排球競賽中運動員焦慮產生的原因與調節研究

褚偉康　魏彬（.湖南師范大學體育學院　湖南長沙　400；.中南大學體育教研部　湖南長沙　40083）

排球競賽中運動員焦慮產生的原因與調節研究

褚偉康1魏彬2
（1.湖南師范大學體育學院湖南長沙410012；2.中南大學體育教研部湖南長沙410083）

摘 要：文章通過查閱相關的文獻資料和邏輯分析，以及觀看國際排球賽事及全國大學生排球聯賽的相關視頻或臨場觀察，重在對排球運動員的焦慮心理的表現形式結合排球比賽的特點進行研究，并分析運動員在參賽過程產生焦慮的原因，根據不同時期提出克服運動員焦慮心理的對策。

關鍵詞：排球比賽運動焦慮產生原因調節方法

隨著排球運動的不斷發展，在排球比賽場上各種優勢的爭奪越發激烈，與此同時運動員的心理狀態也正接受著殘酷的考驗。賽場上運動員的心理變化因素帶來的影響越來越受到人們的重視，如何穩定場上運動員比賽心理已經成為廣大體育學者研究的熱題。前人專門關于排球運動員運動焦慮的研究很少，該文的研究旨在通過研究分析為排球運動員和教練員在心理訓練和排球比賽中提供借鑒。

1　運動焦慮的概念和分類

運動焦慮作為運動心理學中的一個核心名詞進行了研究，主要指運動員在訓練或比賽中，對當前的或預計到對自己自尊心有潛在威脅的情境產生的擔憂傾向。[1]排球比賽中運動焦慮產生的根源則是排球比賽結果的不確定性，同時我們還應該了解到，運動比賽中的焦慮反應是運動員的一種正常身心反應，但是過高或過低的焦慮水平會給運動員帶來消極的影響，而且焦慮水平是隨著比賽時間的推移而不斷波動。

該文重點研究過度的焦慮對排球運動員帶來的影響。為了方便對運動焦慮闡釋，作者將運動焦慮按照特質焦慮和狀態焦慮兩方面的劃分進行闡述。所謂狀態焦慮就是指短暫且強度在隨時間波動的情緒狀態。它是運動員由緊張和憂慮所引發的可意識到的主觀感受；在比賽過程中焦慮水平會隨著賽前時間的臨近而逐漸增加，但隨著運動員在進入比賽狀態時焦慮水平才會有所降低，在比賽進行中伴隨臨場賽況發展而波動起伏。而特質焦慮則是一種相當穩定的人格特質，即有特質焦慮的運動員，在各種情境中都有產生焦慮的情緒和行為傾向，不論是參加比賽還是其他社交活動中，都存在焦慮狀態。

2　排球比賽焦慮產生的原因

2.1主觀方面

2.1.1隊員氣質因素

氣質類型是指人在情感和行動上發生的速度和強度方面穩定表現出來的動力特征；氣質類型的差異只與先天的神經結構特征有關，四種不同氣質運動員在情緒控制能力的差異直接影響到賽場上焦慮水平，但是目前具體哪種氣質類型具有較強的控制運動焦慮的能力尚未得出結論，但可以了解到控制能力較強的氣質類型往往能夠保持較穩定的焦慮水平。

2.1.2運動水平的影響

不同運動水平的運動員在賽場上的焦慮水平存在顯著差異，排球運動作為團體運動項目，對運動員的個人運動水平與整體運動水平的要求比較嚴格，尤其是運動員在緊急時刻擊球時表現出高度的準確性和穩定性；當運動員技術水平高時，一般心理承受能力和自我調控能力比較強，在場上表現出來的自信心比較足，因此在焦慮水平控制的比較穩定；相反若是技術水平低，焦慮水平明顯較高。

2.1.3比賽的期望值影響

研究發現過高期望者賽前表現出較高的焦慮水平；在排球比賽中，過高的期望往往使運動員加大對自己能力的要求，希望速戰速決，而往往由于心理壓力太大，引發了運動焦慮，反倒制約了應有水平的發揮。而中等期望者，臨場表現比較輕松自然，對比賽抱有較高的自信心；由此可以看出，運動員的賽前期望水平在一定程度上反映出了賽前焦慮水平和心境狀態。

2.2客觀方面

2.2.1場上環境因素

在平時運動員在訓練時比較封閉，很少有觀眾臨場觀看，場上氣氛相對單調，但在比賽時，大量觀眾的關注以及球迷的叫喊起哄，使得比賽場上的氛圍異常熱烈，場上環境干擾的程度難以適應，運動員心態波動不定，焦慮水平上升從而導致運動焦慮的產生。

2.2.2教練員的因素

教練員的狀態對運動員的心理影響。如當教練員運動員的表現期望過高時，運動員的焦慮水平很容易被激發的很高；以及教練員在比賽場上的表情動作，都無形中給運動員帶來心理波動，有些身心素質不夠強的運動員便不能很好的調控自己的情緒，尤其是運動員場上出現失誤時教練員對隊員的評價往往決定了運動員的心境狀態；因此，教練臨場狀態也反過來影響隊員，教練員有效的指揮和溝通，能夠激發運動員狀態從而扭轉不利局面，反之，會讓隊員感到沮喪和焦慮，對場上局勢更為不利。

2.2.3參賽對手和臨場態勢因素

賽中運動員的焦慮水平受到比賽對手的實力情況以及臨場比賽形勢變化的影響。當賽前了解到對手的實力相對本隊較強時，運動員心理上害怕被對手勢力所壓制，出現焦慮水平上升從而影響發揮水平；排球比賽具有千變萬化，尤其是當比賽進入相持階段或者進入對方賽點的情況下，每一個球都關系著比賽的結果，此時運動員在精神上高度的集中和緊張，使得精神壓力過大、心理容易失去平衡而破壞了比賽的節奏，很容易形成運動焦。

2.2.4比賽經驗因素

如果隊員在以往的比賽中經常出現運動焦慮，如果不能及時的調節和克服，長久下去很可能會形成條件反射，那么在以后的比賽中潛意識的感到焦慮不安、信心不足的心境，嚴重時就會出現運動焦慮心理。

2.2.5比賽規模影響因素

運動員面臨的任務以及比賽的規模和和運動員的焦慮程度具有正相關；具體來說運動員面臨的任務越重，比賽的規模越大，出于被社會大眾的關注和強烈的集體榮譽感，運動員的比賽動機就會隨之增強，另一方面由于擔心自己失誤而影響球隊的成績，對自己的要求更為嚴格，這樣就更易引起情緒的波動，其焦慮水平就越

高。

3　排球比賽運動焦慮調節方法分析

3．1賽前焦慮水平的調節

賽前焦慮是運動焦慮表現最常見的，也是最對比賽心理水平影響最為顯著的問題；為此運動員可以實施以下措施來調節賽前焦慮：（1）教練員和運動員明確比賽任務，端正比賽動機；（2）提前組織運動員進行對陌生比賽場地的熟悉，盡量減少這些因素對運動員焦慮水平的影響；（3）賽前放松式的準備活動，可以排除干擾，集中注意力，加強賽前溝通，有助于使隊員的焦慮水平處于最佳比賽狀態；（4）利用聽音樂和咀嚼口香糖的方法進行焦慮的調節，一塊口香糖和一曲歡快優美的音樂卻能起到不小的作用，口香糖和音樂能夠使全身得到放松，有助于焦慮水平的調節；（5）模擬訓練法；模擬訓練就是模擬真實比賽，首先是對對手打法特點的模擬，讓運動員適應和了解對手的特點，其次是比賽氛圍的模擬，在訓練時，可以多邀請一些觀眾到訓練場刻意的進行喧嘩喊叫，增大觀眾干擾因素來提高運動員對真實情境的適應能力；最后是模擬平分和賽點出現的頻率來培養運動員適應高壓的能力；（6）視覺刺激法；教練員和領隊還可采購一些顏色鮮亮美觀或者具有個性的球隊服裝，這樣可以從視覺刺激給運動員帶來具有愉快的情緒狀態感受，促進賽前焦慮水平的調節。

3.2賽中焦慮水平的調節

賽中焦慮的出現也比較常見，由于排球比賽的連續性和隊員心理的隱蔽性，使得賽中焦慮的調節比較困難；在比賽中當發現運動員出現焦慮狀態時，首先，教練員必要時應立即將這種隊員換下場進行調整，且教練員調節時要保持和藹可親的言行進行溝通，才能快速找到直接導致焦慮產生的原因。其次，要充分體現對運動員的支持，贊揚和鼓勵他們在場上的表現，使運動員情緒更為穩定，都會幫助其盡快解脫焦慮情緒。對運動員而言，當發現自身存在嚴重焦慮時可以嘗試下列方法：（1）表情調節；此種方法是指在運動員在處于焦慮狀態時通過有意識地改變自己的面部表情和姿態來調節焦慮的方法。（2）表象調節；表現調節的應用是在頭腦中清晰地重現自己的最佳表現，回想當時的身體感覺和情緒狀態，或者回想自己過去最高興的一件件事。（3）呼吸調節法：深沉的腹式呼吸可以有效的穩定運動員焦慮水平的波動，有助于提高注意力和增加大腦供氧量，使中樞神經做出抑制性調整，從而使焦慮水平得到控制。（4）行為活動調節：運動員的行為活動可以有效的調控比賽中的焦慮狀態，比如在每個球結束后，全隊隊員進行集體的相互抱團擊掌加油打氣。（5）自我暗示法；所謂自我暗示訓練法是自己用語言暗示自己，在比賽心理調節應用十分廣泛。

3.3賽后焦慮水平的調節

排球比賽無論是輸還是贏，都會對運動員賽后的認知產生影響。特別是運動員對比賽結果的高度重視，害怕對比賽結果負責任和社會上輿論的壓力，比賽結束后出現較高焦慮水平，為了使運動員盡快擺脫賽后焦慮情緒狀態，教練員和領隊可以采取以下措施：（1）暫時回避比賽環境；比賽結束后組織隊員暫時離開，避免受到比賽方面的干擾來轉移運動員的思想包袱，減弱憂慮情緒，降低興奮水平。（2）談話訴說法。賽后教練通過談話來分析出現的問題，使運動員自己去評價在比賽中的得失，通過訴說使得運動員的不良的情緒得到了調節，特別針對賽后焦慮嚴重的運動員需要單獨跟教練員進行溝通式談話。

4　結語

總之解決排球運動員焦慮問題是一個艱巨而復雜的過程，不僅僅是弄清焦慮的概念、成因和一些比較常用的調節方法更；要的任務是如何在面對具體問題時如何的應用，把運動焦慮的問題落到實處。運動焦慮是一個預防與調節并重的問題，那么就要求教練員與運動員之間必須保持著絕對的溝通，時刻留意隊員情緒的變化。另外還要加強平時運動員心理的訓練，使運動動員熟練掌握焦慮調節方法，并且能夠主動進行自我摸索調節解決焦慮問題的方式。每一個排球運動員都有其獨特的情緒、性格特點，只有堅持具體問題具體分析，才能夠從根源解決運動員焦慮問題。

參考文獻

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中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0041-02