高校短跑賽前訓(xùn)練與比賽能力分析①

王健軍

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

高校短跑賽前訓(xùn)練與比賽能力分析①

王健軍

(蘭州文理學(xué)院社會體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

近年來,各大高校逐漸重視體育活動的開展,就田徑比賽而言,短跑運動員之間競爭日益激烈,如何讓短跑運動員在比賽中能夠發(fā)揮自己的水平是高校體育教師應(yīng)該思考的問題,這其中賽前訓(xùn)練至關(guān)重要,同時對運動員的比賽能力進行系統(tǒng)的分析也不容忽略,以促進運動員能夠取得最佳成績,文章重點論述高校短跑賽前訓(xùn)練并就運動員的比賽能力進行了簡要分析。

高校短跑 賽前訓(xùn)練 比賽能力分析

短跑比賽中最重要的就是速度,因而高校運動員在比賽之前需要不斷訓(xùn)練,這樣才能保持最佳的競技狀態(tài)。通常來講運動員在長久的訓(xùn)練之后,他們的競技水平會展現(xiàn)出良好的水準,而賽前合理的訓(xùn)練模式可以幫助短跑運動員在比賽中取得最佳戰(zhàn)績,并且可以在某種程度上提高運動員比賽的信心,該文章從賽前訓(xùn)練以及比賽能力分析兩個角度闡述了如何促進短跑運動員在比賽中取得佳績。

1 短跑運動員賽前訓(xùn)練的重要性

大學(xué)生是國家的棟梁之才,他們的主要任務(wù)是學(xué)好科學(xué)文化知識,對于短跑運動的參與只是臨時的角色轉(zhuǎn)換。每年的田徑運動會時間較為固定,因而賽前訓(xùn)練顯得尤為重要,教練員在訓(xùn)練任務(wù)與時間上的合理安排促使運動員能夠以最佳的狀態(tài)迎接比賽,并且在比賽中發(fā)揮自己的正常水平,甚至有可能出現(xiàn)超常發(fā)揮的現(xiàn)象。由此看出,賽前訓(xùn)練是短跑運動員提升自身水平的一個途徑,這對教練員提出了更高的要求,要求他們根據(jù)每個運動員的狀態(tài)合理安排訓(xùn)練任務(wù),并就其中較為特殊的運動員進行單獨輔導(dǎo),盡最大可能讓每個運動員都能達到賽前的良好狀態(tài)。如果短跑運動員沒有在日常訓(xùn)練中調(diào)整到最佳狀態(tài),就會在比賽中出現(xiàn)失利的現(xiàn)象,導(dǎo)致其比賽成績不盡如人意。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,在市高校比賽中,能夠正常發(fā)揮,或是超水平發(fā)揮,這樣的選手少之又少,只占到35%左右,其中一級以上的選手情況更為嚴重,失常發(fā)揮率達到了70%,由這些數(shù)據(jù)可以看出短跑賽前訓(xùn)練的重要性。

2 短跑運動員賽前訓(xùn)練分析與討論

短跑運運動員賽前訓(xùn)練有助于他們在比賽過程中取得良好的成績,但是如何開展賽前訓(xùn)練每個高校根據(jù)自身的特點制定了不同的訓(xùn)練計劃。本段中以北京某大學(xué)為例進行具體闡述短跑運動員賽前訓(xùn)練計劃的制定。

2.1 賽前周訓(xùn)練模式

賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練主要目的在于力求將運動員的狀態(tài)調(diào)整到最佳,讓運動員在這一時期的訓(xùn)練中保持正常發(fā)揮水平,并使他們能夠適應(yīng)比賽條件,以此促進運動員在比賽中發(fā)揮出色。在賽前訓(xùn)練中,訓(xùn)練周期不宜安排過長,北京某大學(xué)針對賽前誘導(dǎo)時間較短,僅僅安排兩周。

通常來講,越臨近比賽,負荷強度越大,訓(xùn)練次數(shù)也在逐漸減少,才能達到最佳競技狀態(tài)。北京某大學(xué)周訓(xùn)練課是5次,這也是根據(jù)該大學(xué)田徑運動員的實際需求而定的,而每節(jié)課的訓(xùn)練時間明顯減少,相較于準備期少了半個小時。

2.2 賽前訓(xùn)練內(nèi)容

短跑運動員賽前訓(xùn)練目標、內(nèi)容與方法都應(yīng)事先做好規(guī)劃,并且通過相應(yīng)的訓(xùn)練能夠達到一定的要求,這才是賽前訓(xùn)練的終極目標。北京某大學(xué)在進行賽前訓(xùn)練之前就明確訓(xùn)練任務(wù),即保持專項素質(zhì),熟練掌握短跑技能,確保運動員處于較好的競技狀態(tài),以便他們在較為大型的比賽中能夠發(fā)揮出最佳水平。針對訓(xùn)練任務(wù)制定比較科學(xué)的訓(xùn)練方法,即重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段:專項素質(zhì)練習。負荷量:中、小。符合強度:中、大。恢復(fù)訓(xùn)練:掌握負荷節(jié)奏,選取較為安全恢復(fù)手段。

教練員在引導(dǎo)運動員賽前訓(xùn)練過程中,應(yīng)當掌控好訓(xùn)練強度,這關(guān)系到運動員是否能夠在比賽中發(fā)揮出最佳水平。訓(xùn)練強度控制在80%～95%之間,在訓(xùn)練過程中要求運動員正常發(fā)揮,不刻意追求高水平。賽前訓(xùn)練階段是運動員心態(tài)波動較大的時候,因而教練員在安排訓(xùn)練強度時要把握好分寸,采取較為柔和的方式,即適當刺激—恢復(fù)—再適當刺激—恢復(fù)。北京某大學(xué)在這一方面的安排較為恰當,每次訓(xùn)練課上快跑總量教練控制的非常好,基本上都是比賽距離2倍,訓(xùn)練強度85%～95%。訓(xùn)練強度計算為:100 m最好成績÷95×100%=95%。

2.3 賽前訓(xùn)練計劃

大學(xué)生的主要任務(wù)終究是學(xué)習,因而他們只能在課余時間開展短跑訓(xùn)練。北京某大學(xué)的運動員也同樣面臨著這樣的情況,由于訓(xùn)練時間有限,賽前訓(xùn)練計劃的擬定也顯得尤為重要,教練員安排賽前訓(xùn)練主要是為了突出重點,即訓(xùn)練運動員專業(yè)技術(shù)、提高他們的專項素養(yǎng)。短跑運動員在進行賽前訓(xùn)練時應(yīng)當注意以下事宜:賽前訓(xùn)練會盡可能的減少訓(xùn)練強度,但減量階段最好維持在2周:一旦減量過早,運動員很有可能過早產(chǎn)生興奮;而如果急劇減量,運動員很有可能出現(xiàn)能力下降的傾向。減量的第一周,訓(xùn)練量可以減少一半。賽前訓(xùn)練強度也應(yīng)當引起重視,這關(guān)系到運動員在比賽中的表現(xiàn)。

2.4 賽前訓(xùn)練目的

經(jīng)過上述的訓(xùn)練安排,北京某大學(xué)的運動員的狀態(tài)都非常好,基本上達到了賽前的最佳階段,這也正是賽前訓(xùn)練的目的所在。通過賽前科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,運動員的身體素質(zhì)有了明顯的提高,并且專項技術(shù)也在短時間內(nèi)達到了相對穩(wěn)定的狀態(tài),身體整體的平衡協(xié)調(diào)性得到了提升。例如:短跑運動員的身體器官,還有各個系統(tǒng)機能在不斷的訓(xùn)練過程中實現(xiàn)了升華,達到最高水平,并且彼此之間相互協(xié)調(diào)。運動員在運動過程中并沒有過多的消耗能量,但運動能力經(jīng)過鍛煉更為強勁,并且保持在相對穩(wěn)定的狀態(tài),運動之后的恢復(fù)過程較快。

3 短跑運動員比賽能力分析

短跑運動在比賽過程中必須爭分多秒,不能出現(xiàn)片刻的失誤,否則將會失去比賽的先機,因而對于運動員的心理素質(zhì)要求極高,有的運動員在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)非常好,但是一旦進入比賽就會出現(xiàn)各種失誤,導(dǎo)致比賽結(jié)果非常不理想。針對這種現(xiàn)象,教練員在訓(xùn)練過程中除了要保證運動員的身體素質(zhì)與專業(yè)技術(shù)達到一定標準,還要關(guān)注短跑運動員的心理素質(zhì),并從整體上分析了每個運動員的比賽能力,確保能夠選派較為優(yōu)秀的運動員進入賽場。教練員在訓(xùn)練強度上要控制得當,不能過高也不宜過低,在訓(xùn)練過程中,運動員必須集中注意力,最好能夠做到“旁若無人”,這樣才能使他們在比賽過程中不受到外界干擾,有利于他們高水平發(fā)揮。

短跑運動員比賽能力大多取決于他們的心理素質(zhì),這必須引起教練員的注意,并且采取積極有效的措施讓運動員的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài),心理輔導(dǎo)是教練員最常用的一種方式,比賽拿到名次固然重要,但教練員不要將這種意識時刻滲透在賽前訓(xùn)練中,這會使很多運動員有著較重的心理包袱,進而會影響到他們的正常發(fā)揮。除此之外,教練員還可以通過進行模擬比賽的形式提高運動員的心理素質(zhì),幫助他們在最短的時間內(nèi)擺脫緊張、焦慮等心理障礙。

教練員在賽前訓(xùn)練過程中要時刻關(guān)注運動員的心理變化,并根據(jù)每個運動員自身的特點安排相對合理的訓(xùn)練,促使所有運動員都能具有極強的比賽能力,進而在比賽中能夠快速應(yīng)對突發(fā)狀況,確保他們能夠在比賽中取得較為優(yōu)異的成績。另外,教練員在訓(xùn)練過程中注意發(fā)掘每個運動員的潛質(zhì),并且對于自己的每一個運動員都有深入的了解,對于他們的機能狀態(tài)都了如指掌,與此同時還要注意他們的疲憊程度,并且給出相對客觀準確的評價,形成科學(xué)的評定指標,這與運動員的比賽能力有著很大關(guān)聯(lián),一旦這些指標不合格,就將意味著運動員的比賽能力不能達到一定的要求,很有可能在比賽中無法正常發(fā)揮,不能達到預(yù)期效果。因而教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練過程中仔細觀察運動員,不僅要觀察他們的身體素質(zhì)與專業(yè)技術(shù),更要側(cè)重了解學(xué)生的心理狀態(tài),還有他們在日常比賽中的表現(xiàn),這些都是衡量運動員比賽能力的重要因素,一旦有運動員未能達到上述要求,教練員應(yīng)該采取相應(yīng)的措施,提高運動員的應(yīng)對比賽能力。

4 結(jié)語

短跑運動員賽前訓(xùn)練非常重要,這關(guān)系到他們能否在比賽中取得理想的成績,文章介紹了短跑運動員在賽前訓(xùn)練的目的、要求以及內(nèi)容,然后分析了運動員比賽能力的影響因素,并以實際案例輔助所述觀點,進而為高校短跑運動員提供參考依據(jù)。

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G822.1

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:2095-2813(2015)10(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.053

王健軍(1966,10—),男,四川仁壽人,大學(xué)本科,講師,研究方向:學(xué)校體育教學(xué)。