對青少年皮劃艇運動員有氧訓練的探析

諶建兵

江西省宜春市少年體校，江西 宜春 336000

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對青少年皮劃艇運動員有氧訓練的探析

諶建兵*

江西省宜春市少年體校，江西 宜春 336000

當前階段，皮劃艇運動作為一項要運動員各項素質較高的競賽活動，比賽距離分為500米及1000米的直道競技，此種固定距離的比賽對于皮劃艇運動員的身體素質要求十分嚴格。訓練員對青少年皮劃艇運動員進行訓練過程中，往往比較看重青少年皮劃艇運動員的基礎能力，其中有氧訓練則是提升運動員運動能力最為直接的途徑。為此，筆者在文中主要對青少年皮劃艇運動員有氧訓練進行探析。

青少年；皮劃艇運動員；有氧訓練

隨著皮劃艇運動項目的不斷發展，青少年皮劃艇訓練員若是想切實有效的取得滿意的成績，就必須要對青少年皮劃艇運動員的各項運動能力進行強化。為此，在進行實際皮劃艇運動過程中，必須要以學生的有氧訓練為前提，同時這也是青少年皮劃艇運動員取得優異成績的關鍵性因素。

一、現階段有氧運動訓練特質

當前階段，青少年皮劃艇運動員有氧訓練，又稱之為運動員的有氧代謝運動，主要是指運動員在機體氧氣十分充足的前提下，進行的一項運動訓練，它的主要特質為運動強度低、節奏感強、持續時間長等。借助此種有氧訓練可以有效強化與改善青少年皮劃艇運動員的心肺能力，有效調整運動員的心理與機體狀態，強化機體抗打壓能力。此種有氧訓練活動十分適宜青少年皮劃艇運動員，因為此群體的平均年齡比較小，沒有多少的訓練基礎，身體中的各項機能還并沒有得到全部的開發，我們可以對其進行適當的有氧訓練，來進一步強化青少年皮劃艇運動員各項器官的功能，提升其綜合素質，為接下來殘酷的專項訓練奠定基礎。

皮劃艇項目自身就是一個十分無聊單調的運動項目，它主要是借助大量的重復劃槳動作來完成推進行為，青少年皮劃艇運動員在實際訓練過程中，必須要承受常人所不能承受的運動強度與訓練強度，且訓練時間較長，在長時間內重復一個劃槳動作，十分容易產生疲勞感，為此，皮劃艇運動對于運動員的運動神經與機體的抗疲勞能力的要求十分高。有氧訓練對于消除運動員的疲勞感具有較強的鎮定作用，可以較為高效地調節運動員的情緒，進而從根本上提升運動員的運動能力。

對于青少年皮劃艇運動員而言，有氧訓練作為一項積極性的休息時光，可以有效使運動員從機體形態與運動功能方面逐漸強化自我的運動能力，強化毛細血管的開放數量，調動體內氧化酶的活躍性，盡最大限度的推遲無氧供能的時長，進一步縮短運動員機體的恢復時間，使運動員的心臟搏輸出量不斷增加，有效為運動員日后的無氧耐力堅定堅實的物質基礎。在青少年皮劃艇運動員步入專項訓練這一階段時，對于運動員的有氧訓練要求會逐漸縮小。為此，訓練員在對青少年皮劃艇運動員進行有氧訓練，是十分必要的。特別是在皮劃艇運動員的基礎能力訓練的這一階段，對于運動員日后運動能力提升與后期發展具有著不可取代的作用。

二、青少年皮劃艇運動員有氧訓練項目分類

依據青少年皮劃艇運動員有氧訓練項目，我們可以將其訓練活動簡單分成以下幾種：

專項訓練：主要涉及到對青少年皮劃艇運動員對于專業皮劃艇技巧方面的訓練項目，如：水中應對水流低強壓的實際操作、陸地表面的皮劃艇檢測能力、操控技巧與實際體力訓練等，尤其是在強化與二次鞏固青少年皮劃艇運動員的劃槳技術時，需要及時開展有氧訓練，使其可以更加高效的投入到皮劃艇運動的訓練中去[1]。

運動員體能訓練：主要包含跑步、有氧游泳、自行車等，這一類型的訓練項目都是運動人日常生活中較為常見的訓練方法，對于提升自我運動有氧能力、提升機體心肺工作能力、強化身體耐力與血液的承載能力具有較好的作用。只有青少年皮劃艇運動員的心肺功能得到有效強化，機體可以承受更多更大強度的運動，進一步提升了自我的耐疲勞力。

協調性訓練：主要包括籃球、兵乓球、羽毛球等，需要以青少年皮劃艇運動員自身的訓練興趣為主，在有效進行有氧訓練的同時，進一步協調了青少年皮劃艇運動員的機體協調性。在實際訓練過程中，還可以較為有效的釋放自我的訓練壓力，放松身心，以此來從根本上提升有氧訓練的成效。

三、青少年皮劃艇運動員有氧訓練

訓練員在實際訓練青少年皮劃艇運動員過程中，需要將學生的力量及耐力的訓練，選定于冬天這一季節。因為在進行實際編排訓練項目過程中，會受制于水陸因素，教練員只可以進行安排學員進行水上項目的訓練，會進一步導致運動員力量訓練成效的不斷下降。在水陸轉換的這一階段，訓練員不可以一直尋求運動員的水上能力，而進一步的忽視了自我力量的訓練。基于此現狀，我們必須要合理的編排學生的訓練活動，不斷均衡兩者之間的比重，在全面保持運動員冬天訓練成果的前提下，不斷培養學生的技術能力，進而從根本上提升青少年皮劃艇運動員的實際競賽能力[2]。

在整個訓練活動中，訓練員通過有效增減運動員各項檢驗指標的監管程度，結合定期與不定期的抽查檢驗運動員的實際情況。通過全面分析青少年皮劃艇運動員的實際訓練的情況，及時對運動員的訓練成果進行評價，為下一步的訓練活動提供更為科學的數據支持。同時，訓練員需要依據運動員的差異性，為每一個運動員構建數據庫，依據運動員自我的身體情況與訓練能力，進行編排具有針對性的訓練方案，對每一個運動員進行個性化培訓。通過有效結合運動員的有氧訓練，有效緩解運動員的訓練壓力，進而強化運動員的實際運動能力。

四、結束語

綜上所述，隨著我國皮劃艇運動的不斷發展，對于皮劃艇運動員在初期訓練過程中的有氧訓練的要求也越來越高。為此，我們需要對青少年皮劃艇運動員進行積極的有氧訓練，有效提升運動員的運動能力，強化心肺功能，進而有效推動我國皮劃艇運動事業的健康發展。

[1]路亮.石家莊市青年劃艇運動員力量與有氧耐力訓練效果監控研究[D].河北師范大學，2014.

[2]申霖.優秀皮劃艇運動員競技能力特征模型的研究[D].武漢體育學院，2015.

諶建兵(1981-)，男，漢族，江西宜春人，大專，江西省宜春市少年體校，中級職稱，研究方向：體育教育。

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