有氧運動對肥胖青少年身體形態的影響研究

田燕芳（常州市武進區湟里初級中學　江蘇常州　213151）

有氧運動對肥胖青少年身體形態的影響研究

田燕芳
（常州市武進區湟里初級中學江蘇常州213151）

摘 要：該文在

關鍵詞：有氧運動肥胖青少年身體形態影響研究

經濟發展促使人們的生活水平提高了，但同時也帶來了一些弊端，例如肥胖的人群隊伍更加壯大尤其是青少年的肥胖比例。通過網上的報道我們可以了解到在一線城市例如北京和上海這樣的大城市青少年肥胖發生率已經達到20%，并且中國的平均發生率接近10%。研究表明，等青少年成年后，超重者發生超重的可能性是不超重的2倍[1]。成年后的高脂血癥、罹患非胰島素依賴性糖尿病、動脈粥樣硬化之類的疾病也可能與青少年肥胖有很大的關系。青少年的身體健康關系到我國整體的健康水平，影響我國的長遠發展。所以對青少年肥胖的研究有利于改善青少年的身體健康，改善我國國民的身體健康水平。

1　青少年肥胖的形成原因及其危害

1.1青少年肥胖的形成原因

單純性肥胖主要是由三方面引起[2]：（1）當人體攝入食物的熱量大過了人體生長發育和基礎代謝所需要的熱量的時候，那些多余的營養物質會轉變成脂肪堆積在身體內，讓身體脂肪增減，使脂肪細胞增生。（2）肥胖青少年由于平時較少參加體育運動，產生惰性，使得更加比平常青少年活動量要小。（3）人一生的三個體內脂肪細胞數目和細胞內脂肪含量增加的時期分別是：①胎兒出生的前3個月；②嬰兒出生后的第一年；③青春發育時期。在這三個時期內，脂肪細胞很敏感，特別容易引起大量繁殖。肥胖的內因主要有遺傳因素、神經、精神因素、高胰島素血癥、褐色脂肪組織異常。而肥胖的外因主要有學生升學壓力大，課業繁重，影響了鍛煉的時間，還有現在孩子都沉迷于電視或者網絡，即便是休息時間也都是坐在電視機或電腦前，這樣的生活方式更加大了肥胖的幾率[3]。

引起肥胖的原因主要有遺傳、飲食、生活習慣等。遺傳因素是很重要的因素，飲食習慣是另一個重要因素，青少年兒童往往喜歡甜食，而這些恰恰是所含熱量比較高的食物，加上運動不足會使能量的堆積。還有就是運動不足，由于生活水平的提高，電視和電腦幾乎成了青少年在休息時候的主要娛樂手段，很少到室外參加體育活動。加上現在青少年上學期間學習壓力大，作業繁重，使學生很少有運動的時間。這些因素綜合起來就構成了青少年肥胖的主要原因。

1.2青少年肥胖的危害

肥胖對青少年的危害主要有心理和生理的影響。對青少年而言，生理影響遠沒有心理影響來的重要，那是由于心理壓力越大可能導致青少年個性、氣質、性格、情緒以及社會化能力扭曲，不利于青少年的長遠發展。而生理影響主要以肥胖嬰兒患有呼吸感染、皮膚皺褶處擦傷從而導致嬰兒的心臟功能不良、呼吸不順、新陳代謝失調等[4]。為其成年后患有更多疾病埋下伏筆。肥胖兒童在最終的身高上要比正常兒童低。肥胖對呼吸系統的影響主要是限制性通氣功能障礙；睡眠呼吸障礙，易患呼吸系統疾病。肥胖兒童在血壓上要高于正常體質量兒童，血脂也相對較高。肥胖還加大了糖尿病的患病幾率，影響了青少年的運動能力，同時增加了肥胖兒童的心理負擔，更容易得心理疾病[5]。

肥胖會對青少年兒童造成多方面的影響，主要是心理的和身體的。在心理方面，由于肥胖兒童的身體形態與正常體質兒童有所不同，行動緩慢，笨拙，這樣會受到正常兒童的嘲笑與排擠，同時肥胖兒童自己的自尊心也會收到傷害，會產生一定程度的自卑感，從而容易造成他們的心理障礙。在身體方面，肥胖容易導致很多疾病的產生，如呼吸系統疾病、心血管疾病、糖尿病等，同時青少年肥胖很多都會延續到成人階段，這樣更增加了身體的風險。

2　有氧運動的概念及其健身效果

有氧運動就是人體在參加體育運動的過程中氧氣供應充分的情況下的體育運動。也就是人體在運動過程中攝入了所需要的氧氣需求，使得人體的生理上得到了平衡狀態。例如：騎自行車、慢跑等。

美國著名的運動專家總結了以下幾種有氧運動的效果：一是提高的血液的流量和氧氣的輸送功能；二是促進心臟活動能力，降低發生冠心病和動脈硬化的可能性；三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量；四是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏松癥；五是能夠加快脂肪分解代謝，使體內多余的脂肪消耗，健身房多用此類方法；六時改善心理狀態，讓人輕松快樂；七是鍛煉人的毅力，增強生活的信心；八是加強腸胃蠕動能力，使得人體機制更好地新陳代謝；九是能夠提高讓人體抵制癌對機體侵害的免疫能力。[6]

2.1有氧運動對體重、體脂及BMI的影響

通過實驗分析了三周和六周運動后與運動前的體重與BMI對比，發現3周體重與BMI都稍稍低于運動前，但是差異不是很明顯[7]。但6周后的體重與BMI卻明顯低于運動前，說明6周下降明顯比3周的時候多，因此按照實驗的減肥處方來控制體重的話需要6周以上的時間。通過四周的有氧低強度長時間的運動減肥后，身體狀況有多改善，因此體重和BMI以及運動減肥有著一定的關系。體脂下降幅度比體重個BMI大時，脂肪體重的下降大于體重降低幅度。[8]說明運動結推拿更容易使身體的體脂下降，減少身體的脂肪重量。

在有氧運動下，身體的體重、BMI和體脂率都是呈下降趨勢的，這說明有氧運動對減肥具有非常重要的意義。其中3周的下降幅度要比六周的下降幅度快。而多篇文章都指出體脂下降的幅度要比BMI大，瘦體重的下降要比脂肪重量下降的少，這也證明了有氧運動對減少脂肪有重要的意義，同時在判斷肥胖程度的評價上，體脂率更加科學準確。

2.2有氧運動對身體圍度的影響

研究表明運動減肥對青少年的腰圍有很大的影響，而對臀圍

的影響不大。原因在于腰部本身很容易堆積脂肪，而且在運動中腰所運動的部分比臀圍要多，而且由于肥胖青少年本身有過重的體重，為了支撐這個身體，臀圍的肌肉含量肯定比例比較大，脂肪含量相對腰圍就比較少，加上通過運動的刺激，使得臀圍的肌肉含量更大，因此運動對肥胖青少年的臀圍影響沒有腰圍的要影響大。[9]四周有氧運動訓練后，腰圍臀圍都有明顯下降，其中腰圍要比臀圍下降明顯。還發現男性肥胖兒童少年的圍度的平均值比女性下降多，那是因為男性的脂肪大多堆積在內臟組織周圍，但是女性的脂肪大多堆積在臀部和大腿的皮下組織。

研究表明，有氧運動對青少年身體形態有非常明顯的作用，在有氧運動訓練下圍度均有明顯下降，而腰圍要比臀圍下降明顯，這是因為臀部本身脂肪層就比較薄，相對于臀部，腹部的堆積脂肪的空間比較大，所以對臀部而言，有氧運動減少的脂肪少。而在男、女比較上，女性腰圍減少要比男性多，這是由于女性較男性來說腹部更容易積聚脂肪。還有另一種說法是由于腹部皮下脂肪細胞對兒茶酚胺脂解反應較股部皮下脂肪強，所以腹部脂肪的分解能力要比臀部強，導致了腰圍下降幅度大于臀部。

參考文獻和專家訪談的基礎上，對青少年肥胖的形成原因及其危害，以及有氧運動對肥胖青少年的影響等方面進行綜合分析。研究證明通過有氧運動訓練，對青少年肥胖者的身體形態均有不同程度的改善，體重、BMI指數、體脂、身體圍度這幾個指標全都有不同程度的下降，其中體脂下降幅度要比BMI明顯，脂肪質量減少較多；腰圍比臀圍下降幅度大。有氧運動能改善青少年的身體形態以及幫助青少年減肥很大意義。

[1]衛巧賢.肥胖兒童運動后血脂、瘦素、糖耐量、BMI改變及其意義[J].臨床兒科雜志，2004，22（8）：516-518.

[2]張吉芳.運動減肥對肥胖青少年身體形態、素質及機能變化影響的研究[D].浙江：浙江師范大學，2011.

[3]陳金平，王云飛.試論我國青少年肥胖問題及對策[J].學術論壇，2010（5）：296.

[4]黃俊琪，汪丹.我國肥胖青少年實行運動減肥干預模式的探索[J].大眾體育，2011（17）：143.

[5]米杰，胡躍華.單純性肥胖對兒童形態、生理功能和運動能力的影響[J].實用兒科臨床雜志，2011，26（19）：1465-1467.

[6]李建達.運動與膳食對肥胖人群身體形態和機能影響的實驗研究[D].山西：太原理工大學，2008.

[7]郭吟，陳佩杰.運動結合推拿對重度肥胖青少年減肥效果的研究[J].上海體育學院學報，2011，35（2）：70-73.

[8]沈雪寒，陳文鶴.運動減肥對重度肥胖女兒童青少年腰圍、臀圍以及腰臀比的影響[J].運動訓練與人體科學，2010，31（3）：96-98 .

[9]尚延俠，陳佩杰.有氧運動對肥胖青少年血清可溶性細胞間粘付分子-1的影響[J].上海體育學院學報，2010，34（6）：47-49.

中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0022-02