如何提高中考體育800m和1000m中弱勢群體的體育成績

謝云海

(深圳市龍崗區布吉中學 廣東深圳 518112)

在中考體育之中有800m和1000m兩個項目。隨著人們生活質量的提高和學生課業負擔的不斷加重,我們發現不少學生在這項運動之中都出現了力不從心的情況。有調查研究表明近些年來學生的800m和1000m項目的成績一直在下降,并且下降幅度呈現越來越大的趨勢。為了解決這個問題,筆者了解到通過技術訓練可以有效的幫助提升學生的800m和1000m的成績,從而促進學生體育成績的提高。此外,學生體育成績的提高也有利于學生中考成績的提高,所以對學生進行技術訓練幫助提高學生800m和1000m成績對于學生的綜合成績來說也是有幫助的,所以班主任要鼓勵學生進行相關的鍛煉,確保能夠拿到的分數不出現問題。

1 關于如何起跑和起跑之后的加速

800m和1000m項目分別是針對女生和男生的,一般來說在起跑的時候都會采用半蹲式起跑姿勢。但是有時候根據學生實際情況的不同也可以采用單臂支撐的方式為起跑姿勢。在起跑的時候學生要按照一定的順序進行下列動作。首先是在裁判喊各就位的時候應該進行深呼吸,次數一般是1～2次。但是有的時候學生可以根據自己的情況進行調整。在深呼吸之后學生要放松自己,慢跑或者走到起跑線的前方,然后兩腿分開,兩腳自然前后放置,根據每個人的自然習慣和實際情況我們一般會將比較有力的腳放在前面,腳要貼近起跑線。然后學生的雙腿呈現一定弧度的彎曲,腿彎部分的角度大約達到130°左右。在后面的腳依靠前面的腳的力量進行站立,學生的上半身應該微微前傾。然后學生的和有力的腳相異的那只手臂放在稍稍靠后的位置,呈現自然彎曲的狀態。這個是后要準備起跑了,所以學生的眼光應該停留在距離身體3～5m遠的地方。要注意過程之中學生姿勢的保持,提高學生的注意力,盡量不要出現注意力不集中的情況。

在起跑之后要進行的就是一段距離的加速跑。加速跑是提高成績的第一個關鍵所在。在起跑之后第一步落地之后到發揮出學生的最佳速度的這段距離就是學生的加速跑的距離。這個時候學生由基本靜止將速度提升到進行全程跑步最佳的速度。在這段加速跑的過程之中學生要注意不斷的抬升上體,擺臂的時候要盡可能的做到有力簡潔。此外加速跑的過程之中學生要盡量做到不影響到別人但是同時也不能夠被別人影響到。要在賽道上面找到最適合自己運動的路線然后牢牢占據住。這就是加速跑的核心精神所在。在加速跑之后就是有計劃進行后續跑步計劃了。

2 跑步途中應該怎么辦

在加速跑之后學生就應該進入到節奏比較穩定的跑步途中了。加速跑之后到終點結束這段距離就是途中跑,途中跑的距離是整個運動項目之中最長的,因此技術的重要性就是在途中跑之中得到體現的。

在途中跑的過程之中最重要的就是要保持穩定和勻速。這是學生提高運動成績最重要的一個因素。但是途中跑保持勻速也不是絕對的,有的學生在最后階段存留的精力還比較多,因此他們在最后一段過程之中可以嘗試進行沖刺以更好的提高自己的成績。什么時候沖刺、沖刺時候應該將速度提升到什么水平都需要學生根據自己的實際情況有針對性的進行選擇。此外在比賽的時候沖擊階段學生應該保持絕對的冷靜,有的時候學生對自己的體能錯誤的估計會在沖刺了幾十米之后就緩了下來,然而這個時候學生距離重點還有一段距離,這個時候學生應該做的就是冷靜下來,和身邊的人保持距離,按照和他們一樣的速度跟上或者稍微換一下然后再跟上跟自己水平差不多的人一起跑。在途中跑的過程之中一般需要加大肺的通氣量以提高學生的成績。這個時候學生可以讓嘴巴和鼻子同時動起來,呼吸的時候要和跑步的步伐相呼應,兩者相互配合。一般來說筆者建議學生每一次呼吸就跑出去兩步距離,每兩步距離再吸一次氣。肺活量比較好的學生選擇三步的話也可以,這一點要根據學生自己的實際情況來確定。此外在呼吸的時候學生要注意嘴巴不能張的比較大,這樣可以保護學生不吸入過量的冷氣造成肚疼的情況。

除了呼吸方式需要注意之外學生還需要注意“極點”和“第二次呼吸”,這兩個都是在呼吸過程之中會出現的情況。因為800m和1000m都是比較劇烈的呼吸運動,在運動的過程之中會出現氧氣供應跟不上身體需要的情況。這個時候學生就會出現胸悶的情況。一旦出現這種情況學生的運動規律就會被破壞,出現四肢無力、呼吸困難等情況。這種現象在跑步過程之中我們稱之為“極點”,每個人在長跑之中都必然會遇到這樣的問題,而解決這個問題的方法就是用頑強的意志力克服身體的不適,堅持跑下去。同時通過調整呼吸和跑步頻率等可以有效的緩解這一情況。在堅持一段時間之后學生會發現情況會出現比較明顯的好轉,呼吸重新變得有規律,動作也不會再像一開始一樣沉重。慢慢的這些不適應情況會消失。這種情況我們稱之為“第二次呼吸”,造成這種情況的原因比較多,但是大部分時候都是因為學生沒有進行充分的準備活動,所以學生有時候會在跑步過程之中突然出現腹痛的情況。這個時候學生要保持冷靜,不能過分緊張。正確的處理方式是減緩跑步速度,慢慢的做幾個深呼吸。這樣堅持一段時間之后學生的身體情況會有明顯的好轉。

另外,除了“極點”和“第二次呼吸”之外學生還要注意跑步過程之中的動作。跑步動作對學生的最終成績有很明顯的影響,正確的跑步姿勢應該是上半身保持挺直,但是肌肉要稍微放松,不能因為緊張造成肌肉僵硬。在跑動的時候可以將身體稍微前傾,但是注意要將頭抬起來,頭不能過低,這樣可以防止出現頸椎損傷的情況。此外跑步過程之中學生的腳步落下去的時候要注意不能過重,在落地的時候膝關節應該適當的彎曲以減少膝關節的損傷。在跑步過程之中學生還要注意雙臂的動作,在擺動的時候應該以肘部為發力點,但是擺動的過程之中幅度要盡量控制在適當的范圍之內,學生要注意分出一部分力量控制雙臂,不能讓雙臂隨意擺動造成運動損傷。

3 關于中長跑的一點建議

學生在中長跑運動之前可以進行一些準備活動以更好的應對800m和1000m巨大的運動量。首先在比賽前六天到前三天的時候學生應該少吃糖,在比賽前三天到比賽的那天要多吃糖。在比賽之前的那頓飯不能吃的太飽,但是也不能吃的太少,具體控制在八分左右,每個人也可以根據自己的實際情況進行控制。另外跑步之前一定要認真做到準備鍛煉活動,讓身體保持住比賽狀態。這樣學生在運動的過程之中身體協調性和靈敏性等都會比較好。

4 結語

總而言之,中考體育800m和1000m跑步的成績是可以通過科學的訓練提高的。只有學生平時注意進行科學的訓練并且在比賽的時候注意一些需要留心的地方那么學生就一定能夠去的比較好的成績。

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