史宇

編者按
抑郁,是一種情感,可大可小,可長可短,是李清照詞里的“才下眉頭,卻上心頭”,是李商隱詩里的“階下青苔與紅樹,雨中寥落月中愁”,是一種灰黑的色調(diào),暗沉了生活原本的顏色。
睡的腰身疼,吃的直反胃,腦袋直迷糊,瞅啥啥不對,追求了一輩子幸福,追到手明白了,幸福是什么?答:幸福就是遭罪。這是趙本山小品里的對白,他形象地道出了老年人在當(dāng)今物質(zhì)豐富的同時,精神世界的孤獨(dú)。
重視抑郁刻不容緩
國家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示,2011年,在我國1.85億60歲及以上的老年人中,有40%(約7400萬)的老年人有程度較高的抑郁癥狀。也就是說,平均每五個60歲以上的老人中,就有兩個老人有較嚴(yán)重的抑郁傾向。
北歐在我們眼里似乎是幸福感的代名詞了,而那里患抑郁癥的老年人比例,并不比中國的小。據(jù)芬蘭媒體報道,芬蘭大約每兩天就發(fā)生一起老人自殺事件。專家認(rèn)為,孤獨(dú)和抑郁是導(dǎo)致芬蘭老人自殺的主要原因。
芬蘭全國統(tǒng)計(jì)中心的數(shù)據(jù)顯示,2009年全年,芬蘭全國有171名65歲以上老人自殺。據(jù)芬蘭老齡工作協(xié)會專家介紹,30%以上的芬蘭老人時常感到孤獨(dú),4%的老人長期遭受孤獨(dú)的折磨。此外,老年人生理功能的衰退降低了他們參與社會活動的欲望和可能性,致使老人心情抑郁,從而加劇了問題的嚴(yán)重性。
根據(jù)芬蘭媒體201 1年5月的報導(dǎo),芬蘭大約每兩天就發(fā)生一起老人自殺事件,在赫爾辛基市區(qū)一所教堂外的公園,在葉子已落盡的樹枝上系上1095條黑緞帶,每條代表往日的一個自殺身亡者。
動物也會抑郁
不只是人會抑郁自殺,凡是有感情的動物都會抑郁。
澳大利亞的一個海灘上,一名游客突然發(fā)現(xiàn)了一只抑郁的袋鼠,它在海邊站立了好久,于是游客拿起相機(jī)拍攝,誰知看到的竟是讓他都覺得這一幕是不可思議的,這只袋鼠跳海自殺了……事后,據(jù)動物學(xué)家介紹,動物有時也會患上抑郁癥,有些也會選擇自殺的方式了結(jié)此生。
其實(shí),有些昆蟲沒有同類的陪伴也會死亡。在歐洲,變蛾子的毛蟲(它是林業(yè)的一大災(zāi)害)就是群居生長的。它們一個個緊挨著,排成長長的縱隊(duì),從這根樹枝爬到另一根樹枝,從一棵樹爬到另一棵樹。它們所到之處,一切綠色的樹葉都會被吃精光。但是,爬在后面的毛蟲如果跟不上而迷了路,就一定會死亡。當(dāng)它知道自己掉隊(duì)以后,它就感到垂頭喪氣,從此萎靡不振。它的食欲消失,代謝速率下降到最低限度,再也不能長成成蟲。但是,如果讓它隔著玻璃看見它的毛蟲朋友(哪怕只是一個毛蟲的模型),它的情緒馬上就會好起來,代謝也就會恢復(fù)。
這種社會性昆蟲還有蜜蜂、螞蟻和白蟻。在孤獨(dú)的環(huán)境里,它們根本就不能活。只要它們單獨(dú)在一起,或者有時只是朋友少了一些,它們就會不吃不喝,很快死亡。只有等到它們的伙伴多到一定的程度,才能使它們的某些機(jī)能開始恢復(fù)。螞蟻和蜜蜂的伙伴不能少于25個,如果少于25個,這些習(xí)慣于正常群居生活的動物就會感到非常憂傷。
識別抑郁自殺信號
有一位神經(jīng)科專家曾說過:每一個罹患抑郁后打算自殺的人都會發(fā)出“求救信號”。那么,怎樣識別這種自殺“求救信號”呢?
這種“信號”一般有以下幾種:
1.最明顯的就是對自己親近的人直接表達(dá)想死的動機(jī),這時你千萬不要認(rèn)為他在開玩笑,一定要想辦法幫助他。
2.最多是間接流露,比如在日記、繪畫、信函中流露出自殺的想法,或者對已經(jīng)發(fā)生的自殺事件感興趣,想象自殺后的情景等;情緒變化快,喜怒無常
3.無緣無故地高興、哭泣、焦躁不安;抑郁狀態(tài)忽然好轉(zhuǎn),像變了一個人似的;突然表現(xiàn)食欲不振、沉默少語、失眠;回避與他人接觸,不愿見人;反復(fù)整理東西,將它們分類收拾好等。
趣味療法防抑郁性自殺
方法一:踏青法
將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱里,可強(qiáng)烈的感覺到自然的偉大和自己的渺小。
方法二:宣泄法
壓力達(dá)到一定程度,如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來宣泄。
方法三:自脫法
經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交、文體活動,廣交朋友,促膝談心,交流情感。
方法四:松弛法
若心情不好或有想自殺的念頭時,應(yīng)迅速離開現(xiàn)場,作深呼吸的運(yùn)動,并配合肌肉的松弛訓(xùn)練,摒除腦海中的一切雜念。
方法五:分散法
當(dāng)有要自殺的念頭時可以做點(diǎn)其他的事情,分散自己的注意力也可以有效避免自殺。
方法六:游戲法
芬蘭人是歐洲最內(nèi)向、最沉默寡言的民族之一。芬蘭位于北歐,冬季漫長,夏天短暫,陽光特別稀缺。每當(dāng)冬季到來,全國抑郁癥患者增多,芬蘭是歐洲自殺率最高的國家之一,每年每10萬人自殺人數(shù)近20人。芬蘭著名作家阿爾托·帕西利納在《集體自殺》一書中寫道:“芬蘭人最大的敵人是晦暗、悲哀的情緒。許多芬蘭人深陷抑郁消沉之中,以至于把死視為唯一解脫的途徑。”對于自己的民族特性,芬蘭人認(rèn)識得很清楚,如《集體自殺》書中所說:“芬蘭民族是頑強(qiáng)的斗士,決不輕言放棄。他們一次又一次地奮起抗擊抑郁癥這個暴君。”
“憤怒的小鳥”就是芬蘭人為世界貢獻(xiàn)的一款宣泄憤怒的游戲。“憤怒的小鳥”游戲內(nèi)容是,一群粗眉怒目、體形圓胖的小鳥,為保衛(wèi)自己的下一代,以身體為武器,與偷藏鳥蛋的豬作斗爭。玩家們看著憤怒的小鳥,奮不顧身地往綠色的肥豬的堡壘砸去,有種奇妙的愉悅感,為平日積累的壓抑情緒提供了一個發(fā)泄渠道,游戲中的獎勵機(jī)制則能夠帶給玩家滿足感。
走進(jìn)“憤怒的小鳥”主題樂園,前后左右被五顏六色的小鳥造型包圍著,公園內(nèi)還提供很多觸屏設(shè)備,讓你隨時隨地可以玩到“憤怒的小鳥”。我們手舉電子槍,對前方隨機(jī)冒出的綠豬們猛烈射擊,享受發(fā)泄的快感。
心理研究顯示,現(xiàn)代社會讓人壓力過大,產(chǎn)生不少負(fù)面情緒。而“憤怒的小鳥”成為很好的發(fā)泄管道。在不斷地打擊綠豬的游戲中,可以享受消滅敵人的快感,也透露出想要改變生活現(xiàn)狀的期待。
方法七:唱出來
像東亞國家一樣,芬蘭人對卡拉OK這一娛樂形式情有獨(dú)鐘,配備有歌唱設(shè)備的酒店周末常常爆滿,人們在一醉之后高歌一曲,發(fā)泄自己的情緒。為對抗負(fù)能量,芬蘭人曾組織“抱怨合唱隊(duì)”,發(fā)出自己的心聲。赫爾辛基市民在藝術(shù)家的組織下,把抱怨和不滿匯集到一起,寫成歌詞并組成合唱團(tuán),在公共場所演出。歌詞包括,“工作不會讓人致富,愛情也沒有所謂的永遠(yuǎn)”,“我的公寓很小,卻用掉我所有的積蓄,所以我沒有多余的錢,來拯救這個世界”,“天氣總不好。吸塵器的電源線總太短,就跟夏天一樣”。簡單、直接的演唱讓人們感覺到芬蘭人從心底迸發(fā)出的吶喊。
其實(shí),預(yù)防抑郁癥的方法有很多,但歸根究底還是需要多關(guān)心老年人,從“心”出發(fā),別讓“夕陽紅”蒙上“抑郁”的灰色。