淺析羽毛球運動的專項體能特點和訓練方法

劉思含

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 羽毛球運動，是一種動作比較復雜，技術性較強的球類運動。過去，由于人們對羽毛球運動訓練方法不對，訓練效果一般。本文重點分析探討了羽毛球運動的專項體能特點，同時闡述了羽毛球訓練的科學方法，具有比較強的參考價值，對于日常訓練具有應用性意義。

關鍵詞 羽毛球 專項體能 訓練方法

隨著我國國民身體素質的下降，老百姓開始重視身體的鍛。羽毛球現在已經是社會公眾比較受歡迎的運動項目，基本男女老少都十分熱衷此項運動。如今，羽毛球運動已經發展到比較高的水平，尤其是在中國，是我國傳統優勢項目，因此吸引著來自世界各地的同胞前來學習。由于過去對羽毛球運動的專項體能不夠了解，很多羽毛球愛好者的訓練缺乏科學的引導，所以就算付出了較多的訓練時間，可是效果不顯著，很多訓練者的進步不大。因此，要增強羽毛球學員的訓練效果，就要加強對羽毛球運動的專項體能特點了解，并提出合適的訓練方法。

一、羽毛球專項體能特點分析

體能，主要是指運動員機體的運動能力，也是競技能力非常重要的部分。從羽毛球的特點來看，它是一項不受時間限制的運動項目，尤其是在羽毛球高手之間的競爭，都會維持比較長的時間。要學好羽毛球，首先要認清楚羽毛球運動專項體能訓練的特征。從專項體能訓練的定義上看，它主要是通過各種專項技術動作的訓練，盡最大力度去提升羽毛球學員的專項運動成績。那要深入分析羽毛球專項體能的具體特征，可以從以下幾個方面進行了解。

（一）非周期性的特征

羽毛球運動，是一項非周期性運動，所以它的專項素質也是具有非周期性的特點。羽毛球運動是比較靈活的，技術動作也沒有比較死板的規律，例如羽毛球的來球落點總是出現較大變化，主要是因為它的落點受到了來球方向的影響，羽毛球來球的角度及弧度等高低不一等都會影響到它的落點。那作為羽毛球運動員應該如何去應付這種情況，或者如何進行專項訓練呢？這時候在平時的練習中，就要練習全方位的出擊能力，在訓練場上，要學會在不同的位置去判斷來球的方向，同時要加強自身的應變能力，學會使用各種變速、變向的能力，進一步加強自身跨步、起跳等動作的練習，這樣才能應付非周期性的變化，有助進一步增強運動員的速度力量，為提升羽毛球訓練效率打下基礎。

（二）無時限的特點

羽毛球運動，時間上面沒有限制，也就是說只要在三局兩勝中，一方達到獲勝要求就是比賽結束的時間，一般來說如果雙方實力均衡，比賽的時間相對較長，如果雙方實力差距較大，比賽時間就會較短。例如，在某個羽毛球比賽中，有兩名運動員由于實力均衡，不停打成平手，整個比賽就要打一百多拍，運動員雙方的消耗都很大，因此要具備一定的身體素質才能支撐長時間的比賽。由于羽毛球運動的特征，以及球的變化較快，具有明顯的變動性，因此就算體能較強的長跑運動員，在羽毛球方面，他的會比羽毛球運動更加容易出現疲勞現象。

（三）短時間內變化多

羽毛球，由于其屬于高速度的球類運動，運行非常迅速，對于運動員的反應能力要求較高。要應付羽毛球短時間內的萬變，要求羽毛球運動員技術非常熟練。尤其是對運動員在起動、移步、擊球等方面的反應速度要快，在變化莫測的羽毛球比賽中能夠做出回擊的對策。

二、羽毛球運動的專項體能訓練方法。

（一）加強上肢專項力量的練習

由于羽毛球擊球需要手發力，因此對于上肢力量要求較高。作為運動員，可以通過啞鈴練習，例如手持小啞鈴做快速旋轉的練習，這樣很有效增強上肢專項力量。平時還可以在家里進行俯臥撐練習，比較方便有效。但是練習的時候，要有一個循序漸進的過程，不能一下子進行高強度的訓練。

（二）軀干專項力量的練習

羽毛球運動，對于軀干的力量也有一定要求。平時除了多練習羽毛球蹬步外，還可以自己進行仰臥起坐練習。對于下肢體力量的練習，可以通過跳繩、負重深蹲起等運動進行，效果顯著。

（三）對于速度方面

羽毛球的速度要求較高，平時運動可以通過快速高頻率跑樓梯，快速進行立臥撐，以及快速折返跑等方式去訓練。對于速度方面的訓練，運動員還要選擇合適的訓練對手，要提升自己的水平，可以找一位水平比自己高一點的運動員進行對抗訓練，這樣能夠提升自己的反應速度。運動員，還要練習自己的奔跑速度，例如可以練習50米短跑速度等。

（四）對于耐力的練習

作為羽毛球運動，由于其時間無限制，有可能會持續較長時間，需要運動員具有一定的耐力。那作為運動員，進行中長距離跑，爬山等運動，去訓練自己的耐力。羽毛球運動員，還可以通過游泳、攀巖等高強度運動去訓練自己的忍耐力。

三、結束語

總的來說，羽毛球運動具有非周期性特點、無時限特點以及在短時間內會存在較多的變化，在訓練方法方面可以通過加強上肢專項力量的練習、軀干專項力量的練習，通過各項運動加強自己的速度、耐力的練習，這樣才能更有效提升自己的羽毛球水平。

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