芻議合唱練聲前的熱身練習

胡臘妹 鐘 梅

（南昌航空大學，江西 南昌 330063）

芻議合唱練聲前的熱身練習

胡臘妹 鐘 梅

（南昌航空大學，江西 南昌 330063）

合唱訓練前的集體熱身運動，對活動開身體和聲帶是有極大的幫助的，它可以有效地解決開聲慢的問題，使團員們的合作更默契、感覺更放松。

合唱；熱身；練習

合唱是強調群體音響效果的聲樂藝術，它的音準、節奏、音色、聲部之間的和諧程度是標志合唱隊水平高低的核心因素。合唱前的練聲又是合唱藝術活動中不可或缺的一部分。在教學實踐中，通過合唱前的練聲使隊員在多聲部音準等技能方面得到訓練，使聲音和諧、準確、統一，提高合唱隊員的群體意識和合作精神，發揮其特有的藝術效果。

合唱訓練無疑有別于聲樂個別課訓練，它首先要求所有的合唱隊員盡可能地縮小因個體的差異而形成的開聲快慢問題，克服日常說話的生理狀態，盡快地達到適合合唱訓練的狀態。在多年來的合唱訓練的實踐中我發現，合唱訓練前的熱身運動能大大改善個體差異帶來的開聲慢、難統一的問題。筆者作為聲樂指導在訓練南昌航空大學歌翼女子合唱團和南昌航空大學老教授合唱團時，就開始嘗試在合唱訓練前進行熱身練習，取得了較好的效果。以下我將按照步驟來談一談熱身練習過程。

一、無聲練習—共鳴腔體的打開和氣息的支持練習

（一）共鳴腔體的打開

我們知道在聲樂演唱當中共鳴腔體的打開非常重要，他是決定音量大小、聲音位置、聲音通暢的關鍵因素。任何一個合唱團的隊員個人情況都有所不同，有的聲樂學習基礎扎實，腔體共鳴效果很好，而有的基礎薄弱用不上腔體，特別是業余合唱團，在這一點上本人覺得訓練團員們有意識的理解腔體運用和主動使用是很有必要的，我的方法如下：

利用可調節的腔體幫助找到不可調節腔體的打開狀態，做到統一通暢。通常合唱隊要找到統一的高位置，如果沒有暢通無阻的腔體打開的積極狀態，是不可能使所有的團員到達頭腔的高位置的。我們知道共鳴腔體包括頭腔、鼻腔、口腔、咽喉、胸腔、腹腔，可調節的腔體包括鼻、咽、口、喉、胸。

鼻腔的打開：擴張鼻翼，體會鼻竇和鼻淚管的積極張開，我們可以用大哭或大笑前的狀態來找尋，亦可用鼻子打哈欠的狀態來找到鼻腔的打開。

口腔的打開：我們知道口腔是可調節腔體當中最明顯的腔體，口腔的正確打開我們可以借鑒播音主持的口腔打開技巧—提、打、挺、松。具體來說就是提笑肌或顴肌；打開牙關；挺起軟腭；放松下巴。

咽腔的打開：口腔和咽腔是互連的，我們可以用半打哈欠的方式找尋。

喉嚨的打開：保持哈欠的狀態把舌骨放下并向外、向下擴張。

胸腔的打開：挺起胸膛，雙肩往后展并放松，后背線條保持后腦勺、脊背、腰椎在一條直線上。

以上腔體的正確打開都是需要身體的力來完成的，腔體打開后氣息再沖擊聲帶才會暢通無阻的到達頭腔，形成有效的聲音位置和有效的共鳴。所以我認為聲音的發聲是最后的結果，腔體的打開應是有意識的過程，把過程做好了才能達到有效的結果，通過不斷的練習把打開腔體作為一種習慣，是身體的一種慣性，最后要形成不用想也能做好的一種身體的記憶，這樣所有的隊員聲音出來的效果才能有效和統一。

（二）氣息支持練習

對于業余合唱團特別是老年合唱團我有以下的體會，老年人的聲帶老化更需要有效的氣息支持，他們的氣息支持訓練比專業合唱團更緊迫。氣息支持一定要靠氣息肌肉群的運用，這就必須找到身體的力量也就是氣息肌肉群的正確使用。經過多年的總結我感覺五種方法特別易于找尋正確的氣息肌肉群的活動狀態，具體有：

通過發出無聲的“嘶”來找到橫膈膜的工作狀態，可以發跳音的“嘶”也可以發長音“嘶”，注意發長音一定要團員們盡可能保持長的時值；通過無聲的“咳嗽”來找尋膈肌的工作狀態；通過快速的狗喘氣來鍛煉膈肌；通過發出雙唇音“嘟”來找到氣息肌肉群的支持；通過發舌花找到氣息肌肉群的工作狀態。我的看法是以上五種鍛煉氣息肌肉群的方法最好都不要帶上元音，用純粹的氣聲去找，因為氣聲不用明顯的聲帶共振，所以也是最需要腹肌、膈肌等氣息肌肉群的支持的，這樣才能更好的鍛煉相關的肌肉群，通常做完氣息的支持練習團員們都會感覺下腹四周有酸累感，鍛煉久了腹肌、膈肌周圍的肌肉群就比較結實有力了，對聲音的支持也就更有效了。

二、有聲練習：結合腔體的打開和氣息的支持帶上元音統一練習

以上的腔體打開和氣息支持都是無聲的練習，這個時間大概是在十五分鐘，通過有效的腔體打開和氣息支持，在帶上元音去練就會事半功倍，本人一直不提倡合唱團員的被動接受，主動想好做到都應是有意識的行為過程，發聲只是最后的結果，這樣練聲才不會疲勞，身體才能積極，歌唱才能主動。有聲練習我一般不會用聲樂小課當中的練聲曲，通常我會結合他們的身體運動來練聲，多用身體的力量而少用嗓子。具體如下：

（一）母音統一的身體支持

打開腔體并保持，一只手放在頭頂或額頭，一只手放在小腹，發一個“嘶”再發一個元音u，再帶入“a e i o”等其他母音，跳音和長音相互穿插練習。

（二）各個聲區統一的身體用力

下蹲后，小腹貼緊大腿感受膈肌的運用，發跳音i和長音i，再發螺旋音i，這個練聲和傳統的京劇花旦練聲相似，這個練習易于找到各個不同聲區的肌肉用力點。

（三）聲區統一的速度、力度的身體強度練習

元音“a e i o u”用跳音的方式發聲，手握成拳放在胸部支點的位置，發聲時胸部要保持挺拔不能塌陷，由低到高從低聲區向高聲區轉換發聲，注意元音在變化和聲區在變化的同時個人的腔體打開狀態和后背一條直線的站姿不動，然后循序漸進的由慢到快變換力度練習。這個練習特別需要肌肉的能力。

以上列出的幾點無聲和有聲練習都是結合使用的，也就是元音練習都要在打開腔體、氣息支持的基礎上完成，它們都不是傳統的合唱聲樂曲練習，應該來說都是合唱練聲前的準備活動，是讓團員們懂得如何用身體的力量去歌唱的有效手段，是一種身體的熱身練習。通過以上練習能夠使合唱隊的每一位成員都積極的用力、有效的打開、準確的發聲。合唱隊的每一位成員都能懂得用身體的力量去發聲，歌唱的效果才能更明顯、更集中、更統一，也能更好的運用聲帶、科學的保護嗓子。

三、結語

聲音的訓練和美化是通過身體各器官配合協調來完成的。歌唱的過程就是身體的發聲器官、共鳴器官、語言器官和動力系統相互作用的過程。歌唱者身體各器官如果不協調是很難唱好合唱的，更談不上統一。唱歌的人大多數都有這樣的體會:晚上唱歌狀態最好。這跟歌唱者通過一天的活動，全身都活動開了有著直接的關系。對于合唱訓練，最難的就是有效地解決因隊員的個體差異而造成的開聲快慢、聲音不統一的問題。所以在我訓練的合唱隊中通常會有近半小時的熱身練習，來盡可能地減少個體的差異，達到統一的用力和有效的用聲。■

[1] 馬丁元.淺析合唱訓練中的準備練習作用[J].黃河之聲,2014,11.

[2] 胡洋.老年合唱團的合唱訓練[J].才智,2010,08.

[3] 嚴淑.談合唱訓練前的“熱身”[J].北方音樂,2015.

胡臘妹（1980-），女，江西南昌人，南昌航空大學音樂學院副教授，碩士，主要研究方向：音樂文化、聲樂、合唱；鐘梅（1978-），女，江西永豐人，南昌航空大學講師，碩士，主要研究方向：文學、教育心理學。