高校學生長跑訓練恐懼心理與對策探析

劉 鵬

（文山學院體育學院，云南 文山 663000）

高校學生長跑訓練恐懼心理與對策探析

劉 鵬

（文山學院體育學院，云南 文山 663000）

大學生的身體素質與心理素質的發展受到體育課的深刻的影響。體育課不僅鍛煉學生關于體育的基本能力，而且還可以培養學生形成終身鍛煉的意識。但是，在長跑教學訓練時，會發現學生出現緊張恐懼的心理，這種心理嚴重影響了學生掌握正確的技術和教學任務的完成。

1 高校學生長跑訓練的特點

首先，訓練注重速度的培養。運動應激的強度即是運動負荷，這是運動生理學所涉及的一項重要指標。在人可承受的范圍內，加大運動負荷對人體的刺激會越激烈。所以在這個理論下，教練在訓練時為了提高訓練者的機體運動能力，必須加大訓練量，并且進行長久性練習和高強度的訓練，以此來提高學生高速度的奔跑能力。再次，在優秀的長跑運動員時，不斷提高奔跑的負荷強度，但是不斷縮短總體的距離，因此，在訓練的時候注意長跑與短跑的結合。最后，隨著科技的發展和社會的進步，這些年來人們對于中長跑運動的訓練手段越來越先進，教練也充分認識到速度訓練和耐力訓練同樣重要，耐力訓練不僅能夠訓練運動員的肌肉，還有助于肌肉的代謝，增加肌肉的蛋白質含量。所以，在訓練速度的同時，耐力訓練也加入到日常訓練之中去，這樣，才能提高學生的長跑時的成績。

2 高校學生長跑訓練時恐懼心理產生的原因

2.1 客觀原因

首先，能由于場地設備、天氣等因素導致高校學生長跑訓練產生恐懼心理。有時因場地狹窄、場地太滑、跑道不平整、天氣條件不佳、四季氣候的變化等客觀條件，使學生不能很快地適應，甚至對這種變化感到手足無措。再次，高校學生大多缺乏鍛煉，自身素質差也會使他們本人產生恐懼心理。部分學生運動能力弱，又缺乏鍛煉，力量、速度、靈活性等素質差，因而對老師布置的長跑訓練產生恐懼。最后，教師教學過程的不當也會導致學生在長跑訓練產生恐懼心理。比如，在進行示范時，對學生的要求太高，標準太高，學生做的不好時，批評或懲罰過于嚴重，從而使學生在訓練時產生恐懼心理。

2.2 主觀原因

首先，學生自己缺乏自信，或者過于自信，總是對自己的認識不足。有些學生太過自信，過猶不及，這種信心是不到位的，這會使學生在訓練時情緒不定，時冷時熱，有時候會急于求成，淺嘗輒止，起伏不定。這種表現，其實也是內心恐懼心理的反映。而有的學生就相反，總是低估自己，習慣用別人的長處來對比自己的短處，只看見自己的短處、不足，而忽視自己的優勢與優點，所以最后對自己越來越沒信心，甚至完全否定自己。只是看見自己的不足，缺乏信心與動力，自我評價消極，訓練時也會沒有激情，失去訓練的動力。再次，失敗經歷也會對學生產生十分消極的影響。學生往往會在剛開始時有熱情，能夠快速完成教師布置的訓練任務，但是隨著時間的推移，任務量的加大，加上長跑訓練本身具有一定的危險性，所以，學生會在訓練的時候不小心或者技術沒有掌握好，動作沒有做到位，使自己受了傷，當發生碰傷、滑落、摔倒等事故后，學生受到刺激，就會產生了恐懼心理。最后，學生虛榮心過強，學習意志不堅定。

3 高校學生長跑訓練時恐懼心理解決措施

3.1 改善高校學生長跑訓練時的環境

首先，跑道要平整，不應該太滑以防在訓練時摔倒造成事故。教師可以帶學生到學校以外的其他場地進行訓練，像校外的湖泊、沿江、或者公園，場地寬闊就可以。再次，在進行高校學生長跑訓練時，應該

選擇氣溫適宜的時候，室外的溫度在5℃ ～ 28℃之間，在雨天不適于訓練。為了提高學生對于長跑訓練的興趣和熱情，教師還可以采用蛇形跑、追逐跑、跑走交替、變速跑、計時跑、越野跑等形式，或者改變訓練的環境條件，加強教學的新穎性、趣味性。最后，長跑訓練必須因地制宜，根據時間季節進行相應的調整，比如，在冬季的時候堅持在早上長跑，要學生養成習慣，克服懶散、持之以恒。

3.2 增強學生的信心

自信是成功的秘訣，在長跑訓練時，幫助學生提高自我評價，形成自己的正確認識，并且給學生機會展現自己，將自己的優勢特長發揮出來，通過不斷地彌補自己的缺點和錯誤，從而不斷的進步，增強自己的自信心。變“厭練”為“愛練”，轉化“要我練”為“我要練”，變“死練”為“活練”，幫助學生實現從“學會”到“會學”的飛躍，在心理上進行這樣的調整，使學生在老師的指引下，不斷進步，不斷超越自己。

在高校的長跑訓練中，后天的環境和訓練很重要，但是學生的自身體質以及素質各不相同，學生的速度、力量、耐力等身體方面各有差異，所以，要針對學生的不同情況進行訓練，原則上是循序漸進、區別對待，合理地安排運動負荷和運動量，運動負荷逐步提高，做到由小到大、由淺入深、按部就班、由易到難、由簡到繁。為了能夠提高學生的基本身體素質，不斷積累自己的實力，在體育學習中激發學習的熱情與增強學習信心，體育學習應加強運動技能、身體素質和心理素質的鍛煉，在鍛煉時注重訓練時有節奏、有順序、有彈性地進行。除此之外，教師也應該注重對學生平等對待，對待優秀的學生，為了進一步增強他們成功的可能性，不僅不斷為他們創造新的機會與訓練任務，增加訓練的難度，而且，要善于保護他們的自尊心和維護他們的自信心，使他們取得新的成功。同時，對待比較差的學生，也不能冷落，更不能將他們當作反面的教材進行舉例，這樣會嚴重傷害他們的自尊心。教師應當多站在他們的角度，及時耐心地進行教育，鼓勵他們，疏導他們，使他們能夠積極進取，此外，教師應該多了解多關心他們，教育他們不能僅僅看見與同學的差距，而且要將自己的過去與現在對比，要能夠看見自己的進步，從而增強自己的自信心。

3.3 增強娛樂的興趣同時加強自我保護

消除恐懼心理的有效的辦法之一就是增加在訓練時的趣味性、娛樂性，提高學習的興趣，教師在訓練時注意提高教學藝術，克服在長跑教學訓練時的單調重復的現象。在訓練時，組織一些活動，比如小組合作性的競賽性活動。用這些活動來激發學生學習的熱情，這樣有助于其主觀能動性的發揮。在訓練休息時，做一些放松的活動，比如聽音樂，合理科學地進行放松不僅能夠在教學中創造良好的氛圍，形成共同提高、互幫互助、相互鼓勵、互相關心的良好風氣，而且能夠幫助學習較差的學生克服心理恐懼的障礙，在集體的幫助下鼓勵下戰勝自我，克服困難，享受體育帶來的樂趣。在上課時，為了感受到體育課真正的樂趣，就需要用生動形象的比喻與風趣詼諧的語言，營造和諧愉快的氛圍。

為了增強學生的信心，進行合理的幫助與保護是非常有必要的。這樣可以增強學生的安全感，有助于消除學生的恐懼心理。比如，在訓練之前，教會學生進行正確的呼氣吸氣方法，如何正確地保護自己，要求學生做好熱身運動。在呼吸時一般采用口鼻呼吸法或者只是用鼻呼吸，節奏是三步一吸，三步一呼或二步一吸、二步一呼。教學或者訓練時還應注意選擇合適的時間地點，選擇好的天氣和場地，讓大家消除膽怯恐懼的心理，給大家一份安全感。

3.4 提高教師的素養教師應該對長跑的業務與訓練熟悉，對學生的身體狀況了解，這樣才可以因材施教制訂合理科學的教學計劃和訓練計劃，進行有效的教學。為了在教學中使學生明白，更容易記住更容易掌握，教師應該認真研究課程內容、技術動作，并且用形象簡潔的語言將這些內容明白簡明扼要地講清楚。教師可以采用分解法進行動作教學，一邊示范，一邊講解，這樣可以使學生深化對正確動作的認識，有效地避免動作的錯誤。較大程度的減小學生練習失敗的可能，也就避免學生消極

恐懼心理的產生，增強了學生的自信心。

4 結 語

總之，高校學生長跑訓練恐懼心理的出現是一個不可忽視問題，教師在訓練的時候一定要引起足夠的重視，不能采取簡單的態度或方法對待。出現這個問題后，應該及時的發現并且進行科學合理的分析，從而采取正確的教學方法來解決這個問題。

[ 1 ] 田龍.試論高校體育學生長跑訓練產生恐懼心理探索[ J ].西昌學院學報：自然科學版，2013（3）.

[ 2 ] 彭博，吉芳林.長跑訓練中生理極點出現的影響因素及克服措施[ J ].內江科技，2012（4）.

[ 3 ] 郭林，鐘衛，熊高熨.防衛與控制技術訓練中的“恐懼”心理探析[ J ].四川警察學院學報，2012（2）.

[ 4 ] 王國屯.如何克服體育教學中學生的恐懼心理[ J ].黑龍江科技信息，2012（10）.

2015-03-06

劉鵬（1969 ～），講師，本科。研究方向：體育教育訓練學。

G831.3

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1674-151X（2015）03-035-02