初步探討高校開展跳繩運動的好處

張曉龍（華山北電力大學體育教學部　河北保定　071000）

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初步探討高校開展跳繩運動的好處

張曉龍
（華山北電力大學體育教學部河北保定071000）

摘要：筆者從大眾健身的理念出發，詳細介紹了跳繩的選擇和活動方法，并探索了跳繩的好處：能增強學生身體的協調性，使神經系統得到良好的鍛煉；跳繩能增強學生四肢肌肉力量，促進骨骼的生長發育；跳繩能促進學生新陳代謝，增強呼吸系統和循環系統的功能；能全面提高學生各項身體適應能力，做各項運動的輔助訓練；能培養學生各種優良品德，豐娛生活，增進身心健康。

關鍵詞：大眾健身大學生跳繩好處

小小的一根繩子對所有人來說都不陌生。說起跳繩更是有所了解。在很多以搏擊為題材的電影中搏擊手那嫻熟的跳繩技術令觀眾嘆服，很多學生以至于盲目的模仿，然而當自己跳起來時竟不像自己想想那樣簡單，以至于半途而廢。問起他們跳繩的優點，多數都是不太了解，有知道的也是知其一不知二。本文主要是通過對跳繩運動的淺析來說出跳繩運動的優點，并如何練習進行講解，培養學生對跳繩運動的愛好，增強吃苦耐勞的精神，達到強健學生體魄的效果。

1　跳繩的好處

跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，人人可以隨時隨地鍛煉。跳繩運動是一種以跳躍為主的運動，經常從事這項活動對于提高人體的彈跳能力，協調能力，靈活性及耐久性都有促進作用，同時可以增強內臟器官的功能，尤其對促進心血管系統和呼吸系統的機能可以產生良好的影響，經專家研究，跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。長期跳繩可以防止胃病。醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳，速度，平衡，耐力和爆發力，同時可培養準確性，靈活性，協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病，關節炎，肥胖癥，骨質疏松，高血壓，肌肉萎縮，高血脂，失眠癥，更年期綜合癥等多種病癥。還可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。 因而此項運動適合各年齡段的人群來參與。同時，世界衛生組織心腦血

2　跳繩對學生的應用價值

2.1跳繩能增強學生身體的協調性，使神經系統得到良好的鍛煉

跳繩時搖繩和跳躍兩種動作必須密切配合，上肢和下肢的協調運動都在大腦的統一指揮下進行，因而經常跳繩可以使神經系統得到鍛煉。大學生學習壓力大，腦力“勞動”太多，通過跳繩不但緩解了腦力勞動的同時也達到了強身健體的效果，工作和學習的效率也會高很多。并且跳繩可以節省學生們鍛煉的時間，一般跳繩10--15分鐘就可以，不會浪費學生寶貴的學習時間。跳繩不受場地和氣候的限制，同學不用為下雨或下雪不能鍛煉身體而抱怨，也不用沒有合適的運動場地而苦惱，跳繩的場地最多5-6平方米即可。而且經常練習跳繩對外界客觀的事物的判斷會特別迅速，準確，尤其遇到緊急情況能做出正確的判斷，動作要比一般人靈活。

2.2跳繩能增強學生四肢肌肉力量，促進骨骼的生長發育

現今大學生立定跳遠的成績日趨下降，其主要原因是由于缺少跳躍練習所至。經常參加跳繩活動，由于雙手搖繩及下肢有節奏的跳躍，可以促進四肢肌肉變得結實而富有彈性，跳繩還可以加強足弓和踝關節的彈跳能力，對發展學生跳躍有一定的幫助，有助于跳躍項目的學習和開展。現今大學里肥胖的人群越來越多，這并不能全歸屬是生活條件變好所導致的，主要原因還是缺乏鍛煉。有數據統計跳繩10分鐘可以消耗150—200千卡熱量，相當于以每分鐘160米的速度跑步，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，如果你能夠連續跳繩1小時，熱量消耗可以達到900千卡左右，于1小時拳擊訓練差不多，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。跳繩落地時由于身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，如此能促進學生骨質增強和骨骼生長，避免因不良的習好造成的身體畸形。

2.3跳繩能促進學生新陳代謝，增強呼吸系統和循環系統的功能

跳繩時由于連續不斷的跳起和落地，四肢都在運動，身體對氧氣和養分的需要就迅速增加，因而呼吸次數和血液循環都會加快，以促進新陳代謝。減少生病，呼吸加快就會增加肺活量，提高呼吸系統的功能，血液循環加快就會促進心臟搏動有力，功能增強。

2.4能全面提高學生各項身體適應能力，做各項運動的輔助訓練

經常參加跳繩活動，可使速度，力量，耐力，靈敏等方面得到良好的鍛煉，從而提高各項身體適應能力。（如快速跳躍練習速度，負重跳躍練習力量，計時跳躍聯系耐力，花樣跳躍練習靈敏等等。因此跳繩運動極適合做輔助練習。目前國內外的運動員也常用跳繩來為發展彈跳力，提高身體適應能力做輔助練習。

2.5能培養學生各種優良品德，豐娛生活，增進身心健康

團體跳繩或進行個中跳繩游戲及比賽，不但可以提高跳繩者的興趣，還可以培養他們服從規則，遵守紀律，團結合作的高尚品德，從中養成勇敢堅強，不怕困難，互相幫助的團結精神。跳繩表演將跳繩與音樂舞蹈結合，還可以陶冶學生美好的情操，使大學生活更絢麗多彩，豐娛人生，增進身心的健康。

3　如何進行跳繩運動

3.1選擇合適的鞋子和繩子

跑步鞋是為了前腳掌落地設計的，因此跳繩最好穿全能訓練鞋、網球鞋或籃球鞋。初級練習者可用塑料跳繩，長度要適合自己的身高。你可以用一只腳踏住繩的中間，把繩子帖身上拉。如果把柄正好位于你的腋下，長度糾正合適。

3.2如何開始跳繩

如果你是初學者要有一定的時間來練習才能長掌握跳繩的技巧。剛開始跳繩時會令你沮喪，因為不協調的動作會讓繩子不斷地絆住你的腳，你不得不一次又一次地從新開始，而且所料繩子抽到你的腿上是很疼的！最開始你可以練習空跳，不用繩，把注意力放在節奏與手腳配合上。下一步是單手持繩跳，注意繩觸地時身體應該正好在空中。這個動作熟練之后你就可以正式跳繩了。

3.3不要忘了熱身

跳繩同其它高強度或爆發力運動一樣也需要充分熱身。由于跳繩時一向全身運動，許多大肌肉群和小肌肉群都會參加工作。其中比較重要的部位包括：肩、腰、頸、腹、臀、腕、手指與腳趾、大腿、小腿、股二頭肌、股四頭肌、踝。

4　跳繩的方法

（1）雙腳屈膝跳；（2）單腳屈膝跳；（3）分腿合腿跳；（4）雙臂交叉跳；（5）雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。①采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。②采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩；（6）側腳跳。

5　結論與建

5.1結論

（1）跳繩能增強學生身體的協調性，使神經系統得到良好的鍛煉。

（2）跳繩能增強學生四肢肌肉力量，促進骨骼的生長發育。

（3）跳繩能促進學生新陳代謝，增強呼吸系統和循環系統的功能。

（4）能全面提高各項身體適應能力，做各項運動的輔助訓練。

（5）能培養各種優良品德，豐娛生活，增進身心健康。

5.2建議

（1）應開設這項體育課程，在教學中驗證其健身的價值。

（2）應考慮跳繩的健身價值，并把它推廣到社會健身中去，使廣大群眾都熱愛這項體育運動。

（3）加強學生安全教育，避免受傷。

參考文獻

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文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00