8周TRX訓練對藝術體操運動員身體平衡能力的影響

謝鋒 王曉楠

（遼寧省體育局自行車體操擊劍運動管理中心，遼寧沈陽110102）

8周TRX訓練對藝術體操運動員身體平衡能力的影響

謝鋒 王曉楠

（遼寧省體育局自行車體操擊劍運動管理中心，遼寧沈陽110102）

文章以30名藝術體操女性運動員為研究對象，通過對其實施8周的TRX訓練干預，探究TRX訓練能夠有效的強化藝術體操運動員的動態平衡能力，為我國藝術體操運動員在比賽中擁有良好的體能狀態提供理論參考。研究結果顯示，8周實驗干預后，實驗組動態平衡能力各指標顯著低于對照組。由此我們確定，與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練將成為藝術體操女性運動員提高身體平衡能力這一體能素質的科學的訓練手段。

藝術體操TRX訓練體能平衡能力

我國競技運動訓練學專家田麥久先生于1998年主編的《項群訓練理論》中闡述到：根據競技能力主導因素將競技運動項目分為技能類主導項目和體能類主導項目[1]。根據項目特點，藝術體操屬于典型的技能類表現型難美運動項群。藝術體操以往的訓練方式主要以增強藝術體操運動員的競技技術水平，然而隨著當今國際日益激烈的競技水平競爭，藝術體操運動員若想在競技比賽中取得優異的成績，僅憑競技水平是不夠的，運動員的綜合競技能力（體能素質的提高）已成為制勝的關鍵。

身體平衡能力是運動員體能素質“大家庭”中的重要一員，良好的身體平衡性是競技體育運動員取得比賽勝利的基礎，由此可見，運動員平衡能力的科學訓練顯得尤為重要[2]。核心力量訓練是發展運動員身體平衡能力的訓練方法，其肩負著發展核心肌肉群并傳到力量、穩定重心、增強身體肌肉控制能力等方面的作用[3]。TRX是Total Resistance Exercise的英文縮寫，即“全身抗阻性力量訓練”，起源于美國海豹突擊隊，其訓練手段是將一種高密度纖維制成的懸吊帶固定在牢固的物體上，突擊隊員進行各種向心或離心收縮的肌肉訓練，以達到發展肌肉力量、靈活性、平衡能力和核心穩定性的作用。

洪小平[4]的研究指出，從藝術體操不斷修改的規格中不難發現，當今的藝術體操的比賽驚險性更高、成套動作頻率加快、規定動作增多，由此，在比賽時間不變的情況下，運動員想取得良好的比賽成績，則對參賽者的身體機能水平（尤其是體能素質）提出了更大的挑戰。饒燕等[5]的研究指出，舞姿造型和平衡是藝術體操運動中的一個動作的兩個不同的方面，但平衡是為了舞姿的造型，同時舞姿造型恰好是運動員身體平衡能力的體現，兩者相輔相成。戴曉敏等[6]的研究指出，藝術體操的平衡動作更多反映的是運動員在運動中對自身的身體控制力方面，即動態平衡能力。由此可見，良好的動態平衡能力是藝術體操運動員獲得比賽勝利的關鍵。周小琴[7]的研究指出，藝術體操要求運動員具有杰出的身體控制能力或是穩定的平衡能力，這是運動員完成轉體動作時的關鍵體能素質。王衛星[8]的研究表明，核心力量訓練能夠有效地增強競技運動員的身體平衡能力，且該訓練手段的效果優于傳統的力量訓練的效果。TRX是發展身體控制能力或強化機體平衡能力的一種核心力量訓練方法，其獨特的非穩定平面的設計理念，對提高運動員動態平衡能力具有科學的、顯著的訓練效果。

綜上所述，我們以30名女性藝術體操運動員為研究對象，對其實施8周的TRX訓練干預，探究這種干預有段能否有效的提高藝術體操運動員的身體平衡能力，這將為我國藝術體操備戰各大國際賽事期間的體能訓練提供科學的理論參考。

1 研究對象

本文選取30名女性藝術體操運動員為研究對象，平均年齡為18±2.14歲，平均身高為163±4.58cm，平均體重為56± 3.15kg。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱和整理TRX訓練與藝術體操運動員體能素質中身體平衡能力訓練相關的資料后發現，藝術體操是一項難美類競技運動項目，體能素質中的平衡能力訓練是藝術體操運動員在比賽中取得優異成績的基礎。核心力量訓練是國際上專業競技運動員強化身體平衡能力的科學化的訓練手段，已成為提高難美類競技項目運動員取得良好比賽成績的有效訓練手段。同時TRX訓練以其獨特的訓練手段和顯著的訓練效果，已成為難美類競技項目運動員最為新穎的核心力量訓練方法。由此，我們以藝術體操運動員為研究對象，探究TRX訓練對其體能素質中的平衡能力的影響，為我國藝術體操運動中體能訓練手段的創新及其在大賽中創造優異的比賽成績提供科學的理論依據。

2.2 實驗法

我們于實驗干預前根據藝術體操運動員的BMI指數隨機選取15名研究對象為對照組、15名研究對象為實驗組。對照組實施8周的傳統力量訓練，實驗組實施8周的TRX訓練。實驗干預后，對所有研究對象進行體能素質中的動態平衡能力測試，即分別測定藝術體操運動員動態睜眼狀態下雙腳的總體穩定指數（DSI）、前后方向穩定指數（DAPSI）和左右方向穩定指數（DMLSI），動態睜眼狀態下單腳（優勢腳）的總體穩定指數（SSI）、前后方向穩定指數（SAPSI）和左右方向穩定指數（SMLSI），以及動態閉眼狀態下雙腳的總體穩定指數（DSI）、前后方向穩定指數（DAPSI）和左右方向穩定指數（DMLSI），動態閉眼狀態下單腳（優勢腳）的總體穩定指數（SSI）、前后方向穩定指數（SAPSI）和左右方向穩定指數（SMLSI）。

2.3 數據統計法

我們對實驗干預后測得的動態平衡能力指標的數據進行數據分析，探究8周TRX訓練能夠顯著改善藝術體操運動員的身體平衡性。數據以均值±標準差來表示。運用Spss統計學軟件獨立樣本T檢驗進行差異性分析，差異顯著性以P值來表示，P＜0.05表明具有顯著性差異，P＜0.01表明具有極顯著性差異。

3 結果

3.1 藝術體操運動員動態睜眼狀態下平衡能力的變化

3.1.1 藝術體操運動員動態睜眼狀態下雙腳平衡能力的變化

8周傳統力量訓練后（見表1），藝術體操運動員動態睜眼狀態下雙腳的總體穩定指數為0.764±0.213、前后方向穩定指數為0.566±0.137、左右方向穩定指數為0.578±0.145；8周TRX訓練后，藝術體操運動員動態睜眼狀態下雙腳的總體穩定指數為0.611±0.182，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下雙腳的總體穩定水平；前后方向穩定指數為0.431±0.088，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下雙腳的前后方向的穩定水平；左右方向穩定指數為0.441±0.106，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下雙腳的左右方向的穩定水平。

表1 藝術體操運動員動態睜眼狀態下雙腳平衡能力的變化（n=30）

3.1.2 藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳平衡能力的變化

8周傳統力量訓練后（見表2），藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳的總體穩定指數為1.982±0.137、前后方向穩定指數為1.202±0.144、左右方向穩定指數為1.279±0.103；8周TRX訓練后，藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳的總體穩定指數為1.484±0.101，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下單腳的總體穩定水平；前后方向穩定指數為1.118±0.064，顯著低于對照組（P＜0.05），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下單腳的前后方向的穩定水平；左右方向穩定指數為1.011±0.055，顯著低于對照組（P＜0.05），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態睜眼狀態下單腳的左右方向的穩定水平。

表2 藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳平衡能力的變化（n=30）

3.2 藝術體操運動員動態閉眼狀態下平衡能力的變化

3.2.1 藝術體操運動員動態閉眼狀態下雙腳平衡能力的變化

8周傳統力量訓練后（見表3），藝術體操運動員動態閉眼狀態下雙腳的總體穩定指數為3.682±0.187、前后方向穩定指數為1.702±0.191、左右方向穩定指數為1.579±0.136；8周TRX訓練后，藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳的總體穩定指數為2.581±0.118，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下雙腳的總體穩定水平；前后方向穩定指數為1.508±0.142，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下雙腳的前后方向的穩定水平；左右方向穩定指數為1.406±0.098，顯著低于對照組（P＜0.05），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下雙腳的左右方向的穩定水平。

表3 藝術體操運動員動態閉眼狀態下雙腳平衡能力的變化（n=30）

3.2.2 藝術體操運動員動態閉眼狀態下單腳平衡能力的變化

表4 藝術體操運動員動態閉眼狀態下單腳平衡能力的變化（n=30）

由表4可知，8周傳統力量訓練后，藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳的總體穩定指數為4.312±0.225、前后方向穩定指數為3.607±0.241、左右方向穩定指數為2.026±0.203；8周TRX訓練后，藝術體操運動員動態睜眼狀態下單腳的總體穩定指數為4.089±0.217，顯著低于對照組（P＜0.05），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下單腳的總體穩定水平；前后方向穩定指數為3.134±0.279，顯著低于對照組（P＜0.01），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下單腳的前后方向的穩定水平；左右方向穩定指數為1.818±0.198，顯著低于對照組（P＜0.05），說明與傳統力量訓練相比，8周的TRX訓練能顯著的提高藝術體操運動員身體動態閉眼狀態下單腳的左右方向的穩定水平。

4 分析與討論

4.1 8周TRX訓練對藝術體操運動員動態睜眼狀態下平衡能力的影響

藝術體操運動員在完成屈伸、擺動、繞環、跳步、轉體等動作時，就要求其在運動過程中對自身的姿態擁有較強的身體控制能力，因此良好的身體動態平衡能力顯得尤為重要[8、9]。對于競技運動員而言，核心力量訓練將通過激發運動員身體核心區域深層次的肌肉來募集更多的更多的能量，并供給肌肉，維持運動員在運動中對身體的控制能力[10]。我們的研究結果表明（見圖1），與傳統力量訓練相比，8周TRX訓練能夠顯著的增強藝術體操女運動員在睜眼狀態下的雙腳和單腳的動態平衡能力，這將為運動員在比賽中穩定舞姿，取得優異比賽成績提供體能素質支撐。

圖1 8周TRX訓練對藝術體操運動員動態睜眼狀態下平衡能力的影響

4.2 8周TRX訓練對藝術體操運動員動態閉眼狀態下平衡能力的影響

藝術體操運動是一項空中轉體較多的運動項目，周小琴[5]的研究發現，我國藝術體操運動員在完成空中轉體動作時，時常會出現提踵不高、轉體不穩等現象，這也是我國落后于國外優秀運動員的原因所在。為此，為了尋求強化藝術體操運動員在完成空中轉體動作的穩定性，我們探究TRX訓練能夠強化藝術體操運動員在閉眼狀態下的身體平衡能力。我們的研究表明（見圖2），與傳統力量相比，8周的TRX訓練能夠有效地強化藝術體操女運動員在閉眼狀態下的雙腳或單腳的平衡能力，這將為運動員在完成轉體動作時額外提供更為的能量，來進一步強化運動員在空中轉體時對身體的控制能力，起到穩定舞姿，提高成套動作完成的成功率。

圖2 8周TRX訓練對藝術體操運動員動態閉眼狀態下平衡能力的影響

5 結語

8周TRX訓練能夠顯著提高藝術體操女性運動員的動態平衡能力。鑒于我國藝術體操運動員在空中轉體、穩定重心、成套動作成功率等方面的不足，我們希望通過TRX訓練來不斷的提高運動員在閉眼狀態下的雙腳和單腳的平衡能力，這將為運動員在比賽中發揮良好的體能狀態提供科學的理論參考。

[1] 田麥久．項群訓練理論[M]．人民體育出版社，1998．

[2] 張洋，李貴森．高校藝術體操教學中提高學生平衡能力的研究[J]．林區教學，2015（01）：78-80．

[3] 陳晶．核心穩定性訓練對藝術體操運動員動態平衡及軀干肌力的影響[D]．北京體育大學，2008．

[4] 洪小平．藝術體操實踐與規則互動機制探析[J]．成都體育學院學報，2003（04）：36-38．

[5] 饒燕，曾妮．對藝術體操運動員平衡能力訓練的拓展研究[J]．決策與信息，2011（05）：141-143．

[6] 戴曉敏，洪小平．藝術體操身體動作難度的發展方向[J]．體育學刊，2005（03）：120-122．

[7] 周小琴．我國藝術體操運動員技術水平與世界水平的差距分析[J]．成都體育學院學報，2005（31）：125-128．

[8] 張杰，曹蓓娟，楊興權．我國藝術體操運動員身體難度動作規格與新規則的差距[J]．南京體育學院學報，2005（01）：85-88.

[9] 凌晨，劉鎏．2003年全國青少年藝術體操錦標賽跳躍、平衡類動作技術分析[J]．體育學刊，2005（05）：122-124．

[10] 王衛星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究[J]．北京體育大學學報，2007（08）：1119-1121．

On the Effects of Eight Weeks TRX Training for Artistic Gymnastics Athlete Body Balance Ability

Xie Feng Wang Xiaonan
（Gymnastics Bicycle and Fencing Training Center，Sports Bureau of Liaoning Province, Shenyang Liaoning 110102, China）

This paper takes 30 female athlete as the research objects of rhythmic gymnastics, Through the implementation of eight weeks TRX training intervention, the study finds that the TRX training can effectively strengthen the artistic gymnastics athlete's dynamic balance.The study can provide a theoretical reference for our country artistic gymnastics athletes with good physical shape in the matches.The results show:after the 8 weeks experimental intervention,the experimental group dynamic balance ability of each index is significantly lower than the control group.Thus we know that compared with the traditional strength training,the 8 weeks of TRX training will become one of the scientific training methods for female athletes of rhythmic gymnastics to improve their balance ability.

Rhythmic gymnastics TRX training physical balance

G85

A

1004—5643（2015）09—0106—03

1.謝峰（1979～），男，初級教練。研究方向：藝術體操訓練。