別讓夕陽紅蒙上抑郁的灰色

史宇

編者按

抑郁，是一種情感，可大可小，可長可短，是李清照詞里的“才下眉頭，卻上心頭”，是李商隱詩里的“階下青苔與紅樹，雨中寥落月中愁”，是一種灰黑的色調(diào)，暗沉了生活原本的顏色。

睡的腰身疼，吃的直反胃，腦袋直迷糊，瞅啥啥不對，追求了一輩子幸福，追到手明白了，幸福是什么？答：幸福就是遭罪。這是趙本山小品里的對白，他形象地道出了老年人在當(dāng)今物質(zhì)豐富的同時，精神世界的孤獨(dú)。

重視抑郁刻不容緩

國家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，2011年，在我國1.85億60歲及以上的老年人中，有40%（約7400萬）的老年人有程度較高的抑郁癥狀。也就是說，平均每五個60歲以上的老人中，就有兩個老人有較嚴(yán)重的抑郁傾向。

北歐在我們眼里似乎是幸福感的代名詞了，而那里患抑郁癥的老年人比例，并不比中國的小。據(jù)芬蘭媒體報道，芬蘭大約每兩天就發(fā)生一起老人自殺事件。專家認(rèn)為，孤獨(dú)和抑郁是導(dǎo)致芬蘭老人自殺的主要原因。

芬蘭全國統(tǒng)計(jì)中心的數(shù)據(jù)顯示，2009年全年，芬蘭全國有171名65歲以上老人自殺。據(jù)芬蘭老齡工作協(xié)會專家介紹，30%以上的芬蘭老人時常感到孤獨(dú)，4%的老人長期遭受孤獨(dú)的折磨。此外，老年人生理功能的衰退降低了他們參與社會活動的欲望和可能性，致使老人心情抑郁，從而加劇了問題的嚴(yán)重性。

根據(jù)芬蘭媒體201 1年5月的報導(dǎo)，芬蘭大約每兩天就發(fā)生一起老人自殺事件，在赫爾辛基市區(qū)一所教堂外的公園，在葉子已落盡的樹枝上系上1095條黑緞帶，每條代表往日的一個自殺身亡者。

動物也會抑郁

不只是人會抑郁自殺，凡是有感情的動物都會抑郁。

澳大利亞的一個海灘上，一名游客突然發(fā)現(xiàn)了一只抑郁的袋鼠，它在海邊站立了好久，于是游客拿起相機(jī)拍攝，誰知看到的竟是讓他都覺得這一幕是不可思議的，這只袋鼠跳海自殺了……事后，據(jù)動物學(xué)家介紹，動物有時也會患上抑郁癥，有些也會選擇自殺的方式了結(jié)此生。

其實(shí)，有些昆蟲沒有同類的陪伴也會死亡。在歐洲，變蛾子的毛蟲（它是林業(yè)的一大災(zāi)害）就是群居生長的。它們一個個緊挨著，排成長長的縱隊(duì)，從這根樹枝爬到另一根樹枝，從一棵樹爬到另一棵樹。它們所到之處，一切綠色的樹葉都會被吃精光。但是，爬在后面的毛蟲如果跟不上而迷了路，就一定會死亡。當(dāng)它知道自己掉隊(duì)以后，它就感到垂頭喪氣，從此萎靡不振。它的食欲消失，代謝速率下降到最低限度，再也不能長成成蟲。但是，如果讓它隔著玻璃看見它的毛蟲朋友（哪怕只是一個毛蟲的模型），它的情緒馬上就會好起來，代謝也就會恢復(fù)。

這種社會性昆蟲還有蜜蜂、螞蟻和白蟻。在孤獨(dú)的環(huán)境里，它們根本就不能活。只要它們單獨(dú)在一起，或者有時只是朋友少了一些，它們就會不吃不喝，很快死亡。只有等到它們的伙伴多到一定的程度，才能使它們的某些機(jī)能開始恢復(fù)。螞蟻和蜜蜂的伙伴不能少于25個，如果少于25個，這些習(xí)慣于正常群居生活的動物就會感到非常憂傷。

識別抑郁自殺信號

有一位神經(jīng)科專家曾說過：每一個罹患抑郁后打算自殺的人都會發(fā)出“求救信號”。那么，怎樣識別這種自殺“求救信號”呢？

這種“信號”一般有以下幾種：

1.最明顯的就是對自己親近的人直接表達(dá)想死的動機(jī)，這時你千萬不要認(rèn)為他在開玩笑，一定要想辦法幫助他。

2.最多是間接流露，比如在日記、繪畫、信函中流露出自殺的想法，或者對已經(jīng)發(fā)生的自殺事件感興趣，想象自殺后的情景等；情緒變化快，喜怒無常

3.無緣無故地高興、哭泣、焦躁不安；抑郁狀態(tài)忽然好轉(zhuǎn)，像變了一個人似的；突然表現(xiàn)食欲不振、沉默少語、失眠；回避與他人接觸，不愿見人；反復(fù)整理東西，將它們分類收拾好等。

趣味療法防抑郁性自殺

方法一：踏青法

將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱里，可強(qiáng)烈的感覺到自然的偉大和自己的渺小。

方法二：宣泄法

壓力達(dá)到一定程度，如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來宣泄。

方法三：自脫法

經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交、文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。

方法四：松弛法

若心情不好或有想自殺的念頭時，應(yīng)迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸的運(yùn)動，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。

方法五：分散法

當(dāng)有要自殺的念頭時可以做點(diǎn)其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。

方法六：游戲法

芬蘭人是歐洲最內(nèi)向、最沉默寡言的民族之一。芬蘭位于北歐，冬季漫長，夏天短暫，陽光特別稀缺。每當(dāng)冬季到來，全國抑郁癥患者增多，芬蘭是歐洲自殺率最高的國家之一，每年每10萬人自殺人數(shù)近20人。芬蘭著名作家阿爾托·帕西利納在《集體自殺》一書中寫道：“芬蘭人最大的敵人是晦暗、悲哀的情緒。許多芬蘭人深陷抑郁消沉之中，以至于把死視為唯一解脫的途徑。”對于自己的民族特性，芬蘭人認(rèn)識得很清楚，如《集體自殺》書中所說：“芬蘭民族是頑強(qiáng)的斗士，決不輕言放棄。他們一次又一次地奮起抗擊抑郁癥這個暴君。”

“憤怒的小鳥”就是芬蘭人為世界貢獻(xiàn)的一款宣泄憤怒的游戲。“憤怒的小鳥”游戲內(nèi)容是，一群粗眉怒目、體形圓胖的小鳥，為保衛(wèi)自己的下一代，以身體為武器，與偷藏鳥蛋的豬作斗爭。玩家們看著憤怒的小鳥，奮不顧身地往綠色的肥豬的堡壘砸去，有種奇妙的愉悅感，為平日積累的壓抑情緒提供了一個發(fā)泄渠道，游戲中的獎勵機(jī)制則能夠帶給玩家滿足感。

走進(jìn)“憤怒的小鳥”主題樂園，前后左右被五顏六色的小鳥造型包圍著，公園內(nèi)還提供很多觸屏設(shè)備，讓你隨時隨地可以玩到“憤怒的小鳥”。我們手舉電子槍，對前方隨機(jī)冒出的綠豬們猛烈射擊，享受發(fā)泄的快感。

心理研究顯示，現(xiàn)代社會讓人壓力過大，產(chǎn)生不少負(fù)面情緒。而“憤怒的小鳥”成為很好的發(fā)泄管道。在不斷地打擊綠豬的游戲中，可以享受消滅敵人的快感，也透露出想要改變生活現(xiàn)狀的期待。

方法七：唱出來

像東亞國家一樣，芬蘭人對卡拉OK這一娛樂形式情有獨(dú)鐘，配備有歌唱設(shè)備的酒店周末常常爆滿，人們在一醉之后高歌一曲，發(fā)泄自己的情緒。為對抗負(fù)能量，芬蘭人曾組織“抱怨合唱隊(duì)”，發(fā)出自己的心聲。赫爾辛基市民在藝術(shù)家的組織下，把抱怨和不滿匯集到一起，寫成歌詞并組成合唱團(tuán)，在公共場所演出。歌詞包括，“工作不會讓人致富，愛情也沒有所謂的永遠(yuǎn)”，“我的公寓很小，卻用掉我所有的積蓄，所以我沒有多余的錢，來拯救這個世界”，“天氣總不好。吸塵器的電源線總太短，就跟夏天一樣”。簡單、直接的演唱讓人們感覺到芬蘭人從心底迸發(fā)出的吶喊。

其實(shí)，預(yù)防抑郁癥的方法有很多，但歸根究底還是需要多關(guān)心老年人，從“心”出發(fā)，別讓“夕陽紅”蒙上“抑郁”的灰色。