高校武術運動員核心力量訓練策略初探

李佳靜，劉 敏

（1.南京工業大學體育部，江蘇 南京 210009；2.南京信息工程大學體育部，江蘇 南京 210044）

高校武術運動員核心力量訓練策略初探

李佳靜1，劉 敏2

（1.南京工業大學體育部，江蘇 南京 210009；2.南京信息工程大學體育部，江蘇 南京 210044）

武術是我國國粹，伴隨著我國社會進步而不斷發展壯大，也使得中國高校的武術事業更上一層樓。現代武術訓練發展的每一次創新與變化，及其訓練方式的不斷更新，都為我國高校武術運動員的訓練成績以及運動效果帶來了明顯的提高和發展，尤其是核心力量訓練，在武術教學中占有十分重要的地位。所以，熟練地掌握武術核心力量方面的訓練方法，不僅有助于運動員在武術訓練方面的成效，也有利于提高運動員的武術運動成績。

高校武術運動員；核心力量訓練；策略

武術在我國已經有幾千年的社會發展歷史，是中華民族的瑰寶。現如今，伴隨著我國社會武術運動的不斷普及與發展，武術這項體育運動已成為我國國內乃至國際體育比賽中的一個主要運動項目。同時，武術比賽的競爭性也越來越強烈，武術運動員為了能夠取得優異的比賽成績，繼而對武術運動進行了更加深入的研究和探索。研究發現，核心力量作為武術運動中的關鍵環節，對武術專項方面的力量訓練有很大幫助，有助于運動員在武術比賽當中取得好的運動成績。

1　高校武術運動員訓練核心力量的必要性

在很多體育運動中，運動員的身體狀況始終處在一種非平衡狀態下的位移當中。當運動員的身體處于這種非平衡狀態下，其四肢就需要不斷通過核心部位的肌肉來產生及傳遞力量，因為核心部位是人體動力鏈中的中間環節，只有運動員的核心部位力量得到提升與鞏固，才能使運動員的身體平衡性及穩定性得到提高。核心力量的訓練有助于改善高校武術運動員在跑動過程中的控制力及平衡性，不斷提高運動員的能量輸出，加強運動員對肢體協調性及控制力的掌握，使得運動員的肢體可以游刃有余地做出各種協調的技術性武術動作。同時，其強而有力的核心肌群可以保證運動員的肢體在做動作的過程中始終保持在一個正常的位置，使得深層的小肌肉群可對穩定性高的功能起到關鍵性的保護作用，從而預防了武術運動員們急性損傷現象的發生。

2　高校武術核心力量的訓練特點

武術的競賽規則對于高校武術教育的發展有著直接影響。現如今，高校的武術教學開始不斷地向“高、難、美、新”的趨勢發展。其中，高是指水平、技術以及功夫方面的高；難是指動作難度。運動員在符合武術攻防技巧的前提基礎下，必須不斷地追求更高動作難度；美指的是在武術套路方面的藝術性。武術運動必須要有能夠吸引人去觀看的欲望，其次，還要在武術表演的過程中，賦予武術運動以一定的文化底蘊；新是指創新。其主要包括套路、服裝、訓練方法以及編排等方面的創新，能夠有利地推動武術運動不斷發展前進。伴隨著武術動作制定的不斷更新，使得高校的武術運動員在競爭中需要充分考慮穩定性問題，穩已成為了運動員在進行武術運動的關鍵。穩主要指運動員體能動作的平衡能力，是運動員在運動訓練中的一項基本運動機能，體現在運動員是否處在運動中或者受到外力推動的情況下，都可以自動地調整且維持住姿勢的一種平衡能力。

3　高校武術運動員訓練核心力量的方法

3.1傳統的核心力量訓練方式

運動員可以通過以下幾種方式來進行傳統核心力量的訓練。（1）臥虎功。運動員將雙拳與雙腳尖觸地俯臥，再屈肘至鼻尖的運動動作。其練習方式是運動員在堅持9次呼吸后快速推起，然后再堅持9次呼吸進行直臂練習，即可完成一組動作，共重復9次。（2）信拳面壁功。其練習方式是運動員雙腳保持平行后半蹲、再下蹲，最后回到初始狀態的動作過程。運動員半蹲時，其腳尖、膝關節、鼻尖三尖都應緊挨著墻壁，讓雙臂張開和地面平行，再將手心對著墻面，但是手心不要接觸墻；運動員下蹲時，其動作要求下蹲時大小腿應折疊，動作標準后再開始起蹲，在動作重復的過程中，運動員的三尖始終要在接觸墻面。（3）水中抗阻力。運動員要在水中進行踢腿移動的奔跑訓練，其水的深度要按照運動員的實際訓練水平來定。

3.2非平衡性的核心力量訓練方式

根據武術運動與高校武術運動員自身競技能力水平相結合的特點，將運動員的核心力量訓練進行提升，是目前各大高校應注意的問題。武術運動員在核心力量方面的訓練，一定要與其專項的技術進行結合，同時，還要依據運動員自身的實際4結 語

情況去合理地安排訓練計劃，只有這樣，運動員才能夠獲得一種理想的武術訓練效果。此外，運動員可以根據高校武術運動員在落地動作方面的特點，按照以下幾種手段來進行非平衡性的核心力量訓練。（1）雙腿膝關節方面的力量訓練。運動員的雙腿要站在氣囊上，其膝關節要微屈，同時控制好運動員的身體平衡。（2）馬步樁的平衡訓練。高校武術運動員要將腳踩在圓形的泡沫踏墊上，讓運動員的全身重量都落到腳掌上，待運動員的身體平衡穩定之后，將雙臂伸直于胸前抬起，然后再屈膝下蹲成扎馬步姿勢，在扎馬步時要保持上體的挺直，才能維持好平衡。此運動方式應在膝蓋不超過腳尖的前提下進行變化練習，當然運動員也可以踩在一個不穩定的半球狀的踏墊上來練習此動作。（3）單腿支撐的半蹲訓練。運動員在練習時其中一條腿要單腿著地支撐，另一條腿緩慢地前抬，支撐穩定后再將腿進行屈膝半蹲，這時要維持好運動員的身體平衡性以及穩定性。（4）后腳壓球的弓步訓練。在身后放置一個健身球，然后將運動員的一條腿后伸壓在健身球上，再將兩條腿同時屈膝下蹲成一個弓步狀。此動作要求運動員用后腳背在控制住球的過程中還要保持其身體的平衡。

核心力量方面的訓練對于高校武術運動員不斷提升自身的武術運動水平及能力有著極其重要的作用與價值。所以，高校武術運動員要根據自身的實際情況及特點，有針對性地采取合理的訓練方式進行訓練，以此不斷加強運動員自身的武術功底。

［ 1 ］曹慶華.淺析高校武術教學在全民健身中的作用［ J ］.搏擊·武術科學，2009（8）.

［ 2 ］任廣洲.淺談如何發揮武術健身操在學校體育教學中的重要作用［ J ］.遼寧廣播電視大學學報，2012（2）.

［ 3 ］秦子來.普通高校武術教學現狀及對策研究［ J ］.北京體育大學學報，2007（8）.

［ 4 ］楊麗，岳珍淑.對大學生在武術教學中健康人格培養的研究［ J ］.北京體育大學學報，2007（8）.

［ 5 ］丁慶龍.武術教學對大學生體質健康的干預研究［ J ］.鞍山師范學院學報，2011（2）.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.016

投稿日期：2016-05-01

李佳靜（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。