負荷與練習的間隔時間和次數有關（假設先忽略強度問題）。間隔時間包括每一次練習中動作的間隔時間和這種練習多天的間隔重復時間。間隔時間適宜，運動負荷適宜，這種能力就不斷提高和積累。間隔時間過長，即使是一次運動負荷合理，這種能力也維持不住，甚至會下降。問題在于，我們是否科學掌握了練習的間隔時間。力量、柔韌、速度素質的提高與練習的次數有關，問題在于，我們是否科學掌握了練習的次數和組數的問題。顯然，這方面，我們也問題多多。

什么是有效運動負荷？這需要理解運動負荷的合成性。理論上認為，運動負荷包括運動量與運動強度。量與強度任何一項沒有達到要求，運動負荷就可能是無效的。相反，量與強度都達到了要求，運動負荷就一定是有效的。

如果從宏觀上系統設計學生在學校的運動負荷，從微觀上科學把握運動負荷問題，就可以綜合把握運動負荷問題，可以使學生提高練習時運動負荷的綜合效率。有效的運動負荷大系統才可以運行流暢。

在務虛之后，筆者希望談一談看到的一些與運動負荷有關的現象。

例如，筆者曾關注過大課間操的運動負荷問題。隨機調查中，多數學校學生在平時做操時的脈搏在每分鐘110～130之間。在課間操的展示活動中，學生脈搏可以達到每分鐘150～160之間。如果說做操30分鐘，那么，學生平時做操活動的運動負荷，運動量是基本合理，運動強度丟失太多。從整體上講，有效運動負荷丟失了。如果常年關注大課間的運動負荷問題，可以說，大課間基本上是無效體育活動。如果每天做30分鐘的操，每學年丟失有效運動負荷練習時間大約90小時，多可怕？可惜的是，我們對于做操，只關注做操的動作準確不準確，班級整體齊不齊，入場和退場的合理不合理。筆者的評論是，要么是我們“外行”，要么是我們的工作失職。

在武漢舉行的“第六屆全國中小學體育教學觀摩暨體育器材展示活動”中，筆者也關注了運動負荷的問題。在教學展示中，學生的運動負荷是否達到要求？顯然，從對武漢觀摩課的觀察來講，是有差距的。抽測顯示，有些學生心率強度達到了要求，但是持續時間不夠；有的運動持續時間達到了要求，但是心率強度又比較低。所以筆者的評價是，在本屆觀摩活動中，既有運動強度丟失問題，也有運動量丟失問題，幾乎沒有運動量與運動強度都符合要求的現象。總之，運動負荷丟失是嚴重的。筆者大膽推測，我國中小學體育教學中的運動負荷問題不會比武漢教學展示課好多少。如果以每周3節體育課計算，我們學生每年會丟失有效運動負荷時間120學時。

又例如，在體育教學中，有一種“循環練習方法”。這種練習是把練習或器材分成若干個站，學生對應分別分成若干個組。練習時各組按照要求依次練習。問題是，各個站點練習的負荷量和強度有設計嗎？合理嗎？同一個站點的再循環回來后的重復練習時間間隔合理嗎？組和組之間的間隔時間合理嗎？等等。如果不合理，學生的運動負荷就不合理，學生流了一頭汗，基本上是“白忙”。

如前所述，如果課間操的有效運動負荷丟失嚴重，體育課的有效運動負荷丟失也嚴重，循環練習的組合設計不合理，學生體質的下降就成為“順理成章”的現象。

學校體育中的運動負荷問題應該整體設計，科學設計，不要僅限于體育教學中的運動負荷問題。我們學校體育中的運動負荷問題能解決嗎？如何加強運動負荷強度？如何加強運動量？如何合成好運動強度與運動量，使之成為有效的運動負荷？如何從宏觀上設計好運動負荷的學習與練習，使學生付出“最小的努力”，獲得最大的增強體質的效益？這需要我們的教師和科研人員系統而認真地學習、總結與研究。

運動負荷問題應該也是學生學習的體育知識和應提高的運動實踐能力。這種學習內容一般稱之為“健身技能”學習，而不是運動技能學習。這種內容的學習和能力的增長對學生終身體育有關鍵性的意義。

趙立，首都體育學院教授，中國教育學會體育與衛生分會副秘書長。