淺談健美操運動員心理訓練①

李琳瑤（成都體育學院研究生部 　四川成都 　610041）

淺談健美操運動員心理訓練①

李琳瑤
（成都體育學院研究生部 四川成都 610041）

健美操運動素質、競技能力的提高取決于多方面的因素，其中心理因素的影響不可忽視。通過對健美操運動特征即健美操運動員與健美操運動隊特征、運動員心理影響因素等，進行簡要的分析和探討，對健美操運動訓練大周期各個階段提出一些具體的訓練方法，為進一步提高健美操運動訓練效果提供一些參考。

健美操 心理訓練 影響 因素

在我國健美操雖然是新興項目，但很快就受到大眾的喜愛，特別是受到年輕人的喜愛。如今很多高校以及中小學都開設有健美操課，并且各地各校的健美操比賽也越來越多。由于健美操在中國的發展時間還不長，健美操訓練理論、經驗還比較缺乏，特別是在很多學校擁有健美操教學及訓練經驗的老師十分缺乏，他們在進行教學與訓練的過程中往往會忽視健美操運動員的心理訓練，缺少對運動員心理訓練的方法及運用。該文通過對健美操運動員及運動隊進行分析，從運動訓練的各個周期提出一些具體的訓練方法，為健美操運動訓練提供參考。

1　心理訓練的概念及構成

心理訓練是現代體育科學技術與心理科學應用技術相結合的產物，是為了適應體育訓練與競賽的需要而逐漸發展起來的，對運動員的心理進行意識性、目的性地影響和教育，做好各種心理準備的訓練過程［3］。具體內容包括運動員的觀察力、思維力、自覺性與堅持性等良好品質的培養，“速度感”、“姿態感”、“節律感”等專門知覺的形成，動機的培養與激發，能力和性格方面優良特征的培養和塑造等。

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練［3］。一般心理訓練貫穿于體育訓練全過程，具有系統性和經常性，有利于運動員專項心理品質和個性特征的培養和提高，例如健美操意志品質的訓練。準備具體比賽的心理訓練針對性很強，是與比賽任務結合進行的，它能夠幫助健美操運動員學會有效的調節和控制自己的情緒和行為，使其在較短時間內形成最佳的心理狀態參加比賽，集中注意力訓練、誘導訓練等就屬于準備具體比賽的心理訓練。

2　健美操運動特征

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體的運動項目，屬于技能主導類表現難美性項群，可分為單人、雙人與集體賽［1］［4］。

2.1健美操運動員的運動特征

健美操運動員具有極強的表現力及感染力，動作表現力、感染力不單是由表情表露出來，它是一種發自內心的情感表露，是內心情感與動作、身體姿態、韻律感等結合，由內而外散發出來的；對健美操專項素質（力量、柔韌、靈敏等）方面要求較高；專門化知覺（例如“速度感”、“節律感”、“姿態感”等）非常強；快速、準確地記憶動作與身體配合的能力強；對肌肉的控制感強；思維的敏捷性和靈活性較高；改造技術和動作的想象力豐富；具有穩定的情緒和頑強、果斷、自制等意志品質；運動員的個性品質與健美操專項特點完美結合；具有競技項目的個性特征。

裁判員評分時根據運動員動感和動作流暢度、音樂與表演、技術技巧的完成情況進行。動感與流暢要求動作協調性、準確性、流暢性高并富有彈性，充滿激情和活力；音樂、動作、器械、運動員表現力和諧統一；表演熱情洋溢、健康自信、青春活力具有感染力；動作嫻熟，難度動作完成得標準、干凈、利落；具有較高的健美操專項素質，并且身體控制能力強，姿態優美。

2.2健美操運動隊的運動特征

健美操集體項目編排上需要根據團隊特點、運動員特點，揚長避短、動作合理布局；表演上需要運動員間的密切配合、協作、信任，對團隊的整體表現、技術銜接、與音樂的融合要求極其高。

裁判員評分時除了根據動感與流暢度、音樂與表演還要根據場地與空間的使用、完成情況等進行。場地與空間的使用評分時，裁判員根據運動隊的隊形變化、運動員位置、距離的變化對比賽場地的利用率，以及通過動作水平與垂直的空間變化、動作方向變化、隊員與器械的關系，使三維空間得到充分利用的情況進行評分，所以隊員間的協作配合將很大程度上影響評分；成套動作的完成情況包括技術技巧、整齊度、與音樂節拍的協調等方面。集體賽很大部分的技術技巧（如托舉、拋接）是運動員配合完成，對運動員的默契、配合、信任要求極高；整齊度就要求全隊的動作整齊劃一，隊形整齊，難度動作都能按要求完成，對運動員的敏捷性和靈活性、身體控制感有極高要求。

3　影響健美操運動員的心理因素

比賽過程中的心理訓練極為重要，在競爭激烈的體育競賽中很多不確定因素會影響運動員的心理狀態，使運動員出現緊張、激動、興奮、焦慮、恐懼等心理現象，從而影響運動員技能水平的正常發揮。

3.1心理緊張

比賽前心里的適度緊張，有助于運動員調動機體各器官、系統功能，提高中樞神經系統的興奮性，調動身體已有或潛在的能量，促進運動員最佳心理狀態和競技狀態的形成，為獲得優異運動成績做好充分的準備。

但是，心理過度緊張，大腦皮層對中樞神經的調節活動減弱，運動員興奮性受到抑制，導致運動員心理活動失常，參加比賽時注意力不集中，影響隊員間的協調配合；對動作知覺和表象模糊不清，使運動員忘記動作、方向、路線；失去控制自己行為的能力，影響運動員身體姿態的控制、動作的力度、幅度、準確性、流暢性；這都必然影響到比賽的結果。

3.2盲目自信

健美操比賽通常分為預賽和決賽，在預賽中運動員表現良好取得了較好的成績，使得運動員信心百增，但是，當運動員參加比賽的信心超過了他的實際具有能力時，便產生了盲目自信。導致運動員缺乏對比賽的復雜性、艱巨性和困難情況的了解、分析與估計，小看對手的實力，對自己或本隊的能力估計過高，認為很容易就能取得比賽的勝利，從而對運動員的心理造成不良的影響，使其表現為盲目自大，自以為是，行為懶散，注意力不集中，注意強度下降，遇到困難和挫折就急躁不安，不知所措。從而導致思維的敏捷性和靈活性下降，思維遲緩，動作的準確性、動作間的銜接、過度不流暢，動作、音樂、器械不能協調統一，影響動作完成的質量。

3.3情緒消極和心理淡漠

情緒消極就是當運動員在激烈競爭的刺激下，心理壓力增大，超過了心理的最大承受能力，使其產生一種失常的心理現象。運動員大腦皮層興奮過程受到抑制使其出現心里淡漠。導致運動員情緒低落、意志消沉、體力和智能下降、注意力分散、反應遲緩、缺乏參賽動機，失去比賽信心。消沉、低落的情緒使運動員興奮性下降導致調動身心機能與潛在能力的能力下降，從而影響動作的速度感、姿態感、節律感，使動作的表現力、感染力下降影響比賽成績。

3.4心理焦慮

心理焦慮就是指運動員在訓練與比賽中，當前的現狀使其難以克服困難與障礙，達不到訓練與比賽目標，對自信心和自尊心造成潛在的威脅，使失敗感和內疚感加重所具有的擔憂傾向。然而，訓練過程中適當的心理焦慮可以激起運動員自身競技素質、競技水平現狀的緊迫感，激發運動員的學習積極性與主動性，促進專項技能、競技能力的提高；但是如果運動員對預計威脅產生過度擔憂和恐慌，往往會夸大獲取比賽勝利的困難因素，低估自己的實際競技能力，懼怕比賽失敗，辜負他人的期望而產生焦慮，影響參加比賽的信心。心理焦慮會導致運動員不自信，影響已有水平的發揮；心理恐懼、身心疲憊，體力下降，導致動作準確性、難度動作完成差；隊員間缺乏信任，影響配合動作的完成與動作的整齊度，使得動作完成效果不佳，影響運動成績。

4　心理訓練對健美操競賽的作用

4.1心理訓練對健美操運動員的作用

運動員進行心理訓練可幫助其確立遠大的奮斗目標；堅定獲取勝利的信念；培養對專項運動的穩定興趣；提高和完善運動員從事專項運動所需要的心理品質，以積極的態度對待訓練與比賽，榮譽與挫折等。心理訓練能夠提高運動員的情緒控制能力，有效的解決競賽中情緒變化對比賽的影響，幫助運動員調整情緒使其保持在最佳競技狀態以適應比賽的需要參加比賽。

4.2心理訓練對健美操運動隊的作用

心理訓練能夠培養隊員間的默契程度，增進隊員感情，培養團隊的競技特征與個性特點，培養隊員間共同協作處理問題的能力，減小隊員間的個體差異對運動訓練的影響。任何一名隊員訓練時心理狀態不好都會影響整隊的訓練計劃與效果，也會影響到其他隊員的心理狀態，進行心理訓練可以減小甚至避免這樣的影響。

5　健美操運動員心理訓練措施

5.1運動訓練準備期

準備期的訓練目的任務是提高運動員的競技能力，并培養和促進競技狀態的形成，運動員良好的心理狀態可以積極的促進訓練任務高效率、高質量的完成。準備期訓練時間較長，訓練過程比較枯燥乏味，運動員的心理變化較復雜多變。

運動訓練的長期性、艱苦性要求運動員進行意志品質的訓練。進行意志品質訓練激發運動員參與訓練和比賽的興趣，幫助運動員明確訓練目的，樹立比賽信心，消除心理障礙，培養運動員心理承受能力、自我調控的能力，增強運動員面對困難堅強、勇敢并積極克服的能力，以及堅韌不拔、堅持不懈、毫不畏懼的個人品質。

訓練休息期間，教練員通過念動訓練法用形象生動的語言描述正確動作，運動員在大腦中進行想象，建立正確動作概念，促進健美操動作技能的學習。用動作和技術的表象填充運動員的意識，生動的設想動作和比賽順利進行的情況，想象在比賽中充滿信心和取得優異運動成績的情景，增強運動員的自信，促進競技狀態的形成。

5.2運動訓練比賽期

比賽期任務是發展健美操專項素質與競技能力，熟練完善完整技術，增強團隊配合，創造優異成績。此階段心理狀態對運動員及團隊的競技能力與水平的發揮產生巨大的影響，進而影響比賽成績。

5.2.1賽前訓練階段

采用模擬訓練法，幫助運動員參加比賽做好充分的心理、技術等方面的準備。可分為音像模擬和實景模擬。音像模擬就是將比賽中可能出現的情況利用多媒體手段進行展現與分析。實景模擬的訓練效果更好，它是人為設置一些與正式比賽十分相似的比賽（例如相同環境、場地、對手等條件下）對運動員進行訓練。在比賽過程中遇到強敵或是在復雜的、陌生的環境中比賽，運動員往往會感到緊張和不安。那么，在賽前人為的制造強手和比賽情景，讓運動員在接近正式比賽的情景中訓練和比賽，使運動員逐步對環境和對手的戰術風格產生適應，提高抗干擾的能力，在正式比賽時，就能夠保持比較穩定的情緒，正常發揮身心潛能和技能水平。

5.2.2集中比賽階段

面對競爭激烈的比賽以及陌生的環境與對手，眾多復雜因素造成比賽過程中運動員注意力不集中而影響運動技能的發揮。因此有針對性的進行集中注意力訓練，幫助運動員排除心理雜念、培養抗外界干擾的能力，保持注意力的高度集中是順利完成訓練與比賽任務的促進因素，例如在比賽過程中點名做準備時運動員通過呼吸練習和自我暗示，鎮定情緒，并盡快進入競技狀態；進入場地時提醒自己注意力集中，專心比賽。

對于運動員出現的心理緊張、心理淡漠、心理焦慮、盲目自信等心理現象，可采用誘導訓練法幫助其調整心理狀態。教練員通過語言鼓勵與批評、說服與疏導、啟發等幫助運動員調整心態，使其建立良好的心理狀態參加比賽。運動員還可以進行自我暗示訓練，是運動員自己采用心理暗示、心理誘導、心理控制調整心理情緒的方法。

6　結語

健美操運動員在不同的訓練時期有不同的訓練目標，并且不同時期受到心理因素的影響也不同，教練員進行健美操運動訓練時結合心理訓練是有必要的，并且需要根據運動員出現的心理狀態、訓練目標有針對性的進行訓練。健美操運動訓練過程中結合正確有效的心理訓練可以幫助運動員克服困難，很大程度上提高訓練效果。

［1］全國體育院校委員會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］全國體育學院教材委員會.運動心理學［M］.北京：人民體育出版社，2005.

［3］譚黔.體育教學心理研究［M］.北京：北京師范大學出版社，2011.

［4］肖光來.健美操［M］.北京：人民體育出版社，2004.

［5］吳建婷，鄧雷.健美操運動員心理變化的因素及心理訓練［J］.江蘇經貿職業技術學院學報，2006（3）：66-68.

G831.3

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2095-2813（2015）12（a）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.041

①李琳瑤（1993—），女，漢，貴州余慶人，碩士在讀，主要從事大眾健美健身訓練理論與方法。