游泳運動員訓練的個性化需求分析

王涵

(天津濱海職業學院 天津 300459)

游泳運動員訓練的個性化需求分析

王涵

(天津濱海職業學院 天津 300459)

從目前世界各國的游泳運動員的訓練情況來看,在訓練指導思想、訓練內容、訓練方法以及負荷安排等方面尚缺乏針對個體特征的訓練,而個性化訓練的缺失勢必阻礙競技能力的提高,因此,開展個性化訓練是游泳運動員進行有效訓練的必然要求。該文主要從個性化訓練的定義出發,針對游泳訓練中的體能訓練個性化需求、訓練負荷個性化需求、訓練方法個性化需求和訓練過程安排的個性化需求進行了相關分析。

個性化 需求 游泳運動員

1 游泳運動員的個性化訓練概述

1.1 游泳運動員的個性化訓練的定義

游泳運動員的個性化訓練是指游泳教練員針對不同項目的游泳運動員自身的身心特點、項目的結構特點、自身的競技能力以及訓練目標、訓練任務等方面,全面而整體地選擇適合運動員自身特點的訓練內容、負荷、方法和安排,以達到有效訓練的訓練行為。

1.2 游泳運動員個性化訓練的影響因素

1.2.1 教練員

實施運動訓練的主體主要是教練員,教練員在訓練過程中具有主導作用,教練員自身的素質會直接影響運動員個性化訓練的實施,主要表現為以下幾點。

（1）訓練指導思想。思想決定行為,教練員的訓練指導思想直接決定了個性化訓練的實施過程和途徑。

（2)學習力和創造力。這是一名優秀教練員必須具備的能力,運動項目在某些方面是相通的,教練員要會學習和借鑒,并適當地移植到個性化訓練中;教練員還要勇于突破常規,敢于創新,并將創新思想應用于具體的個性化訓練的實施中。

(3）執教能力和組織能力。這兩種能力也是作為一名優秀的教練員必須要具備的基本素質,它要求教練員在訓練運動員的過程中,要根據不同的專項、不同的運動員或不同的訓練狀態、不同的訓練任務以及不同的訓練目的等情況,有針對性地組織和安排各自相應的訓練過程。要保證整個訓練過程必須依據該運動員的特點進行安排,使運動員的水平得到最大的發展。

1.2.2 運動員

除了教練員的影響,還包括運動員對個性化訓練實施的影響,甚至可以說,運動員是影響個性化訓練是實施的主要因素。運動員是訓練過程的主體,每個運動員都是一個獨立的個體,存在著不同的身心素質、項目能力、承受負荷的能力等,而這些因素這無疑為個性化訓練的實施增加了難度,甚至在一定程度上制約了個性化訓練的實施。這就要求教練員必須要根據運動員的不同運動條件進行總結分類,從而開展具有針對性的運動訓練,這也是實施個性化訓練的必要途徑。

1.2.3 過程因素

首先,運動訓練過程本身就是一個動態發展的過程,同一名運動員的訓練狀態在不同階段、不同時刻的表現也不同,而過程因素主要是指在訓練過程中,不同的階段、不同的時刻情況下所產生的需要變化,包括全程性多年的訓練過程和大周期各個階段的變化需求。在基礎訓練階段和專項提高階段,運動員之間的競爭激烈程度并不高,對運動成績起決定作用的往往是天賦或某方面特長等因素。但到最佳競技階段和競技保持階段時,一些素質發展的敏感期已經過去,技術趨向定型,競技能力發展的潛在空間減小。此外,經歷多年艱苦枯燥的訓練后,運動員身體和心理上都可能出現不同程度的疲勞和厭倦,這很容易導致訓練程式化,達不到有效的訓練,所以,必須對運動員進行個性化的訓練才能找到提高競技水平的突破口。

對于大周期不同訓練階段的個性化需求,這與賽前訓練的影響因素多、廣有很大關系。運動員的比賽項目、準備期訓練安排、年齡、水平、性別、競技能力特點等都會影響到賽前訓練的安排,因此賽前訓練需要的個性化程度最高。

1.2.4 環境因素

這里的環境因素是指所有與訓練有關的客觀條件和主觀因素。訓練環境包括訓練場地、訓練器材、氣候條件等客觀存在的環境因素,也包括訓練隊伍中的人際關系、隊風、訓練氣氛等潛在的主觀因素。其中,訓練隊伍中的人際關系包括教練與隊員之間的關系以及隊員與隊員之間的人際關系,這些人際關系以及訓練器材的條件是影響個性化訓練實施比較重要的因素。

2 游泳運動員技戰術訓練的個性化需求

技戰術,是運動技術和戰術的總稱。游泳運動員技戰術的個性化特征是廣泛存在的,既表現為不同水平、不同姿勢、不同距離的運動員的技戰術風格,也表現為相似水平、相似姿勢和距離運動員的技術差異。

技戰術風格差異的形成往往取決于教練員的主導作用。在訓練過程中,運動員作為訓練的主體當事人,往往看不到自己技術的不足和缺陷,而教練員卻能直觀地看到,并對運動員的技術問題提供相應的反饋、評價和指導。而教練員因為存在年齡、知識水平、實踐經驗、技戰術訓練的指導思想等方面的差異,對技戰術理解、詮釋和評價的標準往往也不同,這些差異進一步造成了運動員技戰術風格的差異。

另外,教練在訓練過程中,要堅持區別對待的原則,要考慮到運動專項的不同特征、運動員不同的個人特點等方面,設計適合不同運動員的技術風格。

進行項目訓練的目的是為了提高個人競技能力,而競技能力的提高必須依附于技戰術的提高,而技戰術是體能的載體,體能需要通過技術表現和釋放出來。加強個人技術風格的培養,使體能和技能完美結合,從而整體提高競技能力水平。

游泳運動員要想不斷地提高自己的競技能力,就要保證自己的能夠主動地克服訓練過程中遇到的各種困難。許多運動員經過多年的訓練達到一定的水平時,已經形成了自己固有的習慣模式,而這種慣性模式制約了運動員競技能力的進一步提升。很多運動員往往要經歷身體和心理的雙重不適,在很長的一段時間內,成績停滯不前,甚至出現暫時消退的情況,在這種情況下,如果游泳運動員不敢突破自我,后果將不堪設想。因此,越是水平高、年齡大的運動員,就越要勇于改變自己的原有技戰術,因為在可挖掘的潛能越來越少的條件下,技術的改變是跨越成績障礙的重要突破口之一。

3 體能訓練的個性化需求

體能訓練是運動訓練的重要組成部分,是技術訓練和戰術訓練的基礎。在游泳訓練項目中,不同距離、不同姿勢、不同年齡、性別的游泳運動員對體能的需要側重點也不一樣。因此,教練員和運動員需要根據自身的體能特點來塑造個性化的技戰術,而不同項目的技戰術需求也為體能訓練提出了各自的需求重點。例如,不同小項運動員對反應速度、動作速度和位移速度的需求是不同的。反應速度通常只是體現在對出發命令的反應時上,因此對短距離運動員的作用較重要,往往反應速度越快就越占優勢。

對游泳運動員來說,良好的柔韌性是提高競技能力的必要條件。良好的柔韌性不僅可以增加動作幅度,提高技術效果,還可以起到預防運動損傷的作用。不同運動員對柔韌性的需求因游泳姿勢的技術結構不同而不同,因此運動員最好根據自身的柔韌性水平來選擇適合自己的項目,盡最大可能地發展自己。此外,運動員自身存在體能的不平衡,不同運動員的項目需求和體能水平存在較大差異,這就要求我們要根據運動員自身的特征來建立適合運動員體能結構的個體模型,并進行針對性訓練。

隨著體育競技能力的發展,游泳競技訓練的科學化程度日益提高,競爭越來越激烈,冠軍與亞軍之間的差距往往就是一瞬間的差距,世界紀錄不斷被刷新,競技能力不斷被突破,運動們在競技場上分秒必爭,爭先恐后地競逐。在這種情況下,如何更深地挖掘運動員的潛能,如何在運動員達到高水平后進一步提高運動員的競技能力,成為教練員和運動員必須要面對和解決的問題。這就要求教練員要更全面地了解運動員的個性特征,運動員也要學會自主自覺地把握教練的訓練指導思想,從各個方面尋找和激發自己的潛能。

4 訓練負荷的個性化需求

適宜的負荷下能夠產生適應與超量恢復,超量恢復的產生,能使訓練的效果更好,運動成績提高更快,但是過度負荷反而會導致運動員機體產生嚴重的劣變現象,不僅達不到訓練效果,還會造成運動員的身心和機體的耗損;按照項目競技的具體需要,科學分析運動員機體承受負荷的最大能力,提高訓練的質量和效率。

關于游泳運動員負荷量的問題,在很久以前就得到了業內人士的認識和關注。世界游泳訓練發展過程經歷了自然發展、技術發展、大運動量訓練和科學化訓練幾個階段。隨著運動員個性化的逐漸被認可,游泳運動員的負荷量也具有了多樣化和個性化的特征,而這些特征也為個性化訓練的實施提供了參考價值。

游泳運動員訓練負荷量差異的產生除了個體差異之外,還表現在訓練頻度、訓練持續時間、陸上訓練次數、時間等方面的差異。同時,相同項目、相同水平的游泳運動員也需要根據自身特點和承受能力,確定適合自身的訓練負荷。

此外,因為運動員個體特征的差異,針對相同內容的訓練,不同運動員對相同或不同負荷適應的特異性也存在一定的差異。

5 訓練方法的個性化需求

在訓練過程中,一名優秀的教練會根據運動員自身的情況設計適合于該運動員的訓練方法,這是因為運動員的思想、健康狀況、訓練水平以及學習、工作、日常生活等情況都有不同,而且不同的運動員對訓練方法的敏感程度也有所差別,要想達到預期的訓練效果,就要求教練必須把握好運動員的個體差異,針對不同的個體采用不用的訓練方法,以達到有效的訓練效果。

在各種訓練法中,高原訓練法是一個要求很高的訓練方法,同時也是一個差異性很大的訓練方法,這種差異性就在于不同的運動員對高原反應不同的適應情況,有的運動員具有嚴重的高原反應,根本無法進行訓練,但是有的運動員則沒有這種影響,他們能夠很快地適應高原氣候,并能進行有效的訓練。因此,這種訓練方法需要非常個性化的組織和安排。

在運動訓練過程中,訓練的主導者是教練,訓練的接受者則是運動員,不管是教練還是運動員,都屬于人的范疇。人具有主觀意識,這種主觀意識決定了教練員與運動員之間的矛盾存在。運動員因為背景的不同、知識結構的不同、思維方式的不同以及訓練經驗的不同,導致了運動員對教練指導思想理解的不同、執行的不同,這就要求教練員要全面把握運動員的個體特征,關心運動員在訓練過程中的變化,制定不同的訓練組織和實施過程。

綜上所述,在全隊機體訓練時,教練員既要注意到全隊的訓練,又要考慮到個別隊員的具體情況,除了有統一的要求和指導之外,也要有個別要求、個別指導,以達到個性化訓練的實施效果。

6 訓練過程安排的個性化需求

奔向終點是每個運動員站在起跑線上的唯一目標和意義之所在。而游泳運動員在訓練過程中首先要做的也是設定好自己的目標。目標是前進的動力和方向,它激勵著運動員要發揮出自己的最高水平,實現自己的目標,這是設定目標的意義。而設定這個目標的前提是要對運動員的起始狀態進行客觀、準確的分析和診斷,從而制定出適合運動員的目標,合適的目標是成功的前提。

游泳運動員需要參加多個小項的比賽,因此訓練和比賽目標的制訂應考慮到提高多個項目競技能力需求的側重點。

訓練目標的設置還要考慮參賽次數、賽事的重要程度、賽事的時間長短等影響訓練安排的因素,針對性地制訂多元化的比賽和訓練目標。

此外,運動訓練和比賽條件具有多變性,運動訓練過程是個動態的發展過程,競技能力中的各個因素都會隨時發生變化,這就要求游泳運動員的訓練和比賽目標應該具有靈活性,根據自身情況、對手情況、比賽需求、訓練環境、訓練氣候等多方面的變化不斷調整變化。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.090