對籃球運動員彈跳力訓練方法的探討

摘要：籃球運動一直被人們所喜愛，籃球運動員的能力也一直被關注。現在在籃球運動場上，贏得一場激烈比賽的勝利，除了籃球運動員的自身身高優勢外，出色的彈跳力成為了獲得高空優勢，掌握比賽的主動性的關鍵。本文經過對籃球運動員的彈跳力進行分析，并找出提高彈跳力的訓練辦法，來幫助籃球運動的發展。

關鍵詞：籃球運動;彈跳力;訓練辦法

中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1671-864X（2015）09-0134-01

前言：彈跳力是籃球運動員全身綜合素質的體現，主要表現在速度、柔韌度以及靈敏度等方面。但是傳統的訓練方法只注重對下肢力量的訓練而忽視了彈跳力在運動場上的重要性。要注意下肢力量的增長并不代表彈跳力會增加，在對下肢力量進行專項訓練后我們發現，訓練部位肌肉明顯增加，下肢力量絕對曾強，但是彈跳力提升效果并不明顯。因此，訓練時要注意力量與速度的結合，才可致勝。

一、確立研究對象與研究方法

研究對象：籃球運動員的彈跳力訓練方法

研究方法：系統分析法、查閱資料法以及邏輯分析法

二、研究結果與分析

（一）什么是彈跳力。

彈跳力是指對下肢力量進行訓練使之與全身相互協調作用，形成的一種可以讓人體迅速騰空的能力。這種力量是籃球運動員所具備的一項綜合素質[1]。在對其進行針對性訓練時要主要關注速度、力量以及身體協調性這幾方面，與此同時要與訓練技巧相結合。

（二）籃球運動員彈跳特點。

1.隨意性。籃球運動彈跳的隨意性主要是指運動員在面對賽場的各種情況，能夠隨時且多次的進行彈跳，能在空中滯留并產生動作變化。對籃球運動員的這一要求，使得對其他方面的力量訓練提出了更加全面的要求。其中尤為重要的就是對小肌群的訓練。

2.多樣性。經過對籃球運動員的實際持續觀察發現，籃球運動員出于搶籃板球、搶斷球或是跳投等不同目的，會采取不同的起跳方式如原地起跳、單腳起跳或是助跑起跳等。因此，多樣性就成為了籃球運動員彈跳的特點之一[2]。這一特點使得對籃球運動員的彈跳訓練更為復雜化。

3.差異性。在通過對多場籃球比賽的觀察后發現，籃球運動員在臨場發揮時所采用的彈跳方法是存在差異的。在籃球運動場上對于彈跳力有要求的主要是搶籃板球、跳投以及跳投等動作，因此對彈跳力的要求不同。比賽中我們會發現對于原地起跳或是單腳助跑起跳運用是極多的，而相對的連續跳卻運用不是很多。因此造成了跳躍動作與起跳方式之間的運用比例形成了差異性。

4.特殊性。通過查閱照片資料發現在運動場上，男女的彈跳力之間并無特別明顯的差別。在比賽起跳時兩臂的上擺速度增快，是發生在兩腿蹬伸之前兩膝彎曲的時候，而不是像通常認為的與兩腿蹬伸同時發生[3]。研究還發現為了觀察場上的情況以及加快起跳速度運動員在進行起跳時前傾程度并不大。

（三）籃球運動員彈跳力的訓練方法。

1.最大-輕負荷組合訓練法。最大-輕負荷組合訓練法，簡單來說就是在進行最大負荷起跳訓練后，在極短的時間進行輕負荷無阻力起跳訓練。可以使運動員盡快適應不同的阻力下，彈跳力的有效發揮。這種訓練方法會產生訓練最佳效果。選擇這種訓練方法，是為了使腿部某塊肌肉的彈跳力得以長期保持與發展[4]。可以是運動員對彈跳力得以很好的掌控，形成爆發力。而且在訓練中要注意與比賽中可能出現的情況進行結合訓練，根據不同職責運動員的不同情況，進行針對性訓練防止極端化訓練。

2.超等長訓練法。超等長訓練法總的來說就是通過具體訓練手段來對肌肉彈性機能進行緩沖訓練，以對彈跳能力進行儲備和運用。起跳形式一般有兩種及單腳起跳與雙腳起跳，都是通過通過上下膝關節的屈伸以及踝關節的拓曲實現的。在超等長訓練中一般采取離心收縮訓練法，主要是對籃球運動員的肌肉群進行離心收縮式的拉長，使原動肌肉獲得持續性的加長負荷訓練。此種方法是對運動員彈跳力進行培養的有效方法，對提升運動員的速度力量、支撐力量以及彈跳力量有著其獨特的訓練方式及效果。

3.反應訓練法。反應訓練法是通過動力性練習來提高速度沖擊性負荷的訓練方法。通過進行速度沖擊性負荷的訓練方法可以刺激肌肉的肌梭，以此來強化牽張反射的效應，并且提高肌肉的反射性收縮力量。從反應訓練法的根本來說其實，其本質還是屬于超等長訓練法的。因為他對增強肌肉彈跳性的作用效果是與超等長訓練法一致的。該形式的主要表現的反應收縮形式是對肌肉的一種高強度活動的拉長。可以通過對物體的鞭打、踢踹以及擊打等訓練形式進行彈跳力的延伸[5]。但需要注意的是，再練習前一定要注意熱身準備活動，來確保訓練的安全性以及動作訓練的準確性與爆發性。在訓練時一定要注意勞逸結合切不可急于求成。根據運動訓練的基本理論來看，在進行訓練時要具有針對性，應多關注比賽中經常用到的動作進行加強訓練提高訓練效果。高空控制力是掌握比賽制勝點的關鍵，所以進行彈跳訓練是必要的，訓練中的助跑方式與彈跳方式的相吻合是在運動場上彈跳力發揮有效作用取得高空控制權的關鍵。

4.研究結論與建議。研究發現籃球運動員的彈跳力具有多樣性、隨意性、運用比例差異性以及自身的獨特性等特點。針對這些特點我們運用各種研究方法對這些特點進行針對性訓練方法的總結。主要總結了最大-輕負荷訓練法、反應訓練法以及超等長訓練法的總結。發現在對彈跳力進行加強練習時，想達到最佳效果就要集中對中樞神經向運動單位發放的高頻率沖動進行培養。為確保效果，還要注意留出休息時間，如若對肌肉造成損害，修復時間是極長的。所以訓練要松弛有度。

三、結語

籃球運動一直是一項備受人們喜愛的運動。針對籃球運動員的技能素質的提高，進行彈跳力訓練是增強比賽精彩點。以及運動員對賽場進行更好把握，掌握高空優勢，贏得比賽的關鍵。因此，要進行有針對的彈跳力訓練，以促進籃球運動以及籃球運動員自身技能的發展。

參考文獻：

[1]韓曉龍，顧涵.職業籃球運動員彈跳力訓練原理與方法[J].運動，2009，02：31-33.

[2]崔林.提高籃球運動員彈跳力的訓練方法[J].林區教學，2010，04：96-97.

[3]屈正.中學籃球運動員彈跳力訓練方法之我見[J].時代經貿（中旬刊），2008，S5：229-230.

[4]馬行風.籃球運動員少兒時期彈跳力訓練探討[J].體育科技，2003，04：15-18.

[5]林堅.淺析提高籃球運動員彈跳力的訓練方法[J].青春歲月，2013，02：386-387.