技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及其防范①

于?。ü枮I體育學(xué)院　黑龍江哈爾濱　150008）

技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及其防范①

于巍
（哈爾濱體育學(xué)院黑龍江哈爾濱150008）

摘 要：啦啦操逐漸在世界范圍內(nèi)轟烈展開，并且影響力與日俱增，它以翻騰、拋接、舞蹈動(dòng)作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動(dòng)作為主要內(nèi)容，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求、心理素質(zhì)要求、生活與自我管理要求以及技術(shù)要求、環(huán)境要求都比較高，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽過程中如果身體素質(zhì)、心理狀態(tài)或者技術(shù)達(dá)不到相應(yīng)的要求都很容易發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷，該文就從技巧啦啦操中存在的各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行分析，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防范措施

技巧啦啦操，顧名思義就是指啦啦操的技巧性，技巧啦啦操難度較大，技巧性較高，導(dǎo)致表演人員在訓(xùn)練或者表演過程中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，為了提高啦啦操的水平，減少人員損傷，對(duì)啦啦操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)繼續(xù)分析并提出相應(yīng)的預(yù)防措施時(shí)很有必要的。

1　技巧啦啦操存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

1.1身體素質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)

由于技巧啦啦操的技術(shù)動(dòng)作難度較高，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也較高，技巧啦啦操中翻騰、拋接、舞蹈動(dòng)作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動(dòng)作為主要內(nèi)容[1]，運(yùn)動(dòng)員要想完美地完成這些動(dòng)作，必須具備良好的力量，有足夠的忍耐力，身體柔韌度、靈敏度、協(xié)調(diào)性要高[2]，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平?jīng)]有達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練的這些高難度的動(dòng)作時(shí)，很可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2心理素質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)

技巧啦啦操在全球的影響力越來(lái)越大，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)很重要，運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力對(duì)競(jìng)賽的勝利有著至關(guān)重要的影響[3]，但是如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過程中，心理素質(zhì)達(dá)不到要求，對(duì)隊(duì)員缺乏足夠的信任，在完成拋接動(dòng)作的過程中猶豫不決，就很可能造成動(dòng)作失誤，同時(shí)破壞了整個(gè)隊(duì)伍的協(xié)調(diào)性，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前一般都有較高的期望值，較高的期望值在無(wú)形之中給運(yùn)動(dòng)員造成了強(qiáng)烈的競(jìng)賽壓力，而且在補(bǔ)賽中如果對(duì)手發(fā)揮很好，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成較大的精神壓力，如果運(yùn)動(dòng)員不能很好地調(diào)節(jié)這些壓力，在比賽中害怕出現(xiàn)失誤，過多地注意動(dòng)作過程，也可能增加動(dòng)作的失誤率，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3技術(shù)風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)技術(shù)也是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)輸，技巧啦啦操技術(shù)性較高，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中和在比賽中，往往容易因技術(shù)動(dòng)作出錯(cuò)發(fā)生損傷[4]。例如，運(yùn)動(dòng)員在完成翻騰的動(dòng)作時(shí)，如果沒有把握好時(shí)機(jī)，翻轉(zhuǎn)或者轉(zhuǎn)體的度數(shù)有誤，動(dòng)作幅度失誤，都很可能造成損傷，如關(guān)節(jié)損傷，肌肉損傷等。再如，如果運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作快速轉(zhuǎn)換的過程中，兩個(gè)動(dòng)作的連貫性不強(qiáng)的話，身體可能會(huì)不適應(yīng)，長(zhǎng)期下去，也容易造成損傷。

1.4環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)

在訓(xùn)練和比賽中，適宜的環(huán)境與運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境良好的適應(yīng)能力也是影響訓(xùn)練結(jié)果與比賽結(jié)果的重要因素。技巧啦啦操中主要的動(dòng)作有跳躍、轉(zhuǎn)體、支撐，這些動(dòng)作的順利實(shí)施需要良好的場(chǎng)地環(huán)境，如果場(chǎng)地地面較滑、較硬或者較軟，都可能影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正常發(fā)揮，造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，如果在過軟的場(chǎng)地中訓(xùn)練金字塔組合動(dòng)作，整個(gè)整體就很可能出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。如果在寒冷的環(huán)境中訓(xùn)練或比賽技巧啦啦操也存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，在寒冷的環(huán)境中，人體的肌肉粘滯性會(huì)增大、骨骼脆性增加，在運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生損傷。

1.5生活與自我管理風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量與比賽水平的發(fā)揮有重大影響，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，休息不夠，在比賽中很可能會(huì)精力不足，而且警覺性與認(rèn)知功能也會(huì)有所下降，這就為運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷增加了風(fēng)險(xiǎn)。

如果運(yùn)動(dòng)員如果對(duì)運(yùn)動(dòng)中存在的風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)不強(qiáng)，也可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，例如，在訓(xùn)練或者比賽之前，如果運(yùn)動(dòng)員沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體沒有調(diào)整到適宜的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中，往往會(huì)因?yàn)榧∪獾牧α坎粔颍g帶的伸展性不足造成肌肉損傷或韌帶拉傷。再如，如果運(yùn)動(dòng)員在傷勢(shì)沒有痊愈之前就進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，也可能造成傷勢(shì)加重或者出現(xiàn)新傷。

2　技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的防范措施

技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)有客觀風(fēng)險(xiǎn)與主觀風(fēng)險(xiǎn)之分，由于技巧啦啦操的主觀風(fēng)險(xiǎn)變動(dòng)較大，所占比重大，因此，從主觀上規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)是最重要的，只要針對(duì)技巧啦啦操中存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)采取行之有效的防范措施，還是能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率的。

2.1制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，做好充分的準(zhǔn)備與放松練習(xí)

技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特征與實(shí)際水平制定喝血合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中，從易到難，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小到大，防止運(yùn)動(dòng)員局部負(fù)荷過重，以避免訓(xùn)練中損傷的發(fā)生。在訓(xùn)練與比賽之前，運(yùn)動(dòng)員要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是容易受傷的部位更要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w練習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，以最好的身心狀態(tài)迎接接下來(lái)的訓(xùn)練或者比賽。在訓(xùn)練與比賽之后，也需要做一些放松的運(yùn)動(dòng)，從而盡快消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞感。從而降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

2.2提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)對(duì)掌握高難度的技術(shù)、取得比賽的勝利有重大影響，而且良好的身體素質(zhì)對(duì)避免和減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也有著舉足輕重的作用，因此，必須提高提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高身體的忍耐力、柔韌度、靈敏度、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體的力量，提高速度。技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中，要重點(diǎn)重視運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)員良好的力量素質(zhì)是其他素質(zhì)提高的基本條件，訓(xùn)練中要有目的地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位的力量訓(xùn)練，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)還需要針對(duì)在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生損傷的部位與薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的抗損傷能力。特別是對(duì)于底座的運(yùn)動(dòng)員，一定要對(duì)其上下肢、

肩帶和腰腹部位進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，這樣有利于提高底座運(yùn)動(dòng)員的托舉能力，增強(qiáng)金字塔的穩(wěn)定性。

2.3加強(qiáng)難度動(dòng)作技術(shù)的研究和分析

在技巧啦啦操動(dòng)作中，翻騰、拋接、托舉動(dòng)作的技巧性與難度性都較高，而且這些動(dòng)作也是其中的主要內(nèi)容，在訓(xùn)練與表演中，危險(xiǎn)性較高，動(dòng)作稍有差錯(cuò)都可能造成身體損傷，因此需要加強(qiáng)對(duì)這些難度較大動(dòng)作的研究與分析，使運(yùn)動(dòng)員正確的掌握這些運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在表演中順利的完成，以有效的防范運(yùn)動(dòng)員身體損傷的發(fā)生，而且對(duì)難度動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行研究與分析還有利于提高運(yùn)動(dòng)員潛在的運(yùn)動(dòng)能力。

2.4重視損傷的恢復(fù)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員傷勢(shì)未完全康復(fù)時(shí)，進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)或者參與比賽，都可能加重舊傷或者造成新傷，因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷后，應(yīng)注意多加休息，在傷勢(shì)未完全康復(fù)之前，要適當(dāng)?shù)臏p輕運(yùn)動(dòng)量，避免超荷訓(xùn)練與強(qiáng)度大的訓(xùn)練，主要以身體康復(fù)為主。如果運(yùn)動(dòng)員感到疲憊時(shí)，也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好不要在疲憊的狀態(tài)下做高難度動(dòng)作的訓(xùn)練和大強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)槿嗽谄v的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降，人體的防護(hù)應(yīng)變能力會(huì)下降，注意力也很可能會(huì)分散，這樣身體很容易發(fā)生損傷。同時(shí)，作為一名技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因?yàn)榱己玫纳盍?xí)慣有利于使運(yùn)動(dòng)員會(huì)保持良好的精神狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的快速調(diào)整，從而緩解訓(xùn)練中產(chǎn)生的不適感，進(jìn)而降低身體損傷的發(fā)生率，降低技巧啦啦操中的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

2.5加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的了解

技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中，從始至終都需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，讓運(yùn)動(dòng)員了解和掌握運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的預(yù)防知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)。在訓(xùn)練練習(xí)過程中，對(duì)于一些容易發(fā)生損傷的部位，如關(guān)節(jié)部位，最好在聯(lián)系的時(shí)候利用繃帶保護(hù)好手部關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。在聯(lián)系拋接、翻騰、托舉等難度較大的動(dòng)作使，教練員做好仔細(xì)的向運(yùn)動(dòng)員講解其中的要領(lǐng)，并做好保護(hù)措施，遵循循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)，切忌急功近利。告誡運(yùn)動(dòng)員在做托舉、拋接的動(dòng)作時(shí)，要使身體肌肉肌肉保持緊張的狀態(tài)，并且一定要集中注意力，同時(shí)還要加強(qiáng)底座運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，培養(yǎng)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)結(jié)意識(shí)與配合默契。還要告誡運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)練習(xí)高難度的動(dòng)作時(shí)，在沒有教練員的指導(dǎo)或幫助下不能進(jìn)行。

3　結(jié)語(yǔ)

總而言之，技巧啦啦操作為一項(xiàng)高技巧性、高難度的體育項(xiàng)目，存在各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，在預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)中需要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，做好訓(xùn)練前后的熱身準(zhǔn)備和放松練習(xí)，加強(qiáng)難度動(dòng)作技術(shù)的研究和分析，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的了解，從而降低運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生率，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

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作者簡(jiǎn)介：①于?。?982，12—），男，漢，河南開封人，學(xué)士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G837

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0169-02