不同拉伸法對高校武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)幅度影響的實驗研究

□張瑤　李聰（南京體育學(xué)院研究生部江蘇南京210014）

不同拉伸法對高校武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)幅度影響的實驗研究

□張瑤李聰（南京體育學(xué)院研究生部江蘇南京210014）

本文利用兩種不同的拉伸法對高校武術(shù)套路習(xí)練者實施拉伸練習(xí)，并對實驗結(jié)果進行對比分析，比較二種拉伸方法對高校武術(shù)套路習(xí)練者關(guān)節(jié)活動幅度的影響。得出如下結(jié)論：兩種方法均對肩關(guān)節(jié)有顯著的效果；PNF法對于肩優(yōu)于動靜結(jié)合拉伸法。

拉伸法高校武術(shù)肩關(guān)節(jié)實驗研究

1、前言

武術(shù)套路的演練對肩關(guān)節(jié)的要求較高，特別是長拳套路。長拳的特點是舒展大方，掄掛振擺動作多，速度快，節(jié)奏性強。在練習(xí)過程中，肩關(guān)節(jié)要做大幅度的屈伸、旋轉(zhuǎn)和水平屈伸動作，對關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的伸展性和彈性都有較高的要求。如果肩關(guān)節(jié)的柔韌性較差，肩部就會僵硬，輪臂動作就無法做到立圓，演練水平也會隨之下降。廖紅在《對武術(shù)運動員上肢主要關(guān)節(jié)運動幅度的測試與分析》中對長拳優(yōu)秀運動員和一般運動員肩關(guān)節(jié)進行對比得出，優(yōu)秀運動員的關(guān)節(jié)活動幅度大于一般運動員。由此可以看出，肩關(guān)節(jié)活動范圍直接影響武術(shù)演練水平。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

動靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法對高校武術(shù)套路習(xí)練者關(guān)節(jié)幅度的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過對中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫的檢索，查閱柔韌性和武術(shù)柔韌的相關(guān)文章，并查閱《運動解剖學(xué)》、《運動訓(xùn)練學(xué)》、《運動生理學(xué)》和武術(shù)教學(xué)書籍資料作為本文的理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

①實驗?zāi)康模?/p>

本研究采用實驗法即一個對照組和一個實驗組，兩個組的教師均由本人擔(dān)任。2014年10月16日至2015年5月10日進行為期15周的教學(xué)實驗，每周三節(jié)課（90分鐘/節(jié)），在準備活動中利用30分鐘進行拉伸練習(xí)。在實驗對象基本同質(zhì)的情況下，實施教學(xué)實驗，同時對實驗前后的數(shù)據(jù)進行整理和分析，探索動靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法對武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)柔韌性的影響及影響程度。

②實驗對象：隨機抽取南京體育學(xué)院選修武術(shù)課的學(xué)生20名。

③實驗時間：2014年10月16日至2015年5月10日。

④實驗場地：南京體育學(xué)院武術(shù)館。

⑤施加因素：對照組利用動靜結(jié)合拉伸法練習(xí)柔韌性，實驗組利用PNF練習(xí)柔韌性。

⑥實驗步驟

實驗前數(shù)據(jù)采集：2014年10月7日至2014年10月15日，采集對照組和實驗組學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的原始數(shù)據(jù)。

教學(xué)實驗：2014年10月16日至2015年5月1日，在武術(shù)課堂教學(xué)的前30min利用所制訂的動靜結(jié)合拉伸法和PNF拉伸法內(nèi)容練習(xí)柔韌性。

實驗后數(shù)據(jù)采集：2015年6月2日至2015年6月10日，采集實對照組和實驗組學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的實驗后數(shù)據(jù)。

⑦數(shù)據(jù)測試

利用FAB實時無線傳感動作捕捉及力學(xué)評估系統(tǒng)對學(xué)生肩關(guān)節(jié)在矢狀面繞額狀軸屈伸角度進行準確的測量。

測試時間：

原始數(shù)據(jù)測試時間：2014年10月7日至2014年10月15日（中午12∶30—13∶30）

實踐后數(shù)據(jù)測試實踐：2015年5月2日至2015年5月10日（中午12∶30—13∶30）

測試儀器：本次實驗所用的儀器是加拿大甾體生物系統(tǒng)公司生產(chǎn)的FAB實時無線傳感動作捕捉及力學(xué)評估系統(tǒng)。

測試指標：左勾手亮掌；右勾手亮掌。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

利用EXCEL軟件對所得的結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，對所得數(shù)據(jù)利用spss19.0軟件進行差異顯著的分析。

（4）定性分析法

利用運動訓(xùn)練、運動解剖學(xué)和運動生理學(xué)的相關(guān)知識，對對照組與實驗組實驗前后各關(guān)節(jié)角度數(shù)據(jù)分析，得出結(jié)論。

3、研究結(jié)果與分析

（1）對照組實驗前與實驗后肩關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)對比分析。

對對照組10名學(xué)生實施45課時動靜結(jié)合拉伸法的練習(xí)，獲得的各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)與實驗前的各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，得出表1。由表1可以看出，肩sig值均小于0.01，說明對照組實驗后比實驗前肩關(guān)節(jié)角度具有非常顯著的差異性，即動靜結(jié)合拉伸法對腕有非常明顯的效果。

表1　對照組實驗前與實驗后肩關(guān)節(jié)角度（°）對比

（2）實驗組實驗前與實驗后肩關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)對比分析。

對實驗組實驗前與實驗后各關(guān)節(jié)數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，得出表2。由表2可以看出，肩關(guān)節(jié)sig值均小于0.01，說明實驗組實驗前后肩關(guān)節(jié)角度具有非常顯著的差異性?？烧J為，PNF法可有效提高肩關(guān)節(jié)活動幅度。

表2　實驗組實驗前與實驗后肩關(guān)節(jié)角度（°）對比

4、對照組與實驗組實驗后肩關(guān)節(jié)屈伸角度的數(shù)據(jù)對比分析

從表3中可以看出，實驗后右肩T檢驗的sig=0.00，p＜0.01，可以看出對照組實驗后與實驗組實驗后右肩關(guān)節(jié)具有非常顯著的差異性；實驗后左肩T檢驗sig=0.00，p＜0.01，可以看出對照組實驗后與實驗組實驗后左肩關(guān)節(jié)具有非常顯著的差異性。兩組數(shù)據(jù)對比得出，實驗組實驗后的右肩關(guān)節(jié)提高角度比對照組實驗后的關(guān)節(jié)提高角度平均大6.29°，實驗組實驗后的左肩關(guān)節(jié)提高角度比對照組實驗后的關(guān)節(jié)提高角度平均大6.16°，既PNF法對肩關(guān)節(jié)活動幅度的提高明顯好于動靜結(jié)合的拉伸方法。

動靜結(jié)合拉伸法對屈肩拉伸時，兩臂伸直于肩同寬，兩手正握肋木，低頭塌腰，肩上下振動4×8拍，然后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時，兩臂伸直，兩手正握肋木，立腰下蹲，后仰振動4×8拍，然后靜力拉伸30S。PNF法對屈肩拉伸時，兩臂伸直后伸使將被拉伸的肌肉做等長收縮8S，然后進行10S放松，最后直臂上舉至頭頂，幫助者抓其手腕向后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時，兩臂伸直上舉至頭頂做等長收縮8S，然后放松10S，最后受試者下蹲手臂伸直于肩同寬，手臂向后伸，幫助者抓其手腕向上搬抬靜力拉伸30S。

表3　對照組與實驗組實驗后肩關(guān)節(jié)屈伸角度（°）的對比

從表3中可以看出，PNF法的拉伸效果要優(yōu)于動靜結(jié)合拉伸法，分析原因在于動靜結(jié)合拉伸法在拉伸過程中，被拉伸的肌肉不能得到充分的放松，對抗肌仍會進行反射性收縮，降低拉伸效果。PNF法拉伸機制能夠使對抗肌充分放松減少拉伸阻力，所以拉伸效果優(yōu)于動靜結(jié)合拉伸法。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）動靜結(jié)合拉伸法和PNF法對高校武術(shù)習(xí)練者肩關(guān)節(jié)有顯著的效果；

（2）兩種拉伸法對比下，PNF法對于肩關(guān)節(jié)的拉伸效果優(yōu)于動靜結(jié)合拉伸法。

5.2建議

高校武術(shù)習(xí)練者在練習(xí)中遵循簡單有效的原則，習(xí)練者可在教師的指導(dǎo)下相互之間利用PNF法拉伸肩關(guān)節(jié)的效果較好。這樣既可以提高關(guān)節(jié)柔韌性，也可增加習(xí)練者間的團結(jié)互助精神，同時還練習(xí)的趣味性，以改變傳統(tǒng)拉伸法枯燥無趣的現(xiàn)狀。

[1]廖紅.對武術(shù)運動員上肢主要關(guān)節(jié)運動幅度的測試與分析[J].博擊(武術(shù)科學(xué)),2006,(05).