青少年跆拳道運動員訓練初期應注意的問題研究

邢艷秋 吳永斐

(1.山東省青島市城陽區體育學校; 2.山東省青島市優秀運動隊 山東青島 266109)

青少年跆拳道運動員訓練初期應注意的問題研究

邢艷秋1吳永斐2

(1.山東省青島市城陽區體育學校; 2.山東省青島市優秀運動隊 山東青島 266109)

現階段隨著社會生活壓力越來越大,很多上班族的身體狀況越來越讓人擔憂,這種緊迫的現狀使得國家對青少年的身體狀況也愈加關注。社會上很多中小學生身體出現狀況的現象無時無刻不在敲擊著我們的身體神經。跆拳道作為一種在身體素質和心理素質培養方面具有極大功效的運動形式,這些年在國內受到了很大的歡迎,各種跆拳道訓練館也相繼在國內產生。該課題就對目前我國國內的青少年跆拳道訓練過程中的應注意的問題進行研究論述,主要是通過身體和心理兩方面的綜合分析,來防范訓練過程中對身體和心理產生不良影響,使青少年在跆拳道訓練中既鍛煉了身體,也練就了過硬的心理素質,為我國青少年跆拳道訓練工作提供一個參考。

青少年 身體素質 跆拳道 訓練

跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韓國的民間自衛術。跆拳道運動的動作速度較快,相對簡潔,且具有極強的觀賞性質,最主要的是它易學易練,使得初學者在較短的時間內獲得格斗能力,這些運動特征非常符合現代人對運動和健身的需求。正因如此,其越來越受青少年的歡迎。根據目前我國青少年跆拳道訓練的形式和內容,本課題將從思想、技戰術、體力、體育情商、運動損傷、心理等方面展開研究,分析其在訓練過程中需要引起教練員們注意的關鍵點,為青少年跆拳道訓練提供參考。

1 灌輸跆拳道的思想內涵

我們知道跆拳道訓練所具有的精神內涵是跆拳道能得以廣泛傳播的一大特點。對于跆拳道來說,其所具有的思想內涵訓練和行為禮儀訓練是其區別于其他運動的一大特征,在我們所學習和訓練的跆拳道精神中,堅持,忍耐,不屈不饒,優雅,禮儀是跆拳道訓練的主體精神內涵,這些思想的訓練有助于青少年在精神層面的極力培養,當然精神內涵訓練只是跆拳道的一大特征,其所具有的最基本的青少年身體素質訓練同樣效果顯著,一般來說,青少年可以通過對跆拳道的練習來提高自己的身體素質水平,特別是對于正在身體發育黃金時期的青少年來說,不僅僅可以塑造他們的身體,也可以培養他們積極的運動,使得青少年在精神和身體上得以全面發展。

2 注重跆拳道的技戰術水平的提高

對于在跆拳道的比賽過程中,運動員在充分了解對手的具體情況后,根據自己的綜合分析,對比對手的強弱與自己的關系,如此充分發揮自己的長處來限制對手的特長,為了戰勝對手或者表現出期望的比賽結果而采取的合理、科學、有效的行動計策,這就是常說的跆拳道技戰術。其中影響技戰術發揮的主要因素是技戰術觀念、技戰術形式、技戰術意識、技戰術行動。最主要的是在比賽的過程中,充分合理的利用技戰術,來使自己獲得比賽的勝利。所以,在青少年進行跆拳道訓練的過程中,青少年跆拳道技戰術的培養和練習需要特別注意,需要具有針對性的訓練。但青少年學習跆拳道技戰術不能急于求成,只有堅持訓練,不斷地總結經驗并練習才能掌握好跆拳道的技戰術本領,在經驗的積累上培養合理科學的技戰術素養。在跆拳道的防守與進攻中,要在訓練中都去著重練習,進攻者要領會防守者的心態,防守者要領會對方進攻時的意圖,俗話說,天下武功唯快不破,跆拳道技戰術同樣是如此道理,平常的訓練一定要快,這種快不僅僅是動作,也是思維能力,平常的訓練中要保持思想高度集中,使身體的各個感官細胞能感受到敵對環境的變化,通過身體的協調來充分發揮技戰術水平。

3 全面發展身體素質

任何運動、任何技戰術的發揮都是建立在良好的體能基礎上的,沒有良好的體能儲備,跆拳道中很多動作都難以達標完成,在快速出拳和出腿的過程中就難以使身體處于可控狀態,甚至會出現身體損傷等意外情況發生,同時沒有良好的體力保障,大腦充氧不均衡,會很容易使自己處于被動。青少年是儲備體能訓練的關鍵時段,為了更好地學會跆拳道的宗旨,教練員們應該注意學員們的體能訓練,每一次正常的運動訓練前夕或者間隔時段,都有一個小小的體能提升訓練,一為活動開身體,二來就是鍛煉體能。當然,也可以設置專業的體能儲備訓練,目的都是為了使青少年的身體狀況處于開展跆拳道訓練的最佳,以更好地學習跆拳道。

4 注重跆拳道的體育情商訓練

一般來說,具有較高體育情商的運動員在比賽過程中會表現得很聰明,總是在不經意間讓對手防不勝防,其所表現出的運動狀態也讓人覺得非常正確。這一切有天賦的原因,也可以在平常的訓練中加以培養。通過對跆拳道這項運動的更多認識,會使青少年在跆拳道上表現出智能的提高,我們知道,智能是保證人體有效地認識客觀事物和成功地進行實際活動的穩定保障,其是一項心理特征反應,可以通過一定的訓練使得青少年運動員具有這樣的思維能力,在科學上,這種運動特殊智能是智力的某些因素和能力的有機結合,俗稱運動情商。跆拳道也是一項以智慧為主的競技體育項目,它不僅是勇氣的較量,也是智慧的比拼,因此培養和提高青少年跆拳道的智能、培養跆拳道的情商就顯得尤為重要。任何一項體育競技運動項目,運動員所具有的靈活頭腦是戰勝對手并不可少的根本因素。像跆拳道這樣以身體接觸、強強對抗的運動項目,對智能和情商的考驗都是十分重要的。

所謂的運動情商因素也包括人體神經因素,人體的神經系統分布于各種肌體纖維中,像一棵大樹一樣,通過根部的大腦神經中樞,像樹干一樣連結體內的千萬條神經網絡,樹葉則像具體分布到各組織器官的神經末梢。當神經末梢接受到外來的刺激時,會將此信號通過神經系統傳送到大腦中樞,再由大腦發布命令送達到相應的部位去,也就是隨后的反應。通常在人體肌纖維中連接的神經活動控制的越細致精密,則完成某個動作的肌肉用力就越協調,所作的無用功便最少。最直觀的表現就是我們常所說的靈活性,對于同樣一個刺激訊號,靈活的人就能在較短的時間內做出反應,不靈活的人就需更長的時間,使得落后于對手。這就在跆拳道中容易體現出水平的高低,因為對手的進攻都是帶有突發性、隨意性的,反應快的人就能夠從容對付,化險為夷。相反,若欲進攻對方,也需要動作敏捷突然,出其不意,方能取勝。一個高情商的跆拳道學員應該能快速地預判出對手的下一步動作,并能讓自己選擇一個最合理的回擊,使自己往往處于優勢的地位。

5 嚴防跆拳道的運動損傷發生

青少年的骨骼還處于發育階段,生理特征具有突變性,且青少年的骨骼主要特點是軟骨組織多,骨組織內的水分和有機物質較多,且無機鹽較少,因此青少年骨骼的彈性和韌性較大,雖然不易發生完全骨折,但是更容易彎曲變形,而關節囊較薄,關節面軟骨相對較厚,肌肉中的蛋白質、脂肪和無機鹽類含量較少且含水量較高,肌肉比較細嫩,收縮能力較弱,力差,并且更易疲勞。在平常的跆拳道訓練中,教練員們應該注意學員們的身體變化,嚴防學員注意力不集中,因為注意力不集中往往會導致突發事故的產生;教練員在每次訓練前都要組織學員進行準備熱身,如果準備工作不到位,神經系統和肌肉的興奮度達不到所需要的水平,肌肉韌帶力量較小,伸展性不夠,關節活動幅度較小,使得身體協調性較差,對較大的刺激反應遲鈍,此時最容易發生肌肉拉傷和關節扭傷,對于運動量的安排和局部動作的訓練也要處于合理狀態,嚴防學員身體極度疲勞的狀況產生,同時也需要向學員們灌輸自我保護意識的培養,道服、護具等要處于舒服的穿戴狀態。

6 加強跆拳道的運動心理訓練

跆拳道運動是一項具有高對抗性,高運動量的競技項目,比賽過程中會出現很多隨著比賽的環境而不斷變化的運動狀態,這些變化就有可能對運動員的心理狀態產生波動,使得技戰術水平的發揮產生影響,所以,在運動員之間的身體素質和技戰術水平的差距日趨縮小的情況下,運動員如何在緊張的比賽中持續保持良好的競技狀態和心理素質,從而取得較好的成績,需要教練員在平時的訓練中著重對運動員的心理進行訓練,培養出良好、穩定的心理素質,才能適應比賽的要求。教練員在平常的訓練中可以對青少年進行語音暗示和激勵訓練,進行有壓力的比賽式訓練,通過營造一種多環境、多因素干擾的比賽氛圍,來培養學員們的抗壓能力,同時,在青少年的訓練過程中也可以在“苦”上下功夫,讓他們在看似不能堅持的情況下繼續訓練,以培養他們堅忍不拔的意志,只有在訓練中感受“苦”與壓力,體育帶給人的心理培養才能有所效果。

7 結語

青少年的跆拳道訓練既是他們身體成長的關鍵階段,也是他們身心得以培養的重要組成部分,跆拳道訓練的教練員們只有在平常的訓練中更好的把控,通過運動與心理的雙重培養,才能使跆拳道學員們真正領會這些運動的魅力,強悍的體魄需要日積月累的訓練,健康心理則是努力拼搏,自信面對的表現。希望本課題的研究能為全國青少年跆拳道訓練提供一個參考,培養出身心健康的青少年才是運動的本身目的。

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:2095-2813(2015)10(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.076