今天你又強迫了嗎？

編者按

2003年，尼古拉斯·凱奇在電影《火柴人》中飾演了一名患有精神強迫癥的人：開門需要數著123開三次；室外的光線會引發呼吸急促幻想橫生；情緒激動時就是一個不折不扣的潔僻嗜好者。初始只能依靠著藥物緩解緊繃神經的他，最終他被愛治愈。那么，什么是強迫癥？患上強迫癥的人又該如何被治愈呢？本期我們帶您解開謎題。

短信控、微博控、潔癖、反復檢查鑰匙手機、反復出現討厭的念頭、開車要在限定時間到達、反復思考問題卻怎么也無法下筆……越來越多的都市人出現強迫傾向，有的甚至染上了強迫癥。目前，強迫癥已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理問題研究的重點。

現象：完全沒必要卻控制不了

“我知道沒必要這樣做，但是我就是控制不了，我也很痛苦。”很多強迫癥患者都表示知道自己行為是完全沒必要，但是主觀上就是控制不了。

強迫癥和強迫傾向是不一樣的，目前強迫癥的患者有5%，而具有強迫傾向的患者有60%。中學生和40歲左右的白領中人數偏多，男性患者略多于女性。因為女性往往能夠找到適合自己情感抒發的渠道來緩解各種壓力。而男性往往被認為是剛毅堅強的，有時身負壓力，卻有苦說不出。

許多腦力勞動者在專業領域內過分追求完美，逐漸形成強迫傾向。不少科學家、醫生、財務工作者等都有強迫傾向。如果得不到及時控制和改善，就很容易發展成強迫癥。一位審計工作者告訴記者，他和親密的人常常處理不好關系，因為他無法克制自己像對待工作一樣去看待和身邊人的關系，一句無心的話，一個隨意的行為在他看來就是不可原諒的。雖然知道這樣不好，但他無法控制自己。

強迫癥患者為數不少，其中以對自己要求較高、具有完美主義傾向的優秀學生和童年時期家庭環境造成強迫癥隱患的居多。一次考試之后，出現了每次出門回來都要從頭到腳、從里到外，把所有衣褲洗掉的強迫癥狀；反復看題，卻無法落筆，導致考試交白卷……

分析：背后有“黑手”缺乏安全感

缺乏安全感是造成強迫癥頻發的重要原因。

強迫癥是本我超我的沖突。有的人自我要求非常嚴格，他碰到很想做的事情就會想做，而不管具體環境條件如何。這時候就會沖突，會出現焦慮。大部分人有自我調節功能，會協調這兩方面。但有些人自我能力比較弱，協調不了，這就有癥狀表達出來了。

強迫癥患者會有應激性的焦慮，壓力持續存在，結果對自己不滿情緒漸漸增長，以后就完全崩潰了。不僅出現應激性的焦慮，還有應激性的抑郁。這些是跟生活環境改變和事件變化有關系的。如果把這些環境調整好了，這些癥狀就隨之沒有了。

癥狀：如果有癥狀你要警惕

那么，什么樣的癥狀才顯示出，你可能有強迫癥或強迫傾向呢？首先，有的人對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關好，反復數次回去檢查。

有的人在日常活動之前，先要做一套有一定程序的儀式性動作，如吃面一定要卷三下，睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規律放置，否則感到不安。

還有一些有潔癖的人，反復多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能控制自己而非洗不可。

另外，有一些是意念方面的強迫。在某種場合下，患者出現一種明知與當時情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向的出現，十分苦惱。如母親抱小孩走到河邊時，突然產生將小孩扔到河里去的想法，雖未發生相應的行動，但患者卻十分緊張、恐懼。反復聯想一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。

防治：接納不完美運動與社交都有效

克服強迫和焦慮的情緒，要從了解自己內心世界開始，找別人聊天是緩解不良情緒的一種方式，同時還要有對內方式，要傾聽自己，了解自己。如何預防強迫癥？首先要進行個性調整，接納自己的不完美，不要把自己當成全能的神，提高自己承受挫折的能力。其次是要有規律的作息，堅持運動，還要積極參與社會活動。

已經具有強迫傾向和強迫癥的人，可以嘗試一些能夠接受的行為改變。比如“如果我昨天洗了30次手，那我今天就洗25次，后天就洗20次”；反復查收短信和上網的則可以嘗試每周關網一天，或把手機關掉一個小時。在此期間做一些反向的行為和其他活動，轉移自己的注意力。

但是，癥狀嚴重的患者，最好及時接受專業輔導。心理學界治療強迫癥較為著名的有森田療法。這種療法對肉體和精神上的不快感采取聽之任之的態度。減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀會慢慢消除。

下面針對輕度和中度強迫癥，介紹九條自我戰勝強迫癥的方法。

1.對你的完美主義的動機進行分析，如果你的動機是不合理的，那么就舍棄那些沒有什么好處的完美要求。

2.完美主義不是成功的基礎。不妨自己做一個實驗，把你的標準降到低標準，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也隨之降低。實驗的結果肯定會讓你驚奇，因為降低標準后你一樣出色，甚至能夠做的更好，也會體驗到更多的愉悅和成就感。

3.給自己設計一個表格，列出一些你平時的活動，然后把你現在對自己強迫性的要求全部去掉，在做這些事情時，你盡管用“破罐子破摔”的心情來對待他們，然后在表格上記錄下自己的心情和感受。

4.既然你認為完美是唯一的生活追求，它是真實可靠的，那么就去盡力尋找一件你所認為的完美事物吧，記住，是沒有一點瑕疵。然后告訴自己，如果找到了就繼續強迫自己下去，如果不存在，就放棄這種無意義的要求吧。

5.做好戰勝恐懼的心理準備。當你決定放棄自己的完美主義，降低自己行事的標準，也就是放棄強迫自己時，你必定會產生恐懼情緒，好像世界末日一樣，如果你在此時放棄，必然會無功而返。你要做的就是堅定克服強迫的信念，絕不動搖，甚至放任自己想象最糟糕的后果，這樣最多堅持幾個小時，恐懼感就會消退。多進行幾次，你就不會產生恐懼感，這在強迫癥治療方法中被稱為暴露療法。

6.給自已的活動設置時間規定。不管有沒有完成，時間一到就必須停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上來。

7.學會犯錯。強迫癥患者都很怕犯錯，他們總認為自己一旦犯錯就會使形象受到嚴重損傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認真觀察，你會發現身邊的人無時無刻不在犯錯，克服強迫癥的有效辦法莫過于學會犯錯。

8.關注自己的積極面。嘗試在自己做對一件事時就在你的便簽本上畫一個五角星，不管相不相信，堅持兩個星期試試看。

9.學會傾訴和溝通。當你的緊張、恐懼無法發泄時，不妨找一個身邊的朋友進行傾訴，甚至詢問他們如何調節自己的心情，他們一定會表現出你想象不到的熱情和關心。此外，你也可以詢問他們是否在意你犯錯了，對你犯的錯誤是怎樣看待的，是否會因此而看輕你。

其實，不管強迫癥如何千變萬化，順其自然把心放平是治療強迫癥的核心與關鍵，祝您今天不強迫。