優化對初學者蛙泳腿部技術動作的教學①

楊潔　許琛　孫赫（.首都醫科大學衛生管理與教育學院　北京　00069;.北京聯合大學　北京　000）

優化對初學者蛙泳腿部技術動作的教學①

楊潔1許琛1孫赫2
（1.首都醫科大學衛生管理與教育學院北京100069;2.北京聯合大學北京100101）

摘 要：蛙泳是高校游泳課程中優先選擇的教學內容，腿部技術是蛙泳技術的基礎，也是教學中的重點和難點。學生常見的錯誤動作與教學中教師的用語及教法密切相關，理論上敘述的動作要領與實際教學存在差距。為提高初學者蛙泳技術，參考相關文獻資料，結合教學實踐經驗，利用解刨學相關知識，對蛙泳腿部動作進行分析。最后提出將“收腿”改叫為“勾腳后踢腿”；淡化“收腿”強調“外翻”；用“打腿”轉變“蹬腿”的概念。經過課堂實踐觀察學生，練習效果明顯提高。

關鍵詞：蛙泳蛙泳腿技術蛙泳教學動作要領

①基金項目：首都醫科大學校長研究基金：《以提高學生身體素質為目標的普體課教學改革研究》，課題類別[一般14JYY042]。

蛙泳是高校游泳課程中優先選擇的教學內容。原因是：在四種泳姿中，蛙泳速度最慢，抬頭呼吸技術易掌握，滑行時間較長，所以比較容易學會。但是蛙泳腿部的技術結構是四種泳姿中最復雜的，是游泳教學的難點和重點。

該文從優化對初學者蛙泳腿部技術教學著手，參考相關文獻資料，結合教學實踐經驗，總結以往蛙泳腿部教學中強調的動作要領。根據解刨學相關知識，經過課堂觀察學生練習效果，對參與蛙泳腿部動作的肌肉和運動過程進行分析，尋找導致學生動作錯誤的原因，對優化蛙泳腿部技術教學提出個人意見，改進不合理的教學方法，幫助學生掌握正確的蛙泳腿部技術，提高游進速度。

1　對蛙泳腿部技術動作要領進行分析

蛙泳腿部動作是練習者游進過程中推動身體向前運動的重要動力，在初學者學習蛙泳技術過程中占有重要地位。“收、翻、蹬、夾”這樣的教學口令經常出現在在蛙泳教學中。但是，初學者往往不能準確地理解這四個階段的動作要領。使蛙泳腿游進效果不明顯，容易造成動作變形，甚至會出現不同程度的運動損傷。

1.1收腿階段

收腿是蛙泳腿部動作的第一步。平式蛙泳要求大腿與軀干保持130°～140°角，大腿與小腿之間成40°～45°角。為減少收腿動作在游進過程中產生的阻力，教學中強調收腿緩慢而放松。其動作要領主要是髖關節屈和膝關節屈，即髂腰肌和股直肌的近固點收縮；胭繩肌和腓腸肌的近固定收縮。蛙泳腿部技術和游進速度，很大程度上取決于這兩個關節的屈伸角度。首先，身體在水中向前運動時，水對身體形成阻力，阻力作用于大腿的前側，如果屈髖過大，大腿對水的接觸面積增大，阻力也就越大。其次，大腿與水面的角度減小，水對大腿的阻力分解成向后的阻力和向上的浮力，這樣有助于初學者做收小腿的動作。

初學者在水中的身體感知能力較差，對肌肉力量的控制能力較弱，再加上收腿在字面上強調了“收”的意思，為了增大蹬的力量，初學者習常會利用股直肌和臀大肌過分發力，出現膝關節向前，只收大腿，不收小腿，撅臀不勾腳，這樣的錯誤動作。

1.2翻腳階段

翻腳是蛙泳腿部技術中最重要的環節，包括外翻腳和翻小腿，它是收腿動作的結束，是蹬夾動作的開始。收腿結束時，腳跟位于臀部上方，腳背屈和外展，向外翻腳，即腓骨長肌收縮時足外翻。同時，膝關節內旋，即腓腸肌外側頭內旋使小腿旋外。翻腳技術結束時，兩腳之間的距離寬于兩膝之間的距離，腳和小腿內側共同參，對準蹬水方向，增大對水面積，加強蹬水游進的效果。

翻腳也可稱為勾腳，是蛙泳區別于其他泳姿的腿部技術特點，是教學重點也是難點。腓腸肌的力量練習在日常生活中比較少見，在水中，初學者對勾腳動作的體會非常困難。除此之外，對多數人而言，膝關節內旋的程度是有限的，尤其是男生，膝內側副韌帶較差。因此，練習翻腳技術常伴隨著膝關節受傷的風險。在練習過程中，膝內側副韌帶和內側半月板用力過度，韌帶往往會被撕裂，撕裂處的半月板會產生炎癥，造成膝關節損傷。

1.3蹬夾階段

蹬夾動作是蛙泳游進過程中的主要動力，正確的蹬夾技術能夠產生巨大的推進力，增加蛙泳腿的實效性。按照蹬夾的動作順序分成：第一部分，向外和向后的蹬腿。利用臀大肌和胭繩肌積極伸展髖關節，利用股四頭肌伸展膝關節，使小腿和腳內旋，位于大腿外側，用大腿帶動小腿向后蹬水。第二部分，向內、向后和斜向下的夾水。依靠大腿內側肌群的內收動作，使小腿和腳繼續向后蹬，同時兩腿逐漸并攏，兩腳由勾腳變為繃腳，雙腿從水下上升到水面位置，使身體保持平行。效果明顯的夾腿動作應該做出鞭打動作。從運動方向上分析，蹬夾腿的方向是斜向下做動作的，而不是平行方向的。平式蛙泳腿是通過腳掌內側和小腿內側共同作用，獲得較大的蹬水截面，產生向前的動力。從運動軌跡上分析，蹬夾腿是先向外再向內，做對稱的弧形運動，平式蛙泳腿運動路線教長，因此對水的阻力較大，在運動速度上，強調蹬夾快速，充分發揮髖關節和大腿肌肉的力量。

在教學中和學生實踐中，老師和學生將大量的精力投入到如何提高蛙泳腿蹬夾效果上，因為這是提高蛙泳游進速度的重要環節。但是，多數初學者的蹬夾技術不正確，經常出現：臀部撅起，膝關節向外打開，水平向后蹬腿，只伸直大腿不動小腿的錯誤動作。原因包括：“蹬”表現為屈髖收大腿，大腿快速伸直帶動小腿蹬出，是通過臀大肌、股四頭肌和大腿后側肌群收縮完成的。“夾”表現為兩腿并攏夾緊，是通過大腿內側肌群收縮完成的。在大腦運動意識中，蹬夾動作主要通過大腿發力，在實踐中，初學者靠撅臀帶動大腿后蹬，由于大腿內側肌群力量較弱，只能將膝關節向外打開以增加對水的推進力。因此在蹬夾腿技術上，我認為還有待商榷的地方。

1.4滑行階段

滑行是蛙泳腿技術動作的最后階段，也可稱為漂浮，是在蹬夾腿結束后，隨雙腿并攏而做出的慣性動作。滑行時要求雙腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節自然放松，身體呈流線型，減少對水的阻力，為下一次收腿做準備。

在實踐教學中滑行動作常被忽視，對初學者而言，滑行動作既是助力又是難點。水中滑行能夠減慢蛙泳動作的頻率，使動作更加充分，在節省體力的同時增大游進的距離。但是滑行動作要在憋氣的前提下進行，就需要初學者掌握呼吸的動作要領，有意識的協調呼吸與蛙泳腿的配合。

2　實踐教學中關于蛙泳腿部技術動作的改良

通過上述的分析，不難看出，學生出現蛙泳腿部技術不正確，主要是由于學生自身腿部力量弱，在水中不能準確地控制肢體運動的軌跡和肌肉力量的大小，以及對教學用語和方法的不理解所導致的。通過在教學實踐中總結經驗，嘗試對傳統蛙泳腿技術動作教學進行改良，總結出適合初學者掌握的技術要領。

2.1將“收腿”改叫為“后踢”

在教學中，初學者容易將“收腿”理解成只收大腿的動作，不收小腿。“后踢”在字面上著重強調向后屈膝收小腿的意思，髖關節微屈只是為配合小腿的動作。但是，教師要注意提醒學生不要固定髖關節做向后撩水的動作，要體會借助屈髖帶動大腿，同時屈膝向后踢腿的動作感覺。

2.2淡化“收腿”強調“外翻”

盡管蛙泳腿部技術包含四個階段，但是教學重點應當有所選擇。練習中期，可以淡化“收腿”的概念，強調直接翻腳。這樣既能防止學生收腿過多，還能使動作更加連貫。翻腳練習首先要讓學生體會如何勾腳，讓學生在地面用腳后跟走路，練習腓腸肌收縮。

2.3用“打腿”轉變“蹬腿”的概念

“打腿”強調在水中雙腳稍內扣，踝關節放松，有髖部發力傳至打腿從而帶動小腿和腳做鞭打狀，使腿部動作更加有力而且富有彈性，同時打腿的方向不是同一平面的直線距離，而是由下向后弧形路線鞭打，動作更加柔和協調。“蹬腿”則強調大腿向后發力，動作路線單一，容易導致初學者動作變形和身體僵硬。

綜上所述，蛙泳腿部技術對初學者而言至關重要，良好的腿部技術是學好蛙泳的基礎。傳統的教學內容和動作教法應該伴隨時代的發展和學習規律的改變而有所創新，其目的是為了提高蛙泳教學質量，幫助學生在短時間內掌握技術要領。

參考文獻

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作者簡介：楊潔（1989—），女，北京人，漢，碩士，助教，體育教育。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0107-02