大眾健身跑鍛煉價值探析①

姚利海　劉傳勤（牡丹江師范學院體育科學學院　黑龍江牡丹江　157011）

大眾健身跑鍛煉價值探析①

姚利海劉傳勤
（牡丹江師范學院體育科學學院黑龍江牡丹江157011）

摘 要：隨著我國綜合國力的進步與發展，人們的生活水平和生活質量都有了不同程度的改善。同時，經濟的發展，科技的進步導致人們工作壓力、學習壓力、生活壓力逐漸增大，人們對自身健康的關注明顯降低，國民體質逐漸下降。21世紀初，大眾健身跑項目在中國的部分城市興起并受到大眾的喜愛，這一項目對經濟、時間、年齡、性別沒有太大的限制，給健身愛好者提供健身的舞臺。

關鍵詞：大眾健身跑價值

①基金項目：黑龍江省體育局體育科技項目，項目編號：KT13-03；牡丹江師范研究生科技創新項目重點項目：yjsxscx2014-03mdjnu。

兩千多年前，古希臘的山巖上曾刻下：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！健身跑屬于戶外健身運動項目，在鍛煉的同時可以享受沿途的風景，對人們的身體、心理產生正面效果比較明顯。健身跑是身體在放松自然的狀態下進行的跑動，它是一切身體運動的基礎[1]。長期以來，國內外的相關學者、專家對健身跑的健身價值進行過多次研究，都認為它是促進人體健康的最佳有效途徑。在歐美、日本和東南亞等國家都建立有長跑俱樂部，通過一段時間的運動研究健身跑帶來的健身價值，相應的有關健身跑的文章也紛紛問世。我國現在的健身跑處于快速成長階段。2014年5月31日青島“浩豐杯”半程馬拉松賽；北京馬拉松ASICS和2014年10月18號在北京龍灣國際露營公園舉行的“2014要跑?24小時城市接力賽”都無疑不在宣傳著健身跑。

1　健身跑的概念

健身跑是指以健身為目的，以不同的速度，不受場地、器材、氣候等條件的限制，跑步者根據自身身體條件、自發進行的一項有氧健身運動項目。

2　研究方法

采用觀察法、文獻資料法、邏輯分析法分析有關健身跑在當今社會的發展程度及趨勢，解析大眾在進行健身跑過程中所達到的健身功效。

3　大眾健身跑的特點

（1）健身跑和其它的運動項目有一定的差異，健身跑沒有一定的規則制度，只要邁開雙腿擺動雙臂跑起來，較自由、輕松。適度的健身跑運動可以增強呼吸功能，提高人體的通氣和換氣能力，在運動過程中獲取更多的氧氣。中老年人由于受年齡的限制，大部分的運動項目不易參加，而健身跑作為運動強度可調節性較強的項目相對較適宜。

（2）健身跑的動作簡單，雙腿健全的人都可以進行，也不需要專業指導，參加健身的大眾根據自身的身體狀況選擇適宜的運動量。健身跑對健身愛好者的經濟、場地、器材、天氣及指導員方面的要求幾乎為零，健身跑一系列獨特的特點，有利于推動全民健身計劃的實施，對宣傳和鼓勵大眾進行健身起到一定的積極作用。

4　大眾健身跑的起因

4.1古代跑的原因

古代的人意識到健康的重要性，受傳統觀念的影響，健康多來源于養生-食療。從古代開始跑這個概念在中國古典集中已有記載，也留下了許多耳熟能詳的精彩故事，譬如“馬馳不及”“夸父逐日”、漢代繪畫作品《車馬出行圖》的馬車前面兩名奔跑的武士等。古代的跑主要用于軍事訓練、比賽競技和信息傳遞幾個方面，對健身方面關注比較少。

4.2現代健身跑的起因

（1）國民體質呈現亞健康狀況：政治經濟的快速發展加劇了社會上各行各業的競爭。為了適應社會的各種變化，人們不得不承受日常生活中所帶來的沉重壓力。社會的發展，知識水平的提高，各種利益的沖突使人們產生一些不必要的煩惱，長時間精神緊繃狀態下人的身體和心理會發生一些偏頗。體育鍛煉可以緩解精神緊張，釋放心情，大眾健身跑又不受經濟條件和環境條件的限制可以滿足人們對健康的需求。

（2）是最簡便易行、最經濟、最有效：健身跑是眾多健身項目中簡便易行、最經濟、最有效的運動項目。它不受場地限制，不受器材約束，最主要的是健身跑不受年齡的限制。不論是小孩、成人、老年人還是部分特殊人群；健身跑對經濟沒有要求，只要你有一雙鞋就行。健身者可以根據自己的身體狀況，自己制定一份科學的運動強度和時間的健身計劃從而達到健身和保健的目的。長時間跑步可以在一定程度上改變我們的生活方式，幫助我們養成有規律的生活作息時間，還可以減少拖延行為的發生。

（3）互相監督能夠促進健身愛好者持之以恒：跑步運動是一種單一的缺乏新意的運動項目，需要跑步者不停的邁步、擺臂，一個人跑會容易產生枯燥、不堅持。心理專家曾說過，和許多人跑步比一個人跑步更容易讓人感覺輕松和愉悅。跑步過程中會遇到一些志同道合的朋友，和他們一起鍛煉可以有效解決跑步帶來的枯燥。當身體機能開始下降，同伴能夠起到督促和鼓勵作用。

5　概述國內外健身跑發展現狀

5.1國外的發展現狀

通過體育鍛煉，人們認識到體育鍛煉對增進健康、調節情緒、改善生活方式和延年益壽相對明顯。現今，健身跑愛好者每年都在積極開展健身跑活動，世界各地呈現出“健身跑熱”。20世紀70年代美國由于經濟的快速發展，居民的肥胖率、糖尿病病發率、高血壓比率迅速增高，這種現象引起了各界人士的關注。到目前為止，美國大約有三千萬人參加健身跑，相當于8個人中就有一個人參加健身跑；開展近15年的“心臟健康之路”健身跑活動的法國一直把體育鍛煉作為增強國民體質的有效途徑；日本每年都會舉行和組織中老年長跑比賽，還專門成立“海龜”長跑協會。俄羅斯的健身跑活動開展得也很普遍，即使在零下28℃的條件下，人們的激情同樣高漲[2]。

5.2國內發展現狀

我國群眾馬拉松賽事從2010年12場到2014年46場，可見長跑運動在中國的發展速度之快。2014年青島“浩豐杯”半程馬拉松賽順利舉行，參加比賽的隊員都是平常長距離健身跑步的各行各業、各個年齡階段的人。2014年9月14日ASICS中參加比賽的有各年齡段的、肥胖者、脂肪肝患者、還有外國友人。值得關注的是78歲高齡可以跑完全程的馬拉松，賽后風趣說：我為多吃幾口肉要跑。外國友人：Because is Good For Health。2014年10月18日在北京龍灣國際露營公園舉行的“2014要跑?24小時城市接力賽”體育公益活動，通過大眾參與，賽事組和姚明基金會在賽后向一些貧苦地區的學校捐助所需的場地器材，以此來發展農村體育項目。由此可以得到

這四種方法從不同的角度研究了三道大題和整卷難度的關系，得出的結論也略有不同.綜合考慮來看，第三道大題與整卷難度關系相關性最高，對整卷難度的影響也較大，這也從基于數據的實證研究角度佐證了高考命題中對于解答題的定位，即解答題對高考數學整卷難度起到的決定性的作用.

更多人民的關注，關注愛心活動、關注這項運動，積極參與進來?，F在都市流行一種“約跑族”，通過網絡、人際關系聯系起來的都市人群在空閑時間按照一定的路線一起跑步，一起鍛煉[3]。

6　大眾健身跑的鍛煉價值

6.1減肥效果明顯

大眾健身跑不同于跑步機、單獨跑的效果，它側重三個或更多的健身愛好者在戶外一起跑的鍛煉形式。跑是全身運動的項目，通過長時間的運動可以消耗機體大量的能量，運動中汗液的排出除了幫你消耗多余的脂肪還能有效排除體內的毒素，改善睡眠質量，增強營養物質的攝入，促進身體的全面健康。

6.2改變不良的情緒

孤獨老人的數量隨著經濟條件的改善也在增多。長時間獨處老人容易變得焦躁，不安。老年人通過健身跑接觸外面的環境，與人交流可以改善心境狀態，消除自身的孤獨感，改善大腦長時間的木偶狀態，進而減緩和消除激動、易怒、神經質等一系列不良情緒狀態；上班族長時間、機械化的工作模式、工作壓力，潛在影響著身體機能的機能狀態，科學鍛煉，有利于緩解精神壓力，短時間忘掉工作的煩惱，讓身心處于放松狀態[4]。

6.3提高心肺功能

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉活動。長時間缺乏鍛煉，心肺機能下降。健身跑對提高心肺功能十分有利。體育鍛煉可以增強心肌收縮力，提高心臟的攝血能力；呼吸機發達，有利于機體對氧氣的攝取和二氧化碳的排出。同時，運動過程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移動，腹部在膈肌運動作用下不斷運動，對腸胃起到一定的按摩作用，促進胃腸的消化吸收有一定的良好作用[5]。

合理有效的進行健身跑，人體的免疫力得到一定的提高，有效地抵制外界病毒的侵襲。

6.5調節大腦的興奮與抑制過程

健身跑可以有效改善大腦皮質，提高神經系統的信息交換能力，促進興奮和抑制轉換，健身跑屬于戶外運動，接觸新鮮的空氣，使腦細胞得到充足的養分，改善腦功能，人的思維能力能夠保持活躍狀態。

6.6增強自信心

和競技運動不同，健身跑沒有競爭，沒有壓力，只有快樂。和大家一起跑可以互相監督，跑不動的時候堅持下來是自信心的一種體現。

6.7促進社交，積累人脈

如今，生活壓力的加劇，人與人的交流減少。健身跑都是有著愛好運動，它可以拉近人之間的距離，結識各行各業的有志之士，從而獲取更多的人脈，有利于社會工作的進展。有網友在微博中發表，“有一種社交，不是喝酒吃飯，不是吹牛聊天，像“健身跑”那樣去社交吧，培養一種共同愛好，感情才能更長遠”。

7　結語

自國家頒布《全民健身計劃綱要》以來，社會各個角落都在響應《全民健身計劃綱要》要求，積極參加到健身的行列中來，國民體質會得到很大的改觀。人們進行體育鍛煉的途徑多種多樣，但健身跑是一項不分年齡段、不分性別既簡單有經濟的健身鍛煉方式。健身愛好者可以根據自身的身體狀況合理安排健身跑計劃，從而達到健身的目的性。

參考文獻

[1]王強.淺析有氧健身跑的鍛煉價值[J].思茅師范高等專科學校學報，2009（3）：114-117.

[2]胡榮蘭.世界各地的健身跑[J].現代養生，2013（23）：60.

[3]蔣寧.簡析城市約跑族[J].體育文化導刊，2013（2）：35-36.

[4]駱占偉，劉冰.健身跑對人體各系統的作用[J].淮陽教育學院學報，2003（4）：54-55.

[5]羅強.全民健身視角下健身跑的價值探析[J].科教文匯，2012 （28）：166-167.

作者簡介：姚利海（1991，5—），女，河南新鄉人，碩士研究生研究方向：社會體育學。劉傳勤（1964，2—），男，黑龍江牡丹江人，教授。

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0186-02