體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學)

體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學)

體校學生在進行田徑運動的時候造成損傷，是學生在訓練過程中難免出現的狀況，同時對學生的心理、訓練進度都會產生一定的影響，所以，院校采取的學生訓練過程中可能會產生的損傷防范工作，在過程中占據了重要作用。運動員在訓練過程中受到損傷的主要原因，一般是在訓練的時候采用的方法不合理，進行訓練的時候沒有一定的防范意識。因此，在訓練過程中，要將防范工作進一步開展到個人，將體校學生在田徑訓練時的損傷工作進行有效防范，進一步提升我國的體育實力。

田徑訓練 損傷 防范策略

在訓練中造成損傷，一般是指體校學生或者是運動員在田徑訓練的過程中因為一些不合理的訓練方法，導致身體造成不同程度的損傷，尤其是在體校中，田徑運動員經常發生損傷，情況比較輕的學生短時間內不能再進行訓練，嚴重的甚至會影響到以后的體育生涯。現在體育項目逐漸趨于健康化，因此現在相關體育院校在進行體育訓練的過程中要將合理、科學的訓練方法運用到田徑訓練當中，提高體校的體育教學質量。

一、田徑訓練相關損傷分析

從田徑的所包含的運動項目來說，運動員常見的損傷主要有肌肉拉傷、軟組織挫傷、擦傷、肌肉痙攣，嚴重的有骨折以及脫臼，等等。運動員在訓練中發生損傷，不但會在心理上給運動員造成一定的影響，同時還給運動員今后的訓練生涯帶來一定的阻礙。所以，運動員以及相關體育院校要對運動員的損傷進行一定的了解。

二、體校田徑訓練損傷的有效防范策略

(一)指導員要掌握科學的訓練方法

指導員要對田徑訓練中可能出現的損傷有一定的了解，在了解的基礎上對運動員在訓練中受到的損傷進行重視，及時進行治療，另外指導員重視對運動員的科學訓練教育，運動員在平時訓練的時候要有一定的自我保護意識。指導員在進行訓練安排的時候要針對每位運動員不同的體質、性別、以及訓練項目的不同進行不同的合理的訓練安排，對練習時間也要進行掌控，不能超負荷訓練，注意訓練的均衡，對容易受傷部位的保護。

(二)重視相關的準備活動

運動前的準備活動，是在進行體育訓練時十分重要的步驟，也是運動員防止出現損傷的有效防范措施。在進行準備活動的同時，要對運動員的準備活動進行監視，從平時的教學中要讓運動員注重準備活動的練習，通過一定的準備活動達到準備的狀態。另外，要注意運動前要將要用到的場地進行檢查，以確保訓練的安全性。

(三)運動員要注意訓練中的飲食，注意自己的身體狀況

運動員在進行訓練的時候，要格外注意自己的飲食習慣，不要在訓練的時候食用過涼的食物，也要嚴格避免在訓練過程中用涼水沖頭、洗臉等，訓練過后不要站在風口吹風，更要將已經濕透的衣物及時換下，以免著涼。生了病要及時去進行治療，運動員更是要對自己的身體狀況進行注意，在訓練的時候不要高強度的進行訓練。

(四)掌握正確的運動練習方法

運動員要掌握正確的運動方法，在開始進行訓練的時候就要了解基本的體育基礎，多以指導員要將基本的體育運動方法對運動員進行訓練。例如，如何正確的進行鉛球投擲、起跑姿勢等，是有效防范運動員在訓練的過程中受到損傷的有效方法。

(五)運動員要控制好訓練過程中的力度

運動員進行全面的體育訓練，能夠全面提高自身的身體機能，促進自身體育的全面發展，有利于提高身體素質，即便在田徑訓練中發生了損傷，也能夠在一定程度上降低損傷給身體帶來的危險。另外，運動員在進行田徑訓練的同時，要控制好自己訓練的強度，避免在訓練中造成肌肉損傷。控制好訓練力度，可以進一步減輕訓練中的損傷。運動員進行訓練的同時要掌握好力量與力量之間的聯系，運動員要注重主動肌的練習，以及對抗肌和協同肌之間的練習。

(六)運動員要重視訓練之后的恢復

運動員要十分重視訓練之后的恢復階段，現在體育訓練逐漸具備科學性，進行恢復之后的訓練是科學訓練中的一部分，平時在指導員制定訓練計劃的同時就要將科學性的訓練融入進去。以往在訓練的過程中，運動員只是一味地進行訓練而不重視恢復，對運動員的身體情況十分不利，因此，在訓練的過程中要更加注重訓練中之后的恢復。

三、結束語

在相關體校學生在進行田徑訓練的過程中，指導教師要強化學生在運動中損傷相關的知識，讓學生能夠及時認識到在運動中發生損傷的嚴重性，采取一定措施對損傷進行及時防范，根據相關的原則制定相對來說科學、合理的訓練方案，恰當地將運動員的運動負荷進行安排。另外，教練員增加運動員基礎運動技巧練習的同時，更要注重學生的自身素質的全面提高，做好運動前的準備運動，營造一個適合運動的訓練氛圍。在運動前將相關的場地以及訓練用品進行檢查，以免在運動中發生損傷，保障學生在訓練的同時，能夠快樂地進行學習。

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