藝術體操帶操跳步技術的影響因素及對策研究

王曉楠

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

藝術體操帶操跳步技術的影響因素及對策研究

王曉楠

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

跳步技術在藝術體操身體難度中運用廣泛，且種類繁多，但是技術要求相對轉體較低。根據運動訓練學中競技能力的主導因素分類，藝術體操屬于難美性項群的技能主導類的運動項目。難美性項群運動項目中，身體形態對運動員的競技能力起著重要的作用，在素質方面，力量、柔韌、靈敏、動作速度和專項耐力都有著很重要的作用。跳步身體基本技術則強調運動員的體能，運動員必須有扎實的功底。同時還需要有較強的心理素質，善于自我調節，以及較高的智能、豐富的想象力、善于分析和判斷動作的能力。

1 我國藝術體操運動員在比賽中表現出的優勢及劣勢

1.1 對規則的認識與理解

規則規定，所有跳步難度動作的基本要求：跳步要有足夠的高度；空中姿態固定并且準確；動作幅度大；結合一個器械熟練性動作。

通過視頻的觀看與數據的統計，結合規則中對跳步技術的規定，不難看出藝術體操成套動作中的難度數量有所減少，但跳步難度動作的分值有所提高，所以這并不是降低了對藝術體操運動員能力的要求，而是在達到規定難度動作的前提下，提升個人能力，使藝術體操成套動作在表演時更加具有藝術性和觀賞性。同時要求難度動作與音樂的完美結合以及明顯的節奏感，更大幅度增加了藝術體操本身所具有的藝術氣息和異于其他項目的魅力。因此要求教練員在明確和熟練掌握新規則變化的同時，需嚴格要求運動員在訓練的過程中提高個人動作完成的情況，嚴格按照動作規格進行訓練，固定動作的姿勢，提高動作的價值以及應達到的分值。也可以以隊內觀摩的形式，對隊友的動作進行評價學習，或者集體觀看錄像，對國外優秀運動員的動作進行分析學習，以促進自身不斷發展，加快與世界強隊接軌的腳步。

1.2 從規則看我國藝術體操發展的趨勢以及個人項目存在的劣勢

我國藝術體操運動員的競技水平正在不斷提升，敢于向高難度動作挑戰，在音樂的選擇上也較過去有了很大的進步，對成套動作內涵的表達也有了不小的進步，正在接近世界強國的水平。但對比國外優秀運動員在比賽中的表現，我國藝術體操運動員仍缺乏藝術表現力。從運動員對動作應具有的美感、藝術性與觀賞性的理解到運動員在比賽中的表情都與國外運動員存在著一定的差距。同時也體現在成套動作的編排上，如何在規則的指導下對成套動作進行創新，向一些非常規動作進行挑戰，在不違背人體對運動技能的適應性的原則上，使動作更新穎、更加吸引眼球是我國藝術體操發展所面臨的問題。在平時的訓練中，應該學會以裁判的眼光來進行訓練。認真對照規則，嘗試用裁判的思維方式來要求訓練的質量。

我國藝術體操運動員的身體形態普遍顯得嬌小單薄，平均身高低于國外優秀運動員，四肢與軀干的比例也較國外選手比例稍差些，這對以表現女子曼妙身姿為特點的運動項目來說，我國運動員并不占優勢。因此我國在選擇初訓階段的運動員時應根據藝術體操特點進行選材。拋開身體形態層面，教練員應加強對運動員基本功的訓練，即對身體素質等的訓練，加強器械感，使難度動作能與器械動作和諧統一地配合。

1.3 造成我國藝術體操運動員在比賽中使跳步技術失去應有價值的原因及對策

（1）原因：基本功不扎實、缺乏與器械動作的結合、缺乏與跳步技術動作的結合、傷病的困擾；（2）對策：要想使藝術體操成套動作中的難度動作獲得其應有的價值，必須加強對運動員基本功的訓練，使運動員明確難度動作的概念，固定動作的姿勢，使跳步技術具有應有的騰空高度以及開度。在完成跳步動作的同時必須結合器械動作，并且從目前國際藝術體操發展趨勢看，跳步技術多于轉體技術相結合，形成藝術體操的新型動作——空中轉體跳步難度動作。這一新型動作形式多樣，但是我國對此動作的選擇顯得單一，缺乏創新與新穎性、多樣性。主要表現在教練員對于轉體跳步動作缺乏正確、清晰地認識，因此教練員應加強對新規則的認識與理解，并在實際訓練中嚴格要求。傷病的困擾限制著運動員的表現力，使成套動作失去其應有的價值、分值及藝術性。因此在平時的訓練中，應加強運動員預防傷病、自我保護的意識，對傷病有正確的認識，以積極的態度去面對，克服在完成動作時的心理障礙。同時教練員應該根據運動員的具體情況制訂訓練計劃，根據運動員訓練時的表現及時對訓練計劃進行及時地更新，使訓練計劃更加完善。在訓練中適當地運用保護與幫助措施幫助運動員更好地完成技術動作，減少的傷病與意外的發生。

2 跳步技術（速度素質與力量素質）發展需要的幾種能力和訓練方法

（1）彈跳力是藝術體操運動員身體基本素質中比較重要的一個條件，受力量素質的影響，它也影響著運動員完成跳步難度的動作質量，以及掌握跳步動作的類型和難度價值。教練員在進行彈跳力的訓練時，首先要了解運動員的腳腕力量、 腿部的爆發力、股四頭肌力量是否良好，有針對性地進行訓練；（2）腳踝力量可以采取動靜交叉結合的方法進行，靜力練習，一般為雙腿起踵或單腿起踵以時間為單位進行。具體方法：可以在墊子上無幫助直接進行單腿或雙腿練習。或者可以選擇適當高度的臺階等高度的訓練輔助物，進行單腿或雙腿腳腕力量練習；而動力力量的方法更多，可以雙腿或單腿連續起踵，在起踵的同時可以配合一些轉體的小練習。或者借助小角度的坡進行連續單腿或者雙腿小跳。可以在起踵的過程中增加小跳交替進行，可以適當增加一些負重，還可以持繩進行訓練：雙搖跳、單搖跳、雙折繩吸腿跳、三折繩吸腿跳、過繩移動小跳等等，增加訓練的趣味性；（3）爆發力的訓練可以采取深跳、縱跳、由高往低跳再次起跳；借助一些輔助練習器械如皮筋綁在腿上，進行快速踢腿練習，或是戴上小沙袋快速踢腿，也可以在場地上進行折返跑練習，既能增強運動員的快速反應能力，更能增加訓練方法的多樣性與趣味性等等。教練員在進行爆發力練習時，應該明確要求，講清要領，使運動員清楚訓練的目的和必須達到的要求。在訓練的過程中運動員需掌握合理地分配體能、積極調節自己情緒的能力，配合教練員進行訓練，更好地體現訓練效果。進行踢腿練習時，過程要松弛，踢腿到最后必須有加速度提高腿部爆發力。教練員需根據訓練內容、運動員的具體情況進行縝密的訓練安排；（4）股四頭肌的訓練可以采取雙腿下蹲、單腿下蹲進行，也可以負重進行下蹲訓練練習；可以坐在地面上雙腿伸直，雙手撐地，快速地收縮股四頭肌，然后完全放松反復進行；還可以借助力量器械專門進行股四頭肌的訓練；還可以進行自行車負重練習，逐漸增加自行車的負重力，運動員通過克服自行車負重后的阻力來進行訓練等等。進行快速收縮練習時，以最快的速度把股四頭肌肌肉收緊，用力往遠延伸，短暫停頓后完全放松，多次重復練習。借助器械進行的股四頭肌練習要根據運動員的情況因人而異，量力而行，切忌盲目追求訓練量而忽略訓練的效果。

3 柔韌素質的訓練方法

跳步技術中的開度主要取決于運動員的柔韌素質，即胯部的柔韌素質。在我國的藝術體操胯部柔韌訓練中，大多數教練采取的訓練方法多為兩邊架高壓腿、多種形式的單邊架高壓腿等，這使的訓練內容顯得單一、枯燥、缺乏創新，導致運動員在訓練過程中失去興趣。因此隨著我國藝術體操逐漸與國際接軌，引進了許多新穎且效果明顯的訓練方法。（1）PNF伸展法（本體感覺神經肌肉促進法）：該方法主要運用于提高柔韌性素質的練習當中，結合了肌肉的收縮和放松，一般是在同伴的配合下進行，包含靜力伸展和肌肉的主動收縮過程；（2）熱效應訓練法：運動員在使用各種方法進行柔韌素質訓練時，在訓練前、訓練中、訓練后都針對訓練部位進行一定熱效應處理的訊立即方法，這種熱效應處理的手段除了常規的準備活動外，主要還有推拉、按摩、震顫；（3）運動動態范圍法：這種方法是讓肌肉在放松的狀態下自然地拉長，這種拉伸的獲得是通過訓練個體向心收縮對抗肌使關節在可達到的最大范圍緩慢地、控制性地拉伸主動肌而實現；（4）離心拉伸：是指最大范圍的離心訓練主動肌，它可以降低受傷率，提高柔韌性和運動成績。

4 結 語

我國藝術體操運動員的競技水平在逐漸提升，朝著世界強國水平的方向發展，正在不斷地追求藝術體操的美感。

導致我國藝術體操帶操中跳步技術失去其應有的藝術價值與分值的原因是，運動員在跳步難度動作的價值選擇上缺少創新力、運動員缺乏藝術表現力。

教練員與運動員對規則中概念的認識不足，使動作的完成情況與國外運動員的水平差距較大；在動作的種類選擇上亦是缺乏多樣性、新穎性。

基本功不扎實、身體素質、身體形態、傷病、運動員的心理素質、與器械、轉體動作的結合、訓練方法也能對比賽中跳步難度動作造成影響。

[ 1 ] 刁在箴，劉亞娟，馬更娣.從新規則的實施剖析我國藝術體操個人項目之弱勢[ J ].上海體育學院學報，2002（3）.

[ 2 ] 李紅艷，吳昌燕，刁在箴，汪曉琳.藝術體操新興動作：控制轉體跳步難度動作的研究[ J ].西安體育學院學報，2003（10）.

[ 3 ] 熊萍，刁在箴.中、外優秀藝術體操運動員跳步難度動作的比較分析[ J ].中國體育科技，2004.

G834.1

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1674-151X（2015）08-034-03

2015-07-08

王曉楠。研究方向：體操。