蹦床運動員的運動損傷特點與原因以及預防干預

李可可

(興寧市業余體育學校 廣東興寧 514500)

1998年,蹦床項目正式進入大家視野,國家專門設立了這一競技技運動。然而,長期的實踐證明,由于大量的、長時間的訓練使得很多運動員遭受了不同程度的損傷,嚴重影響力運動員的參賽成績和生活質量,因此,運動員損傷問題值得蹦床界的高度重視和關注。蹦床與藝術體操、競技體操同屬技能類運動,具備技術性、觀賞性和藝術性。因其動作獨特,富含美感,藝術味道濃烈而有“空中芭蕾”的享譽。而蹦床技術的獨特性也決定了自身不可避免的高危性,需要蹦床運動承受運動損傷風險。在發展蹦床項目過程中,我國蹦床界已經開始重視運動損傷情況,積極探討相應的預防措施,并取得了一定的成效。

1 運動損傷特點

從發生時間來看,運動損傷主要包括三種:急性、急轉慢及慢性損傷。

從損傷部位來看,運動損傷主要包括上、下肢部位損傷、軀干部位損傷以及頸部損傷等。一般情況下,蹦床運動員運動損傷部位主要是下肢部、軀干部,具體損傷部位為踝部、膝部和腰部。從組織類型來看,運動損傷的主要類型為關節損傷、脊柱損傷和肌肉損傷。其中,關節損傷主要包括滑膜損傷、關節軟骨損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷等。肌肉損傷主要包括肌肉扭挫傷、肌肉拉傷、肌肉勞損等。脊柱損傷主要包括隱性裂、椎體峽部裂、椎間盤損傷、滑椎等。一般情況下,我國蹦床運動員主要的運動損傷表現為腰椎間盤突出、腰肌勞損、肌腱炎、踝關節韌帶損傷、半月板損傷、膝關節十字韌帶損傷等癥狀。這些癥狀集中出現在下肢關節部位和脊柱部位,也即踝關節、膝關節和腰椎等部位。

2 運動損傷原因

2.1 身體機能方面

由于動作難度和騰空高度的增加,這就必須保證運動員的動作技術、機體協調用力本體感覺及空間方位判斷的準確性。然而,長時間、大量的運動訓練造成運動員大腦皮層疲勞,反應遲鈍、靈敏性降低,進而影響了動作的協調性,增大運動損傷的風險。此外,損傷后的恢復階段機體反應也比較遲鈍,容易造成損傷。此外,運動員的用力程度把握得不夠準確,造成動作不協調,大大提高運動損傷的發生率。

2.2 技術方面

蹦床運動本身的動作難度就較大,且蹦高高度也逐年遞增,這就需要運動員保證完成動作技術的精確度。稍有不慎,跟精準技術發生偏離,造成技術錯誤,從而導致運動損傷。

2.3 組織安排方面

(1)UII訓練時,教練員重在開發新難動作,在一些運動員訓練水平未達到一定標準時,就急于求成,不遵循“循序漸進”原則,最終造成運動損傷。

(2)UII訓練時,教練員對某個動作進行專門練習,大量訓練,以期提高動作的強度。這種單調、僵化的訓練模式極易造成運動員肌肉和關節過度訓練。

(3)UII訓練時,教練員不根據運動員的個體差異(如年齡、訓練水平及有無傷痛等)進行針對性處理,統一采用一種訓練模式,效果如何可想而知。

2.4 醫務監督方面

基層訓練不到位,沒有嚴格落實醫務監督,校內的醫務人員專業水平不高,缺乏專門的、高素質的醫務人員。此外,運動員和教練員二者均沒有足夠豐富的體育醫學知識,對專項多發病的預防和監督方法掌握有限,不能及時控制和識別運動損傷。

2.5 缺乏保護意識

教練員與運動員不夠注重運動損傷這一問題。在開展訓練之前,教練員沒告知運動員注意事項,加之運動員自身的預防損傷意識較為薄弱,因而真正訓練時造容易出現不必要的損傷。

2.6 心理疲勞

每次訓練時,蹦床運動員都需要重復做大動作,這樣就很容易讓運動員感覺心理疲勞,人在身心疲勞的狀態下很容易忽略防范,從未導致損傷風險加大。

3 預防運動損傷的方法

3.1 提高教練員及運動員防傷意識

首先,教練員和運動員應該在思想上重視運動損傷問題,提高預防意識。因此,教練員在開展運動培訓時,應該結合運動員的普遍特點,有意識地采用與項目特點相契合的保護自我方法練習,在運動訓練過程中,運動員充當保護者的角色,應該注意嚴密觀察運動員的動作和技術,發現技術不過關、動作不規范立即給予正確指導,并隨時準備好損傷保護設施。此外,在訓練過程中,運動員務必集中注意力,確保每個動作的規范、到位。教練員及運動員都要對各項動作特點充分了解及全面掌握,這樣就可以在一定程度上降低運動損傷風險。

3.2 做好訓練準備

制定好科學的準備活動。在進行正式的訓練之前,運動員應該先做一些熱身活動,以召喚大腦即將進入訓練狀態,并實現肌腱高爾基體和肌肉肌梭感受能力的提高,建立及傳導神經沖動。這樣還可以促進肌肉順應性的提高,而軟組織粘滯性有效消減,從而達到神經肌肉系統控制能力增強的目的,可謂上下通達。運動員經過大量訓練后,再做一些放松活動來幫助機體超量恢復,達到保持自身充沛體能和精力的目的,確保運動員在系統訓練中始終保持良好的身體機能。最后,針對容易出現損傷的部位,加強體能訓練,如踝部、膝部、腰腹部及其他弱部位,增強肌肉功能和力量,確保關節的穩定性。

3.3 合理開展專項訓練

教練員在指導運動員進行蹦床訓練時,應該充分考慮運動員的具體運動水平,由此作為運動強度安排的參考依據。加強對運動員的基本技術訓練,切實提高他們的身體素質,盡量避免在運動員身心狀態不好或大量訓練疲勞后要求完成高難度動作。

3.4 嚴格遵守循序漸進的原則

蹦床動作要強調質量和技術,因而需要教練員在開展運動訓練時嚴格遵照“循序漸進”原則,力求提高動作的質量。但是,需要注意是,在保證訓練質量的同時,應該適當增設發展難度。因而質量與難度是共存的,并舉的,不能將它們完全獨立起來。經過一定時間、一定任務量的訓練后,運動員將會找準蹦床的感覺,并且提高對動作技術的熟悉程度,使用起來更加靈活。因此,運動訓練應該經過一定的網性學階段,確保熟悉相關的理論知識,掌握成熟的動作技術,預先打好練習的基礎,不急于求成。在入門階段,先開展陸上訓練,以網上技術動作為重要指導,科學、有效地開展陸上專門訓和素質訓練。

3.5 在訓練中應加強醫務監督

培養一批經驗豐富、技巧靈活成熟的運動醫師及康復醫師,長期跟蹤觀察運動員的具體損傷情況,并詳細分析損傷產生原因,在此基礎上針對性開展傷后康復及具體治療方法,做好康復訓練工作。

3.6 提高訓練的科學化程度

指導患者加強訓練小肌群肌肉力量,以達到增強肌肉功能和力量的目的,提高關節的穩定性。由于蹦床運動員的網上跳躍高度與起網時的蹬伸力量成正比,而蹬伸壓網時持續時間較長,需要的力值大、速率快,因此很有必要加強半蹲狀況下髖、膝、踝三關節處肌肉的蹬伸爆發力、蹬伸和擺臂配合訓練。保證正常的運動負荷,針對身體薄弱部位開展專門練習,避免出現局部負擔過大的狀態。值得注意的是,在訓練過程中,應該保證技術動作的準確性,切勿急于求成,打好專項運動員基本的蹦床技術基礎,遵照“循序漸進”原則提高動作強度,開發動作難度。

3.7 培養運動員良好的心理素質

實施蹦床訓練過程中,教練員不僅要強化運動員的體育安全知識,還要通過心理教育指導運動員形成良好、健康的心理素質,始終保持良好心理狀態。通過心理教育,有效實現運動員心理調節和心理承受能力的提高,讓他們更加自立、自信、自強。教練員與運動員之間多溝通了解,共同提高運動實效。總之,要確保運動員參與蹦床競技比賽時保持良好的身心狀態,最大限度降低運動損傷發生的風險,應該在訓練過程中做好必要的預防工作,明確了解可能造成運動損傷的各種因素,保證運動員訓練安全的前提下追求強度和質量,有效開發動作技術難度,這樣才能達到有效訓練的目的。

4 結語

為了最大程度降低運動損傷發生率,保證運動實效,關鍵是要教練員在指導運動前,先對運動員自身特及項目規律有一個全面、準確的把握,在此基礎上再科學進行訓練。與此同時,加強醫務監督,科學監測運動員訓練情況,探索損傷規律和特點,建立專門的運動員醫療檔案,對運動員培訓進行長期監測和全面監測,加強對踝、膝、腰等部位鍛煉,增強起肌肉功能和力量,增強關節的穩定性。

[1]鹿紅寧.我國蹦床優秀運動員競技能力特征研究[D].北京:北京體育大學,2011.

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