對提高傳統武術中柔韌素質練習技能的幾點思考

摘要：本文從柔韌素質在中國傳統武術中的作用、目的和意義入手，分析了中國傳統武術練習中柔韌練習存在的問題及原因，怎樣解決提高柔韌素質練習水平的措施、對策以及應該注意的問題。

關鍵詞：傳統武術;柔韌素質

中圖分類號：G804.61文獻標識碼：A文章編號：1671-864X（2015）09-0129-01

中國傳統武術是我國傳統文化遺產中最為重要的文明文化，在針對身體素質練習方面要求很高。為了適應廣大練習者需求，練習者必須具備過硬的身體素質，同時還要提高專項身體素質里的柔韌素質。柔韌素質練習水平的高低，直接影響練習者技能的學習和掌握。下面，就我對傳統武術柔韌練習的認識，談一談自己的看法。

一、中國傳統武術練習中柔韌素質訓練的重要性和目的、意義

傳統武術練習者有著傳承中華古文明文化的重任，而柔韌素質的高低又與能否很好掌握技能息息相關。什么是柔韌素質：柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。提高練習者的柔韌素質訓練水平非常重要。一是因為柔韌素質練習具有基礎性。柔韌素質的高低，直接影響傳統武術技能的學習和掌握，正所謂“磨刀不誤砍柴工”、“基礎不牢，地動山搖”，只有從一開始就打牢根基，練習才能達到最大效果、提高質量;二是因為柔韌素質訓練具有預防性。武術練習能強身健體，而一旦受傷又有“傷筋動骨一百天”的安全風險，開展柔韌素質練習正是為了預防不安全因素發生。三是因為柔韌素質訓練具有協調性。現代人生活節奏加快，工作壓力加大，社交圈不斷寬泛，適當的傳統武術練習，特別是柔韌素質練習不僅可以豐富人們的健康業余生活，還有助于練習者養成持之以恒、不輕易放棄的信念。

二、傳統武術練習中柔韌素質練習存在的主要問題和原因

問題主要表現在以下幾個方面：一是部分練習者各個關節的柔韌素質較差，如肘部、肩部、腰部、髖關節、膝關節等;二是自我練習方法不夠系統，練習方法單一，科學練習能力有待提高;三是部分練習者連平時缺乏練習的強度和密度標準，練習的堅持性不夠;四是柔韌練習沒有形成有效的自覺性;五是部分練習者沒有進行專業的、系統的學習柔韌素質練習的方法和手段。

造成這些問題的原因是多方面的。正如以上所提及的一樣，一方面是因為練習者沒有達到練習的強度和密度，缺乏持之以恒的韌勁，，導致在平時生活中忽視了柔韌素質練習;另一方面是理論知識偏低，沒有進行專業的、系統的學習，沒能充分認識到柔韌素質的實質內涵以及對于其它素質發展的重要性，從而使柔韌練習處于不被重視的位置上。還有就是中國傳統武術的練習對全面柔韌素質要求較高，而廣大練習者大多是通過自我練習來達到強身健體目的，身體素質相對比較薄弱，特別是柔韌素質。加之柔韌素質并不是不象走路、跑步、抬舉重物、推拉等那樣在生活中隨處可用，所以得不到練習者的重視和自我的鍛煉。

三、提高傳統武術中柔韌素質練習水平的措施、對策以及應該注意的問題

（一）練習者要轉變觀念，提高認識，確保柔韌素質練習向著高層次、高標準。通過調查發現，無論是在專業的武術練習者，還是業余的武術練習者，對于自身的柔韌素質的重視程度及練習時間的比重都處于較低的水平。因此，要想從根本上突破柔韌練習的瓶頸，提高廣大練習者的武術訓練水平，就務必要思想觀念上首先進行轉變，提高認識，以思想指導行動，用知識推動進步。各類武術協會、民間愛好者都應當組織相關部門和力量，結合自身在練習中的實際情況，對柔韌性練習進行理論研究和實踐探索，從而提高武術協會的責任心和廣大愛好者的積極性。

（二）改革傳統練習模式，加強練習力度，提高柔韌訓練的強度、密度和持續性。部分專業或者業余愛好者在柔韌訓練之初，主要呈現“一步到位、淺嘗則止、隨心而欲”的特點，即在剛開始練習時采用被動形式的靜力和動力拉伸的方法，將韌帶一次性拉伸到位，而在以后的訓練過程中卻不能重視柔韌練習的重要性，只是偶爾想到了或“有時間”了才進行一下所謂的柔韌練習，即便展開練習多數也只是“點到為止”。這樣的柔韌練習非但不能起到很好的效果，如果方法不當，甚至很有可能造成軟組織受損和肌肉拉傷等不良后果。要知道，肌肉、韌帶等軟組織的伸展性不是一時一刻就能夠得到提高的，具有“痛感強，見效慢”的特點。此外，如果長期停止柔韌練習，已獲得的柔韌效果還會有所消退。因此，進行柔韌練習必須要堅持循序漸進，持之以恒的原則，堅持經常性練習和層次性練習，逐步提高柔韌水平。另外，在進行柔韌練習時還應當保持足夠的強度，并有節奏地、逐漸地加大動作幅度或多次重復同一個動作，使軟組織逐漸地或持續地得到有效拉伸，從而達到訓練目的。

（三）進行柔韌素質練習要考準備充分，在確保安全和提高效率的基礎上進行開展。一是在場地的選擇上，應根據受訓人員身體素質的需要，因地制宜，一般多選擇在室外，有條件的也可在室內進行。室外場地要求最好是無任何障礙物和石塊、玻璃、鐵片之類的雜物。室內場地空間要寬闊，光線要充足。同時訓練場地應該優先選擇在比較安靜的地方，以免影響訓練。二是注意訓練時間的選擇，柔韌素質訓練必須進行充足的熱身活動，這就對訓練時間的安排有一定要求。飯前后不宜進行柔韌素質訓練。特別是在熱身運動時，勢必對消化系統不利，容易引起消化系統疾病，柔韌素質訓練最好與吃飯時間間隔一小時左右。三是注重心理因素的調節。在柔韌素質訓練前，要求練習者控制好自己的生理狀態;進入訓練后，要有意識地放松精神，穩定情緒，從而克服適度緊張、恐懼和焦急等不良因素的影響。在訓練中，如練習者或自身情緒不穩定，動作急躁、不走流程，組織者或練習者應停止其練習，并及時糾正調整，以免引起傷害事故。四是加強練習組織和管理工作，訓練中要堅持分步細訓，充分利用輔助器材，避免急于求成而造成訓練傷害和防止因動作要領不正確而造成損傷;在柔韌素質訓練時，不能急于求成，更不應由旁人強制性大強度的壓腿壓髖，防止肌肉拉傷。