現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢(shì)

石繼章（吉林大學(xué)體育學(xué)院　吉林長(zhǎng)春　130012）

現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢(shì)

石繼章
（吉林大學(xué)體育學(xué)院吉林長(zhǎng)春130012）

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)有著悠久的發(fā)展歷史，是人類運(yùn)動(dòng)史的重要組成部分。也是世界各類運(yùn)動(dòng)會(huì)中的必要比賽項(xiàng)目，在全世界各國(guó)都得到了重視和逐步的發(fā)展，也是衡量國(guó)家體育水平的重要標(biāo)志。所以近年來(lái)，關(guān)于田徑訓(xùn)練的研究得到了體育工作人員的重視。本研究主要對(duì)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征，存在的問(wèn)題以及未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行深入討論，為提高我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平提供了新思路。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代田徑訓(xùn)練特征發(fā)展趨勢(shì)

1　現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的主要特征

現(xiàn)代的田徑訓(xùn)練采用科學(xué)的方法，以更為合理有效的方式提高訓(xùn)練效果。下面將對(duì)現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練的主要特征進(jìn)行介紹。

1.1根據(jù)各類田徑訓(xùn)練的要求設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，注重關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練與培養(yǎng)

田徑訓(xùn)練的具體內(nèi)容要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體參與的項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目主要包含走、跑、跳、投幾項(xiàng)重點(diǎn)。各個(gè)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也要隨之進(jìn)行設(shè)計(jì)。對(duì)于徑賽要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練，尤其對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力對(duì)于比賽結(jié)果起到重要的作用。所以要著重鍛煉腿部力量，可對(duì)此設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的提高，達(dá)到訓(xùn)練效果。對(duì)于徑賽，如鐵餅，鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，則訓(xùn)練重點(diǎn)在于分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，如進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，各種腰、背、腹肌練習(xí)和杠鈴練習(xí)等等。設(shè)計(jì)這些訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性，之后通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的前提下，加大訓(xùn)練強(qiáng)度

通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為了提高訓(xùn)練效果，達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，堅(jiān)持不懈，持之以恒的訓(xùn)練是必要的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員要保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能取得較好的成績(jī)。但要通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)逐步增大訓(xùn)練強(qiáng)度，不能一味的追求速度，追求效果，無(wú)休止的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康會(huì)造成影響，也不利于國(guó)家體育事業(yè)的整體發(fā)展，所以要通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，逐步的、合理的增大訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷決定的，在早期進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷作為指導(dǎo)，逐步的加大運(yùn)動(dòng)量，不能單單依靠增加訓(xùn)練時(shí)間來(lái)衡量訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)當(dāng)在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，達(dá)到事半功倍的目的。

對(duì)于田徑訓(xùn)練中對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)的掌握，要由易到難，由淺到深，由局部到整體。這樣設(shè)計(jì)，能夠是運(yùn)動(dòng)員更好的掌握訓(xùn)練技術(shù)，通過(guò)由淺入深的方式逐步增加對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，尤其對(duì)于徑賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的拆分學(xué)習(xí)方式，是一種細(xì)化的學(xué)習(xí)方法，當(dāng)對(duì)分解的技術(shù)動(dòng)作完成學(xué)習(xí)后，再對(duì)各技術(shù)動(dòng)作連貫處理，完成整個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠更好展現(xiàn)訓(xùn)練成果，完成訓(xùn)練內(nèi)容。

1.3增加心理訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，臨場(chǎng)發(fā)揮是非常重要的決定性因素，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在某種程度上能夠決定比賽結(jié)果，所以在日常的訓(xùn)練中除了要對(duì)專業(yè)的體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽現(xiàn)場(chǎng)的把控，內(nèi)心緊張情緒的調(diào)節(jié)都是至關(guān)重要的。心理素質(zhì)的訓(xùn)練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會(huì)不戰(zhàn)自潰。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)優(yōu)秀，更為重要的是在比賽現(xiàn)場(chǎng)，面對(duì)強(qiáng)大的壓力，激烈的比賽環(huán)境，也要穩(wěn)定的發(fā)揮日常水平，所以在平日的訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練必不可少。這就需要教練在平日訓(xùn)練中加大對(duì)相關(guān)方面的培養(yǎng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的心理穩(wěn)定性，能夠應(yīng)付比賽時(shí)出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，保證信息應(yīng)激能力。對(duì)于比賽時(shí)出現(xiàn)的緊張情緒，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度的緊張對(duì)于比賽時(shí)有益的，因?yàn)檫@可以使運(yùn)動(dòng)員集中精力完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，但過(guò)度的緊張會(huì)起到相反的作用，會(huì)導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，影響比賽成績(jī)。所以運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)克服比賽時(shí)的內(nèi)部刺激與外部干擾，通過(guò)積極的方式來(lái)對(duì)緊張情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)處理，形成良好的比賽心理定式。

1.4重視身體恢復(fù)的作用

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)身體負(fù)荷和心理壓力不斷增大，這無(wú)疑會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞程度。疲勞是訓(xùn)練后的正常反應(yīng)，訓(xùn)練過(guò)后要進(jìn)行一段時(shí)間的身體恢復(fù)，這一過(guò)程需要得到重視，即通過(guò)各種有效的方法，手段加快運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)的速度。這不僅能夠保證運(yùn)動(dòng)員今后的日常訓(xùn)練，也能夠有助于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)今后的高強(qiáng)度訓(xùn)練，在不斷的訓(xùn)練中一高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后缺乏適當(dāng)?shù)挠?xùn)練恢復(fù)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員疲勞過(guò)度和訓(xùn)練過(guò)度，不但會(huì)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果造成影響，同時(shí)也危害運(yùn)動(dòng)員的身體，甚至引起運(yùn)動(dòng)員的傷病。為此疲勞和恢復(fù)始終是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中兩個(gè)緊密相連的方面，是決定訓(xùn)練成績(jī)的兩個(gè)重要因素。疲勞給機(jī)體的重新適應(yīng)創(chuàng)造了條件，而恢復(fù)為重新適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)和新的疲勞的實(shí)施提供了保障。通常所說(shuō)的“沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練”就是這個(gè)道理。

現(xiàn)階段，對(duì)于不同的訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)設(shè)置的完備的訓(xùn)練恢復(fù)方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)，保證運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練和比賽，從而逐步提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。合理及時(shí)的組間和訓(xùn)練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)激后的恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素，如果想保持持久良好的競(jìng)技狀態(tài)，就要重視訓(xùn)練恢復(fù)。目前進(jìn)行身體恢復(fù)的方法主要借助有三種：第一種是訓(xùn)練恢復(fù)法，第二種是心理恢復(fù)法，第三種是醫(yī)學(xué)-生物恢復(fù)法。

2　現(xiàn)在田徑訓(xùn)練中的問(wèn)題討論

現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練中還存在著一定問(wèn)題，下面將對(duì)這些存在的問(wèn)題進(jìn)行討論分析。

2.1訓(xùn)練過(guò)程中缺乏科學(xué)方法，造成訓(xùn)練效果不佳

如今，田徑訓(xùn)練過(guò)程缺乏科學(xué)的方法作指導(dǎo)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果出現(xiàn)問(wèn)題。一個(gè)普遍的問(wèn)題是急功近利、拔苗助長(zhǎng)普遍。年輕運(yùn)動(dòng)員過(guò)早進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，力量還沒(méi)發(fā)展好，就開始進(jìn)行訓(xùn)練，就直接進(jìn)入專業(yè)隊(duì)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展很不利。不科學(xué)的訓(xùn)練方法，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員傷病過(guò)多，過(guò)早開始專業(yè)訓(xùn)練是主要原因。很多隊(duì)員很年輕，肌肉還沒(méi)長(zhǎng)好就練技術(shù)，對(duì)身體起不到很好的保護(hù)。傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練提倡“從娃娃抓起”，但很多基層隊(duì)伍并未正確理解這句“口

號(hào)”的意義。從娃娃抓起，應(yīng)側(cè)重于培養(yǎng)孩子的興趣，打好體能、力量方面的基底，同時(shí)致力于項(xiàng)目普及。并非將剛剛開始練體育的運(yùn)動(dòng)員“綁”上功利簿，逼著他們練習(xí)超出年齡和身體承受能力的專業(yè)技術(shù)。拔苗助長(zhǎng)為傷病埋下禍根，盲目追求長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練，也進(jìn)一步增加了運(yùn)動(dòng)員的受傷機(jī)率和傷病程度

同時(shí)，當(dāng)訓(xùn)練過(guò)程中，某一技術(shù)不達(dá)標(biāo)時(shí)，就大量的反復(fù)練習(xí)，這也是不科學(xué)的訓(xùn)練方法。從量變到質(zhì)變，是事物發(fā)展的基本規(guī)律。對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，單一部位的重復(fù)動(dòng)作，極易造成局部過(guò)度疲勞，并最終引發(fā)傷病，這是一種積勞成疾的必然過(guò)程。“像劉翔這樣的跨欄選手，每天必須重復(fù)無(wú)數(shù)次蹬腿動(dòng)作，跟腱所受到的壓力相當(dāng)于自身體重的7～8倍”。在很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，“狠練”往往成為認(rèn)真刻苦的示范標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際訓(xùn)練效果卻并不理想。如果采用科學(xué)的方法每天練一兩個(gè)小時(shí)，也會(huì)取得事半功倍的效果。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)難以提高，問(wèn)題出在并不是練的太少而是練的過(guò)多。如果能找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)癥下藥，提高效率，訓(xùn)練大可不必盲目耗時(shí)間。

2.2各層次訓(xùn)練脫節(jié)，后備人才訓(xùn)練問(wèn)題突出

目前，很多田徑運(yùn)動(dòng)員退役后出路難尋，這導(dǎo)致練田徑的孩子越來(lái)越少。選材面狹窄，很多項(xiàng)目失去發(fā)展動(dòng)力。傳統(tǒng)的體工大隊(duì)模式已不適應(yīng)新時(shí)代的需要，學(xué)習(xí)知識(shí)對(duì)于以后的就業(yè)，發(fā)展更有幫助。體育訓(xùn)練會(huì)耽誤文化課的正常教學(xué)。如果有學(xué)校在體教結(jié)合方面做得比較好的，教育部門可以考慮在學(xué)校的考核方面給予加分，這樣可以提高學(xué)校發(fā)展體育教育的動(dòng)力。

中國(guó)在田徑發(fā)展中出現(xiàn)的種種問(wèn)題，歸根結(jié)底是體質(zhì)問(wèn)題。我國(guó)早期的體育培訓(xùn)中，長(zhǎng)期管辦不分離、體育市場(chǎng)化不夠充分，人才培養(yǎng)機(jī)制落后等問(wèn)題是導(dǎo)致我國(guó)訓(xùn)練脫節(jié)，后備人才難以為繼的根源。近年來(lái)，雖然在體制機(jī)制等方面有了一定的提高，但根本上仍然是以各地體育局管控，投資方注資的機(jī)械式培養(yǎng)方式進(jìn)行，完全沒(méi)有考慮人才的分類培養(yǎng)和長(zhǎng)期培養(yǎng)。跨欄就是很好的例子。在劉翔之后，中國(guó)田徑在110米欄的比賽中，再難沖頂。

2.3訓(xùn)練綜合化水平不高，比賽過(guò)程中問(wèn)題頻發(fā)

訓(xùn)練水平是訓(xùn)練綜合實(shí)力的重要組成部分。訓(xùn)練綜合化水平是指包括訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練恢復(fù)等一系列涵蓋于訓(xùn)練周期中的科目的綜合。訓(xùn)練綜合化水平直接決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)表現(xiàn)。臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。訓(xùn)練中水平不高直接導(dǎo)致了，在田徑賽場(chǎng)上成績(jī)相對(duì)較低，并且經(jīng)常出現(xiàn)事故。特別是由于不科學(xué)訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的傷病情況不斷增加，運(yùn)動(dòng)壽命急劇縮短，這對(duì)我國(guó)的田徑事業(yè)是巨大的損失。田徑項(xiàng)目的表現(xiàn)尤其明顯。田徑項(xiàng)目以爆發(fā)力和耐力的考察為根本。而爆發(fā)力對(duì)肌肉強(qiáng)度的要求極高，沒(méi)有綜合化的訓(xùn)練水平很難保證在比賽中不出問(wèn)題。耐力則強(qiáng)調(diào)在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，機(jī)械重復(fù)某個(gè)動(dòng)作。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的磨損程度不言而喻。如果沒(méi)有合理的訓(xùn)練計(jì)劃和完備的恢復(fù)性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命減少也就在情理之中。

3　田徑訓(xùn)練的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)

3.1制定科學(xué)化訓(xùn)練方法，逐步提高田徑運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)

人類在歷史的進(jìn)化過(guò)程中，自身的素質(zhì)在不斷提高，而科學(xué)的訓(xùn)練手段運(yùn)用到體育運(yùn)動(dòng)中后，使得人類在突破身體極限的過(guò)程中得到了強(qiáng)有力的支持。科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度和量的控制上做得恰到好處，尤其是在運(yùn)動(dòng)醫(yī)療等方面的監(jiān)控使得訓(xùn)練變得非常有針對(duì)性，可以挖掘出身體最大的潛能，并保持一個(gè)最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這些都是創(chuàng)造好成績(jī)的原因。例如，黑人運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量低、骨骼結(jié)構(gòu)有利于跑、跳這樣的項(xiàng)目，所以容易取得好的成績(jī)。不過(guò)，極限都是相對(duì)的，隨著人類的進(jìn)化，科學(xué)水平不斷提高，這種極限還將隨時(shí)被打破，這也是人類進(jìn)步的一個(gè)體現(xiàn)。

中國(guó)田徑要想在世界上占有一席之地必須以科技為先導(dǎo)，堅(jiān)持走在科學(xué)的軌道上。這些年來(lái)田徑的每一點(diǎn)進(jìn)步其實(shí)都融入了大量科技工作者的心血，也融入了教練員在科學(xué)訓(xùn)練的軌道上努力探索的心血。盡管中國(guó)田徑和世界先進(jìn)水平還有一定的差距，但是不能簡(jiǎn)單地因?yàn)槿绷艘幻督鹋贫⒘丝萍既藛T的功勞。”在全社會(huì)深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀之際，田徑項(xiàng)目科技表彰大會(huì)的召開，不僅吹響了田徑進(jìn)一步重視科技、進(jìn)一步依靠科學(xué)技術(shù)提高訓(xùn)練水平的號(hào)角。

3.2提高教練員能力，建設(shè)高水平的教練員隊(duì)伍

為提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員的整體素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)體育后備人才隊(duì)伍的建設(shè)，國(guó)家可設(shè)置相應(yīng)的教練員培訓(xùn)班。組織國(guó)家優(yōu)秀體育工作者對(duì)教練員進(jìn)行培訓(xùn)，主要涉及運(yùn)動(dòng)員的選材與育才、體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐、教練員職業(yè)性質(zhì)與素養(yǎng)、田徑體育與興奮劑檢查等多方面的內(nèi)容。

3.3注重后備人才的培養(yǎng)，完善訓(xùn)練體系

各省根據(jù)自己的特色制定了一些措施來(lái)推進(jìn)后備人才培養(yǎng)工作。可舉辦少年兒童田徑競(jìng)走中長(zhǎng)跑拓展賽，接力賽、短距離越野跑等等，適合初級(jí)田徑在校學(xué)生參與。同時(shí)，與省級(jí)教育部門合作，設(shè)置全國(guó)性的后備人才培訓(xùn)基地，在各網(wǎng)點(diǎn)完成達(dá)標(biāo)后，由省級(jí)體育部門在教練培訓(xùn)等方面加大支持力度，同時(shí)給予政策資金等方面的扶持，切實(shí)幫助各地區(qū)培養(yǎng)出真正的青少年田徑苗子。

精英教育也必不可少。可舉辦校園田徑青訓(xùn)營(yíng)，定期到學(xué)校里去對(duì)田徑隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo)，類似于興趣小組的形式，吸引孩子們來(lái)參加。將各個(gè)校隊(duì)里的好苗子們集合起來(lái)由專業(yè)教練培養(yǎng)，既能帶動(dòng)整體水平的提高，還有望改變各類田徑比賽里成績(jī)差強(qiáng)人意的現(xiàn)狀，可謂一舉兩得。

4　結(jié)語(yǔ)

田徑是體育運(yùn)動(dòng)中最古老的運(yùn)動(dòng)。田徑是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基石，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的座右銘。本研究對(duì)現(xiàn)代化田徑訓(xùn)練的特征進(jìn)行了分析及研究，之后提出了現(xiàn)階段我國(guó)田徑訓(xùn)練中依然存在的問(wèn)題，針對(duì)具體問(wèn)題，提出了相應(yīng)的解決方案，最后對(duì)田徑訓(xùn)練的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了討論。只有采用科學(xué)的方法，完備的理論指導(dǎo)才能使我國(guó)的田徑事業(yè)煥發(fā)光彩。

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中圖分類號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）06（a）-0021-02