高校排球運動員運動損傷原因及預(yù)防探析

楊宇明

中圖分類號：G804.53 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 運動可以促進身心健康，但是在運動過程中運動損傷時有發(fā)生，究竟為何運動員會出現(xiàn)運動損傷，應(yīng)該采取怎樣的預(yù)防對策，是當(dāng)前高校排球教學(xué)關(guān)注的焦點。本文分析了高校排球運動員運動損傷的原因，在此基礎(chǔ)上提出了高校排球運動員運動損傷的預(yù)防對策，以期提高排球訓(xùn)練的科學(xué)性，促進高校排球運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高校 排球運動 運動損傷 原因 預(yù)防

排球運動雖然沒有足球、籃球等項目那么激烈，但是一些技戰(zhàn)術(shù)動作的運用還是存在運動損傷的風(fēng)險，若不加以預(yù)防，不但會影響運動員的訓(xùn)練計劃和進度，還會給你造成傷病隱患，影響職業(yè)生涯。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗，分析了高校排球運動員運動損傷的原因，并提出了相應(yīng)的預(yù)防對策。

運動損傷是指在體育運動中所發(fā)生的各種損傷。如果在排球教學(xué)與訓(xùn)練中不重視運動損傷的預(yù)防工作，不采取積極的預(yù)防措施，那么就有可能發(fā)生各種傷害事故，輕者影響運動員的學(xué)習(xí)和工作，重者則會造成運動員終身殘疾甚至危及生命，這樣對個人、家庭以及整個社會都會帶來不良影響。所以，我們必須對排球運動損傷有一定的認識，了解其特點與產(chǎn)生的原因，這樣才能切實做好預(yù)防工作，從而最大限度地減少運動損傷的發(fā)生。

一、高校排球運動員運動損傷原因分析

（一）損傷預(yù)防觀念落后

在如今的高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，教師對技戰(zhàn)術(shù)工作的教學(xué)十分看重，在教學(xué)上花費了大量的時間、精力，但是卻忽視了運動安全教育，未能培養(yǎng)學(xué)生安全預(yù)防觀念。排球運動不必足球等競技項目那么激烈，但是技術(shù)復(fù)雜，訓(xùn)練動作多樣，移動、跳躍頻繁，在訓(xùn)練中難免會出現(xiàn)運動損傷的情況，若不養(yǎng)成良好的自我保護意識，提高損傷預(yù)防觀念，將會對訓(xùn)練及職業(yè)發(fā)展造成嚴重的影響。

調(diào)查顯示，排球運動中，易受傷的部位具有一定的規(guī)律性，即以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶易受傷為主。這主要和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩帶的解剖結(jié)構(gòu)與排球運動中弧線助跑、 起跳技術(shù)等特點以及運動員動作錯誤有很大關(guān)系。

（二）準(zhǔn)備活動不夠充分

之所以會出現(xiàn)運動損傷，準(zhǔn)備活動不夠充分也是一個重要的原因。在排球教學(xué)的過程中，若教師對準(zhǔn)備活動不夠重視，全身運動、手部活動等不充分，身體機能未調(diào)動起來，在完成防守、扣球等高強度訓(xùn)練的時候，難免會造成運動損傷。

首先，就踝關(guān)節(jié)而言，最易出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷為踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷。 排球運動中有很多弧線或斜線的助跑，在運動員扣球的過程中，當(dāng)他助跑到最后一步時，常常會右腳迅速上前一步，之后左腳及時跟上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，著力點從腳跟迅速過渡到全腳掌，然后猛力蹬起扣球。在這個過程中，很多運動員都會存在右轉(zhuǎn)幅度過大，再加上右腳在踏落時，常常會足尖上勾，并伴隨足部外翻，在這種情況下，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶處于拉緊狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶處于擠壓狀態(tài)，因而很容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷。再加上運動員在移動時，前腳掌內(nèi)側(cè)需要蹬地發(fā)力，就更會增加了踝關(guān)節(jié)的壓力，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

其次，就膝關(guān)節(jié)而言，在排球運動中，最易出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷主要為髕骨勞損和半月板損傷。 髕骨勞損主要是運動員起跳和落地時的放腳屈膝和各種屈膝轉(zhuǎn)動動作的完成造成股骨的滑車面和髕骨的磨損，以及髕腱反復(fù)牽拉所致。半月板損傷則為運動員在起跳或落地屈伸膝部時，半月板上面沿股骨髁的半月板區(qū)的滑動，膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)叩或外展所造成的。就肩帶而言，排球運動中，最易出現(xiàn)的肩帶損傷為關(guān)節(jié)囊韌帶損傷和肌肉損傷。造成這兩個部位的原因：一方面是因為肩關(guān)節(jié)為多軸關(guān)節(jié)，相互連接的關(guān)節(jié)面有很大的差異，同時關(guān)節(jié)曩松弛而薄弱，關(guān)節(jié)韌帶也較少而弱，因而本身容易受損。另一方面也是因為運動員在學(xué)習(xí)過程中極易出現(xiàn)不到位的錯誤動作所導(dǎo)致的。

（三）排球技術(shù)規(guī)范性差

排球運動技巧性較高，技戰(zhàn)術(shù)動作復(fù)雜、多樣，動作結(jié)構(gòu)、方法也較為多變。經(jīng)過不斷的改進和發(fā)展，當(dāng)前的排球技術(shù)工作具有較強的人體工學(xué)、力學(xué)特性。掌握了這些標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)工作，理論上是可以有效地避免運動損傷的。然而，在排球教學(xué)過程中，一些學(xué)生未能有效地掌握這些技術(shù)工作，動作規(guī)范性差，諸如在在傳球的時候，未能使用規(guī)范的傳球動作，出現(xiàn)大拇指超前、雙手未呈半球狀等錯誤，這樣自然會出現(xiàn)運動損傷。

（四）學(xué)生運動負荷過大

排球運動進攻必須上網(wǎng)，將排球擊入對方的場地，所以一般來說，排球得分主要是通過上手發(fā)球以及扣球。如果在訓(xùn)練過程中，對這兩項訓(xùn)練過于頻繁，手臂鞭打擊球次數(shù)過多，勢必會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)軟組織的勞損，嚴重者甚至?xí)l(fā)肩周炎。此外，排球扣球需要運動員全力躍起，這樣的動作必然會加大下肢關(guān)節(jié)受力，一旦超過運動負荷，很可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

二、高校排球運動員運動損傷預(yù)防對策

（一）加強損傷預(yù)防觀念

在排球教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該注重安全教育，著力培養(yǎng)學(xué)生的損傷預(yù)防觀念和意識，加強對學(xué)生的運動損傷教育，使學(xué)生了解運動損傷的機制、危害，從思想認識高度，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的運動觀念，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，更為科學(xué)地完成教師安排的訓(xùn)練任務(wù)。損傷預(yù)防的觀念應(yīng)該貫穿到排球運動的始終，要時刻警醒學(xué)生，讓學(xué)生掌握預(yù)防運動損傷的方法，只有這樣，才能更好地確保運動訓(xùn)練訓(xùn)練安全，避免運動損傷的發(fā)生。

（二）做足訓(xùn)練準(zhǔn)備活動

在正式教學(xué)和訓(xùn)練之前，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生足夠準(zhǔn)備活動，結(jié)合每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容，安排與之相適應(yīng)的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，讓準(zhǔn)備活動成為教學(xué)、訓(xùn)練的有機組成部分。在一般性準(zhǔn)備活動完成之后，教師還需要結(jié)合排球運動的具體需求，安排專項準(zhǔn)備活動，為專項動作的完成提前“預(yù)熱”。這樣不但可以激發(fā)運動員中樞神經(jīng)的興奮性，還能活躍人體的各個系統(tǒng)、器官，促進新陳代謝，增加血流量、肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的彈性。只有這樣，才能有效地預(yù)防運動損傷。

（三）規(guī)范排球技術(shù)動作

排球技術(shù)動作經(jīng)過千錘百煉，已經(jīng)形成了完成的技術(shù)工作體系、標(biāo)準(zhǔn)。為了避免運動損傷，運動員在實際的訓(xùn)練過程中，要規(guī)范自身的排球技術(shù)動作，以更為科學(xué)、符合人體規(guī)律的技術(shù)工作，進行訓(xùn)練。如果技術(shù)動作不正確，難免會出現(xiàn)運動損傷。為此，教師在實際的教學(xué)過程中，要堅持循序漸進的原則，讓學(xué)生逐步、深入地掌握準(zhǔn)確、科學(xué)的排球基本技術(shù)工作。只有打牢基礎(chǔ)，才能在排球比賽中取得更好地成績，避免運動損傷。

（四）避免運動負荷過大

排球運動對技術(shù)要求比較高，訓(xùn)練的集中度也比較強，在扣球、傳球等方面的訓(xùn)練比較密集。如果在訓(xùn)練過程中不有意識地控制運動負荷，一旦運動員運動負荷過大，難免會出現(xiàn)各個部位的損失，諸如手腕、踝關(guān)節(jié)、拇指、膝關(guān)節(jié)等。為此，教師在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合每個運動員的實際情況，制定與運動員體能、身體素質(zhì)等相適應(yīng)的運動量。只有如此，才能在提高訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，避免運動損傷的發(fā)生。重視運動訓(xùn)練的系統(tǒng)性與科學(xué)性，而這些都需要建立在排球運動員科學(xué)、合理地運動與訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高排球運動員的運動損傷預(yù)防能力。排球運動員的運動損傷發(fā)生率較高，損傷部位有一定的規(guī)律性，即以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)為主，且不同的運動方式也會影響運動損傷率的情況。導(dǎo)致排球運動員運動損傷發(fā)生的原因，主要包括運動環(huán)境差、運動員自身身體狀態(tài)不佳、運動員的技術(shù)動作錯誤、運動員的準(zhǔn)備活動不充分、教師的組織教法不當(dāng)?shù)?。針對這些原因，要想預(yù)防排球運動員的運動損傷就需要正確認識和判斷運動環(huán)境、進行運動前全面了解自身情況、掌握正確的技術(shù)動作、進行必要的準(zhǔn)備活動、加強教師的組織教學(xué)能力等。

三、總結(jié)

排球運動具有較強的技巧性，訓(xùn)練強度較大，在實際的訓(xùn)練過程中，若缺乏損傷預(yù)防觀念、準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)動作不規(guī)范、運動負荷多大，很容易出現(xiàn)運動損傷。為此，加強對排球運動損傷的研究十分必要。本文分析了高校排球運動員運動損傷的原因，基于此，提出了高校排球運動員運動損傷的預(yù)防對策，以期促進高校排球運動科學(xué)、健康發(fā)展。

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