技巧啦啦操的運動風險及其防范①

于巍（哈爾濱體育學院　黑龍江哈爾濱　150008）

技巧啦啦操的運動風險及其防范①

于巍
（哈爾濱體育學院黑龍江哈爾濱150008）

摘 要：啦啦操逐漸在世界范圍內轟烈展開，并且影響力與日俱增，它以翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內容，這項運動對運動員的運動員的身體素質要求、心理素質要求、生活與自我管理要求以及技術要求、環境要求都比較高，運動員在訓練和競賽過程中如果身體素質、心理狀態或者技術達不到相應的要求都很容易發生各種運動損傷，該文就從技巧啦啦操中存在的各種運動風險進行分析，針對不同的運動風險提出相應的預防措施。

關鍵詞：技巧啦啦操運動風險防范措施

技巧啦啦操，顧名思義就是指啦啦操的技巧性，技巧啦啦操難度較大，技巧性較高，導致表演人員在訓練或者表演過程中容易出現運動損傷，為了提高啦啦操的水平，減少人員損傷，對啦啦操的運動風險繼續分析并提出相應的預防措施時很有必要的。

1　技巧啦啦操存在的運動風險

1.1身體素質風險

由于技巧啦啦操的技術動作難度較高，其對運動員的身體素質要求也較高，技巧啦啦操中翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內容[1]，運動員要想完美地完成這些動作，必須具備良好的力量，有足夠的忍耐力，身體柔韌度、靈敏度、協調性要高[2]，如果運動員的身體素質水平沒有達到這些標準，在訓練的這些高難度的動作時，很可能發生運動損傷。

1.2心理素質風險

技巧啦啦操在全球的影響力越來越大，競爭日益激烈，在競賽中，運動員的心理素質很重要，運動員的心理調節能力對競賽的勝利有著至關重要的影響[3]，但是如果運動員在訓練或者比賽的過程中，心理素質達不到要求，對隊員缺乏足夠的信任，在完成拋接動作的過程中猶豫不決，就很可能造成動作失誤，同時破壞了整個隊伍的協調性，也容易造成運動損傷。而且，運動員在比賽之前一般都有較高的期望值，較高的期望值在無形之中給運動員造成了強烈的競賽壓力，而且在補賽中如果對手發揮很好，也會給運動員造成較大的精神壓力，如果運動員不能很好地調節這些壓力，在比賽中害怕出現失誤，過多地注意動作過程，也可能增加動作的失誤率，造成運動損傷。

1.3技術風險

運動技術也是引起運動損傷的重要風險運輸，技巧啦啦操技術性較高，運動員在平時的訓練中和在比賽中，往往容易因技術動作出錯發生損傷[4]。例如，運動員在完成翻騰的動作時，如果沒有把握好時機，翻轉或者轉體的度數有誤，動作幅度失誤，都很可能造成損傷，如關節損傷，肌肉損傷等。再如，如果運動員在完成動作快速轉換的過程中，兩個動作的連貫性不強的話，身體可能會不適應，長期下去，也容易造成損傷。

1.4環境風險

在訓練和比賽中，適宜的環境與運動員對環境良好的適應能力也是影響訓練結果與比賽結果的重要因素。技巧啦啦操中主要的動作有跳躍、轉體、支撐，這些動作的順利實施需要良好的場地環境，如果場地地面較滑、較硬或者較軟，都可能影響運動員運動技術的正常發揮，造成運動損傷。例如，如果在過軟的場地中訓練金字塔組合動作，整個整體就很可能出現重心不穩的情況，容易發生運動風險。如果在寒冷的環境中訓練或比賽技巧啦啦操也存在運動風險，在寒冷的環境中，人體的肌肉粘滯性會增大、骨骼脆性增加，在運動中很容易發生損傷。

1.5生活與自我管理風險

運動員的生活習慣對訓練質量與比賽水平的發揮有重大影響，如果運動員在比賽之前，休息不夠，在比賽中很可能會精力不足，而且警覺性與認知功能也會有所下降，這就為運動中出現損傷增加了風險。

如果運動員如果對運動中存在的風險防范意識不強，也可能造成運動損傷，例如，在訓練或者比賽之前，如果運動員沒有做好準備活動，身體沒有調整到適宜的狀態，在運動中，往往會因為肌肉的力量不夠，韌帶的伸展性不足造成肌肉損傷或韌帶拉傷。再如，如果運動員在傷勢沒有痊愈之前就進行訓練活動，也可能造成傷勢加重或者出現新傷。

2　技巧啦啦操運動風險的防范措施

技巧啦啦操的運動風險有客觀風險與主觀風險之分，由于技巧啦啦操的主觀風險變動較大，所占比重大，因此，從主觀上規避風險是最重要的，只要針對技巧啦啦操中存在的運動風險采取行之有效的防范措施，還是能夠降低運動損傷的發生率的。

2.1制定合理的運動計劃，科學安排運動負荷和強度，做好充分的準備與放松練習

技巧啦啦操教練員在訓練運動員的時候，要根據運動員的生理特征與實際水平制定喝血合理的運動計劃，科學安排運動負荷和強度，遵循循序漸進的原則，在訓練中，從易到難，運動強度從小到大，防止運動員局部負荷過重，以避免訓練中損傷的發生。在訓練與比賽之前，運動員要做好準備活動，特別是容易受傷的部位更要做好準備活動，進行適當的身體練習，調整好心態，以最好的身心狀態迎接接下來的訓練或者比賽。在訓練與比賽之后，也需要做一些放松的運動，從而盡快消除運動中產生的疲勞感。從而降低運動風險。

2.2提高運動員身體素質

技巧啦啦操運動員具備良好的身體素質對掌握高難度的技術、取得比賽的勝利有重大影響，而且良好的身體素質對避免和減少運動風險也有著舉足輕重的作用，因此，必須提高提高運動員的身體素質，提高身體的忍耐力、柔韌度、靈敏度、協調性，增強身體的力量，提高速度。技巧啦啦操教練員在訓練運動員的過程中，要重點重視運動員力量素質的提高，運動員良好的力量素質是其他素質提高的基本條件，訓練中要有目的地加強運動員身體各個關節部位的力量訓練，從而加強關節的穩定性，同時還需要針對在運動中容易發生損傷的部位與薄弱環節加強訓練，以提高運動員機體的抗損傷能力。特別是對于底座的運動員，一定要對其上下肢、

肩帶和腰腹部位進行專項的力量訓練，這樣有利于提高底座運動員的托舉能力，增強金字塔的穩定性。

2.3加強難度動作技術的研究和分析

在技巧啦啦操動作中，翻騰、拋接、托舉動作的技巧性與難度性都較高，而且這些動作也是其中的主要內容，在訓練與表演中，危險性較高，動作稍有差錯都可能造成身體損傷，因此需要加強對這些難度較大動作的研究與分析，使運動員正確的掌握這些運動技術，在表演中順利的完成，以有效的防范運動員身體損傷的發生，而且對難度動作技術進行研究與分析還有利于提高運動員潛在的運動能力。

2.4重視損傷的恢復，養成良好的作息習慣

當運動員傷勢未完全康復時，進行訓練活動或者參與比賽，都可能加重舊傷或者造成新傷，因此，當運動員受傷后，應注意多加休息，在傷勢未完全康復之前，要適當的減輕運動量，避免超荷訓練與強度大的訓練，主要以身體康復為主。如果運動員感到疲憊時，也要控制好運動強度，最好不要在疲憊的狀態下做高難度動作的訓練和大強度的訓練，因為人在疲憊的狀態下，運動能力也會隨之下降，人體的防護應變能力會下降，注意力也很可能會分散，這樣身體很容易發生損傷。同時，作為一名技巧啦啦操運動員，要養成良好的生活習慣，因為良好的生活習慣有利于使運動員會保持良好的精神狀態，有利于運動員身體狀態的快速調整，從而緩解訓練中產生的不適感，進而降低身體損傷的發生率，降低技巧啦啦操中的運動風險。

2.5加強對運動損傷預防知識的了解

技巧啦啦操教練員在訓練運動員的過程中，從始至終都需要加強對運動員的安全教育，讓運動員了解和掌握運動損傷相關的預防知識，提高運動員的運動風險防范意識。在訓練練習過程中，對于一些容易發生損傷的部位，如關節部位，最好在聯系的時候利用繃帶保護好手部關節與踝關節。在聯系拋接、翻騰、托舉等難度較大的動作使，教練員做好仔細的向運動員講解其中的要領，并做好保護措施，遵循循序漸進的原則進行練習，切忌急功近利。告誡運動員在做托舉、拋接的動作時，要使身體肌肉肌肉保持緊張的狀態，并且一定要集中注意力，同時還要加強底座運動員的自我保護意識，培養和加強運動員的團結意識與配合默契。還要告誡運動員在平時練習高難度的動作時，在沒有教練員的指導或幫助下不能進行。

3　結語

總而言之，技巧啦啦操作為一項高技巧性、高難度的體育項目，存在各種運動風險，在預防風險中需要制定合理的運動計劃，科學安排運動負荷和強度，做好訓練前后的熱身準備和放松練習，加強難度動作技術的研究和分析，養成良好的作息習慣，加強對運動損傷預防知識的了解，從而降低運動員損傷的發生率，降低運動風險。

參考文獻

[1]楊洋.關于技巧啦啦操的運動風險及其防范的探討[J].文體用品與科技，2013（24）：154，186.

[2]夏璐，牛長江.技巧啦啦操運動損傷的特點與防治[J].時代教育，2013（11）：236.

[3]張國清，黃婷，胡學軍，等.技巧啦啦操運動損傷與預防的研究[J].體育科技文獻通報，2013，21（12）：16-17.

[4]胡曉晴，陳瑞琴，朱廣袤.技巧啦啦操的運動風險及其防范[J].體育研究與教育，2013，28（3）：30-31.

作者簡介：①于巍（1982，12—），男，漢，河南開封人，學士，講師，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：G837

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0169-02