健康貼士

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健康貼士

小動作清除身體毒素

美國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷翁教授認為，酸性體質是百病之源。當酸性物質在體內越來越多時，量變引起質變，就會引起疾病，比如免疫力低下、情緒易燥、痘痘、橘皮組織、頭屑、口氣……這是資深健身教練為大家獨家打造的一套簡單易行的排酸健身操，通過增強肌體細胞內部活力，在運動中代謝酸產物，排出酸性毒素，給女性一個健康的堿性體質。

1．風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

2．擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

3．雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

4．貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5．前屈伸展

動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避免練習。