心理技能訓練對排球運動員臨場發揮的影響

丁恒姣　張麗（南京體育學院　江蘇南京　210000）

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心理技能訓練對排球運動員臨場發揮的影響

丁恒姣張麗
（南京體育學院江蘇南京210000）

摘 要：隨著現代運動的發展，心理技能訓練逐漸發展起來了。現代運動的特點是運動成績普遍快速提高，高水平運動員之間的技術水平差距日益縮小，競爭越發激烈。據相關研究可知，不良的心理狀態會降低運動員的運動能力和運動成績，排球運動也是如此，心理狀態的好壞直接影響著運動員的臨場發揮情況。因此，排球教練員一定要認識到心理狀態對排球運動員的重要作用，同時，也要認識到心理技能訓練對運動員在比賽中的穩定發揮的重要作用，重視心理訓練，確保運動員在賽場上正常以至于超常發揮自己的運動水平。

關鍵詞：心理技能訓練排球運動員臨場發揮排球比賽

在很多人看來，排球比賽是一種技、戰術的比賽。當然，這不能算是錯誤的認識，可是，運動員想要在賽場上把自己所掌握的技、戰術靈活的運用出來，有一個穩定的臨場發揮，那就需要有過強的心理素質作為依托。智者有云，狹路相逢勇者勝，這一“勇”字，說的是精神風貌，就是心理對抗的能力和水平的一種表現；而“勝”字這一結果說明了“勇”的重要性。當代各國的高水平運動隊越來越強調心理素質的重要性，包括心理素質在內的科學運動選材已被各國所重視。體能訓練和技、戰術訓練作為排球運動隊的重要訓練內容已經很久了，水平也已發展到相當的高度，那么，心理技能水平的高低已然成為各運動隊比賽成績的重要影響因素，心理技能訓練在日常的訓練中就必不可少了。

1　心理技能訓練概述

1.1心理技能訓練的概念

通過特殊手段讓受訓者對自己的心理狀態進行調節和控制，進而對行為進行調節和控制的過程叫心理技能訓練。不只是通過心理技能訓練來消除使技術發揮受到影響的心理障礙，還應提高受訓者的技術，使技術水平快速的發展，即“認知”訓練。排球運動員平常學習訓練計劃的一個組成部分就是心理技能訓練，這樣的訓練比較系統，須考慮每位運動員自身特點去制定訓練方法。

1.2心理技能訓練的作用

1.2.1控制心理活動水平

在排球比賽中，緊張、恐懼等這些負面情緒會導致運動員的生理和心理功能降低，從而導致運動員自我控制能力的降低，直接影響場上技術水平的發揮。通過在日常訓練過程中對排球運動員進行有針對性的心理技能訓練，如反饋訓練，它可以使運動員知道自己在出現情緒反應時的生理變化信息，從而有意識的去調節、控制它們，以確保在排球比賽中的正常發揮。

1.2.2有利于掌握和改進動作技能

在訓練時，運動員要對各種不同的技能動作進行學習并掌握。學習工作技能，有賴于肌肉活動的訓練，而且也需要對心理技能進行訓練。傳統的動作技能學習只是通過反復多次的身體練習來實現的，然而，動作技能的學習不僅需要較長時間的身體練習，也需要適宜的心理練習。在動作技能的信息加工過程中，心理作用尤為重要。心理技能訓練可以有效提高大腦對肢體的調節支配能力，如表象訓練能在頭腦中反復重現正確的動作過程，這就起到了積極強化動作的作用。所以，可以視作智力和體力活動相結合的過程就是動作技能的學習過程，把心理練習與身體練習結合起來，能更好地促進動作技能的形成和發展。

1.2.3消除疲勞、恢復體力

心理技能訓練，如放松訓練，可以加快消除疲勞、恢復體力和腦力的進程，尤其對于消除運動員神經系統的疲勞，效果更為明顯，可以使不少長期因神經疲勞而不能正常參與訓練的運動員恢復正常。

2　對影響排球運動員臨場發揮的因素的分析

2.1比賽規模、性質對運動員的心理影響

排球運動員參加一些重大的比賽，如亞運會、奧運會、世錦賽等大型國際性比賽，比賽的輸贏代表整個國家和民族，這些隱性影響因素會令運動員的心理壓力倍增，很容易產生過分緊張的心理。比賽級別越高，比賽結果越重要，代表意義越大，運動員的心理狀態就會越容易受到影響。這是成正相關性的。

2.2場地器材、環境對運動員的影響

球的質感，比賽的場地條件，如地面的材質、賽場周圍的環境等對排球運動員的發揮都有所影響，導致一些運動員沒能進入最佳的比賽狀態，對于這一因素的影響，運動員要適應器材設備就只能調整好自己的心態[1]。

直接影響排球運動發揮的包括濕度、風力、氣壓、廣度以及溫度等氣候環境因素。長期在炎熱條件下訓練的運動員，一到低溫地區進行比賽，會顯得很不適應；同樣，長期在低溫環境中訓練的運動員，在炎熱高溫環境下進行比賽也很難發揮最佳水平。所以，運動員在比賽前需要提前去適應氣候環境。

2.3雙方運動員的實力對運動員心理的影響

因為對方的實力原因對運動員造成的心理影響可分為以下幾種情況：第一，對手實力強于自己，自信心不足，影響正常發揮；第二，對手弱于自己，過于輕敵，掉以輕心，造成失誤過多；第三，雙方勢均力敵，比賽一直處于比較焦灼的狀態，容易造成運動員的心理疲憊。針對以上此類情況，運動員必須調整好自己的心態，自信發揮，從容比賽。

2.4教練員的臨場指揮對運動員的心理影響

一場或大或小的排球比賽，可以因教練員的正確指導使場上的局勢變劣勢為優勢或化被動為主動，相反，教練員的指導失誤也可以使場上的優勢變為劣勢。每次不同的比賽陣容的分配都會引起場上隊員或大或小的心理波動。所以，在排球比賽中，教練員既要明確比賽任務和自己的職責，還要及時發現隊員的思想問題，了解隊員的心理狀態，根據不同的比賽對手針對以及比賽中出現的問題去合理的組織、調配場上陣容和控制場上的比賽節奏。

2.5裁判員的判罰對運動員在比賽中的影響

從理論上講，排球裁判員應公平、有序地進行排球比賽[2]。不過，排球規則卻在排球運動不斷發展的同時，幾次被改進，由于銜接的問題，錯判、漏判對于裁判來說是很難避免的。比賽中，一些運動員因為裁判的一兩次誤判而為此引發爭執，這樣不但影響了比賽的心情，還影響本隊球員的情緒，以至于影響整個球隊的比賽成績。要克服這一消極因素的對策是：理性對待比賽中偶爾出現的誤判，切勿糾纏，需要的時候通過正當途徑反映或申訴，否則有百害而無已利。

2.6觀眾的現場反應對運動員的影響

在排球比賽中，看臺上的觀眾也會影響到場上運動員的發揮。比如在運動員發球時，有的觀眾故意大肆的喧鬧、叫囂，使運動員分心，破壞了比賽節奏，從而影響運動員的發球質量。還有些觀眾因為不滿裁判的判罰，反應過激，擾亂賽場秩序，影響場上隊員的發揮甚至影響比賽進程。

3　心理技能訓練對排球運動員臨場發揮的重要性

“人的情緒將有助于抑制或增強一定的操作行為”，美國心理學家彼得斯表示。情緒是諸多心理因素中變化多端、最不穩定，也是最為普遍的了，隨情景或是一時所需而產生或出現，也隨著情景的變化或者是需要的滿足、轉移又很快改變、減弱或消失[5]。于排球運動員而言，輕松愉快的心情對運動員比賽場上技戰術的發揮十分有利，相反的緊張和焦慮的情緒則會競技水平受到抑制和影響。在具有較強對抗性的排球運動中，參與比賽的球員們不良的情緒會在隊伍中迅速蔓延，從而導致配合出現失誤，技術動作不到位，嚴重的影響士氣，甚至造成比賽失利。對此，心理訓練對于排球運動員來說非常重要，針對運動員情緒容易受到影響的地方，教練員要進行正確的引導，以及加強訓練，讓運動員能夠很好地控制和調節自己的情緒，善于在重大比賽中能保持穩定的情緒，而不受或少受不良因素的影響，確保在賽場上可以正常發揮技戰術水平。

以2008年奧運會為例，在我國首都北京舉行，因為是在自己家門口，中國女排想要有一個不俗的表現，同時，中國女排作為衛冕冠軍，又承擔了不小的壓力，這樣一來其心理方面的缺陷就暴露了。此次奧運會上，在與美國隊的某一場比賽中，中國隊有急切的求勝心理，但心理學研究表明，過分注重成功往往就會適得其反。中國隊處于領先兩局的優勢下，被美國反超打成平局，使得隊員情緒有很大的波動，甚至出現不少低級失誤，最終導致了比賽的失利。由此可見：心理技能訓練對重大比賽有著舉足輕重的作用。

4　心理技能訓練促進排球運動員臨場發揮的有效途徑

4.1放松訓練

放松訓練法是在安靜的狀態逐漸下，用意念加以支配，使運動員的肌肉能夠放松，讓心理保持平靜，從而調節植物性神經系統機能的一種訓練方法[6]。利用放松訓練的方法使骨骼肌系統受到影響，也使大腦皮層處于喚醒狀態的較低水平，同時還能對其他器官功能進行調節，進而使運動員比賽后完全放松身心，以為下一次訓練或比賽做好充分的準備。

4.2自我暗示

根據內心的主觀想象，且相信它能引起自身相應的生理和心理變化進行自我刺激的心理療法，就叫自我暗示法。其實質就是自覺地誘發積極的心理狀態，并保持下去，從而使消極、不良的心理狀態得到改變，產生良好的平衡作用和心理激勵。運用自我暗示法的時候，一定要有“堅信其一定有效”的自信，否則就容易產生抗阻現象，影響該方法的使用效果。

4.3模擬訓練

針對排球比賽中可能出現的情況，教練員讓運動員反復地進行實戰性訓練，同時在和比賽環境類似的條件下展開訓練，即模擬訓練，又叫適應性訓練。此法有助于減少賽前的心理緊張，提高對臨場環境的適應能力。其目的是在競賽中提高運動員的臨場適應性，對比賽環境更為習慣，以使運動員在比賽中因為不適應產生的心里緊張情緒得到克服，以便正常發揮技術、戰術。

4.4注意力集中及分配轉移

注意力集中訓練，就是使運動員設定一個需要自覺提高自己注意力和專心能力的目標，在任何外來刺激和內心雜念的干擾下都不受影響，集中注意力對當前的活動任務進行訓練，使運動員有效地控制自己的情緒。而注意力度分配轉移則是運動員有意識的將注意力從那些干擾性因素上轉移到比賽或是訓練上來，努力將不利影響降到最低。

4.5意志訓練

（1）鼓勵法：對意志堅強的運動員進行表揚，激勵他們相互取長補短，一起進步，并向他們介紹該項目意志堅強的人和事，進而培養他們堅強的意志品質。

（2）誘導法：對運動員的事業心和責任感進行誘導和激發，將運動訓練、提高成績同國家的榮譽相結合，讓他們產生強大的動力，并為之努力拼搏和奮斗。

（3）刺激法：進行大量的訓練，讓運動員能夠經得起大密度、高強度、高難度的考驗，使他們克服困難的信心和勇氣得到增強。

（4）強制法：教練員下達任務，并提出要求，運動員則需要保質保量地去完成。

4.6智力訓練

（1）傳授辯證法、心理學等知識要有目的、有計劃的實施。

（2）加大注意力、記憶力、想象力的訓練力度。

（3）經常對知識掌握的情況以及理論聯系實際的能力進行檢驗。

5　結論與建議

5.1結論

（1）運動員在賽場上的心理變化，會受到排球比賽的特點和規律和環境的影響。

（2）當前運動員在賽場上表現出多種不良心理狀態，一方面源自是教練員對運動員心理能力的發展認識不足。另一方面是由于心理訓練的模式、方法與手段等方面存在缺陷，導致運動員在比賽期產生不良的心理反應。

（3）心理技能訓練是當代競技體育訓練的重要組成部分。心理因素與體能、技能等因素是相輔相成的，要學會通過心理技能訓練和身體素質的訓練來發乎技戰術水平，達到訓練目的。

5.2建議

（1）運動員通過心理技能訓練明確訓練任務，樹立自信心，激發比賽動機。讓運動員掌握具體的訓練方法，對自己的心理進行控制和調節，促進自身心理適應能力的提高。

（2）培養運動員對排球專項運動所需要的各種能力、性格和氣質等個性特征。

（3）改善對排球運動具有重要意義的專門化知覺過程——球感。

（4）學習和熟練地掌握并運用各種心理自我控制、調節的策略、手段和方法。

參考文獻

[1]杜志峰，戴建波.影響排球運動員發球質量主要因素的探析[J].運動，2014（7）：38-39.

[2]阮奎.論影響排球運動員臨場發揮的場因及其克服[J].體育科技文獻通報，2008（6）：35-37.

[3]馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996：255.

[4]劉方釗，蘇貴斌.影響排球發球的心理因素及訓練方法[J].才智，2015（2）：364-365.

[5]丁飛飛.從奧運排球賽看心理訓練的重要性[J].內江科技，2009 （2）：151.

[6]蒙安龍.淺談少年運動員的心理訓練[J].廣西教育學院學報，2008（6）：248-250.

[7]項媛.排球比賽中心理因素對技術影響的分析[J].搏擊，2014 （3）：73-75.

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0048-02