太極拳鍛煉周期對中老年女性下肢功能的影響

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太極拳鍛煉周期對中老年女性下肢功能的影響

馬志洋

(河南理工大學體質健康中心，河南焦作454000)

關鍵詞〔〕太極拳；下肢功能

第一作者：馬志洋(1974-)，男，副教授，碩士，主要從事大眾健身理論與實踐研究。

老年人行走能力較差多與生理功能衰退有關，女性絕經期后隨著雌性激素水平降低、骨含量減少及骨微細機構的改變而導致骨質疏松的發生〔1〕；肌肉萎縮、下肢肌力及協調能力欠佳等也是致使老年人行走能力較差、步履蹣跚的重要因素〔2〕。而通過必要的運動訓練手段，可以改善老年人的身體功能，利于提高老年人的平衡功能進而提高行走能力〔3,4〕。本研究觀察不同的太極拳鍛煉周期對中老年女性機體指標的改善效果。

1資料與方法

1.1一般資料焦作市5個社區55～65周歲女性35例。入選標準：日常很少進行肢體功能訓練(每周鍛煉次數<2次且每次鍛煉時長<30 min者)；行走能力明顯低于同齡人；精神狀況良好；無肢體活動能力障礙。排除標準：帕金森病、老年性癡呆、腦外傷、除腦卒中、下肢關節術后或骨折與嚴重腰腿痛癥及明顯患有心臟病、高血壓和眩暈等病癥，不便于進行運動訓練的患者。均知情同意。在12個月的鍛煉期間，剔除了未按要求參與鍛煉者或鍛煉期間嚴重病患者，共計剔除4例，最終31人參與本研究。

1.2鍛煉方法太極拳鍛煉內容、鍛煉措施見教程及教程所附光盤〔5〕，均每周鍛煉6 d，每天鍛煉1次，每次鍛煉40 min，負荷強度為中等，即受試者運動過程中心率在120次/min左右，共12個月。

1.3指標檢測鍛煉前及鍛煉4、8和12個月后，均做如下指標檢測。①骨密度：采用美國Lunar公司生產的DPX-NTDXA超聲骨密度儀檢測跟骨骨密度。②下肢肌力：采用美國產BiodexSystem3Pro型等速肌力檢測儀進行測定，檢測項目為雙下肢的髖關節伸肌群、膝關節伸肌群和距小腿(踝)關節背屈肌群的肌力。數據獲得：以儀器輸出數據進行記錄，肢體左右側的每個項目連續檢測3次，取每個項目的左側和右側最高值的平均值。③下肢骨骼肌含量：采用美國產JS7-G65-人體成分分析儀進行檢測。由“人體成分分析儀”直接以機器設定程序測出左右下肢的骨骼肌含量，然后取兩者的平均值。④采用美國產BIODEX動態平衡測試系統檢測綜合動搖指數、前后動搖指數和左右動搖指數，測試時長為30 s，動搖指數越大，平衡能力越差。

1.4統計學分析采用SPSS13.0軟件進行t檢驗。

2結果

經4個月鍛煉后，與鍛煉前時比較，前后動搖指數和膝關節肌力指標有明顯改善(P<0.05)；8個月后，檢測指標均改善明顯，明顯優于4個月后(P均<0.05)；12個月后，與鍛煉前及4個月后比較差異顯著(P均<0.01)。見表1。

表1　鍛煉前及鍛煉4個月、8個月和12個月后各檢測指標比較±s，n=31)

與鍛煉前比較：1)P<0.05,2)P<0.01;與4個月后比較：3)P<0.05，4)P<0.01

3討論

老年人的運動能力尤其下肢運動及平衡能力除受骨質影響外，下肢肌力也起到至關重要的作用。有氧運動可使內分泌發生正性改變，促進生長激素、性激素及其他骨生長因子的分泌，進而可促進骨鹽鈣化與沉積而加強骨質〔6,7〕；另外，經常進行體育鍛煉相當于營造一個新的骨受力環境，下肢運動尤其使縱向長骨不斷受到應力性刺激，這種機械力學信號又轉化成促進成骨的生化信號，可使骨的血液循環得到改善，骨變得更加粗壯和堅固〔8,9〕。下肢肌力鍛煉與肢體功能方面的研究成果證實，進行提升平衡及肌力方面的運動操鍛煉，能有效地保持老年人運動平衡器官和肌肉組織的良好狀態，對改善行走能力、防止跌倒及某些運動障礙性疾病有重要意義〔10,11〕。關于太極拳與老年人平衡能力方面的報道指出，膝、踝關鍵的力量是維持人體平衡功能的決定因素，太極拳鍛煉過程中屈膝下蹲的運動姿勢不僅對整個腿部肌群可以起到良好的刺激和鍛煉，尤其可對膝、踝關節周圍韌帶刺激明顯〔12,13〕，這種刺激既可以增加肌力也可以增大膝、踝關節的活動范圍，如利于提高踝關節跖屈力矩和背屈力矩的作用〔14〕。故長期堅持太極拳鍛煉的老年人的平衡功能和行走能力可明顯優于日常缺乏健身鍛煉的同齡老年人。本研究結果與習練者對太極拳的動作要領、熟練程度及對力道的轉換和把握能力不足有關。因為太極拳運動的規范動作要領，習練者短期內較難熟練掌握，動作不規范不僅會大大降低太極健身的效果，而且還會對膝關節造成傷害致使膝關節疼痛發生，而隨著太極組動作要領的逐步規范和習練動作的逐步流暢，其健身效果的優勢也逐漸日趨明顯。

參考文獻4

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13金昌龍.太極拳練習對中高齡者動態平衡機能的影響〔J〕.上海體育學院學報,2009;33(6):67-9.

14李旭龍,紀仲秋.太極拳和健美操鍛煉對大學生靜態平衡能力的影響〔J〕.中國運動醫學雜志,2013;32(7):591-600.

〔2014-12-18修回〕

(編輯杜娟)

中圖分類號〔〕R592〔

文獻標識碼〕A〔

文章編號〕1005-9202(2016)01-0192-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.01.093