健康長壽從“腸”計議
腸道對我們的身體健康有著十分重要的影響。當今社會環境污染、高強度工作、不規律飲食、濫用抗生素等問題也在不斷破壞著我們的腸道健康。
腸道是除了大腦之外,最敏感細膩的人體器官,堪稱第二大腦。為了抵御經口進入的大量致病菌的侵襲,人體70%以上的免疫細胞都位于腸黏膜內,其所含的淋巴細胞數量遠高于其它淋巴組織,因此腸道健康至關重要。
多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物;避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時;戒煙限酒。
現在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就會自行使用抗生素或消炎藥,殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時,也會殺傷腸道中的益生菌,使得腸道菌群失衡(益生菌比例越來越少),影響腸道功能。
人體會根據生物鐘來修復腸道,而作息和飲食不規律都會影響這個過程,進而影響腸道健康和腸道功能的正常發揮。例如,睡眠時段是腸道的重要修復期,如果晚上進食過多(會加重腸道負擔),或者經常熬夜,都會影響腸道修復。
長期工作或學習壓力過大,情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒,容易導致植物神經功能紊亂,致使胃腸蠕動減慢,消化液分泌減少,出現食欲下降、消化不良、便秘等癥狀。可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式,放松自己,給身體減壓。
另外,腸道“調養”是一個循序漸進的過程,整個調養過程應遵循腸道自我循環周期,一般情況大約每兩到三周會有一個質的改善(即有相對明顯的感覺),不同個體當然會有不同。在改善的基礎上,再次進入一個新的周期,再得到進一步改善,如此循環往復,整個調養過程呈螺旋式態勢上升,直到腸道重新進入健康周期之中。