少兒跆拳道訓練方法

尹瑞強（咸陽師范學院 陜西咸陽 712000）

少兒跆拳道訓練方法

尹瑞強（咸陽師范學院 陜西咸陽 712000）

隨著社會的發展，全民健身的推動，跆拳道項目在人們生活中逐漸成為大家鍛煉身體，增強體質的一項大眾體育項目，尤其是很多少兒都參與之中。然后對于跆拳道少兒訓練方法卻十分缺乏，少兒跆拳道訓練方法不僅要結合少兒的生理和心理進行科學有效的進行編排，還要讓少兒在跆拳道訓練中得到更多的歡樂。

跆拳道；少兒；訓練方法

跆拳道技術動作簡單易學，有很強的觀賞性，通過短時間的刻苦練習就能掌握一定的技術能力，對我們現代人追求健身，起到一定的自衛能力是個非常合適的途徑。吸引了各個年齡段人群參與到跆拳道的學習訓練中，尤其是對我們少年兒童有著更大的吸引力。但是目前少兒跆拳道訓練普遍存在著很大的缺陷。首先是很多地方為了追求比賽成績，選拔身體素質較好的少兒進行突擊訓練。其次是不區分年齡段的統一進行訓練。缺乏做多的就是沒有科學訓練的方法，這些都會影響到少兒的身體成長，影響訓練的效果，導致很多優秀后備苗子的損失。

一、跆拳道對少兒心里的影響

隨著整個社會的進步，家長望子成龍，望女成鳳的思想觀念，使家長們對還在們的希望值過高，致使很多少年兒童從小就承受著與自己實際年齡不相符的心理壓力，所以現在內向，性格孤僻，不會和人溝通的少年兒童越來越多，幾乎成為了普遍現象。而通過跆拳道這項運動可以改善目前這種現狀增強少年兒童的心理健康。一，通過少兒參與跆拳道的訓練可以緩解少兒的緊張情緒，發泄內心的壓力，情感得到了很好的釋放。二，通過少兒在跆拳道訓練的過程中提高自己堅忍不拔的意志品質，吃苦耐勞的精神，獲得更強的自信心。三，通過跆拳道訓練過程中與教師和其他小伙伴們的交流提高自身的人際交往能力，改善內向的性格。

少年兒童的心理都是不成熟的，所以在訓練中應該結合少年兒童的心理特點進行合理的訓練計劃，應該注意少年兒童的心理發展和健康。

二、跆拳道對少兒生理的影響

這個時期的少年兒童正處于生長發育階段，尤其特殊性，他們的各個器官形態和機能都有明顯的特點，骨骼特點：這個階段孩子們的骨骼硬度小，韌性強，不容易出現骨折，但是容易彎曲，變形。肌肉特點：這個階段孩子們的肌肉不發達，耐力差，容易產生疲勞，肌肉發展不均衡，。關節特點：靈活性很強，轉動幅度大，但是不夠牢固，容易出現錯位脫臼的情況。心血管系統機能特點：這個階段心率跳動快，心肌收縮能力較弱，心臟血液輸出量較小，血壓偏低，調節能力不夠完善。神經系統特點：靈活性較大，但不穩定，活潑好動，愛做小動作，條件反射快，恢復快，興趣高，模仿能力較強。根據少年兒童生理的特點，應該把技術訓練放在優先的前提，提高動作的規范性，而不是過分強調力量的訓練。應該重點發展動作速率，提高準確率，教學中應該多采用更直觀的教學方法提高訓練水平，通過規范形象的技術動作，結合通俗易懂的講解知道，讓少兒能夠盡快的掌握正確的技術動作，訓練要多樣化，用有趣的訓練方法提高少兒在訓練中的積極性和興奮性。

三、針對性的訓練迎合少兒心理發展的特點

少兒在訓練中應該注意，1，在枯燥乏味的訓練中加入多樣化元素，例如各種游戲，各種形式的比賽，避免少兒在訓練中覺得無聊。2，盡量多采用直觀教學法，如動作示范，觀看比賽錄像等，多采用簡單易懂，形象生動的語言等形式進行講述。注意合理的安排訊中中的休息時間，讓少兒在訓練中有充足的體能支配。

四、少兒的生理特點要遵循循序漸進的訓練原則

少兒的因為生理的特點在訓練中容易產生疲勞，因此要注意少兒神經系統的訓練，加強少兒協調能力的訓練，提高其對肌肉運動的感覺，培養其對運動的節奏感，采用更多的積極主動的放松練習。在訓練中應該把技術動作的規范性放在首位，不應該突出把動作速度力量，跆拳道訓練初期動作的規范性直接會影響到以后的運動水平和運動能力。

五、結論

少兒跆拳道的教學與訓練計劃是一項嚴格的系統，科學的工作，嚴禁的態度。所以，在少兒跆拳道教學和訓練中，要針對少兒的心理特點，生理特點，運用科學的，使用于少兒的實際情況制定的教學手段和科學的訓練方法。要從加強身體素質，心理素質，逐步提高運動技能水平為出發點。由于少兒階段正是處于競技跆拳道打基礎和技術水平突飛猛進的有利發展時期，。所以，在進行少兒跆拳道教學和訓練安排中，要不斷加強思想教育，讓幼兒提高學習興趣，激發訓練激情，培養幼兒堅強的意志品質，高尚的道德情操，優良的作風，促進幼兒身心的全面發展，健康茁壯的成長。

尹瑞強（1983--）男，河北人，碩士，咸陽師范學院。

10．19312/j．cnki．61-1499/c．2016．10．117